Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Nájdite vhodný odev a obuv
• Metóda 2 Zahrievanie
• Metóda 3 Úspešný

V tomto článku: Nájdite oblečenie a topánky šité na mieruHeat upResturing your s

S je závodná technika široko používaná v športe. Správny beh vám môže pomôcť zlepšiť výkonnosť v zápase, vašej kondícii alebo celkovom zdravotnom stave. Môžete sa tiež pripojiť k pravidelným školeniam, ktoré vám umožnia dosiahnuť lepšie výsledky, pokiaľ ide o rýchlosť a vytrvalosť.

stupňa

Metóda 1 Nájdite vhodný odev a obuv

1. Nájdite vhodnú obuv skôr, ako začnete na trati. Pokiaľ ide o športovú obuv, máte na výber. Ak súťažíte, je najlepšie získať topánky nazývané „hroty“. Vyzerajú ako normálne bežecké topánky, ale tipy sú pridané pod chodidlo, čo vám dáva väčšiu trakciu a umožňuje vám ísť rýchlejšie. Tieto topánky sú ľahké, čo tiež zvyšuje vašu rýchlosť. Ak však neplánujete súťažiť, môžete byť spokojní s inými obuvami, ako sú napríklad:
   • bežecká obuv s mačkami. Existuje niekoľko typov, na dlhé, stredné, atletiku a dokonca aj na bežkách. Ak už nejaký máte, a to je len pre vás koníček, bude vám stačiť.
   • ľahké športové topánky alebo bežecké topánky. Niekedy hovoríme o bežeckých topánkach „bez hrotov“. Musí byť aerodynamický pre všetko, čo je najmenej objemné a vo vašej rase sa nesmie spomaliť.
   • klasické bežecké topánky. Často sú väčšie. Nebolí vám to, ale môžete ísť o niečo pomalšie. Ak ste nováčik, môžu to urobiť dokonale.

2. 
   
   

   
   
   
   Noste pohodlné oblečenie, ktoré nezasahuje do vašich pohybov. Ak hľadáte najlepší možný čas, vezmite si oblečenie, ktoré je pružné, ale útulné, ako bežecké nohavice. V opačnom prípade si vyberte pohodlný odev, ktorého tkanina umožňuje vašej pokožke dýchať.

Metóda 2 Zahrievanie

1. 
   
   

   
   Vykonajte dynamické strečing. Série dynamického rozťahovania sú cvičenia na uvoľnenie svalov a stimuláciu srdcového rytmu. Možno ste už počuli, že je nebezpečné natiahnuť sa pred športovaním, ale táto rada je o natiahnutí statického náboja, ktoré zahŕňa natiahnutie svalu na stanovenú dobu. Pri použití dynamického rozťahovania je menej pravdepodobné, že sa sami neúmyselne zraníte alebo znížite výkon. Tu je niekoľko príkladov cvičení:
   • kruhové pohyby bokov. Postavte sa, položte ruky na boky, nohy by mali byť o niečo širšie ako vaše ramená a potom otočte boky v smere hodinových ručičiek. Tento pohyb opakujte niekoľkokrát a potom vykonajte rovnaké cvičenie otočením bokov proti smeru hodinových ručičiek.
   • kyvné pohyby nohy. Postavte sa vedľa steny alebo plota, aby ste sa mohli hojdať. Položte pravú ruku na stenu a niekoľkokrát otočte pravú nohu dozadu a dopredu. Otočte sa a zopakujte cvičenie s ľavou nohou.
   • half-ohýbanie. Postavte sa vo zvislej polohe a potom kolená jemne ohýbajte, kým stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Pred rukami môžete roztiahnuť ruky, aby ste sa vyrovnali. Ak sú vaše stehná rovnobežné so zemou (približne v polovici cesty medzi vašou východiskovou pozíciou a zemou), pomaly choďte späť a chrbát držte rovno.

2. 
   
   

   
   
   
   Pred začatím s sa trochu zabehnite alebo bežajte normálne. Pre mnohých bežcov sa zdá byť jednoduchšie, keď sa predtým trénovali. Okrem toho, keďže sa jedná o závodnú techniku, ktorá sa často používa na konci dlhého závodu, je vhodné trénovať, ako sa cvičiť, keď sú vaše svaly veľmi zohriate.

Metóda 3 Úspešný

1. 
   
   

   
   Vyberte počiatočnú pozíciu („na svojich značkách! "). Väčšina ľudí začne drepať za štartovacou čiarou, prsty na zemi a nohy mesiac za sebou. Možné sú však tri typy štartu: skupinový štart alebo "Bunch Start", priemerný štart alebo "Medium Start" a predĺžený štart alebo "Elongated Start". Štart, ktorý si vyberiete, závisí od toho, ako ďaleko chcete byť pri štarte medzi nohami. Najlepším spôsobom, ako nájsť pozíciu, ktorá vám vyhovuje, je zakaždým vyskúšať novú. Bez ohľadu na polohu vašich nôh by vzdialenosť medzi vašimi rukami mala zhruba zodpovedať vzdialenosti medzi vašimi ramenami.
   • Pri skupinovom začiatku sú prsty na zadnej strane takmer rovné s prednou nohou. Vaše nohy sú veľmi blízko pri sebe, čo vám dáva stočený vzhľad.
   • Pri priemernom štarte by koleno vašej zadnej nohy malo byť v úrovni päty prednej nohy a medzi nohami by mal zostať väčší priestor.
   • Pri predĺženom začiatku natiahnete zadnú nohu, ktorá je oveľa ďalej dozadu ako pätu prednej nohy.

2. 
   
   

   
   Nájdite svoj zostatok („pôžičky“). Predtým, ako začnete, mierne nadvihnite boky, aby ste sa pripravili na náhle zrýchlenie.

3. 
   
   

   
   Choďte tam! („Choď!“) V súťaži je pre dosiahnutie najlepšieho času rozhodujúci čas reakcie. Cieľom je okamžitý výber z vašej východiskovej pozície. Lepšie je byť blízko stopkám alebo kamarátovi, ktorý vydáva štartovací signál veľmi počuteľným spôsobom, čo vysvetľuje prítomnosť štartovacej pištole v súťažiach.

4. 
   
   

   
   V prvých desiatich metroch sa snažte udržiavať svoje telo blízko k zemi. Vrchol tela sa bude postupne zvyšovať zo svojej východiskovej polohy vďaka rýchlosti generovanej vašimi nohami. Pozerajte sa na podlahu a sústreďte sa na to, aby ste stlačili nohy čo najrýchlejšie.

5. 
   
   

   
   Medzi desiatimi a dvadsiatimi metrami dajte trup späť do zvislej polohy. Pokúste sa narovnať postupne tekutým pohybom, ktorý vám pomôže zrýchliť.

6. 
   
   

   
   Keď prejdete okolo tridsať metrovej línie, budete jazdiť maximálnou rýchlosťou. Toto tempo udržujte až do cieľa.

rada

• Počas tréningu pite vodu, pretože 2% dehydratácia stačí na zníženie výkonu o 10%.
• Uvedomte si, že rovnako ako každá športová činnosť je to disciplína, pre ktorú je potrebné trénovať a zlepšovať sa. Je bežné, že sa po prvýkrát nebudete pohybovať veľmi rýchlo. Trávte čas prácou na svojej kondícii, aby ste boli rýchlejšie a rýchlejšie.
• Po únavnom cvičení sa odporúča statické strečing, pretože vám umožní relaxovať.