Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zlepšenie fyzickej pohody
• Metóda 2 Zlepšiť duševnú a emocionálnu pohodu človeka
• Metóda 3 Užite si život

V tomto článku: Zlepšenie fyzickej pohody človeka Zlepšovanie duševnej a emocionálnej pohody človekaPríprava života35 Referencie

Môže sa zdať nemožné zlepšiť váš životný štýl. Pravdepodobne nebudete schopní zmeniť všetko vo svojom živote naraz, ale existuje veľa malých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoju fyzickú, emocionálnu a duševnú pohodu a užili si život ešte viac. Začnite naraz jednou alebo dvoma malými zmenami. Skôr ako to budete vedieť, budete mať životný štýl, o ktorom ste vždy snívali!

stupňa

Metóda 1 Zlepšenie fyzickej pohody

1. 
   

   
   Jedzte vyvážene. Môžete sa cítiť ohromení všetkými najnovšími diétami, ale v skutočnosti nie je náročné jesť vyvážene! Pokúste sa zahrnúť rôzne druhy ovocia, zeleniny, celozrnných obilnín, odtučnených mliečnych výrobkov, chudého proteínu (vrátane rýb, kuracieho mäsa, strukovín a orechov) a zdravých tukov (vrátane olivový olej, losos a avokádo). Vyvarujte sa spracovaných potravín, slaných potravín, pridaného cukru a mastných potravín tak často, ako je to možné.
   • Porozprávajte sa so svojím lekárom o zmenách, ktoré môžete urobiť vo svojej strave na základe vašej osobnej a rodinnej anamnézy.
   • Vaša strava môže tiež ovplyvniť vaše duševné zdravie. Ovocie a zelenina majú zvýšiť pocit pozitivity, zatiaľ čo tuky a cukry sú spojené s depresiou.

2. 
   

   
   
   
   Robiť cvičenia. Pravidelné cvičenia sú nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu. Pokúste sa robiť každý týždeň najmenej 150 minút miernych aerobických cvičení (napr. Svižná chôdza) alebo 75 minút intenzívnej aerobiku (ako beh alebo tanec). Mali by ste tiež pravidelne začleňovať silové cvičenia, ktoré vám pomôžu tónovať vaše svaly.
   • Pravidelné cvičenie môže okrem zlepšenia vášho fyzického zdravia tiež zmierniť príznaky depresie.
   • Je oveľa jednoduchšie zostať aktívny, ak nájdete aktivitu, ktorá sa vám naozaj páči. Vyskúšajte niekoľko športov a niekoľko cvičení, kým nenájdete ten, ktorý sa vám páči.
   • Váš priateľ vám môže pomôcť sledovať aj priateľa, ktorý s vami cvičí.

3. 
   

   
   
   
   Urobte jednoduché kroky, ako schudnúť. Ak máte nadváhu, je potrebné urobiť niekoľko skutočne jednoduchých vecí, ako prísť o pár kíl, čo vám môže priniesť veľké výhody, pokiaľ ide o zdravie. Pokúste sa jesť medzi jedlami ako zdravé ovocie a zelenina. Musíte si byť vedomí svojich motívov stravovania. Ak jete, pretože sa nudíte alebo ste smutní, existujú iné spôsoby, ako zvládnuť tieto pocity, namiesto toho choďte na prechádzku.

4. 
   

   
   Znížte spotrebu alkoholu. Alkohol môžete piť s mierou, ale príliš veľa alkoholu by mohlo spôsobiť zdravotné problémy, ako napríklad vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, záchvaty a zlyhanie srdca. Nepite viac ako jeden nápoj denne, ak ste žena, a dva, ak ste muž.

5. 
   

   
   Choď spať skoro. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a neproduktívni počas dňa, čo vám zabráni cítiť sa dobre a dosahovať svoje ciele. Pokúste sa ísť do postele skoro, aby ste mohli stráviť deň pri dobrom odpočinku a plnom energie.
   • Ak máte problémy so zaspaním, skúste každý deň spať a prebúdzať sa, a to aj cez víkendy. Pred spaním by tiež mohlo byť užitočné vyhnúť sa kofeínu a televízii.

6. 
   

   
   Prestaňte fajčiť. Ak fajčíte, môžete zastavením výrazne znížiť riziko vzniku vážnych chorôb. Jeden rok po ukončení fajčenia je riziko vzniku srdcových chorôb na polovicu.
   • Bez ohľadu na to, ako chcete skončiť, je dôležité nájsť podporu. Nájdite priateľa, ktorý vám počas procesu pomôže alebo sa pripojte k podpornej skupine.
   • Môže byť užitočné vyhnúť sa miestam, kde fajčia iní ľudia, a tráviť čo najviac času na miestach, kde je zakázané fajčiť. Ak sa vzdialite od pokušenia, bude ľahšie upokojiť vaše túžby.

