Obsah

• kroky
• Tipy

Stáva sa to väčšine z nás. Niekedy je naša myseľ ako gekón, skĺzava, aby unikla našim prácam, robila všetko, ale to, čo musíme urobiť. Ak ste jedným z tých, ktorí sa ťažko sústredia na niečo a zostávajú sústredení, kým to nedokončíte, v tom nie ste sami. Zaostrenie je zručnosť, ktorú sa všetci musíme naučiť. Naučiť sa, ako eliminovať rozptýlenie, sústrediť úsilie a organizovať rutinu, však nemôže byť bolestivé. Môžete využiť svoju hyperaktívnu myseľ a dobre ju využiť na zlepšenie seba. Ďalšie informácie nájdete v kroku 1.

kroky

Metóda 1 z 3: Precvičovanie aktívnej koncentrácie

1. 

   Počas práce si robte poznámky. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa aktívne zamerať na to, čo robíte, je písať veci rukou. Na rozdiel od písania, písanie rukou vás núti skutočne sa zaoberať tým, čo sa učíte fyzickejším spôsobom. Výsledkom je, že informácie sa dostanú do vašej mysle jasnejšie a viac sa zapojíte do práce.
   • Ak máte ťažkosti venovať pozornosť počas stretnutí alebo tried, robte si poznámky aktívnejšie. Udržujte ceruzku v pohybe. Aj keď to nebude niečo, čo bude užitočné neskôr, zabráni vám putovaniu.

2. 

   
   
   Čmáranice. V minulosti sa predpokladalo, že to bol znak toho, že daná osoba nevenovala pozornosť. Dnes je dokázané, že niektorí z najaktívnejších mysliteľov sú tiež aktívnymi pisármi. Keď kreslíte, zatiaľ čo sa snažíte venovať pozornosť, aj keď sú to iba nezmyselné vlnovky, niektoré štúdie ukazujú, že to pomáha aktivovať myseľ a zostať sústredení, vyhýba sa nude a pomáha s učením.

3. 

   
   
   Počas práce nahlas hovorte. Podobne ako pri čmáraní a písaní poznámok, aj pri práci alebo štúdiu nahlas môžete hovoriť, že vaši kolegovia si myslia, že máte nejaké uvoľnené skrutky. Je však dokázané, že to aktívne pomáha internalizovať to, čo čítate a aké nápady máte. Rovnako ako písanie, aj verbalizácia vás núti určiť slová k vedomostiam a vytvoriť proces učenia sa v dvoch krokoch, ktorý uľahčuje zapamätanie informácií a viac vás zapojí.
   • Ak sa hanbíte, nájdite tiché, odľahlé miesto na štúdium alebo počkajte, kým vaši spolužiaci neodídu. Alebo sa jednoducho nebojte, čo si myslia.
   • Porozprávajte sa so sebou! Všetci to robíme.

4. 

   
   
   Poznať správnu odpoveď a len tú správnu odpoveď. Aby sa predišlo šmyku, trénujú profesionálni vodiči, aby sa nepozerali na strom, ktorému sa chcú vyhnúť, ale na miesto, kam chcú ísť. Najlepší futbalisti sa snažia vytvoriť priestor, génski gitaristi nájdu prázdny priestor na dokonalú notu a úspešní študenti sa zameriavajú na najlepšie metódy.
   • Je to také zrejmé, že to znie hlúpo, ale ak čítate text a vaša myseľ sa začne blúdiť, predstavte si, že to robíte správne. Povedzte sebe, aby ste si prečítali a aktívne venovali pozornosť. Zmeňte názor a hľadajte miesto, kde robíte správnu vec. Potom to urobte.

Metóda 2 z 3: Vytvorenie rozvrhu

1. 

   Nájdite najlepší čas na prácu. Ste ranná osoba? Alebo máte nespavosť? Možno je ten najlepší čas po obede. Objavte dennú dobu, keď ste v najlepšej forme a štruktúrujte svoj život okolo seba. Nemá zmysel predstierať, že ste predčasne stúpajúci, ak chcete, aby bol váš študijný čas o 3:00. Počúvajte seba a robte, čo funguje.

2. 

   Štruktúra každý deň na začiatku každého dňa. Vytvorenie plánu pre seba pomáha eliminovať rozptýlenie a stres. Rozdeľte všetky veci, ktoré musíte urobiť v daný deň, a snažte sa predvídať, koľko času musíte urobiť. Zarezervujte si manévrovací priestor v prípade, že potrebujete viac času na koncept alebo prípravu prezentácie.
   • Pokúste sa čo najlepšie urobiť naraz. Keď je čas na raňajky a čítanie novín, raňajkujte a čítajte noviny. Len to, že. Nemusíte sa báť, že budete študovať na zajtrajšiu skúšku, ak už viete, že budete študovať o 16:30, po ukončení práce a pred večerou s priateľmi.

