Obsah

• stupňa
• Časť 1 Použitie mnemotechnických metód
• Časť 2 Využitie prístupov všímavosti
• 3. časť Pokus o mnemotechnické triky
• 4. časť Zlepšenie vášho životného štýlu

V tomto článku: Použite mnemotechnické metódyPoužite prístupy všímavostiVyskúšajte mnemotechnické trikyZlepšite svoj životný štýlZhrnutie článku 12 Odkazy

„Zlá pamäť“ neexistuje a každý ju môže vylepšiť, pokiaľ strata pamäti nesúvisí so zdravotným stavom. Ak si chcete vylepšiť svoju pamäť, môžete urobiť veľa vecí, napríklad jedením čučoriedok alebo použitím mnemotechniky. Ak ste optimistickí a odhodlaní, zlepšíte svoju pamäť, či už chcete vyhrať hernú šou, odovzdať kontrolu histórie, alebo si len pamätať, kam vložíte kľúče.

stupňa

Časť 1 Použitie mnemotechnických metód

1. 
   

   
   Vytvárajte asociácie, aby si pamätali fakty. Ak chcete asociácie efektívne využívať, môžete si vo svojej mysli vytvoriť obrázok, ktorý vám pomôže zapamätať si slovo alebo obrázok. Napríklad, ak máte problémy s pripomenutím si, že J. F. Kennedy bol prezidentom zapojeným do invázie do zálivu ošípaných, môžete skúsiť predstaviť si pekného prezidenta plávajúceho v mori obklopenom šťastnými ošípanými. Je to hlúpe, ale tento konkrétny obraz vo vašej mysli vám navždy pomôže nadviazať spojenie medzi prezidentom a touto udalosťou.
   • Vytvorením vizuálneho obrazu si váš mozog udrží túto ľahko identifikovateľnú informáciu v jednom kuse. Ak si pamätáte tento symbol, môžete priradiť aj ďalšie informácie, ktoré ste k nemu priradili. Napríklad, keď vložíte kľúče do tašky, predstavte si, že kolesá tlačia a že ide plnou rýchlosťou. Pretože tento obrázok je dosť zvláštny, budete si pravdepodobne neskôr pamätať, že do tašky vložíte kľúče od auta.
   • Čím je obraz jedinečný alebo neobvyklý, tým ľahšie si bude pamätať váš mozog.

2. 
   

   
   
   
   Použite priradenia pre čísla. Predpokladajme, že zabudnete svoje študentské číslo zakaždým, keď ho potrebujete použiť. Stačí ich rozdeliť na malé kúsky a vytvoriť obrázky spojené s týmito číslami. Povedzme, že vaše číslo študenta je 12-7575-23. Nájdite spôsob, ako pochopiť tieto čísla. Napríklad „12“ môže byť číslo vašej adresy, „75“ môže byť vek vašej starej mamy a „23“ je košeľa Michaela Jordana. Toto je to, čo si viete predstaviť, aby ste si toto číslo zapamätali.
   • Predstavte si svoj domov pomocou dvoch kópií práva babičky, ktoré vám ukazujú, že dom je na prvom mieste. Potom si predstavte Michaela Jordana napravo od vašich babičiek. Tu máte obrázok: 12 (váš dom), 7575 (dvojitá dávka vašej babičky) a 23 (číslo basketbalovej hviezdy).

3. 
   

   
   
   
   Zoskupte informácie. Táto metóda umožňuje zoskupovať veci tak, aby ste si ich pamätali. Zoznamy náhodných vecí (napríklad nákupný zoznam) môžu byť obzvlášť ťažko zapamätateľné. Pre väčšie pohodlie skúste kategorizovať jednotlivé veci v zozname. Môžete napríklad zoskupiť všetko ovocie, mliečne výrobky a chlieb. Inak ich môžete zoskupiť podľa prvého písmena. Napríklad, ak si musíte kúpiť vajcia, chlieb, zemiaky, kávu a cuketu, nezabudnite, že potrebujete jeden O, dva P a dva C. Pokiaľ si pamätáte svoju metódu mnemonic, môžete si zapamätať objekty, ktoré ste priradili. To vám nepomôže zapamätať si zoznam, ale v supermarkete budete mať oveľa rýchlejší zážitok.
   • Ak si okrem iného pamätáte, že chcete štyri rôzne druhy zeleniny, dostanete sa tam ľahšie.
   • Táto metóda zoskupovania sa používa pri zoskupovaní čísel do telefónneho čísla. Ktoré číslo sa zdá najjednoduchšie zapamätateľné, 0142928100 alebo 01 42 92 81 00?
   • Pravdepodobne si nebudete pamätať 17891804184818641894, takže medzery skupiny čísel, napríklad ich rozdelením do skupín po štyroch. Teraz môžete vidieť, že tieto čísla sú roky a môžete si z týchto rokov zvoliť dôležité udalosti, ktoré vám pomôžu spomenúť si na tieto čísla (Francúzska revolúcia, Prvá ríša, 1848 revolúcia, Prvá medzinárodná a Prípad Dreyfus).

