Autor:
Louise Ward
Dátum Stvorenia:
8 Február 2021
Dátum Aktualizácie:
11 Smieť 2024
Obsah
je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorení tohto článku sa na jeho vydaní a jeho zlepšovaní v priebehu času podieľalo 18 anonymných osôb.V tomto článku je citovaných 22 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
Pecs sú sada svalov, ktoré by nemali byť zanedbávané počas tréningového programu. Svalstvo, ktoré nezohľadňuje túto časť tela, sa nezdá byť harmonické. Či už ste muž alebo žena, každý deň pracujete na svojich peciach. V každodennom živote teda pravdepodobne nájdete príležitosti na manipuláciu so zariadeniami, ktoré používajú prsné svaly, napríklad tlačením kosačky na trávu. Použitie pomôcok pre prsné svaly sa zdá nevyhnutné pre mnoho ľudí na rozdiel od práce zvyšku tela, ako sú stehná, teľatá, paže a brušné svaly.V skutočnosti existuje celý rad cvičení, ktoré doma nevyžadujú špeciálne vybavenie.
stupňa
Metóda 1 z 3:
Vytvorte čerpadlá
- 3 Natiahnite ruky za hlavu. Posaďte sa chrbtom rovno, na podlahu, pričom váš partner stojí za vami. Dajte ruky za hlavu a lakte tlačte čo najďalej dozadu. Váš partner potom chytí lakte, keď ich ťaháte dopredu, bez toho, aby ste pohli rukami.
- Každé opakovanie budete držať 10 sekúnd.
- Váš partner pevne drží lakte tak, aby sa nepohybovali, zatiaľ čo ich ťaháte dopredu.
- Po každom opakovaní sa uvoľnite a uistite sa, že váš partner ťahá lakte čo najpohodlnejšie. Vaše plece budú dobre roztiahnuté.
- Aby sa zabránilo zraneniu, váš partner musí byť schopný zastaviť pohyb odporu vo vhodnom čase.
- Toto cvičenie tiež robí ramená pracovať.
rada
- Dávajte pozor na svoju pozíciu. Zlá poloha môže viesť k krátkym prsným pohybom, keď sa ramená pohybujú dopredu.
- Dobre osvalené plece nie sú len estetické. Používajú sa každý deň na kosenie trávnika, napr. Tlačenie caddy, kočíka a zvýšenie vášho výkonu v iných športoch, ako je tenis, s akciami na loptičku alebo plávanie.
varovanie
- Ak sa rozhodnete nosiť na tréning batoh alebo závažia, vždy začnite s ľahkým zaťažením a postupne ich zvyšujte. Začnete prázdnym batohom a postupne priberáte na váhe. Ak podceňujete obtiažnosť cvičení a začnete s príliš veľkým množstvom záťaže, nebudete schopní odolať tlaku a budete sa zraniť tým, že sa okrem iného vystavíte riziku sĺz.
- Nepreceňujte. Tieto cvičenia môžu spôsobiť kučery, ale bez bolesti v kĺboch alebo iných častiach tela. Ak bolesť pretrváva, prerušte program a navštívte lekára.
- Čerpanie často môže spôsobiť zranenia zápästia, najmä ak máte slabosť. Syndróm karpálneho tunela je príkladom komplikácií spôsobených opakovaním tohto cvičenia. Ak sa počas pumpy objavia vaše bolesti, vyhľadajte lekársku pomoc. Cvičenie môžete robiť aj na päste alebo pomocou príslušenstva, ako sú rukoväte na kulturistiku. Vaše zápästia budú rovné.