3. 

   Pracujte aktívne na krátkodobých aj dlhodobých cieľoch. Najlepšie je zapamätať si, prečo robíte to, čo robíte, aby ste sa sústredili a zapamätali si všeobecný kontext. Pamätajte si na dlhodobé ciele a na to, ako do tohto kontextu zapadnúť malé veci.
   • Jedným z najviac nepríjemných rozptýlení, keď sa snažíte študovať trigonometriu, môže byť: „Prečo to robím? Mal by som tam žiť život!“ V týchto chvíľach je užitočné si zapamätať, prečo študujete: „Musím absolvovať tento predmet, aby som mohol vyštudovať a vstúpiť na vysokú školu a stať sa najuznávanejším detským neurochirurgom v meste. Môj plán je na svojom mieste.“ Zlo sa smejte a potom sa vráťte k štúdiu.

4. 

   Vytvorte rutinu a potriaste ju. Monotónnosť môže rušiť. Uvedomte si, keď vás nudia rovnaké staré veci. Štruktúrujte svoj deň rôznymi postupnými činnosťami. Týmto spôsobom nebudete musieť robiť jednu domácu úlohu za druhou, striedať štúdium a domáce práce alebo vykonávať nejaké fyzické cvičenie. Neodpovedajte na všetky e-maily naraz; odpovedzte pár a pauzu na niečo produktívne. Na konci dňa budete nakoniec produktívnejší.
   • To nemusí fungovať pre každého. Zistite, ako pracujete najlepšie. Ak je pre vás efektívnejšie venovať sa 20 článkom naraz, tak to aj je. Dajte si pohár vína a pozrite sa.

5. 

   Urobte si naplánované prestávky. Pauzy sú dôležité, ale pokušenie prestať sa môže objaviť v najhorších dobách, napríklad keď sa vaša práca začne komplikovať a myslíte si, že je najlepšie preskočiť odsek alebo stránku. Ak však plánujete pravidelné prestávky a pokúšate sa držať sa rovnakého harmonogramu, budete môcť zostať produktívnejší a uvoľnenejší.
   • Ak máte pred sebou dlhý deň, niektorí ľudia považujú za efektívne pristupovať k prístupu 50 až 10. Ak máte veľa práce, venujte sa tomu 50 minút a potom vyčlenite 10 minút na niečo relaxačné. Vstaňte od stola, choďte na prechádzku, pozrite si video buldoga, ktorý skočí na trampolíne ... urobte, čo musíte, aby ste si našli prestávku, ktorú potrebujete. Potom sa vráťte do práce.

Metóda 3 z 3: Odstránenie rozptýlenia

1. 

   Majte pohodlné pracovné prostredie. Neexistuje dokonalé miesto na zaostrenie. Možno bude pre vás lepšie ísť von a pracovať alebo študovať s ľuďmi okolo vás, sediaci v internetovej kaviarni, alebo sa vám bude zdať neznesiteľné a nepohodlné. Rovnako najlepším miestom pre vás môže byť vaša obývacia izba, váš pracovný stôl; alebo na druhej strane môže byť pre vás veľmi lákavé zostať blízko svojho X-Boxu. Vyskúšajte a identifikujte svoju tendenciu k rozptyľovaniu; vytvoriť prostredie, ktoré eliminuje rozptýlenie.
   • Urobte si deň a zapíšte si všetko, čo vás rozptyľuje. Ak by ste mali študovať, ale namiesto toho ste na Facebooku, napíšte. Ak by ste mali pracovať na výskume, ale hráte na gitare, napíšte. Ak by ste mali venovať pozornosť triede, ale snívate o svojom priateľovi, napíšte.
   • Na konci dňa analyzujte návyky, ktoré vás rozptyľujú. Keď zajtra začnete pracovať, skúste vytvoriť priestor bez týchto rozptýlení. Počas štúdia zatvorte prehliadač alebo choďte niekam bez internetu. Gitaru nechajte v skrini alebo opustite dom. Odložte mobilný telefón a zastavte posielanie správ. To všetko bude stále na rovnakom mieste, keď budete mať voľný čas.

2. 

