Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Jedzte dobré jedlo
• Metóda 2 Vykonajte príslušné cvičenia
• Metóda 3 Nájsť kreatívne riešenia

V tomto článku: Stravovanie dobrých jedálVykonávanie správnych cvičeníNájdite tvorivé riešenia45 Referencie

Snažíte sa schudnúť? Ak ste jedným z tých, ktorí hľadajú spôsob, ako schudnúť na internete, potom vám tento článok môže pomôcť. Zázračné diéty nie sú možnosťou na dosiahnutie vášho cieľa. Odborníci tvrdia, že zmena stravovacích návykov a životného štýlu vám pomôže schudnúť a udržať ju mimo dosahu. Nasledovaním dôležitých rád môžete zvýšiť svoj metabolizmus a rýchlo schudnúť.

stupňa

Metóda 1 Jedzte dobré jedlo

1. 
   

   
   Vyhnite sa spracovaným uhľohydrátom. Telo to naozaj nepotrebuje. Existujú dobré a zlé sacharidy. Jednoduché sacharidy nazývané „zlé sacharidy“ zvyšujú hladinu cukru v krvi. Dôležité je vybrať si sacharidy s vysokým obsahom vlákniny, aby ich telo absorbovalo veľmi pomaly. Vyvarujte sa sacharidov s nízkym obsahom vlákniny.
   • Komplexné uhľohydráty sa nachádzajú v zelenej zelenine a sú lepšie ako spracované alebo rafinované uhľohydráty.
   • Drž sa ďalej od bielych potravín. Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako zistiť, ktoré uhľohydráty patria do kategórie „zlých“. Spracováva sa ryža, zemiaky a biely chlieb a rafinované uhľohydráty sú zlé pre vaše telo. Vyberte ich zo svojho jedálnička a uvidíte, že schudnete rýchlo.
   • Jedzte veľa zelenej zeleniny. Väčšina diét vám umožní jesť toľko zeleniny, koľko chcete. Sú pre vás dobré, uspokojujú vás a majú nízky obsah kalórií. Kale, brokolica a zelené fazule robia vynikajúci výber zelenej zeleniny. Všetko, čo je zelené, zeleninové a čerstvé, je jedným z „dobrých“ uhľohydrátov.

2. 
   

   
   
   
   piť dostatok vody. Voda je pre vás dôležitá práve teraz. Urýchľuje váš metabolizmus, a preto musíte piť vodu nepretržite po celý deň. Toto je jeden z najlepších tipov, ktoré prijali ľudia, ktorí chcú schudnúť. Metabolizmus považujte za rúru. Aby ste schudli, musíte rúru horieť.
   • Užívanie 8 pohárov vody denne urýchli chudnutie.
   • Tí, ktorí pijú sladké nápoje, schudnú. Voda je najlepším výberom nápojov.

3. 
   

   
   Mať raňajky. Štúdie ukázali, že tí, ktorí jedia raňajky, majú vyššiu váhu, ako sa im podarilo stratiť. Zabudnutie na skoré jedlo spôsobí problémy neskôr.
   • Ak máte raňajky, budete mať neskôr menej chuť jesť.
   • Dajte si však pekné raňajky. Čerstvé ovocie, ovos alebo vajcia vás môžu naplniť. Nesprávny výber raňajok zahŕňa aj škatule sladkých obilnín s nízkym obsahom kalórií.

4. 
   

   
   
   
   Majte na denníku potravín. Toto je veľmi dôležitý aspekt. Ľudia, ktorí napíšu, čo jedia, strácajú väčšiu váhu. Vďaka novinám budete vedieť, že jete viac, ako ste si mysleli. Poznanie toho, čo jete každý deň, vám môže pomôcť poznať a sledovať počet kalórií, ktoré skutočne jete.

5. 
   

