Ako bežať na veľké vzdialenosti

Obsah

stupňa

je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorení tohto článku sa na jeho vydaní a jeho zlepšovaní v priebehu času podieľalo 25 anonymných ľudí.

Ak premýšľate, aké je tajomstvo behu na veľké vzdialenosti, existuje niekoľko tipov a trikov, ktoré vám pomôžu postupovať.

stupňa

Jedzte správne a dobre pite. Najmenej pol hodiny pred spustením si zoberte banán alebo cereálnu tyčinku, aby vaše telo malo všetku potrebnú energiu. Po tomto úsilí si dajte dobré jedlo, aby ste znovu získali svoju silu. Uistite sa, že hydratujete proti prúdu.V skutočnosti nemá zmysel prehltávať astronomické množstvá vody tesne pred začiatkom, naopak, spôsobuje to len bolestivé svalové kŕče.
Pripravte si závod. Vyberte vzdialenosť, ktorú chcete ísť a trasu, ktorú chcete sledovať. Pri navrhovaní trasy zvážte povrchy, cez ktoré prejdete, a výškový rozdiel. Samozrejme budete mať viac problémov s jazdou do kopca.
Vyberte si svoje oblečenie. Rozhodnite sa pre ľahké topánky, ktoré sú v dobrom stave a nepoškodzujú vaše chodidlá. Oblečte si pohodlné oblečenie, ktoré počas námahy odvádza pot.
Zahriať. Ak to chcete urobiť, kráčajte pomaly po bloku, vašej škole, po železničnej trati alebo na akomkoľvek inom mieste, kam sa môžete prejsť za pár minút.
Stretch. Cieľom je uvoľniť svaly. Pri sústredení sa na nohy si nezabudnite natiahnuť chrbát, ruky a brušný pás.
Spustiť. Pokúste sa počas kurzu udržať rovnakú rýchlosť. Ak je to potrebné, choďte niekoľko minút, aby ste sa nadýchli, kým odídete, nikdy sa však nezastavte úplne. Dávajte pozor na držanie tela: hornú časť tela by ste nemali napínať, inak vás unaví oveľa rýchlejšie. Nezabudnite tiež odvinúť nohu od stredu oblúka po prsty na nohách. Náraz musí prebehnúť na prednú časť chodidla a vďaka nohám musíte vzlietnuť zo zeme.
Dýchať. Dýchanie je nevyhnutné, ak chcete behať na veľké vzdialenosti, takže naučenie sa správne dýchať vám pomôže výrazne napredovať.
Zotaviť. Po cvičení oddýchnite a napite. Snažte sa znížiť bolesť svalov
Beží denne. Vaše telo a myseľ si na cvičenie postupne zvyknú. Spočiatku sa to bude zdať ťažké, ale postupne sa budete cítiť stále silnejší a pohodlnejší.
Postupne zväčšujte vzdialenosť. Ak ste vo svojom živote nikdy nezažili, začnite skromne o 1 km. Keď sa to začne zdať jednoduché, môžete si dovoliť byť ambicióznejší a trochu predĺžiť trasu každý deň až na 5 km, potom na 10 km. Pokračujte v postupe, kým nedosiahnete cieľ, ktorý ste si sami stanovili.
Zúčastnite sa pretekov! Môžete sa pripojiť k krížu, ktorý organizuje vaša stredná škola, univerzita alebo mesto, v ktorom žijete. Môžete sa tiež pripojiť k miestnemu atletickému klubu. Dajte tomu najlepšiemu zo všetkých súťaží.
Vytrvať. Naučiť sa jazdiť na veľké vzdialenosti nie je ľahké, je veľa tých, ktorí si po ruke púšťajú ruky. Môžete to urobiť! Beh vás urobí šťastným, zdravším a ľudia vás veľa obdivujú.