Obsah

• stupňa
• 1. časť Spravovanie toho, čo cítite
• 2. časť Hľadanie podpory
• 3. časť Pokračujte

V tomto článku: Správa toho, čo cítite, že potrebujete podporuVšetky informácie o referenciách Lavant8

Môže sa zdať takmer nemožné pokračovať v živote, keď milovaná osoba zmizne a na začiatku môžete byť úplne bezmocní. Avšak, keď začnete zvládať svoje pocity a hľadať pomoc, môžete dosiahnuť väčší pokoj v duši. Keďže nemôžete priviesť späť osobu, ktorú ste stratili, alebo prestať o nej úplne premýšľať, budete môcť podniknúť kroky na zvládnutie svojho utrpenia a posunúť sa vpred k naplneniu života s smer.

stupňa

1. časť Spravovanie toho, čo cítite

1. 
   

   
   Nedržte späť. Môžete si myslieť, že by ste sa mohli rýchlejšie vracať k svojim návykom, ak si budete udržiavať svoje pocity pre seba alebo budete konať tak, ako nie. Ak to môže byť pravda na prvý a skôr povrchným spôsobom, ale nebudete môcť pokračovať, ak si svoje city zachováte pre seba. Mali by ste spomaliť, nájsť si čas pre seba a nechať plakať, byť naštvaný, emotívny alebo jednoducho rozpoznať, ako sa cítite najlepšie.
   • Už len čas na plač vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Aj keď nikto nemiluje plač, je to zdravá reakcia a môže vám pomôcť vyjadriť svoje emócie.
   • To znamená, že nie každý volá po smrti milovaného človeka. Nie je to preto, že nebudete plakať, že necítite nič pre toho, kto je preč. Znamená to jednoducho, že máte iný spôsob riešenia situácie. Necítim sa vinný, pretože sa neplakáte ani nenútíte, aby ste robili niečo, čo nechcete robiť alebo na ktoré sa necítite pripravení.
   • Môžete dať voľnú ruku tomu, ako sa cítite, keď ste vo svojej izbe sami alebo dokonca hovoríte s niekým, komu dôverujete, čo prechádzate. Môžete sa sami rozhodnúť, čo vám môže pomôcť.
   • Tiež sa môžete cítiť vyváženejší a majster seba samého tým, že budete viesť denník v období veľkého smútku.

2. 
   

   
   
   
   Dajte si čas na smútok. Po evakuácii všetkého, čo vás utláčalo, je dôležité uznať váš zármutok. Trvá to nejaký čas a keď máte bolesti, je nepravdepodobné, že budete robiť väčšinu vecí, ktoré by vás mohli mať v dobrej nálade. Možno by ste radšej zostali doma, než aby ste videli priateľov. Pri sledovaní obľúbenej komédie v televízii môžete mať problémy s vysmievaním sa. Mohli by ste sa pozrieť na obrazovku počítača a mať rozmazané videnie slov, ktoré sa tam nachádzajú. Akceptujte, že prechádzate ťažkým obdobím, než aby ste zabudli príliš rýchlo a viete, že to bude lepšie.
   • Je len prirodzené, že sa musíte na chvíľu vzdialiť od svojich profesionálnych alebo akademických aktivít. Keď sa cítite spustošený, môže byť ťažké sa sústrediť. Iní však môžu nájsť útechu v každodennom živote. Je dôležité urobiť to, čo je pre vás najlepšie.
   • Nenúťte sa. Možno nebudete chcieť mať stretnutie so svojimi zvyčajnými priateľmi alebo ísť na večierok. Aj keď by ste sa nemali úplne izolovať, nemali by ste ísť von a nosiť vynútený úsmev tam, kde by ste uprednostnili stočiť sa pod perinu doma.

3. 
   