   
   Znížte spotrebu priemyselnej šťavy. Mnoho potravín, o ktorých ste si mysleli, že pre vás boli prospešné, v skutočnosti nie sú. Prečítajte si štítky. Ešte lepšie je vyhnúť sa konzervovaným nápojom a tekutinám a namiesto toho zvoliť čerstvé nápoje. Predovšetkým nestavajte stravu podľa komerčných štiav. Dnes existuje veľa odšťavovačov, ktoré vám umožňujú pripraviť čerstvé džúsy ... s ovocím a zeleninou. Ak je to možné, uprednostnite organické ovocie a zeleninu. V opačnom prípade ovocie a zeleninu dobre vyčistite.
   • Mnoho ľudí si mylne myslí, že ovocné šťavy im pomôžu schudnúť. Tieto šťavy sa dajú vyrobiť s cukrom, čo neguje vaše úsilie.
   • Ak musíte mať vo svojej strave šťavu, je lepšie zvoliť šťavu označenú ako „domáca“, najmä zelenú šťavu z rastlín. Pamätajte však, že sladká kukurica a mrkva môžu obsahovať prírodné cukry. Zelené rastliny sú lepšie.
   • Čerstvé ovocie je lepšie ako ovocná šťava.

6. 
   

   
   Jedzte papriku. Papriky Jalapeno a Cayenne urýchľujú metabolizmus tela. Môžu sa pridávať do nápojov alebo do pevných potravín, aby vám pomohli schudnúť.
   • Štúdie preukázali, že kajenské korenie zvyšuje tzv. Hnedý tuk. Čím viac hnedého tuku máte, tým viac schudnete.
   • Kapsaicín je chemická zlúčenina nachádzajúca sa v paprikách a zvyšuje adrenalín.

7. 
   

   
   Jedzte malé porcie jedla niekoľkokrát denne. To vám umožní zrýchliť váš metabolizmus.Je mýtus veriť, že schudnete a udržujete ho tým, že sa sami pripravujete o jedlo alebo obmedzíte jedlo na jeden deň. Účinnejšie schudnete znížením množstva každého jedla.
   • Odborníci tvrdia, že jesť každé tri až štyri hodiny vám pomôže schudnúť.

8. 
   

   
   Nejedzte neskoro v noci. Pravdepodobne budete tráviť menej energie vo večerných hodinách, čo znamená, že jesť v túto dennú dobu je zlý nápad. Ak budete jesť neskoro v noci, a najmä ak budete brať zlé jedlo v túto dennú dobu, rýchlo priberáte na váhe a zrúti každý pokus o chudnutie.

9. 
   

   
   Ovládajte svoju spotrebu alkoholu. Nejde iba o kalórie. Problém s alkoholom je, že jeho konzumácia oslabuje centrálny nervový systém, čo znamená, že schudnete. Ak ste pod vplyvom alkoholu, radšej si vezmite svoje obľúbené jedlá.
   • Alkohol sa skladá z „prázdnych kalórií“. To znamená, že tento nápoj nemá žiadnu nutričnú hodnotu.
   • Okrem toho, keď pijete veľa alkoholu, telo ho najprv vylúči. V tomto prípade strácate energiu, ktorá by sa mala používať na spaľovanie tukov.

10. 
    

    
    Vezmite zelený čaj. Konzumácia zeleného čaju pomôže urýchliť váš metabolizmus. Podobne ako pálivá paprika je to prirodzený spôsob, ako spáliť viac tuku vo svojom tele, a tým schudnete.
    • Zelený čaj môže spôsobiť, že denne spálite ďalších 70 kalórií. To neznamená, že stratíte veľa kalórií, ale v jednom roku môžete stratiť viac ako 24 500 kalórií.
    • Zelený čaj sa považuje za najvýhodnejší nápoj. Skladá sa z antioxidantov, o ktorých je známe, že podporujú chudnutie, a obsahuje menej kofeínu ako káva.

11. 
    

    
    Dozviete sa viac o potravinách, o ktorých je známe, že majú vlastnosti na chudnutie. Ak chcete ísť do korenia a vyrábať uličky v supermarkete, je dôležité, aby ste vedeli, čo hľadáte. Niektoré potraviny sú známe svojim zoštíhľujúcim účinkom.
    • Jačmeň, škorica, koriander a špenát sú potraviny, ktoré podporujú rýchle chudnutie.
    • Losos obsahuje veľa výživných látok prospešných pre vaše blaho.
    • Všetky zelené listy sú pre vás dobré.
    • Vlašské orechy sú dobrou voľbou pre rýchle občerstvenie a štúdie ukázali, že podporujú metabolizmus. Môžu však mať vysoký obsah kalórií. Takže, len sa hrsť uľaví od hladu.

Metóda 2 Vykonajte príslušné cvičenia

1. 
   