   Prijmite rozptýlenie, ktoré nemôžete ovládať. Niekedy to jednoducho nie je možné: niečo vás odvráti od práce. Aj keď ste išli na to dokonalé miesto v knižnici, kde je všetko tiché, kde môžete začať pracovať, všetko je dokonalé; zrazu starý muž s Einsteinovými vlasmi, ktorý čítal noviny, zrazu začal vydávať svoje pľúca. Vďaka kámo. Čo robíš? Dve možnosti:
   • Vypadni, Ak sú rozptýlenia neznesiteľné, nezreagujte a nesedajte a nestrácajte čas. Vstaňte, zbalte sa a nájdite v knižnici menej nepríjemný kútik. Nemusíte sa hanbiť.
   • Ignorujte ho, Nasaďte si slúchadlá, vyberte pieseň na pozadí a potlačte rušivé syčanie svojho kašľa kamaráta alebo sa sústredte iba na čítanie, až si to neuvedomíte. Nesnaží sa vás úmyselne dráždiť. Pokračujte týmto.

3. 

   Drž sa ďalej od internetu čo najviac. Niekedy to vyzerá, že prehliadač je navrhnutý tak, aby zničil váš život. Vzdialenosť medzi vašou školou a hrudníkom plným vtipných videí a e-mailov od vašej priateľky je práve tu, kliknutím na kartu. Nemusíte ani zatvoriť okno úlohy! Ak si to môžete dovoliť, choďte offline, keď pracujete. Uložte telefón, vypnite Wi-Fi a začnite pracovať.
   • Ak sa snažíte pracovať na počítači alebo potrebujete internet, aby ste mohli robiť svoju prácu, dohliadajte na seba. Zablokujte stránky, ktoré vás najviac rozptyľujú programami, ako je Anti-Social, alebo si stiahnite softvér, ktorý obmedzuje váš čas na prehliadanie, čo vám umožňuje používať internet iba v stanovenom čase. Medzičasom to budete vy, kto bude mať na starosti, nie vír zla nazývaný YouTube.

4. 

   Uprednostnite svoje úsilie!! Jednou z vecí, ktoré vás najviac rozptyľujú, môžu byť práve veci, ktoré vás zabíjajú: práca, škola, vzťahy. Niekto sa musí vzdať! Keď však uprednostňujete tieto položky, môžete ich ovládať a robiť ich podľa dôležitosti a podľa termínov.
   • Spoznajte priateľov so zoznamom úloh a čo najskôr sa držte položiek. Vyberte naraz jednu vec a pracujte na nej, kým ju nedokončíte úplne.
   • Nemôžete robiť dve veci súčasne, však? Skontrolujte, či vám zoznam umožňuje zladiť úlohy a zefektívniť deň. Potrebujete študovať na matematický test A robiť bielizeň? Štúdium v ​​práčovni a odstránenie oboch úloh zo zoznamu. Dokončili ste súčasne domácu aj školskú prácu.

5. 

   Dostaňte sa do podstaty veci. Najškodlivejšie rozptýlenie nemá nič spoločné s YouTube, Facebookom alebo nadšeným párom, ktorý hovorí pri ďalšom stole; má čo do činenia s vami. Naše mysle sú ako gekoni skákajúci do gumovej skrinky; všetko, čo môžeme urobiť, je kontrolovať ich, aby robili to, čo hovoríme. Nezáleží na tom, kde pracujete, čo máte dnes a s čím musíte pracovať; musíte sa tak urobiť. Upokojte svoju myseľ a zaneprázdnite sa. Nikto vás nezastavuje, ale vy.
   • Pokúste sa meditovať ráno alebo dýchajte, aby ste zostali sústredení, keď sa začnete cítiť ohromení. Ľudia s ťažkosťami s koncentráciou majú tendenciu točiť sa do rôznych úrovní rozptýlenia, čo situáciu zhoršuje, skôr ako sa z nej dostať. Obrátiť cyklus, naučiť sa predvídať a relaxovať.

Tipy

• Ak sa chcete sústrediť, zavrite oči a zhlboka sa nadýchnite. Týmto spôsobom sa váš mozog sústredí iba na jeden zo zmyslov.
• Koncentrácia sa vzťahuje na všetky činnosti v živote. Musí to byť životný zvyk. Urobte jednu vec naraz, so všetkou silou.
• Tajomstvo koncentrácie je spať. Spať najmenej 4 krát týždenne počas viac ako 15 hodín, aby sa dosiahla dokonalá koncentrácia. Posledné štúdie ukazujú, že spánok zvyšuje hladiny IQ.