Obsah

• stupňa
• Časť 1 zo 4:
  Zostaň hore celú noc
• rada
• varovanie

Tento článok bol napísaný v spolupráci s našimi editormi a kvalifikovanými výskumnými pracovníkmi, aby sa zaručila presnosť a úplnosť obsahu.

V tomto článku je citovaných 6 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Tím správy obsahu starostlivo skúma prácu redakčného tímu, aby sa ubezpečil, že každá položka je v súlade s našimi vysokými normami kvality.

Ľudia majú cirkadiánny rytmus, ktorý ich núti spať v noci a zostať nahor počas dňa. Ale čo keby ste chceli zvrátiť tento prirodzený rytmus a stať sa nočnou sova? Či už pracujete v noci, či už chcete zostať hore v práci alebo sa chcete len stať nočným tvorom, môžete svoje telo trénovať tak, aby si dalo nočné návyky tým, že trochu cvičíte.

stupňa

Časť 1 zo 4:
Zostaň hore celú noc

1. 5 Obnovte denný životný štýl. Ak sa chcete vrátiť do každodenného života, žiadny problém! Zostaň hore hore celú noc a nasledujúci deň. Keď slnko vychádza a osvetľuje oblohu krásnymi farbami, mali by ste sa cítiť v pokoji, keď mesiac z oblohy pomaly mizne. Potom sa budete cítiť pripravení začať pravý deň voľna. Čas, ktorý budete potrebovať na obnovenie normálneho životného štýlu, bude závisieť od vašej osobnosti, vašich aktivít a nedostatku spánku, ktorý cítite. reklama

rada

• Vyhľadajte obchody, ktoré zostanú otvorené celú noc, aby ste mohli nakupovať ľahko.
• Všimnite si, že život v noci bude jednoduchší, ak prirodzene bývate nočnou sovou.
• Začnite svoj deň večer, osprchovanie sa, obliekanie sa, príprava na vaše činnosti, jesť dobre vyvážené jedlo a brať čerstvý vzduch chodením na prechádzku alebo na bicykli, zatiaľ čo deň je jasný a zatiaľ čo je tu stále svetla.
• Pre mnoho ľudí sa schopnosť zostať hore hore celú noc v priebehu života mení. Ak to teraz nemôžete urobiť (buď preto, že to hovoria vaši rodičia alebo váš partner alebo vaše telo nie), skúste to znova neskôr vo svojom živote.
• Nepodceňujte cnosti zátkových chráničov sluchu a nočnej masky! Mnoho nočných sovy by bez týchto doplnkov nespalo!

reklama

varovanie

• Tento životný štýl môže spôsobiť stratu zamestnania alebo stratu vzdelania. Študenti budú môcť používať poznámky od ostatných študentov, ale vaša dobrá vôľa nemusí stačiť.
• Vyhnite sa kofeínu, pokiaľ si nie ste istí, že počas dňa môžete dobre spať. Je oveľa ťažšie spať počas dňa ako v noci, pretože je oveľa pravdepodobnejšie, že vás prebudia rôzne faktory, ktoré môžu viesť k nedostatku spánku.
• Vystavujte pravidelne na slnku. Vitamín D je nevyhnutný pre dobré zdravie. Ak chcete dobre rásť a byť zdravý, vystavte sa slnečnému žiareniu.
• Vaša nočný život nemusí oceniť vaša rodina, partner alebo priatelia. Majte na pamäti želania vašich blízkych. Ak ste slobodní a šťastní, v noci budete ľahšie žiť, ako keby ste boli vydatá a mali deti. Nočná práca však ospravedlní nočný životný štýl.
• Ak sa bojíte tmy, bude ťažké byť nočnou sovou. Ale taký spôsob života môže byť tiež dobrým spôsobom, ako prekonať strach.
• Život v noci nezodpovedá zvyčajnému ľudskému rytmu, ale napriek tomu máme schopnosť prispôsobiť náš cirkadiánny rytmus. Ak plánujete žiť týmto spôsobom dlhodobo, zistite možné negatívne účinky na vaše zdravie. Uskutočnili sa rôzne štúdie o nočných pracovníkoch a tieto by mohli byť pre vás užitočné.
• Zmenený cirkadiánny rytmus môže viesť k duševným poruchám, ako je napríklad bipolárna porucha. K týmto poruchám však prispievajú aj ďalšie faktory, ako napríklad stres.
• Noční pracovníci majú tendenciu trpieť duševnou nerovnováhou, únavou, neschopnosťou sústrediť sa a slabým spánkom.
• Mnoho odborníkov súhlasí s tým, že nočný životný štýl môže viesť k rakovine, hoci riziko rakoviny môže súvisieť skôr so zlými návykmi nočnej sovy, a nie s ich spánkovým cyklom samotným. Bolo dokázané, že rakovina pilotov, letových posádok a iných nočných pracovníkov je spôsobená abnormálnym cirkadiánnym cyklom, rytmom, ktorý spôsobuje ich neobvyklá pracovná doba.

Reklama Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=be-noctambule&oldid=200450“