   
   Spalujte kalórie a sledujte ich. Tento tip je veľmi dôležitý. V skutočnosti sú výpočty veľmi jednoduché a musíte spáliť viac kalórií, ako si beriete. Je to jednoduchá rovnica. Ľudia často sťažujú chudnutie.
   • Strata 1 libry znamená stratu 3 500 kalórií. Takže ak spálite 500 kalórií denne, ste na ceste k strate 1 libry týždenne. Môže sa to zdať ako veľa, ale ak budete postupovať rovnakým tempom po celý rok, dostanete sa tam.
   • Základný metabolizmus umožňuje nášmu telu minúť viac kalórií v pokoji. Bazálny metabolizmus si môžete vypočítať pomocou online kalkulačiek.

2. 
   

   
   Majte predstavu o počte kalórií spálených cvičeniami, ktoré robíte. Nájdete online kalkulačky, ktoré vám poskytnú podrobný odhad stratených kalórií. Ak nechcete schudnúť, predpokladajte to.
   • Pomocou ergometra môžete stratiť veľa kalórií burpees a skákacie lano.

3. 
   

   
   Rozhodnite sa pre kardiotréning. Odborníci tvrdia, že kardio cvičenia spaľujú viac kalórií ako kulturistika. Veslovanie, beh, chôdza a jazda na bicykli sú súčasťou týchto cvičení.
   • Zmeňte intenzitu cvičení.
   • Kardiotrénovanie je dobrá metóda na chudnutie. Telo skutočne využíva tuk, akoby to bol jeho prvý zdroj energie.

4. 
   

   
   Cvičte 200 minút týždenne. Toto je minimum, ktoré môžete urobiť, a je dobré dosiahnuť toto číslo. Nemyslite si však, že môžete rýchlo cvičiť bez toho, aby ste kontrolovali svoju stravu. Cvičenie športových aktivít a stravovanie sú veľmi dôležité.
   • Pešo dosť. Kúpte si malý monitor aktivity, ktorý bude sledovať vaše kroky, a skúste vykonať 10 000 krokov denne. Vyberte si cestu po schodoch, keď máte možnosť zobrať si výťah. Chôdza do práce namiesto jazdy. Trávte veľa času na záhrade.
   • Držte krok. Nemôžete robiť cvičenia raz za 36 mesiacov, aby ste dúfali, že schudnete. Je to nemožné. Robte denné cvičenia.
   • Pred cvičením si dajte kávu. Šálka ​​kávy pred tréningom vám prinesie viac energie a pomôže vám urobiť viac cvičení. To vám umožní spáliť viac kalórií. Musíte však prestať brať sladidlá a smotanu.

5. 
   

   
   Používajte kanvicu. Kettlebell je hmotnosť bowlingovej gule vyrobenej z liatiny. Používa sa počas svalového tréningu. Cvičenie tohto športu je prospešné pre vaše srdce a robí prácu celým telom.
   • Vykonávanie rovnovážnych pohybov s týmito loptičkami môže spôsobiť stratu 400 kalórií za 20 minút.
   • Hmotnosť kotlových zvončekov sa pohybuje od 1 do 45 kilogramov. Začnite s váhou, ktorá vám vyhovuje.
   • Ďalším skvelým cvičením je hojdanie týchto guličiek cez rameno.

6. 
   

   
   Používajte laná. Zápasné struny môžu spáliť veľa kalórií a je to fitness technika, ktorá sa bežne používa v gymnastike. Zápasnými reťazcami môžete spáliť viac ako 10,3 kalórií za minútu. V každej ruke držte silné lano a vykonávajte rôzne pohyby.

7. 
   

   
   Vyskúšajte tréningy okruhov. Cvičenia môžete meniť v rýchlych intervaloch. Týmto spôsobom schudnete rýchlo namiesto toho, aby ste si na bežiacom páse udržali rovnakú pozíciu.
   • Okruhové tréningy často zahŕňajú cvičenia, ako sú ohýbanie, výpady a drvenie (navíjanie stavcov).
   • Keďže tréning na okruhu vám umožňuje neustále meniť cvičenia, pre niektorých ľudí je to menej nudné.
   • Spaľujete viac ako 30% kalórií pri tréningoch na okruhoch ako pri iných typoch školení.

Metóda 3 Nájsť kreatívne riešenia

1. 
   

