Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Kultivujte optimizmus
• Metóda 2 Vytvorte pozitívny životný štýl
• Metóda 3 Prekonávanie negatívnych myšlienok

V tomto článku: Kultivácia optimizmuVytváranie pozitívneho životného štýlu Pomáhanie negatívnemu mysleniu24 Referencie

Ak máte sklon vidieť sklenenú polovicu skôr prázdnu ako napoly prázdnu, možno budete musieť zmeniť svoje vzorce myslenia. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí vidia veci pozitívnym spôsobom, sa liečia rýchlejšie, je menej pravdepodobné, že sa u nich vyvinie ischemická choroba srdca, sú menej stresovaní a majú viac príležitostí vyrovnať sa s obdobiami krízy. Každý nemá prirodzene schopnosť myslieť pozitívne, ale môže časom zvíťaziť a ponúka vám úplne nový pohľad na svet.

stupňa

Metóda 1 Kultivujte optimizmus

1. 
   

   
   Zapíšte si všetky veci, za ktoré ste vďační. Vďačnosť podporuje pozitívne emócie a zlepšuje zdravie, vzťahy a šťastie. Ak chcete kultivovať svoju vďaku, zvyknite si pravidelne všímať tri pozitívne veci, ktoré sa stali počas dňa.
   • Vykonajte toto cvičenie večer pred tým, ako zaspíte, preskúmajte posledný deň. Zapíšte si do notebooku tri veci, ktoré prešli dobre alebo za ktoré ste vďační.
   • Zamyslite sa nad tým, prečo ste vďační za tieto tri veci a tiež si to zapíšte.
   • Na konci týždňa si prečítajte, čo ste napísali, a zistite, ako si tieto poznámky prečítate.
   • Pokračujte v tomto cvičení týždeň po týždni, aby sa vďačnosť stala druhou prirodzenosťou.

2. 
   

   
   
   
   Dobrovoľník. Pomoc iným dobrovoľníkom môže zvýšiť sebavedomie, zmysel pre vaše činy, znížiť depresiu a zlepšiť fyzické zdravie. Premýšľajte o schopnostiach a talentoch, ktoré ponúkate, a o tom, ako môžete pomôcť ostatným.
   • Ak napríklad chcete čítať, prečo nečítať malým deťom alebo starým ľuďom? Ak ste kreatívni, môžete tiež viesť workshop v susednom dome.

3. 
   

   
   Precvičte si utocompassion. Akceptujte, že nebudete dokonalí. Nikto nie je unavený. Niekedy je mätúce mať súcit so slabosťou alebo zhovievavosťou. Je to však o tolerovaní seba samého a rozpoznávaní ľudskosti a sústredení sa na všímavosť, než na sústredenie sa na osobné problémy.
   • Veľmi dobrým spôsobom, ako byť vynútený, je recitovať upokojujúcu vetu v ťažkých časoch. Ak ste napríklad práve prežili ťažkú ​​prestávku, skúste si povedať: „Trpím, je to súčasť života. Môžem sa počas tejto doby správať láskavo a prejaviť súcit? "
   • Štúdie ukázali, že svojpomoc môže priniesť energiu, odvahu, odolnosť a kreativitu.

4. 
   

   
   
   
   Smiech. Ako sa hovorí, smiech je najlepší liek. Dobrá dávka humoru zlepšuje kardiovaskulárne funkcie a imunitný systém, uvoľňuje telo a spôsobuje uvoľňovanie dendorfínov, hormónov pohody.
   • Ak chcete mať dennú dávku smiechu, strávte deň so svojím veselým spolubývajúcim, pozerajte komediálny film alebo si vymieňajte vtipy so svojimi priateľmi.

5. 
   