   
   
   
   Nájdite podporu. Trávenie času od ostatných vám môže pomôcť prispôsobiť sa a prijať to, čo sa stalo, ale v tomto stave nebudete zostať donekonečna. Ak chcete naďalej žiť aj po smrti milovanej osoby, mali by ste sa ubezpečiť, že máte niekoho, komu môžete veriť. Ak nemáte blízku osobu, porozprávajte sa s priateľmi, členmi rodiny alebo dokonca s ľuďmi z vašich väčších sociálnych sietí a dajte im vedieť, že v tomto ťažkom období potrebujete pomoc.
   • Nebojte sa byť bremenom pre svojich priateľov tým, že budete po celý čas smutní. Starajú sa o vás a očakávajú, že budete takto reagovať. Čo dobrého môžu vaši priatelia urobiť, ak ich nechcete v tomto ťažkom období so sebou?
   • Očividne nepotrebujete mať s sebou priateľov a rodinu 24 hodín denne, sedem dní v týždni, možno väčšinu času dokonca budete radšej osamelí. Napriek tomu by ste im však mali porozumieť, že by ste si želali, aby ste ich vedeli, keď ich potrebujete.

4. 
   

   
   Nenúťte sa príliš tvrdý. Niektorí prirovnávajú smútiacich ako obdivuhodných jednotlivcov, ktorí ohromujú každého tým, že prekonali svoj smútok slušnosťou a dôstojnosťou. Niektorí ľudia sa musia správať týmto spôsobom, mohli ste ich však vidieť v televízii. Nenúťte sa, aby ste konali tak, ako keby bolo všetko v poriadku a ako by ste nemali žiadne ďalšie ťažkosti. Aj keď nemusíte plakať na verejnosti, ak to nechcete, nemali by ste ľudí okolo seba myslieť, že ste tvrdý chlap.
   • Pamätajte, že vaši priatelia a rodina sa o vás starajú. Chcú, aby ste boli k nim úprimní a otvorení, nie preto, aby ste ich klamali s pevným vonkajším vzhľadom.
   • Je dosť ťažké vyrovnať sa s utrpením straty. Nemusíte znova komplikovať svoj život a predstierať, že je všetko v poriadku.

5. 
   

   
   Nerobte si starosti s tým, že budete musieť dodržať určité termíny. Aj keď si môžete myslieť, že by ste sa mali cítiť lepšie a po chvíli pokračovať, pretože niekde čítate alebo pretože váš najlepší priateľ robí to, aby prekonal rovnakú stratu v živote, mali by ste vyhodiť okno myšlienka lehôt na rešpektovanie. Nenechajte sa po chvíli cítiť lepšie, v opačnom prípade môžete byť nepohodlní a sklamaní, že to nebudete robiť.
   • Toto je čas ukázať veľkorysosť a neobmedzovať sa. Nepovedzte, aby ste chvíľu konali určitým spôsobom a aby ste sa ranu vo vnútri zavreli.
   • Neporovnávajte váš prípad so stratou, ktorú utrpeli ostatní. Váš najlepší priateľ alebo bratranec mohol čoskoro po strate milovaného človeka poslať optimistický exteriér, ale neviete, čo mohli vo vnútri prežiť.

2. časť Hľadanie podpory

1. 
   

   
   Trávte viac času so svojimi priateľmi a tými, ktorí sú vám milí. V týchto ťažkých časoch vám môžu vaši priatelia a členovia rodiny ponúknuť podporu, ktorú hľadáte. Môžete byť na správnej ceste, aby ste sa dostali dopredu, uistite sa, že zostanete v kontakte so svojimi blízkymi, či už iba sledujete film so svojou rodinou, alebo hovoríte o svojom smútku s blízkym priateľom. Vo svojom smútku nemôžete zostať donekonečna uväznení alebo nebudete môcť znova oceniť svoje vzťahy s ostatnými.
   • Ak ste stratili člena rodiny, mali by ste tráviť viac času s ostatnými členmi a zdieľať s nimi spomienky tejto osoby, čo vám môže pomôcť cítiť sa menej osamotene. Nezabudnite, že ak sa chcete vydať ďalej, nemusíte hovoriť o osobe, ktorú ste stratili.
   • Keď idete k svojim priateľom, nemusíte chodiť do hlučných barov alebo sa zúčastňovať veľkých večierkov. Liečebný proces môžete začať tak, že budete piť kávu s blízkym priateľom, ísť na prechádzku alebo pozerať ľahkú komédiu s blízkym.

