Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Prijmite zdravý životný štýl
• Metóda 2 Zvyknite si byť šťastný
• Metóda 3 Zapojte sa do svojej komunity

V tomto článku: Prijatie zdravého životného štýluVyužitie zvyku byť šťastný, že sa zapojíte do svojej komunity17 Referencie

Frustrácia a sklamanie sú nevyhnutné veci, nemusíte ich však nechávať pokaziť. Vykonaním niektorých zmien správania môžete zmeniť svoje životné skúsenosti. Zameraním sa na svoju pohodu sa budete tiež cítiť dobre. Šťastie je voľba.

stupňa

Metóda 1 Prijmite zdravý životný štýl

1. Cvičte, aby ste mali dobrú náladu. Šport stimuluje produkciu endorfínov a noradrenalínu. Endorfíny znižujú pocit bolesti a noradrenalín môže pomôcť regulovať vašu náladu. Pravidelné cvičenie vám okrem chemických účinkov tohto športu tiež pomôže cítiť sa dobre o sebe.
   • Cvičte najmenej pol hodiny, najmenej päť dní v týždni, aby ste si udržali pozitívne účinky cvičenia na svoju náladu.
   • Nemusíte chodiť do posilňovne ani nájsť trénera. Na výrobu týchto látok stačí rýchla prechádzka.

2. 
   

   
   Dodržiavajte vyváženú stravu. Vyvážená strava prispieva k vášmu pocitu pohody, ale niektoré vitamíny a minerály prispievajú viac ako iné. Vitamíny typu B vám môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu, takže sa musíte zásobiť zelenou zeleninou, ako je špargľa. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách a vajciach vás môžu chrániť pred účinkami stresu.
   • Ak chcete uspokojiť svoje sladké chute, môžete jesť 60 g tmavej čokolády denne. Ukázalo sa, že čokoláda obsahujúca najmenej 70% kakaa znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu.

3. 
   

   
   
   
   Spite dobre. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že sa budete cítiť podráždenejšie a budete mať zlú náladu. Kvalitný spánok zvýši vašu energetickú hladinu a pomôže vám zvládať stres. Množstvo optimálneho spánku sa medzi jednotlivcami líši, ale pre väčšinu dospelých je to sedem až deväť hodín.
   • Ak spíte viac, zvyčajne to nezlepší vašu náladu a môžete sa dokonca cítiť viac depresívne alebo unavení.

4. 
   

   
   Naučte sa preformulovať svoje negatívne myšlienky. Všimnite si, keď sa vaše myšlienky stanú pesimistickejšími, urážlivejšími, poraziteľnejšími alebo negatívnejšími. Potom vedome izolujte túto myšlienku a pozitívne ju premeňte. Pomáha to opraviť chybné myšlienky a dá vám lepšiu šancu na stretnutie so šťastím a úspechom.
   • Ak si myslíte: „Tento projekt je obrovský. Nikdy to nedokončím včas, “skúste to prerobiť tak, aby vás prinieslo na cestu k úspechu. Namiesto toho povedzte: „Bude to ťažké, ale ak ho rozdelím na malé časti a dobre zvládnem svoj čas, dokážem to. "
   • Ak vás niektorý z vašich priateľov vyberie a ak si okamžite myslíte, že vás nenávidí, venujte chvíľku premýšľaniu. Zmeňte to slovami: „Viem, že prechádza veľmi stresujúcim časom a pravdepodobne si nie je vedomý svojho postoja a správania. Jeho odpoveď nemá nič spoločné so mnou. "
   • Toto prerobenie vyžaduje z vašej strany vedomé úsilie, ale môže vám pomôcť zmeniť tón vašich myšlienok tak, aby sa stali pozitívnejšími, láskavejšími a povzbudivejšími.

Metóda 2 Zvyknite si byť šťastný

1. 
   

   
   
   
   Úsmev, aj keď nechcete. Zdá sa, že výrazy tváre majú vplyv na náladu, aj keď vedci presne nerozumejú prečo. Ak sa usmievate, môžete sa cítiť šťastnejší, preto by ste sa mali často usmievať.
   • Čím viac sa budete usmievať, tým viac sa na vás budú usmievať. Tým sa zlepší vaša nálada a spríjemnia sa vaše interakcie.

2. 
   

   
   Počúvajte rytmickú hudbu, ktorá vás inšpiruje. Radostná hudba môže okamžite zlepšiť vašu náladu a priniesť vám povedomie o pozitívnych veciach v ostatných a okolo vás. Pokúste sa začať deň počúvaním chytľavej hudby, keď sa obliekate.
   • Majte pri sebe slúchadlá, ktoré z času na čas stimulujú vašu náladu.