7. 
   

   
   Doprajte si masáž. Pomôže vám relaxovať a zbaviť sa bolesti svalov ponúkaním masáže z času na čas. Svaly v krku môžu byť obzvlášť napäté!
   • Jemným tlakom na tretie oko a tlakovými bodmi na chodidlách môžete tiež robiť zázraky pre svoje zdravie a pohodu.

8. 
   

   
   Skontrolujte nedostatok vitamínov. Ak sa napriek zmenám životného štýlu budete neustále cítiť unavení alebo letargicky, vaše telo nemusí dostať dostatok základných vitamínov, ako je napríklad vitamín D. Zistenie sa vyžaduje iba jednoduchým krvným testom. Ak máte nedostatok vitamínu D, môžete zmierniť príznaky zvýšením expozície slnku alebo doplnením stravy.

Metóda 2 Zlepšiť duševnú a emocionálnu pohodu človeka

1. 
   

   
   Znížte stres Stres je neuveriteľne zlé pre vaše duševné zdravie, takže sa musíte zaviazať znižovať stres tak často, ako je to možné.
   • Prvým krokom pri znižovaní stresu je venovať pozornosť tomu, čo ho spôsobuje. Keď pochopíte, čo spôsobuje váš stres, môžete sa rozhodnúť, ako chcete reagovať. V niektorých prípadoch je možné vyhnúť sa týmto spúšťačom tým, že sa vzdialite od určitých ľudí alebo nebudete robiť príliš veľa vecí naraz.
   • Ak sa nemôžete vyhnúť spúšťom, zvážte riešenie svojho stresu každodenným cvičením jogy, taichi, masáží alebo cvičení s hlbokým dýchaním. Cvičenia, aj keď sú jednoduché ako chôdza, vám môžu pomôcť znížiť stres.

2. 
   

   
   Pustite minulosť. Nech sa už stalo čokoľvek v minulosti, kvalitu života v súčasnosti znížite iba tým, že sa naň budete venovať. Ak máte momentálne problémy s bývaním, vyskúšajte dýchacie alebo meditačné cvičenia, ktoré vám pomôžu sa k nemu vrátiť.
   • To neznamená, že musíte úplne blokovať minulosť. Predtým, ako sa vydáte ďalej, je dôležité si to uvedomiť.
   • Uistite sa, že prijímate svoju osobnú zodpovednosť bez ohľadu na to, čo sa stalo v minulosti. Nebudete sa skutočne môcť pohnúť tým, že budete naďalej obviňovať ostatných.
   • Ak vám niekto v minulosti ublížil, je dôležité im odpustiť, aj keď sa k nemu už nikdy nevrátite. Ak ste v minulosti urobili niečo zlé, musíte sa tiež odpustiť.
   • Zostaňte zameraní na prítomnosť. Ak vo vašej mysli zostanú negatívne myšlienky vašej minulosti, skúste si spomenúť, že minulosť už neexistuje a teraz sa musíte sústrediť na budúcnosť. Môže byť tiež užitočné nahlas to povedať.

3. 
   

   
   Stanovte si ciele. Ak chcete niečo dosiahnuť, mali by ste si stanoviť ciele. Len sa uistite, že sú to ciele, ktoré môžete dosiahnuť. Zostanete viac motivovaní a zameraní na svoje celkové ciele, ak sa sami odmeňujete za svoje malé úspechy.

4. 
   

   
   Nájdite mantru, ktorá vás bude motivovať. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na negatívne aspekty svojho života, skúste sa zamerať na pozitívne veci, ktoré chcete dosiahnuť. Aby ste sa neodchýlili od svojej cesty, môžete opakovať mantru ako „Pracujem na zlepšení svojho života“ vždy, keď sa cítite ohromení negativitou.
   • Uistite sa, že poznáte malé vylepšenia, ktoré vo svojom živote urobíte. Nemusia to byť radikálne zmeny!
   • Mantru môžete použiť aj pri riešení situácií, nad ktorými nemáte kontrolu. Napríklad skúste „Nemôžem robiť nič iné, ako robiť to najlepšie“.

5. 
   

   
   Buďte vďační. Keď sa nachádzate v koryte, skúste si spomenúť na všetky veci, vďaka ktorým ste vďační. Mohla by to byť vaša rodina, ktorá vás miluje, práca, ktorú máte radi, alebo najlepší pes na svete. Spomenutím na tie najlepšie časti svojho života, zostanete pozitívni aj v tých najhorších chvíľach.
   • Zvážte vytvorenie zoznamu, ktorý si môžete prečítať znova, keď sa necítite dobre. Každý deň môžete napadnúť sami seba, ak chcete pridať položku do zoznamu. Možno vás prekvapí, keď vidíte všetky veci, za ktoré by ste mali byť vďační!