2. 
   

   
   Zvážte pripojenie sa k podpornej skupine. Môžete sa cítiť menej osamelí a nájsť nové spôsoby, ako sa vysporiadať s touto smrťou tým, že sa pripojíte k skupine ľudí, ktorí zažili to isté ako vy. Môže vás tiež prinútiť spoznať iných ľudí a môže sa vyhnúť izolácii od vášho problému a povzbudiť vás, aby ste pokračovali, keď stratíte milovaného človeka. Ak pôjdete do podpornej skupiny najmenej raz týždenne, môžete získať cieľ a novú morálnu podporu.
   • Hovoríte, že to aspoň vyskúšate. Neskúšajte posúdiť, aká by mohla byť podporná skupina, kým sa nestretnete s ľuďmi, ktorí sú jej súčasťou, a nepoznáte ich príbeh. Môže sa vám zdať pohodlnejšie zdieľať svoj smútok s ľuďmi, ktorí zažívajú to isté ako vy.

3. 
   

   
   Nájdite si útechu vo svojej viere, ak ju máte. Ak máte náboženské presvedčenie, môžete si pomôcť tým, že strávite viac času vo svojej náboženskej komunite. Vo svojej viere môžete nájsť nielen útechu, ale aj viac času medzi svojimi spolubratmi, ktorí sa o seba skutočne zaujímajú, či už ste kresťania, Židia, moslimovia alebo máte vzťah k inému náboženskému prúdu.
   • Len chodiť na miesto bohoslužby iba raz týždenne vám môže dať niečo pozitívne, čo by ste mali robiť uprostred rutiny.
   • Náboženská komunita, do ktorej patríte, vám môže tiež ponúknuť ďalšie veci, napríklad dobrovoľníctvo, ktoré vám môžu pomôcť stráviť čas produktívnejšie.

4. 
   

   
   Zvážte terapiu. Psychológia alebo psychoanalýza nie je prístupná pre všetkých, ale mali by ste sa pokúsiť pred ukončením štúdia. Mali by ste mať dobrú odbornú pomoc, aby ste mohli hovoriť o svojich pocitoch a duševnom stave, čo vám môže tiež povedať, čo by ste mali urobiť, ak máte pocit, že sa snažíte vyrovnať sa so svojím zármutkom. aj s pomocou rodiny a priateľov. Liečba úmrtia alebo psychológia vám môžu pomôcť získať nový pohľad na vašu situáciu a nájsť nové spôsoby, ako získať pomoc.
   • Nemyslite si, že ste v prijímaní liečby slabí. V skutočnosti je pravý opak. Ukazujete silu tým, že sa nebojíte priznať, že potrebujete pomoc.

5. 
   

   
   Zvážte vzatie domáceho maznáčika. Dalo by sa povedať, že je hlúpe brať malú mačku alebo psa počas smútku, ale v skutočnosti to môže trochu zlepšiť váš duševný stav. Domáce zviera vám ponúka prítomnosť, ktorú môžete domáceho maznáčika maznať a ktorú musíte postarať o niekoho, kto vás potrebuje. Môže vám poskytnúť účel a význam vo vašom živote. Očividne nechcete priviesť späť svoju milovanú mamu alebo otca, ktorý berie mačiatko, ale môže vám to pomôcť žiť ďalej.
   • Choďte do útulku a odneste opustené zviera domov. Budete sa cítiť ešte lepšie tým, že domov prinesiete zviera, ktoré skutočne potrebuje vašu lásku a starostlivosť.

6. 
   