3. 
   

   
   Nájdite si koníček, ktorý sa vám páči. Každý deň strávte trochu času robením niečoho, čo sa vám páči. To vám dá účel počas dňa a umožní vám dočasne uniknúť stresu.
   • Ak chcete zlepšiť účinok svojho koníčka, vyberte si taký, ktorý musíte urobiť vonku. Čas strávený v prírode prispeje k vašej pozitívnej nálade.

4. 
   

   
   Pravidelne meditujte. Meditácia vám pomôže zvládať stres a zlepšiť vašu náladu. Trvá 20 minút denne, aby ste si spomenuli na výhody meditácie a prestali meditovať v časoch stresu.
   • Meditácia vyžaduje tréning, takže musíte byť trpezliví.
   • Nájdite pokojné miesto na precvičenie.
   • Zatvorte oči alebo sa zamerajte na niečo ako plameň sviečky, aby ste obmedzili vizuálne rozptyľovanie.
   • Zamerajte svoju pozornosť na svoje dýchanie. Ak nemôžete zabudnúť na rozptýlenie, môže byť užitočné počítať trvanie vašich inšpirácií a expirácií.
   • Ak chcete vylepšiť svoju techniku, zvážte možnosť viesť meditačné hodiny so sprievodcom. Štúdie jogy vo vašom okolí vám môžu ponúknuť kurzy.

5. 
   

   
   Vedenie denníka vďačnosti. Urobte si čas každý deň a spoznajte veci, ktoré vás naplnia vďačnosťou. To vám pomôže udržať pozitívny prístup a príjemnú náladu.
   • Podeľte sa o svoju dobrú náladu zdieľaním informácií, ktoré ste napísali vo svojom časopise, s ľuďmi, ktorí vás inšpirovali k napísaniu.

Metóda 3 Zapojte sa do svojej komunity

1. 
   

   
   Spustite svoju sociálnu sieť Spojením s ostatnými zlepšíte dôležitosť, ktorú dávate sebe, a dáte vám pocit spolupatričnosti, čo prispeje k vášmu blahobytu. Pravidelným kontaktom udržiavajte a posilnite svoje vzťahy s priateľmi a rodinou. Nájdite si čas, aby ste im zavolali alebo ich navštívte každý týždeň.
   • Choďte na prechádzku so svojimi priateľmi, aby ste kombinovali vonkajšie cvičenie a spoločenské pôsobenie.

2. 
   

   
   Pomôžte ostatným. Dobrovoľníctvo na pomoc ostatným zlepší vašu sebaúctu a pomôže vám urobiť krok späť. Uvedomením si, že máte čo ponúknuť ostatným, sa lepšie sústredíte na svoje silné stránky a zdroje, čo zlepší vašu náladu.
   • Kontaktujte komunitné centrum alebo vyhľadajte dobrovoľnícke pozície online.

3. 
   

   
   Pripojte sa k klubu alebo tímu. Vychutnajte si nový koníček alebo šport a staňte sa členom klubu alebo športového tímu. To zlepší vašu náladu stimuláciou vášho pocitu spolupatričnosti a tiež vám umožní stráviť čas robením niečoho, čo sa vám páči.
   • Kontakty na klubové a spoločenské skupiny nájdete online online, často so zoznamom plánovaných udalostí.

4. 
   

   
   Buďte láskaví. Slobodné skutky sú dobrým spôsobom, ako rýchlo stimulovať svoju dobrú náladu bez toho, aby ste sa museli dlhodobo zaviazať. Nie je potrebné hľadať niečo dôležité. Zvážte malé akcie, napríklad ponúkanie kávy osobe za vami, alebo privedenie jedla bezdomovcovi.
   • Zaväzujte sa každý deň alebo týždeň robiť množstvo láskavých skutkov.
   • Napíšte ich a opíšte, čo ste ešte viac stimulovali svoju dobrú náladu.

rada

• Zdravý životný štýl môže zlepšiť vašu náladu a zároveň znížiť účinky stresu.
• Požiadajte svojich priateľov alebo rodinu o pomoc, aby ste nezabudli zostať pozitívni.
• Keď začnete myslieť negatívne, vyjadrte svoju vďaku. To vám umožní zapamätať si všetky veci, ktoré vás robia šťastnými, a budete myslieť pozitívnejšie. Pozitívne hľadisko rýchlo mení pesimistické nálady.

varovanie

• Nezúčastňujte sa negatívnych rozhovorov. Mohli by ovplyvniť vašu náladu.
• Vyhnite sa užívaniu drog alebo alkoholu, pretože to môže prispieť k vašej depresii.