Obsah

• stupňa
• Metóda 1 zo 4:
  Vylepšite svoju pozíciu pri státí a chôdzi
• rada
• varovanie

Spoluautorom tohto článku je Luba Lee, FNP-BC. Luba Lee je registrovaná rodinná sestra a praktizujúca v Tennessee. V roku 2006 získala magisterský titul v odbore ošetrovateľstvo na univerzite v Tennessee.

V tomto článku je citovaných 17 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Počas dňa je bežné, že stanice nakoniec ubližujú chrbtom, nohám alebo ramenám. Napriek tomu existujú jednoduché cvičenia, ktoré vám umožňujú mať pohodlné držanie tela, či už stojace, sediace alebo ležiace. Budete mať tiež úplne odlišné držanie tela. Okrem cvičení niekedy stačí len myslieť na to, ako človek stojí a prípadne napraviť jeho polohu.

stupňa

Metóda 1 zo 4:
Vylepšite svoju pozíciu pri státí a chôdzi

1. 6 Precvičte si jogy. Vyberte tie, ktoré zvyšujú flexibilitu a opravujú zlé držanie tela. Vďaka koncentrácii budete samozrejme musieť opraviť akékoľvek zlé držanie chrbta alebo hlavy. Jóga je tiež ideálna pre zlepšenie rovnováhy, pôsobí tiež na brušný pás, vaše telo je lepšie štruktúrované, vaše polohy sú rovnejšie.
   • Jóga, vďaka pokoju, ktorý vyžaduje, vám umožňuje získať lepšie držanie tela veľmi rovno, či už sedíte, stojíte alebo chodíte. Nepochybne, ak žijete aspoň v meste priemernej veľkosti, určite nájdete lekciu jogy vo vašom okolí.
   reklama

rada

• Ak nechcete mať bolesť spôsobenú flexiou krku, akákoľvek obrazovka (alebo kniha) by mala byť na úrovni očí.
• Keď nesiete niečo ťažké na dĺžke paže, skúste vyvažovať druhú ruku, inak ju často opotrebujte.
• Ak pracujete celé hodiny, sedíte pred obrazovkou, vedzte, že existujú ergonomické pracovné stanice: teraz zostáva vedieť, kto to bude financovať: vy alebo váš šéf!
• Aby ste si boli istí, že nemáte adekvátne držanie tela, naprogramujte budík alebo aplikáciu na smartfóne, ktorá vám pravidelne pripomína, že musíte mať dostatočný port, aby ste nemali bolesti.
• Svoju polohu upravte pomocou farby alebo objektu. Kedykoľvek uvidíte túto farbu alebo objekt v priebehu času, stane sa takmer reflexom: dostanete sa späť.

reklama

varovanie

• V prípade opakujúcich sa a invalidizujúcich bolestí chrbta nečakajte na stretnutie so svojím lekárom.
• Vedzte tiež, že keď začnete mať vzpriamenejšie držanie tela, budete cítiť bolesti a to je normálne, ale po niekoľkých dňoch bude všetko opäť normálne.
• Aby ste predišli bolesti chrbta pri zdvíhaní ťažkých predmetov zo zeme, mali by ste si kolená, a nie poprsie, ohýbať. Preto sú to silné svaly stehien a brucha, ktoré podopierajú stúpanie, a nie dolné časti chrbta, ktoré sú na to príliš slabé.

Zdroj: „https://www..com/index.php?title=to vylepšiť držanie tela & oldid = 218711“