Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Rýchlo stenčte
• Metóda 2 Udržujte svoju váhu
• Metóda 3 Použitie stratégií

V tomto článku: Stať sa tenkým, rýchlo Zohľadniť svoje stratégie využívania váhy6 Referencie

Strata hmotnosti môže byť skutočnou výzvou, ale jej opätovné získanie je ešte ťažšie. V tomto článku sa dozviete, ako stratiť pár libier pre budúcu príležitosť, napríklad na dovolenku alebo večer, a ako si udržať svoju váhu, keď dosiahnete svoj cieľ.

stupňa

Metóda 1 Rýchlo stenčte

1. 
   

   
   Jedzte menej a robte viac športu. Je to také jednoduché! Cieľom je spáliť viac kalórií, ako absorbujete každý deň.
   • Kilo stojí 7000 kalórií, takže spálite o 7000 kalórií viac, ako by ste chceli stratiť kilo.
   • Znížte kalorický príjem prípravou porcií jedla. Prečítajte si štítky všetkého, čo jete, aby ste mohli vypočítať počet prijatých kalórií.
   • Jedzte malé jedlo po celý deň. Týmto spôsobom zostane váš metabolizmus rýchly a nebude ukladať tuk.
   • Vytrvalostné športy ako beh, turistika, plávanie alebo jazda na bicykli. Pomôže vám to zvýšiť váš metabolizmus a spáliť kalórie.
   • Pamätajte, že šport spaľuje kalórie, ale sám o sebe nestráca na váhe. Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej kalórií, ako spálite.

2. 
   

   
   
   
   Nejedzte najmenej dve hodiny pred spaním v noci. Metabolizmus sa počas spánku veľa spomaľuje, čo vedie k oveľa pomalšiemu tráveniu. Okrem toho, ak jete dobre ráno, budete mať všetku energiu, ktorú potrebujete na svoje každodenné činnosti.

3. 
   

   
   Nevynechávajte jedlo. Vynechanie jedla núti vaše telo myslieť si, že je hladné a bude ukladať tuk.
   • Vidieť svoj metabolizmus ako oheň a jedlo ako palivo. Ak chcete udržiavať dobrý oheň, musíte neustále pridávať guľatinu, papier a vetvičky. Ak to neurobíte, môže to vyjsť. Rovnakým spôsobom, ak hladujete, pomaly metabolizujete.
   • Je lepšie jesť 4 alebo 5 malých jedál denne ako 2 alebo 3 tučné jedlá. Vaše telo má viac času na trávenie.
   • Môžete zvážiť konzumáciu malých jedál s občerstvením medzi nimi. Váš metabolizmus bude fungovať celý deň. Vyskúšajte tieto občerstvenie medzi dvoma jedlami: ovocie, napríklad jablko alebo banán, malý grécky jogurt, cereálny bar, nejaké mrkvy a homos alebo malý šalát s trochou korenia.

4. 
   

   
   
   
   Vypite veľa vody. Viete, že ľudské telo sa často mýli medzi pocitom hladu a smädu? Ak chcete jesť, ale nemáte skutočný hlad, je pravdepodobné, že vaše telo je dehydrované.
   • Mali by ste vypiť najmenej 8 pohárov vody denne.

5. 
   

   
   Jedzte ovocie, zeleninu a chudé bielkoviny. Tieto potraviny sú bohaté na živiny, poskytnú vášmu telu to, čo potrebuje, bez pridania ďalších kalórií.
   • Vymieňajte biely chlieb a ryžu za celozrnný chlieb.
   • Zložte zbytočné kalórie z chleba, cestovín, alkoholu a sladkostí.

Metóda 2 Udržujte svoju váhu

1. 
   

   
   Vložte rozmanitosť do svojej každodennej stravy. Naše telo si veľmi rýchlo zvykne na pravidelnú diétu cvičení a jedál. Zmenou programu udržujte svoje telo v neistote. Pomôže vám to udržať si váhu a nebudete pokračovať neskôr.
   • Náhradník: vezmite 6 malých jedál denne a ďalšie 3 veľké jedlá.
   • Počas týždňa striedajte vytrvalostné a silové športy.

2. 
   

   
   Nelžte si pre seba. Strava môže často vyvolať túžbu rokliny alebo príliš veľa jedla. Najlepším spôsobom, ako sa prejedať, je jesť to, čo chcete, v primeranom množstve. Ak sa budete držať stále, budete s väčšou pravdepodobnosťou skončiť flámovanie naraz.

3. 
   

   
   Nevracajte sa. Ak ste schudli, žalúdok sa pravdepodobne zmenšil, čo znamená, že potrebujete menej paliva. Vypočujte si svoje telo a zjedzte len to, čo potrebujete, aby ste sa cítili naplno. Ak sa vrátite späť, určite priberáte na váhe, nie je to všetko, čo ste stratili.

4. 
   

   
   Pripravte jedlo a športový plán. Ak ide o trvalé mučenie, určite stratíte stravu a svoje ciele, to je normálne. Nájdite životný štýl, v ktorom sa budete cítiť pohodlne.
   • Vyberte si šport, ktorý sa vám páči. Ak sa bavíte, s väčšou pravdepodobnosťou sa vám podarí udržať rytmus v dlhodobom horizonte.

Metóda 3 Použitie stratégií

1. 
   

   
   Pamätajte, že horúce nápoje, ako je káva a čaj, vám môžu pomôcť cítiť sa naplno dlhšie. Ak sa snažíte obísť bez kofeínu, vyberte si bezkofeínový čaj.

2. 
   

   
   Pokúste sa nájsť alternatívy k jedlám, o ktorých snívate. Ak máte chuť na cukrík, namiesto zmrzliny, koláčikov alebo koláčov zjedzte štvorec tmavej čokolády, medu, jogurtu a / alebo ovocia. Takže budete mať svoje sladké jedlo bez ohrozenia pasu!

3. 
   

   
   Robte si poznámky v novinách. Ľudia, ktorí hodnotia svoju stravu a aktivity, schudnú viac ako tí, ktorí ju nemajú. Zaznamenaním svojho správania lepšie pochopíte, čo pre vás funguje a čo nefunguje.

4. 
   

   
   Nevážte každý deň. Vďaka tomu budete blázni a dezorientujete vás, v skutočnosti sa hmotnosť pohybuje od 1 do 2 libier za deň.

5. 
   

   
   Pred každým jedlom vypite pohár vody a / alebo ovocie. Pomôže to rýchlejšie naplniť žalúdok a cítiť pocit sýtosti.

6. 
   

   
   Nájdite si partnera na výživu. Ak je niekto z vás odradený, môžete si vymieňať nápady a tipy a navzájom sa motivovať.

7. 
   

   
   Fotografujte „pred a po“. Pomôže vám to zostať motivovaný a pri konečnom nasnímaní posledného obrázka vám bude poskytnutá veľká spokojnosť.