   
   Nenechajte sa odradiť ľuďmi, ktorí nevedia, ako vám môžu pomôcť. Bohužiaľ, nie každý vám bude môcť pomôcť cítiť sa lepšie a niektorí môžu dokonca zhoršiť váš stav. Ľudia môžu hovoriť veci, ktoré si nemyslia, pretože veria, že sa budete cítiť lepšie alebo preto, že sú presvedčení, že toto by ste mali počuť, čo by sa dalo nesprávne interpretovať. Pokúste sa prinútiť týchto ľudí, aby vám porozumeli, ako by vám mohli pomôcť, alebo by sa im mohli pokúsiť nasmerovať správnym smerom alebo by sa s nimi mohli pokúsiť stráviť čo najmenej času, ak vás skutočne trápia.
   • Ľudia niekedy môžu porovnávať stratu najbližšej so stratou známej osoby alebo vzdialenej bratranca. Dalo by sa povedať, že táto osoba je teraz v lepšom svete alebo by dokonca mohla dodať, že im trvalo niekoľko týždňov, kým sa po smrti Entelu vrátili do normálneho života. Títo ľudia sa vás nesnažia ublížiť, len chcú, aby ste sa zlepšili, aj keď majú problémy s ich správnym vyjadrením.
   • Zapamätajte si to, ak strácate energiu rozrušením ľudí, ktorí vám nemôžu pomôcť. Môže sa stať, že všetku svoju negatívnu energiu a smútok vyhodíte na nesprávne miesto. Je prirodzené cítiť sa frustrovaný, ale snažte sa nenechať svoje pocity ľuďom, ktorí vám nemôžu pomôcť. Je to úplne zbytočné.

7. 
   

   
   Nenúťte sa usmievať. Ak budete pokračovať ďalej a tráviť viac času s ostatnými v spoločnosti, nenúťte sa byť žoviálny, super priateľskí a odchádzajúci, ak chcete plakať. Aj keď by ste sa chceli zdržať prejavovania smútku na verejnosti, nemali by ste sa pokúšať skryť skutočnosť, že prechádzate ťažkými časmi. Ak sa snažíte presvedčiť ostatných, že veci idú dobre, pravdepodobne si čoskoro uvedomia, že hráte komédiu.
   • Ak sa necítite dobre, môže byť docela vyčerpávajúce predstaviť žoviálnu fasádu. Ak sa tento druh energie minú neprimerane, môžete sa cítiť ešte horšie.

3. časť Pokračujte

1. 
   

   
   Nerobte okamžite dôležité rozhodnutia. Môžete mať pocit, že smrťou milovaného človeka ste si uvedomili, že by ste mali odísť zo zamestnania, predať svoj domov alebo sa okamžite odsťahovať, ale mali by ste si dať čas na to, aby ste o tom premýšľali skôr, ako sa rozhodnete. Potom by ste nechceli ľutovať, kým by ste museli čeliť svojmu smútku. Namiesto toho skúste počkať niekoľko mesiacov, premýšľajte o tom s hlavou položenou a porozprávajte sa s niekoľkými ľuďmi, aby ste sa uistili, že ste urobili dobrý výber.
   • Možno si budete myslieť, že sa zaťažujete veľkým rozhodnutím alebo sa zbavujete kusu batožiny, ktorý preťažuje váš život, ale je pravdepodobné, že toto rozhodnutie vám počas týchto ťažkých období spôsobí ešte väčšie problémy.

2. 
   

   
   Dbajte na seba. Aj keď je potrebné dobre spať a správne jesť, je to posledné, o čom premýšľate, keď sa vysmievate so smútkom, mali by ste si však pamätať, že ak sa chcete po smrti aj naďalej žiť. Budete sa cítiť silnejší ako duševne, tak fyzicky a budete môcť lepšie zvládnuť výzvy, ktoré vám život vrhol, tým, že zostanete čo najzdravší. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali urobiť.
   • Spať najmenej sedem až osem hodín, ľahnúť si a vstať približne v rovnakom čase.
   • Užívajte tri zdravé a vyvážené jedlá denne vrátane chudých bielkovín, ovocia a zeleniny a zdravých uhľohydrátov.
   • Dávajte pozor na svoju hygienu. Je dôležité brať pravidelné sprchy alebo vane, zvlášť sa starať o toaletu, aby ste sa cítili viac napadnutí proti svetu okolo vás.
   • Ak je to možné, musíte mať fyzickú aktivitu najmenej pol hodiny denne. Iba chôdza namiesto jazdy autom vám môže pomôcť zvýšiť vašu energiu a môže vám poskytnúť lepšiu fyzickú a duševnú rovnováhu.