   
   Poďakujte. Zdá sa, že poklony majú schopnosť posilniť osobné ja toho, kto to dáva, aj toho, kto ho prijíma. Nielenže poviete niekomu, že vás baví alebo si ceníte, že vám dá pocit pohody, ale je to tiež skvelý spôsob, ako rozbiť ľad a spojiť ľudí.
   • Ak chcete niekomu urobiť poklonu:
     • drž to jednoduché: nepreháňaj to
     • byť konkrétny: povedzte presne, čo sa vám na niekom páči
     • byť pravý: iba úprimné komplimenty

Metóda 2 Vytvorte pozitívny životný štýl

1. 
   

   
   Zhromaždite pozitívnu podpornú skupinu. Rovnako ako negatívny spôsob myslenia, aj pozitívne myslenie je nákazlivé. Stretnutím s ľuďmi, ktorí vidia život z jasnej stránky, zmeníte svoj vlastný pohľad na svet. Propagujte vzťahy, ktoré vás posunú vpred, poskytnú vám pocit pohody a inšpirujú vás k prijatiu pozitívnych životných návykov.

2. 
   

   
   Meditovať. Existuje veľa dôkazov o priaznivom vplyve každodennej meditácie na prijatie pozitívneho spôsobu myslenia. Jedna štúdia ukázala, že meditácia všímavosti spojená s jogou viedla k prospešnej úprave štruktúry DNA pacientov s rakovinou prsníka. Vedomá myšlienka vám môže pomôcť uzdraviť sa.
   • Nájdite pokojné miesto, kde môžete stráviť niekoľko minút bez rušenia. Sadnite si do pohodlnej polohy. Zhlboka sa nadýchnite. Môžete sa buď sústrediť na svoje dýchanie alebo počúvať špeciálne navrhnutý zvukový záznam, ktorý podporuje pozitívne myslenie.

3. 
   

   
   Robiť cvičenia. Fyzická aktivita stimuluje produkciu dendorfínov, hormónov, ktoré podporujú blahobyt. Pravidelná fyzická aktivita tiež buduje sebavedomie a odolnosť voči chorobám a pomáha regulovať telesnú hmotu. Všetky tieto faktory majú priaznivý vplyv na spôsob, akým veci vidíme.
   • Štúdie dokonca ukázali, že optimistickí ľudia majú tendenciu cvičiť viac ako pesimisti. Jediné, čo musíte urobiť, je dať tenisky na pešiu turistiku, prechádzky so psom alebo jogging. Ak dávate prednosť, môžete tiež rockovať rádio a tancovať so svojím najlepším priateľom.

4. 
   

   
   Dostatok spánku. Dostatok hodín spánku môže tiež výrazne ovplyvniť váš optimizmus. Pokúste sa spať 7 až 9 hodín za noc. Aby ste si oddýchli, pripravte si pred spaním upokojujúci rituál: počúvajte jemnú hudbu, čítajte alebo sa horúcou kúpeľom. Môžete tiež vylepšiť svoje spánkové návyky tým, že vstávate a spíte každý deň v rovnakom čase.
   • Ľudia trpiaci nedostatkom spánku majú tendenciu vidieť veci s pesimizmom, čo im bráni byť pozitívnymi alebo sebavedomými. Dokonca aj deti, ktorých kvalitný spánok sú optimistickejšie.

5. 
   

   
   Vyhnite sa konzumácii alkoholu alebo drog. Často sa stáva, že človek sa obracia na alkohol alebo drogy, aby unikol jeho negatívnym myšlienkam. Napriek tomu alkohol a väčšina drog sú depresívne látky, čo znamená, že ich konzumácia zvyšuje negatívne pocity a riziká samovraždy a ohrozenia.
   • Ak vás vaša tendencia vidieť veci v čiernej farbe povzbudzuje k použitiu drog alebo alkoholu, skúste zavolať priateľovi alebo sa obráťte na zdravotníckeho pracovníka, ktorý vám pomôže dostať sa z myslenia.

Metóda 3 Prekonávanie negatívnych myšlienok

1. 
   