   
   Dostatok spánku. Ak ste unavení po celú dobu a nemôžete spať, môže vám to zabrániť strate hmotnosti. Štúdie preukázali súvislosť medzi nedostatkom spánku a prírastkom na váhe.
   • Spánok menej ako štyri hodiny za jednu noc spomaľuje metabolizmus.
   • Cherry obsahuje zlúčeninu, ktorá uľahčuje spánok.

2. 
   

   
   Vyberte si byť šťastný. Stres zvyšuje kortizol, čo nie je nič viac ako hormón, ktorý môže viesť k nárastu hmotnosti. Nálada niekedy ovplyvňuje oveľa viac vecí, ako si myslíte. Súčasťou môže byť aj hmotnosť.
   • Kortizol sa vyrába aj vtedy, keď nie ste fyzicky aktívny.

3. 
   

   
   Vyskúšajte detoxikačné jedlo. Existujú detoxikačné potraviny, vďaka ktorým môžete rýchlo schudnúť. Môžete robiť veľa doma. Jedno z najpoužívanejších detoxikačných potravín obsahuje zmes citrónu a kajenského korenia zriedená vo vode. Pite to celý deň.
   • Škorica čaj a zázvor sú ďalšie možnosti.
   • Na čistenie tela je dôležité používať zdravé detoxikačné potraviny. Niektoré z týchto potravín spôsobia, že budete chcieť jesť viac. Toto je prípad banánovej šťavy zmiešanej s medom a nízkotučným mliekom.

4. 
   

   
   Vypite trochu červeného vína. Niektoré štúdie ukázali, že červené víno vám pomáha schudnúť, ale to neznamená, že musíte veľa vziať. Ak tak urobíte, budete mať kalórie.
   • Červené víno obsahuje zlúčeninu nazývanú kyselina galová, ktorá vám pomôže rýchlejšie spaľovať tuk. Táto chemická zlúčenina sa nachádza aj v hroznovej šťave.
   • To znamená, že môžete mať každú noc pohár červeného vína, ale nie fľašu.

5. 
   

   
   Prebuďte všetky vaše zmysly, ako je vôňa, zrak atď. Tento tip vám môže pomôcť cítiť sa menej hladný. Môže sa to zdať hlúpe, ale štúdie ukázali, že to funguje.
   • Keď máte hlad, pocítite vôňu mäty piepornej alebo jablka a uvidíte, že pocit hladu zmizne.
   • Pozorujte niečo modré. Modrá je farba, ktorá znižuje chuť do jedla. Pozrite sa na tú farbu veľa a budete jesť menej. Napríklad môžete jesť na modrých podnosoch alebo maľovať svoju kuchyňu v modrej farbe.

6. 
   

   
   Čistite si zuby. Ak kefujete po každom jedle, budete jesť menej, pretože si nebudete chcieť dať jedlo do úst.

7. 
   

   
   Každý deň sa odvážte. To vám umožní rozpoznať malé prírastky na váhe a opraviť ich skôr, ako stratíte veľkú váhu. Ak sa nikdy nevážite, môžete sa mýliť, keď sa spoliehate na svoju váhu.

8. 
   

   
   Pozerajte menej televízie. Mnohé štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sledujú menej televízie, majú relatívne nízku hmotnosť, pretože sú aktívnejší. Ľudia so sedavým životným štýlom nespaľujú veľa kalórií.
   • Štúdie ukázali, že iba jednu hodinu pred televízorom každý deň môže súvisieť so zvyšovaním telesnej hmotnosti.

9. 
   

   
   Žuvačka bez cukru. Ak budete žuť žuvačku po jedle, váš mozog spôsobí, že sa budete cítiť menej hladní. Je to rýchly psychologický pokus oklamať mozog a pomôcť vám jesť.
   • Žuvačky neobsahujúce cukor obsahujú asi päť kalórií na jednu tyčinku, čo môže zastaviť pocit hladu.
   • Nepoužívajte žuvačky ako náhradu za dobrú stravu. Ak budete jesť nezdravé jedlo v jeden deň, žuvačka po zvyšok dňa nepomôže.

10. 
    

    
    Nasnímajte fotografiu. Nech je to realistické, ale nie zvlášť zložité. Ako naozaj chcete vyzerať? Použite túto fotografiu ako motiváciu. Prijmite svoju váhu.