Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Cvičenie očí
• Metóda 2 Pokúste sa zmeniť svoje pracovné návyky a životný štýl

V tomto článku: Cvičenie očných vŕtačiek vyskúšajte zmenu návykov v práci a referencie vášho životného štýlu

V súčasnosti sú naše oči ľahko vystavené napätiu a bolesti, spôsobené hlavne časom stráveným na počítačových obrazovkách v práci a doma. Našťastie existujú riešenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť oči a zlepšiť vaše blaho.

stupňa

Metóda 1 Cvičenie očí

1. 
   

   
   Zatvorte oči. Vykonajte toto cvičenie vstávanie, aby nedošlo k zaspaniu. Zatvorte ich čo najpevnejšie, aby si vaše oči mohli oddýchnuť.
   • Držte túto polohu niekoľko sekúnd a potom rýchlo otvorte oči. Toto cvičenie opakujte trikrát až päťkrát, aby ste svojim očiam pomohli relaxovať.
   • Po niekoľkokrát to zavrite oči a pevne držte asi minútu. Zostaňte zameraní na svoje dýchanie, ktoré vám pomôžu ešte viac relaxovať.

2. 
   

   
   Utierajte si oči, vždy zatvorené. Jemne ich vtierajte špičkami prstov, akoby ste ich šteklili. Potom si úplne zakryte oči dlaňami, aby ste zabránili prechodu akéhokoľvek svetla. Najskôr sa uistite, že máte čisté ruky a ak je to potrebné, umyte si ich, aby ste zabránili akejkoľvek infekcii.
   • Trenie očí im môže pomôcť oddýchnuť sa a vykonávanie tohto cvičenia v úplnej tme vám môže poskytnúť veľmi upokojujúci účinok.

3. 
   

   
   
   
   Používajte dlane na ruky, aby na oči pôsobili teplo. Vaše oči sú veľmi citlivé, stačí malé množstvo tepla, aby ste mali pozoruhodný účinok. Jednoducho si omotajte dlane ruky proti sebe a potom si svoje teplé ruky položte na oči, vždy zatvorené.
   • Nezabudnite si pred začatím cvičenia vždy umyť ruky, aby ste sa vyhli infekciám (dotýkanie sa vašich očí rukami bez ich umývania je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako chytiť nachladnutie).

4. 
   

   
   Precvičte si relaxačné cvičenia. Existuje veľa cvičení, ktoré môžete precvičiť, aby ste svojim očiam pomohli relaxovať. Všetky tieto cvičenia nepracujú pre každého, ale keď sa pokúsite klamať, uvidíte, ktoré z nich vám najviac vyhovuje.
   • Pokúste sa blikať. Najmä pri pohľade na obrazovku počítača, ktorá unaví vaše oči, bliká každé štyri sekundy. Uvidíme, či ti pomôže uvoľniť oči.
   • Prevráťte oči. Zatvorte oči a prevracajte ich všetkými smermi. Toto cvičenie môže poskytnúť veľmi relaxačný pocit, podobne ako masáž, a môže tiež zmierniť napätie vo svaloch vašich očí.
   • Vyskúšajte „vizuálne skenovanie“. Najmä ak ste sa dlho zameriavali na objekty blízko vašich očí, strávte trochu času sledovaním vzdialených objektov. Pozrite sa do kútov miestnosti a sledujte vizuálne podrobnosti o prostredí, v ktorom sa nachádzate (to sa nazýva „zametanie“).

Metóda 2 Pokúste sa zmeniť svoje pracovné návyky a životný štýl

1. 
   

   
   
   
   Dajte si pauzu. Najmä ak vaša práca vyžaduje, aby ste trávili dlhé hodiny pred počítačom, pretože to môže byť škodlivé pre vaše oči. Zostať sústredený na počítač po dlhú dobu unavuje oči a nanešťastie uniknúť z obrazovky pri práci nie je v dnešnej dobe vôbec ľahké.
   • Dodržiavajte pravidlá 20-20-20, aby ste si oddýchli. Každých 20 minút sa pozerajte v smere na objekt, ktorý je od vás vzdialený asi 6 stôp (asi 6 metrov) a na 20 sekúnd.

2. 
   

   
   Obmedzte čas strávený na obrazovke. Pretože čas strávený pred obrazovkami (počítač, televízia, telefón alebo iné elektronické zariadenie) je hlavnou príčinou očného zraku, nájdite alternatívy, ako je čítanie knihy na papieri, a nie na iPade. už veľa pomôže.
   • Aby ste znížili škodlivé účinky času na obrazovke, ktorým sa nedá vyhnúť (napríklad pracovný čas na počítači v kancelárii), skúste umiestniť obrazovku nižšie a pomocou obrazovky proti oslneniu znížiť namáhanie očí.

3. 
   

   
   Umyte si oči pravidelne studenou vodou. Pokúste sa to urobiť raz ráno, raz večer a kedykoľvek počas dňa, ak pociťujete únavu alebo bolesť očí. Studená voda vytvára upokojujúci účinok, ktorý pomôže vašim očiam relaxovať.
   • Ďalšou technikou je aplikovať plátky studenej uhorky na oči a nechať ich 5 až 10 minút. Čerstvosť pridaná k relaxácii vašich očí, pretože sú zatvorené, môže skutočne zmeniť.

4. 
   

   
   Poraďte sa s lekárom. Ak trpíte chronickou únavou očí, ktorá vás obťažuje v každodennom živote, obráťte sa na lekára. Je možné, že máte problém so zrakom alebo iný problém s očami, ktorý môže spôsobiť nepohodlie a / alebo napätie. Prevencia je lepšia ako liečba: Neváhajte a navštívte lekára, aby ste sa ubezpečili, že nič vážne nie je (a ak je to potrebné, predpíšte vhodnú liečbu).