3. 
   

   
   Buďte progresívnejší. Ak máte dojem, že sa pohnete vpred, môžete si trochu zobrať bublinu. Namiesto toho, aby ste trávili čas so svojimi priateľmi pred televízorom, vydajte sa objaviť novú reštauráciu s kamarátom alebo s dvoma alebo choďte na večierok, ak vám to nevadí. Nemusíte to robiť, ak sa necítite pripravení, ale môže vám to umožniť pravidelnejší kontakt s ostatnými, ak cítite útok.
   • Tiež nemusíte vyplňovať denník rôznymi výletmi. V skutočnosti je stále dôležité venovať si čas dekompresii a premýšľať o sebe.
   • Mali by ste sa vyhnúť alkoholu, kým nedosiahnete väčšiu emocionálnu stabilitu, ak ste typ, ktorý pijete v spoločnosti. Alkohol je tlmivý prostriedok, hoci síce môže najskôr zmierniť zármutok, ale po jednom alebo dvoch nápojoch vás môže skutočne omladnúť a nestabilnejšie. Nedovoľte, aby ľudia okolo vás pili viac, ak to nechcete.

4. 
   

   
   Pokračujte vo svojich záľubách a záujmoch. Keď znova získate svoju silu, môžete sa vrátiť k tomu, čo milujete a máte dobrú náladu. Aj keď sa možno nebudete zdráhať vracať sa k nácviku maľby, jogy alebo gitary, postupne sa stanete nostalgiou pre svoje obľúbené aktivity. Nájdite niekoľko hodín týždenne, aby ste robili to, čo máte radi a ponorte sa do svojho koníčka.
   • Aj keď sa možno nebudete môcť odvrátiť od svojho utrpenia natrvalo, venovať sa niečomu, čo je blízko vášho srdca, vám môže pomôcť rýchlejšie sa uzdraviť, než robiť niečo, čo spôsobuje závraty, ako napríklad pozeranie televízie. príkladom. Samozrejme nájdete čas na oboje a ak sa nesústredíte na niečo, čo sa vám páči, mali by ste byť trpezliví.
   • Ak máte pocit, že ste nenašli niečo, čo vás zaujíma, môžete myslieť na novú vášeň a ponoriť sa do nej.

5. 
   

   
   Pokračujte v úcte k pamäti zosnulého. Nesmiete zabudnúť na stratenú osobu preto, že sa vraciate k víru aktívneho života. Pamätáte si jej rozprávaním o jej pamäti s ľuďmi, ktorí ju milovali, môžete ísť do jej hrobu, pozrieť sa na obrázky alebo drahé predmety, ktoré vám túto osobu pripomínajú, alebo len tak chodiť a premýšľať o nej. To vám môže pomôcť pripustiť, že sa nevráti a zároveň ho zachová nažive vo vašich spomienkach.
   • Môžete počkať, kým sa budete cítiť pohodlnejšie, ak je pre vás príliš bolestivé myslieť na nezvestnú osobu.

6. 
   

   
   Nájdite svoju radosť z života. Tento krok môže byť najťažší, ale budete schopný to urobiť. Neznamená to zhodnotiť situáciu alebo prestať premýšľať o osobe, ktorú ste milovali, aby ste našli radosť vo svojom živote. Keď máte pocit, že ste na ceste k uzdraveniu, môžete si začať užívať čokoľvek od krásneho západu slnka až po večer strávený s vynikajúcim priateľom. Môžete mať dojem, že to za vašej súčasnej situácie nie je možné, ale príde deň, keď budete môcť žiť aj po smrti milovanej osoby.
   • Ak si urobíte čas na to, aby ste si užili malé veci v živote, či už sú to hodvábne vlasy vášho mačiatka alebo chutné pokrmy uvarené doma, nielenže sa budete môcť posunúť vpred, ale aj si užiť svoj život.
   • Buďte trpezliví so sebou. Veci budú chvíľu pôsobiť pochmúrne, temne a beznádejne. Ale budete môcť znova cítiť radosť, pokiaľ sa budete usilovať o ďalší postup a postarať sa o seba.