4. 
   

   
   Používajte rýmy. Používajte rôzne bežné rýmy a zvieratá, ktoré vám pomôžu zapamätať si základné informácie. Napríklad, ak sa pokúsite spomenúť si, či je apríl starý 30 alebo 31 dní, môžete tento rým nahlas zopakovať: „v septembri, apríli, júni a novembri je 30 dní“. Takže si budete pamätať, že apríl má iba 30 dní. Tu je ďalší príklad rýmu, ktorý vám pomôže zapamätať si dátumy:
   • „V šestnástom štyridsaťtri rokoch sa stal kráľom Ľudovít XIV.“
   • dieťa sa tiež mohlo naučiť abecedu tým, že ju recituje vzduchom „ah! Poviem ti, mami, “čo spôsobuje, že listy sa rýmujú.

5. 
   

   
   Použite skratky. Skratky sú ďalšou úžasnou technikou na zapamätanie si mnohých vecí. Môžete použiť populárne skratky alebo si ich môžete vytvoriť sami. Napríklad, ak idete nakupovať a ak potrebujete maslo, šalát, chlieb, olivy a margarín, môžete si vytvoriť slovo s prvými písmenami každého výrazu: „LEAD“. Tu sú niektoré ďalšie populárne skratky, ktoré môžete použiť.
   • DOMOV: Používa sa na zapamätanie si názvov Veľkých jazier: Huron, Ontario, Michigan, Erie a Superior.
   • DOKONČENÉ: v leteckom priemysle sa používa skratka, ktorá si pamätá všetko, čo sa musí skontrolovať pred vzletom: A pre podvozok, C pre kontakt, H pre olej (tlak a teplota), E pre benzín , Vaša pre uzávierky, E pre vonkajšie a R pre nastavenie.
   • VIF a PAS: v autoškole, skôr ako začnete, musíte byť rýchly: rýchlosť, smerovka, brzda. A v prípade nehody musíme urobiť prvý krok: Chrániť, Upozorniť, Záchrana.
   • CQQCOQP: Vyjadrením tejto skratky si zapamätáte hlavné výpovedné slová (ako, čo, kto, ako, kde, kedy, prečo) hovoríte vetu, ktorá vyzerá ako „je to cucu, je zaneprázdnená“, čo znamená uľahčuje zapamätanie.

6. 
   

   
   Používajte akrostiká. Akrosty sú podobné skratkám, ale namiesto toho, aby ste si pamätali pár slov, si budete pamätať celú vetu z prvých písmen niekoľkých slov, ktoré ste si zapamätali v určitom poradí. Napríklad by ste mohli povedať, „moja stará teta marie hodila okrúhlu sobotu“ a naučila sa poradie planét slnečnej sústavy: Ortuť, Venuša, Zem, Mars, Jupiter, Saturn, Urán a Neptún. Akrosty si tiež môžete vyrobiť sami. Tu sú niektoré z najpopulárnejších.
   • Lili Berce Baby V našom strýkovi Ferdinandovi Nestorovi: spomenúť si na druhé obdobie Mendeleevovej maľby (Li Be B C N O F Ne).
   • Napoleon Mangea šťastne šesť kurčiat bez zabíjania peňazí: pamätať na tretie obdobie maľovania Mendeleeva (N Mg La Si P S Cl Ar).
   • Papa, mama, láska, vždy: tieto štyri písmená zodpovedajú prvým písmenám štyroch fáz mitózy (Prophase, Metaphase, Anaphase a Telophase).
   • Pane, prosím, otočte si sukňu bez naivnej skromnosti: Pre nostalgiu Pluta sú planéty slnečnej sústavy v poriadku s Pluto na konci.