6. 
   

   
   Užite si krásy sveta. Či už cestujete za najpozoruhodnejšími miestami na svete alebo si môžete zobraziť iba miesta vo vašom okolí, venujte čas tomu, aby ste si užili svet. Pozrite sa na krajiny, ktoré vás inšpirujú. Ukázalo sa, že zvyšuje vašu náladu.
   • Ak nemôžete ísť navštíviť krásy tohto sveta, môžete sa pozrieť na obrázky. To by mohlo mať podobný účinok.

7. 
   

   
   Vytvorte odkaz so svojím miláčikom. Môžete tiež znížiť stres a zlepšiť svoju náladu tým, že dostanete psa! Mohlo by to dokonca zlepšiť vaše fyzické zdravie.
   • Ak nemáte domáceho maznáčika, môžete zlepšiť svoju náladu jednoduchým hladením vypchatého zvieraťa.

8. 
   

   
   Úsmev častejšie. Len s úsmevom môžete vylepšiť svoju náladu a náladu ľudí vo vašom okolí. Vyskúšajte to, aj keď sa necítite obzvlášť šťastní a možno zistíte, že vaše problémy sa zdajú byť menej dôležité naraz.

9. 
   

   
   Poraďte sa s odborníkom. Ak máte problémy s duševnou chorobou, ako je depresia, je potrebné v prípade potreby vyhľadať pomoc. Vaša strava a cvičenia vám môžu pomôcť zlepšiť príznaky, ale mali by ste sa tiež poradiť s odborníkom alebo sa pripojiť k podpornej skupine, aby ste skutočne zlepšili svoj životný štýl.

Metóda 3 Užite si život

1. 
   

   
   Zostavte rozpočet a postupujte podľa neho. Môže sa to zdať nie príliš zábavné, ale naučiť sa, ako spravovať svoje peniaze, vám uľahčí život! Odhadnite si príjem a výdavky trochu času. Nájdite spôsoby, ako ušetriť peniaze a odložiť peniaze v prípade mimoriadnej situácie.
   • Ak už sporiaci účet nemáte, otvorte ho. Nastavením automatických prevodov z hlavného účtu na sporiaci účet budete ľahšie zvyknúť si na odkladanie peňazí.
   • Nepripravujte sa o všetko, čo máte radi, len aby ste ušetrili peniaze. Namiesto toho nájdite malé veci, ktoré vám neuniknú, ale z dlhodobého hľadiska vás to stálo veľa peňazí, napríklad satelitnú TV, ktorú len zriedka pozeráte.

2. 
   

   
   Zostaňte v spojení. Keď je život príliš zaneprázdnený, je ľahké stratiť spojenie s priateľmi a rodinou. Vďaka silným sociálnym väzbám sa budete cítiť šťastnejší, preto je dôležité nedovoliť, aby sa tieto vzťahy zhoršovali.
   • Spojte sa so svojimi starými priateľmi a povedzte im, že by ste chceli spolu tráviť čas.
   • Pokúste sa urobiť čas na styk so spoločenstvom, napríklad na párty alebo na obed s blízkym priateľom.
   • Zvážte vstup do klubu alebo skupiny, ktorá vám umožní pravidelne sa zúčastňovať na spoločenských aktivitách. Ak ho môžete zahrnúť do svojho rozvrhu, bude pre vás jednoduchšie ho dodržiavať.

3. 
   

   
   Postarajte sa o svoje romantické vzťahy. Ak ste vo vzťahu, je veľmi dôležité investovať čas do udržiavania zdravého vzťahu. Zdravý vzťah môže zázraky ovplyvniť vašu emocionálnu pohodu, ale nezdravý vzťah by mohol mať opačný účinok.
   • Je dôležité zostať otvorení, keď ste vo vzťahu. Ak máte problémy s otvorením sa svojmu partnerovi, začnite hovoriť o veciach, ktoré ste urobili počas dňa a prečo ste ich urobili, alebo môžete jej povedať, ako sa cítite. Čím viac to trénujete, tým prirodzenejšie sa otvoríte vo vzťahu.

4. 
   

   
   Nájdite koníček. Pokúste sa rozvíjať záujem o určitú oblasť a zaviazať sa, že ju budete pravidelne sledovať. Začlenením niečoho, čo sa vám páči do vášho denného rozvrhu, zlepšíte svoje celkové šťastie.

5. 
   

   
   Stimulujte svoju myseľ. Udržujte svoju myseľ ostrú a zasnúbenú pravidelnou výzvou mozgu. Môžete to urobiť čítaním kníh, robením hádaniek alebo dokonca účasťou na stimulujúcich rozhovoroch.