   
   Buďte si vedomí svojich negatívnych myšlienok. Vždy vidieť čierne veci je pre vaše zdravie zlé. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste prekonali negatívne myšlienky, je uvedomiť si to. Negatívne myšlienky sa často delia na tieto kategórie: strach z budúcnosti, sebakritika, pochybnosti o svojich schopnostiach, zníženie seba samého a strach zo zlyhania. Ľudia, ktorí vidia veci negatívne, majú tendenciu myslieť negatívne. Poznáte niektoré z týchto zvykov?
   • Polarizovať. Vidíte veci manichejským spôsobom, bez nuansy. (Ak to nie je dobré, potom je to nevyhnutne zlé.)
   • Filter. Zveličuješ negatívne veci a minimalizuješ pozitívne veci. (Dostali ste dobré hodnotenie práce, nemôžete však myslieť na nič iné, ako to, čo vám povedal váš zamestnávateľ.)
   • Očakávajte to najhoršie. Vždy si predstavujete, že to najhoršie sa stane (po malej hádke so svojou priateľkou si predstavíte, čo vás nenávidí a opustí vás.)
   • Vlastné. Obviňujete sa, len čo sa stane niečo negatívne. (Každý opustil večierok skoro, hovoríš preto, že si tam bol.)

2. 
   

   
   Vyzvite svoj vnútorný dialóg. Keď si uvedomíte svoju tendenciu stále vidieť zlú stránku vecí, zaútočte na tento zlý zvyk. Na boj so zvykom negatívnych myšlienok môžete použiť metódy opísané nižšie.
   • Konfrontujte svoju myšlienku s realitou. Potvrdzujú fakty moje negatívne myslenie alebo sú proti tomu v rozpore? Vyhodnotil som situáciu pred vydaním stanoviska dobre?
   • Vyhľadajte ďalšie vysvetlenie. Ako by ste analyzovali situáciu s pozitívnym stavom mysle? Existuje iný spôsob, ako sa na veci pozerať?
   • Dajte svoje myšlienky do perspektívy. Záleží na tom všetko o šesť mesiacov? O rok? Čo by sa mohlo stať horšie?
   • Premýšľajte o svojich cieľoch. Prinášajú vás tieto myšlienky bližšie k vášmu cieľu? Ako môžete situáciu vyriešiť?

3. 
   

   
   Rozvíjajte každý deň pozitívny vnútorný dialóg. Ak chcete vidieť veci optimistickejšie, bude to chvíľu trvať. Každodenným praktizovaním pozitívneho vnútorného dialógu si však v priebehu času vytvoríte zdravší a optimistickejší stav mysle. Až nabudúce ocitnete myslenie negatívnym spôsobom, otestujte pravdivosť svojich predpokladov. Potom hľadajte realistickejší a pozitívnejší spôsob preformulovania vášho vnútorného dialógu.
   • Napríklad môžete nahradiť myšlienku „Moja priateľka sa mýlila za zlyhanie“ menej negatívnou a realistickejšou myšlienkou, napríklad „Moja priateľka sa nevyhnutne zmapovala, pretože sa rozhodla ísť so mnou“.

4. 
   

   
   Prestaňte porovnávať seba. Porovnanie seba s ostatnými je najlepším spôsobom, ako neustále spochybňovať svoje schopnosti a cítiť sa zo seba zle. Pretože v tejto alebo tej oblasti bude vždy niekto, kto uspeje lepšie ako vy, porovnávaním seba plánujete iba zlyhanie.
   • Sústreďte sa namiesto toho na každé z vašich víťazstiev. Oslávte svoje úspechy Venujte menej pozornosti ostatným a vložte viac energie do svojho osobného rozvoja. Vyhľadajte ľudí, ktorí symbolizujú to, čo chcete dosiahnuť, bez toho, aby ste sa porovnávali s nimi. Venujte tiež čas pravidelnému oceneniu svojho osobného pokroku a všetkých zázrakov, ktoré sa dejú vo vašom živote.