7. 
   

   
   Použite Lociho metódu. Táto metóda sa používa od antického Grécka. Žiada vás o priradenie vecí z hľadiska polohy, aby ste si lepšie zapamätali viac informácií. Ak chcete použiť túto metódu, musíte jednoducho umiestniť objekty, ktoré si chcete zapamätať, na cestu, ktorú poznáte, alebo na mnoho rôznych miest v miestnosti alebo budove. Najprv vyberte cestu, ktorá je vám známa. Na tejto ceste si predstavte veci, ktoré si chcete zapamätať.
   • Ak si musíte pamätať na niektoré skratky, môžete si ich vyskúšať predstaviť na ceste podľa vlastného výberu.
   • Keď usporiadate zoznam informácií vyslovením „prvý“, „ďalší“ atď., Používate základnú verziu metódy Loci.

Časť 2 Využitie prístupov všímavosti

1. 
   

   
   Prestaňte si myslieť, že máte zlú pamäť. Musíte sa presvedčiť, že máte dobrú pamäť, ktorá sa zlepší. Existuje príliš veľa ľudí, ktorí uviaznu, pretože si myslia, že majú zlú pamäť, majú problémy s menami alebo číslami z jedného alebo druhého dôvodu. Vyhnite sa takýmto myšlienkam a sľubujte, že si vylepšíte svoju pamäť. Oslávte najmenšie úspechy, aby ste zostali motivovaní.

2. 
   

   
   Dajte svojmu mozgu cvičiť Pravidelné cvičenia vám pomôžu rásť a začnú rozvíjať každé nervové spojenie, ktoré vám pomôže vylepšiť pamäť. Rozvíjaním nových mentálnych schopností, najmä medzi zložitejšími, ako je učenie sa nového jazyka alebo hudobného nástroja a stimulácia mozgu pomocou hádaniek a hier, si môžete udržať aktívny a zlepšiť jeho fyziologické fungovanie.
   • Snažte sa robiť zábavné logické cvičenia každý deň, ako sú krížovky, sudoku alebo iné relatívne ľahké hry.
   • Vystúpte zo svojej zóny pohodlia a vyberte si niečo nové a stimulačné, vďaka ktorým bude váš mozog pracovať. Vyskúšajte šach alebo rýchlu stolovú hru.
   • Väčšina vášho mozgu sa aktivuje, keď sa naučíte nové zručnosti. Je tiež užitočné naučiť sa nové informácie, ale keďže tieto zručnosti si vyžadujú vstup a výstup informácií, týkajú sa väčšej časti mozgu.

3. 
   

   
   Dajte si čas na vytvorenie spomienok. Z krátkodobého hľadiska sú veľmi krehké a rozptýlenie vám môže ľahko prinútiť zabudnúť na veci, ako je vaše telefónne číslo. Najdôležitejšia vec, ktorá sa má zaviesť, keď si chcete vylepšiť svoju pamäť, ešte predtým, ako si vytvoríte nové spomienky, je zamerať sa na vec, ktorú si chcete na chvíľu zapamätať, bez premýšľania o niečom inom. Pri pokuse o zapamätanie sa na pár minút vyvarujte rozptyľovaniu a komplikovaným úlohám.

4. 
   

   
   Fotografujte lepšie obrázky. Na veci často zabudnete nie kvôli zlej pamäti, ale preto, že nepoužívate svoje pozorovacie schopnosti. Stretnutie s novými ľuďmi je jedným z najbežnejších príkladov, pretože sa to stáva každému. Často si nepamätáte mená ľudí prvýkrát, keď vám povedia, pretože nie ste zameraní. Uvedomíte si, že ak sa vynasnažíte niečo pamätať, dostanete sa tam oveľa ľahšie.
   • Lepšie pozorovanie môžete precvičiť tak, že si na pár sekúnd prezeráte fotografiu, ktorú nepoznáte, a potom ju nahlas alebo písomne ​​popíšete a poskytnete čo najviac podrobností. Pokúste sa zavrieť oči a pozrite si obrázok v hlave. Použite iný obrázok zakaždým, keď budete robiť toto cvičenie znova a pri bežnej praxi si spomeniete na viac detailov skrátením času, ktorý sledujete materiál.

5. 
   

   
   Zapojte niekoľko zmyslov. Keď si zapamätáte informácie, môžete stimulovať viac častí mozgu pomocou rovnakého zmyslu, aký si pamätáte. Ak je aktívna väčšia časť mozgu, zvýši sa vaša schopnosť rozvíjať nové spomienky.
   • Zapísať je. Proces písania rukou stimuluje mozog a neskôr si ľahšie zapamätáte informácie. Klávesnica je však menej efektívna.
   • Pri zadávaní informácií použite čudné písmo. Po dokončení si znova prečítajte. Keď je e ťažko čitateľné, musíte sa naň viac zamerať, čo vám môže pomôcť rozvíjať lepšie spomienky.
   • Informácie zopakujte alebo povedzte. Povedzte sebe alebo niekomu tieto informácie. Ak nahlas opakujete informácie, zapojíte sa do vášho sluchu. Ak musíte vysvetliť informácie inej osobe, aby im mohla porozumieť, zlepší sa vaša pamäť a porozumenie.

6. 
   

   
   Využite svoje prostredie Zmeňte obvyklé umiestnenie svojich vecí a nezabudnite niečo urobiť. Ak si musíte pamätať na to, aby ste si vzali vitamíny každé ráno, môžete si hriankovač položiť na bok a dať späť na svoje miesto až po užití vitamínov. Keď ho vidíte na zvláštnom mieste, nezabudnete, že musíte niečo urobiť.
   • Ak si musíte pamätať na niečo dôležité, napríklad na niekoho narodeniny, noste hodinky na druhom zápästí. Pamätáte si, že je potrebné urobiť niečo dôležité, keď zistíte, že vaše hodinky nie sú na správnom mieste.
   • Trik je zamerať sa na vec, ktorú si musíte zapamätať úpravou objektu, na ktorý ste zvyknutí. Ak sa na tieto informácie nesústredíte, možno ich neskôr nespojíte so zmenou.

7. 
   

   
   Používajte kartičky. Sú obzvlášť užitočné počas vašich štúdií. Je to vlastne mapa s otázkou na jednej strane a odpoveďou na druhej strane. Na tváre mapy môžete vložiť aj dve veci, ktoré chcete priradiť. Keď sa naučíte nejaký predmet, môžete si pripraviť hromadu kariet, ktoré budete skontrolovať na testovanie. Odložte tie, na ktoré ste práve odpovedali, a po niekoľkých dňoch sa vráťte.
   • Položte si pamätané karty na jednu hromadu a tie, na ktorých musíte pracovať. Pokračujte, až kým nebudú všetky karty v hromade tých, ktoré poznáte, aj keď si musíte urobiť prestávky.
   • Nasledujúci deň sa vráťte na svoje karty a zistite, či si stále pamätáte.

8. 
   

   
   Nečúvajte sa na skúšku. Tento spôsob ukladá informácie do vašej krátkodobej pamäte. Možno si pamätáte nasledujúci deň na skúšku, ale nebudete si ju pamätať o niekoľko mesiacov v čase záverečnej skúšky. Je dôležité, aby ste priestorom na štúdium vesmíru poskytli mozgu čas na zakódovanie informácií a ich uloženie do dlhodobej pamäte.

3. časť Pokus o mnemotechnické triky

1. 
   

   
   Nahlas povedzte veci, ktoré si chcete zapamätať. Ak si nepamätáte vziať si lieky každé ráno, môžete povedať: „Len som si vzal lieky“ hneď po ich užití, aby som posilnil tento nápad vo vašej mysli. Hovoriť nahlas vám pripomenie, že ste užili liek.
   • Funguje to aj vtedy, ak stretnete nového človeka a nechcete zabudnúť jeho meno. Zopakujte jej meno prirodzeným spôsobom, keď vám povedala: „Ahoj, Sarah, rád ťa spoznávam.“
   • Funguje tiež s adresami alebo časmi schôdzky. Zopakujte to nahlas osobe, ktorá vás pozvala: „do veľkej krčmy o siedmej? Zdá sa mi to perfektné.

2. 
   

   
   Dýchajte zhlboka, aby ste si niečo pamätali. Keď je čas niečo študovať alebo si spomenúť, zmeňte svoje dýchanie tak, aby bolo pomalšie a hlbšie. Tento druh dýchania umožňuje zmeniť spôsob fungovania mozgu tak, že mozgové elektrické pulzácie produkujú vlny theta, ktoré sa zvyčajne objavujú iba počas hypnagogického spánku.
   • Ak chcete aktivovať vlny theta, začnite dýchať brucho, inými slovami dýchajte bruchom. Pomaly spomaľujte dýchanie.
   • Po chvíli by ste sa mali cítiť pokojnejšie, do vášho mozgu by mali prúdiť vlny theta a budete vnímavejší k zapamätaniu nových informácií.

3. 
   

   
   Pamätajte si meno osoby. Použite populárny trik na zapamätanie si mena novej osoby. Keď sa niekto objaví, predstavte si ho s jeho menom napísaným na jeho čele. To umožňuje vášmu mozgu spojiť meno s obrazom osoby.

4. 
   

   
   Stlačte stresovú loptu. Niektoré štúdie naznačujú, že stlačením stresovej gule alebo zatváraním pästi si neskôr budete možno pamätať na niečo lepšie.
   • Pred zapamätaním informácií stlačte stresovú guľu do svojej dominantnej ruky. Ak máte pravú ruku, bude to vaša pravá ruka.
   • Ak si potrebujete zapamätať informácie, budete v opačnej ruke najmenej 45 sekúnd. Táto akcia by mohla stačiť na zapamätanie.

5. 
   

   
   Žuvajte žuvačku. Toto jednoduché gesto môže stimulovať mozog a zlepšiť vašu koncentráciu, najmä ak si musíte pamätať na informácie dlhšie ako pol hodiny.
   • Niektoré štúdie naznačujú, že človek môže zlepšiť svoju vizuálnu a zvukovú pamäť žuvačkou, čo im umožňuje lepšie sa sústrediť.
   • Ak si na niečo musíte pamätať dlhšie ako pol hodiny, je lepšie, ak žuvanie nebudete žuť.

6. 
   

   
   Pohybujte očami zo strany na stranu. Štúdie ukázali, že pohybom očí zo strany na stranu iba tridsať sekúnd raz denne vyrovnáte obe časti mozgu a zlepšíte pamäť. Vyskúšajte tento trik, keď sa ráno zobudíte.

7. 
   

   
   Cítiť rozmarín. Štúdie preukázali, že vôňa rozmarínu môže vylepšiť spomienky. Udržujte jeden prameň na sebe alebo vonia rozmarínový éterický olej raz denne. Študenti v starom Grécku dokonca dali v ušiach skúšobné dni roztrúsenú rozmarínu, aby stimulovali ich pamäť.

8. 
   

   
   Vyskúšajte ďalšie inteligentné tipy. Začnite zapamätaním tohto zoznamu desiatich slov. Je to jednoduché, pretože každé slovo sa rýmuje so svojím digitálnym ekvivalentom. Ak si musíte pamätať na veľa vecí, skúste použiť rýmy. Môžete si napríklad zapamätať, že si budete musieť vyčistiť okuliare. Jediným výrazom „okuliarov“ je „teleskop“, nezabudnite. Ak je to prvá vec na vašom zozname, predstavte si hnedé okuliare, pretože „hnedé“ sa rýmuje na „jedno“. Ak ho priradíte k pôvodnému slovu, mali by ste si ho zapamätať. Tu je zoznam:
   • hnedý
   • modrý
   • drevo
   • macocha
   • vtákopysk
   • klobása
   • hody
   • útek
   • hovädzie mäso
   • polícia

4. časť Zlepšenie vášho životného štýlu

1. 
   

   
   Usporiadajte si život. Položky, ktoré často potrebujete, ako sú vaše kľúče a okuliare, uchovávajte na jednom mieste. Použite elektronický denník alebo denník na zaznamenanie svojich schôdzok, dátumov platieb za účty a ďalších úloh. Udržujte telefónne čísla a adresy v kalendári alebo ich zadajte v počítači alebo telefóne. Lepšia organizácia vám pomôže uvoľniť malú koncentráciu, aby ste sa vyhli spomínaniu na svetské veci.
   • Aj keď lepšia organizácia nezlepší vašu pamäť, získate veľa výhod (napríklad nebudete musieť všade vyhľadávať svoje kľúče).

2. 
   

   
   Vyberte si všímavosť. Môžete mať pocit, že máte viac času na vykonávanie niekoľkých vecí naraz, ale výskum naznačuje, že to skutočne spomaľuje váš mozog. Všímavosť vám umožňuje zlepšiť vašu koncentráciu, pamäť a rýchlosť liečby mozgu.
   • Potrebujete osem sekúnd sústredenia, aby ste si mohli niečo vytlačiť v pamäti. Ak urobíte niekoľko vecí naraz, máte sklon odovzdávať informácie rýchlejšie ako je potrebných osem sekúnd a pravdepodobne na ne zabudnete.
   • Ak chcete trénovať vo vedomí, stačí zlepšiť svoju koncentráciu a venovať čas sústredeniu sa na jednu úlohu naraz. Ak si naozaj chcete zapamätať informácie, strávte aspoň osem sekúnd ich zameraním na seba.

3. 
   

   
   Cvičte denne. Pravidelné aeróbne cvičenia zlepšujú krvný obeh a zefektívňujú vaše telo (vrátane mozgu), čo môže zabrániť strate pamäti, ku ktorej dochádza s vekom. Tiež vás upútajú a uvoľňujú a môžu vylepšiť vaše spomienky, pretože vám umožňujú fotografovať lepšie mentálne obrázky.
   • Dokonca aj prechádzka pol hodiny denne je vynikajúcou formou cvičenia.
   • Neuróny uvoľňujú počas cvičenia neurotropné faktory a tieto proteíny spúšťajú produkciu ďalších chemikálií, ktoré zlepšujú zdravie mozgu.
   • Cvičenia tiež zlepšujú krvný obeh v mozgu, čo zvyšuje množstvo prijatého kyslíka.
   • Niektoré štúdie naznačujú, že pravidelné cvičenie, či už stredné alebo intenzívne, môže zvýšiť kapacitu pamäte mozgu o jedno až dve percentá ročne. Bez cvičenia môže táto schopnosť zostať stabilná alebo časom klesať.

4. 
   

   
   Uvoľnite stres. Chronický stres skutočne poškodzuje mozog a možno budete mať problémy so zapamätaním si určitých vecí. Po období dlhodobého stresu sa váš mozog začne ovplyvňovať a zhoršovať. Možno nikdy nebudete schopní úplne eliminovať stres svojho života, ale pravdepodobne ho dokážete zvládnuť. Dokonca aj dočasný stres vám môže sťažiť sústredenie sa na koncepty alebo pozorovanie určitých vecí. Chronický stres môže dlhodobo ovplyvniť hippocampus, kde sa ukladajú spomienky.
   • Ak trpíte chronickým stresom, pokúste sa relaxovať, pravidelne cvičiť jogu alebo naťahovať cvičenie a čo najskôr navštíviť lekára.
   • Urobte nejaké meditácie. Urobte najmenej 15 minút denne. Pomôže vám to spomaliť a relaxovať a zároveň zlepšiť vašu koncentráciu.
   • Znížte príjem kofeínu. Môže vás to znepokojovať a stresovať.
   • Urobte dobrú masáž alebo požiadajte priateľa, aby si jednu vyrobil. To pomôže telu relaxovať.
   • Znížte stres tým, že trávite viac času so svojimi priateľmi. Častejšou socializáciou a konverzáciou s ľuďmi si vylepšíte svoju pamäť.
   • Úzkosť a depresia môžu tiež spôsobiť ťažkosti s koncentráciou a pamäťou. Ak máte úzkosť alebo klinickú depresiu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o spôsoboch liečby.

5. 
   

   
   Smej sa častejšie. Smiech stimuluje rôzne časti mozgu a oblasti zodpovedné za spomienky sú jeho súčasťou.
   • Keď sa o ňu podelíte s ostatnými, bude to ešte výhodnejšie. Niektoré štúdie ukázali, že socializáciou s priateľmi, príbuznými alebo dokonca domácimi miláčikmi môžete s vekom spomaliť postupnú stratu pamäti.

6. 
   

   
   Jedzte dobre. Na trhu existuje veľa rastlinných doplnkov, ktoré tvrdia, že zlepšujú pamäť, ale žiadny z nich nebol schopný dokázať svoju účinnosť prostredníctvom klinických testov. Zdravá strava však prispieva k zdravému mozgu a zdá sa, že potraviny, ktoré obsahujú antioxidanty, ako sú brokolica, čučoriedky, špenát a bobule, a tie, ktoré obsahujú omega-3, zlepšujú fungovanie a zdravie mozgu.
   • Vyživujte svoj mozog doplnkami výživy, ako je vitamín B1, B3 a B6.
   • Často sa odporúča, aby ste sa o svoj mozog starali takto: zelený čaj, kari, zeler, brokolica, karfiol, orechy, krab, cícer, červené mäso, čučoriedky a zdravé tuky (napríklad organické maslo, olivový olej, kokosový olej, orechy, avokádo, losos a iné mastné ryby). Každá z týchto potravín obsahuje antioxidanty, ktoré by mohli chrániť váš mozog a stimulovať produkciu nových mozgových buniek.
   • Zvýšte príjem omega-3 a znížte príjem omega-6. Omega-3 sa nachádzajú hlavne v lososoch a iných potravinách pre zvieratá, zatiaľ čo omega-6 sa nachádzajú v rastlinných olejoch.
   • Mali by ste sa tiež vyhnúť cukrom a uhľohydrátom zo semien, pretože tieto potraviny majú negatívny vplyv na váš mozog. Očakáva sa tiež, že nasýtené tuky a vysoko kalorické potraviny poškodia pamäť, najmä z dlhodobého hľadiska.
   • Červené víno by ho mohlo vylepšiť, ak ho konzumujete s mierou. Ak konzumujete viac ako jeden nápoj denne (pre ženy) alebo dva nápoje denne (pre mužov), môže to začať poškodzovať pamäť. V malých množstvách však resveratrol (flavonoid) vo víne pomáha zlepšovať dodávku kyslíka do mozgu. Hroznová šťava, brusnica. Čerstvé bobule a arašidy majú podobný účinok.
   • Tiež sa zdá, že môžete zlepšiť svoje mentálne schopnosti tým, že namiesto troch veľkých jedál denne užijete päť alebo šesť malých jedál, čo obmedzuje zvýšenie hladiny cukru v krvi, ktoré negatívne ovplyvňuje mozog. Uistite sa, že aj tak jete zdravé veci.

7. 
   

   
   Pokúste sa zvýšiť príjem vitamínu D. Štúdie naznačujú, že nízka hladina vitamínu D je spojená so znížením kognitívnej výkonnosti. Keď sú v mozgu aktivované receptory vitamínu D, zvyšuje sa rast nervových spojení. Niektoré metabolické cesty pre vitamín D sú v oblastiach mozgu zodpovedných za vytváranie nových spomienok.
   • Aj keď dlhodobé vystavenie slnečnému žiareniu poškodí vašu pokožku, miernou expozíciou získate všetok potrebný vitamín D.
   • Doplnky výživy sú tiež metódou, ktorú môžete zvážiť pri získaní potrebného vitamínu D.

8. 
   

   
   Spite dobre. Spánok zlepšuje plasticitu mozgu, to znamená jeho schopnosť rozvíjať sa, čo zároveň zlepšuje jeho schopnosť ovládať správanie a spomienky. Množstvo spánku, ktoré mu dáte, ovplyvní jeho schopnosť zapamätať si informácie, ktoré sa nedávno dozvedel. Dobrým spánkom v noci (najmenej sedem hodín) môžete podľa najnovších štúdií Harvard Medical School zlepšiť svoju pamäť v krátkodobom a dlhodobom horizonte.
   • Pokúste sa spať medzi siedmimi a desiatimi hodinami v noci. Osem hodín je ideálnych pre najzdravších dospelých.
   • Ľahnite si a vstávajte každý deň v rovnakom čase. To vám pomôže cítiť sa viac oddýchnutí.
   • Strávte najmenej pol hodiny čítaním v posteli a relaxáciou skôr, ako zaspíte. Pred spaním vypnite televízor, počítač alebo inú vizuálnu stimuláciu.
   • Vezmite si malý spánok počas dňa. To vám môže pomôcť dobiť batérie a zvýšiť vašu pamäť.
   • Váš mozog spojí informácie v dlhodobej pamäti, keď spíte. Ak zostanete hore, tento proces sa nestane.