Obsah

• Kroky
• Tipy

Chcete prestať byť posadnutí budúcnosťou a premýšľať nad minulosťou a žiť len v prítomnom okamihu? Ľudia, ktorí sú toho schopní, sú šťastnejší, bezpečnejší, empatickí a majú vyššiu sebaúctu. Život v danom okamihu sa môže zdať jednoduchý, ale vyžaduje to naozaj veľa cviku. Čítajte ďalej a dozviete sa zmeny, ktoré musíte urobiť v myslení, trávení času a interakcii so svetom, aby ste žili viac v prítomnom okamihu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmena vzorov myslenia

1. 

   Pochopte, že už ste tam. Vieš, kde si teraz? V prítomnom okamihu. Nie ste včera, nie ste zajtra. Pri čítaní tohto textu sa nachádzate v okamihu, ktorý sa teraz stane. Oceňujte skutočnosť, že je fyzicky nemožné, aby ste boli kedykoľvek inokedy ako teraz. Nikdy nie je neskoro žiť v danom okamihu, všetko, čo musíte urobiť, je pochopiť, že už ste v tom. Výzvou je vrátiť svoje myšlienky späť k tomu, čo sa teraz skutočne deje.
   • Mentalizmus sa deje, keď si všimnete a spoznáte súčasnosť. Keď cítite, že sa vaše myšlienky krútia okolo niečoho, čo sa už stalo alebo ešte stane, skúste sa pozrieť na svoju ruku. Všimnite si, ako teraz cítite svoju ruku. Je vám zima alebo teplo? Všimnite si, čo vás tu a teraz kotví.
   • Pomáha tiež všimnúť si niečo mimo vašej sféry. Pozrieť sa z okna a vidieť lístie letiace vo vetre alebo vtáky sediace na drôte. Inokedy môžu byť na zemi, môžu lietať okolo. Keď si všimnete svet okolo seba, myslíte viac na prítomný okamih.

2. 

   
   
   Nemysli toľko. Nie ste myšlienkami vo svojej hlave. Vaše starosti, úzkosti, vina a ďalšie negatívne myšlienky nie ste vy a stratiť sa v nich je veľká prekážka pre život v danom okamihu. Prestať toľko premýšľať je dôležitý krok k mentalizmu a ako možno viete, je to veľmi ťažké. Tu je niekoľko tipov, ako zabrániť tomu, aby vaše myšlienky riadili vašu existenciu:
   • Prestaňte príliš myslieť na budúcnosť. Určité množstvo plánovania je dobré, ale existuje veľa, veľa, veľa vecí, ktoré sú mimo vašu kontrolu. Nemôžete kontrolovať, čo sa stane o 5 alebo 10 rokov. Ak sa nad tým zamyslíte, ani len netušíte, čo bude zajtra. Urobte vedomé rozhodnutie, aby ste sa prestali toľko trápiť. Keď sa ocitnete v posadnutosti budúcnosťou, urobte niečo pre dosiahnutie väčšej mentality, napríklad choďte na chvíľu von a dýchajte čerstvý vzduch.
   • Nepremýšľajte v minulosti. Je to ešte zbytočnejšie ako sa starať o budúcnosť, pretože sa to už stalo a nemôžete urobiť nič, aby ste to zmenili.

3. 

   
   
   Buďte menej sebakritickí. Keď váš vnútorný kritik začne komentovať vaše správanie, začnete vytvárať oddelenie medzi svojím telom a mysľou, čo sťažuje život v prítomnom okamihu. Povedzme napríklad, že ste uprostred rozhovoru s priateľom a začnete sa smiať na niečom vtipnom, čo povedal, a potom sa okamžite kritizujete za to, že sa smejete tak nahlas, alebo si začnete robiť starosti, ako vyzerá vaša tvár, keď sa smejete. Teraz vaše skúsenosti ovládajú vaše myšlienky a vy už nežijete v tej chvíli so svojím priateľom - máte obavy z toho, aký dojem robíte. Už nie ste v súčasnosti. Až sa to nabudúce stane, okamžite vylúčte negatívne myšlienky.
   • Ak často zažívate tento druh sebakritiky, skúste urobiť niečo, v čom ste dobrí, na čo sa môžete sústrediť, bez obáv z toho, ako sa vám darí alebo ako ste na tom dobre. Vysaďte rad kvetov, vymaľujte svoju stenu novou farbou alebo si zahrajte na obľúbenom hudobnom nástroji. Dajte si malú výzvu, ale nič, čo je nedosiahnuteľné.
   • Keď zažívate obdobie nedostatku sebakritiky, pamätajte, ako sa cítite. Vaša myseľ a telo fungujú ako jeden celok, nie aby ste boli vo vojne medzi sebou. Trénujte sa, aby ste sa k týmto pocitom vrátili, kedykoľvek je to možné.

4. 

   
   
   Buďte dobrým poslucháčom. Namiesto toho, aby sa vaše myšlienky nechali unášať vašimi problémami a obavami, zamerajte sa úplne na osobu, s ktorou hovoríte. Pozerajte sa zblízka na tvár človeka a buďte vďační za rozhovor. Každú výmenu vnímajte ako darček, príležitosť učiť a učiť sa. Strata seba v myšlienkach alebo čakanie na prerušenie rozhovoru, aby ste ho mohli ukončiť, sú známkami toho, že nie ste úplne v danom okamihu.
   • Udržiavajte očný kontakt a sústreďte sa na tvár osoby, s ktorou sa rozprávate. Všimnite si podrobnosti o jej tvári. Pomysli na vzťah, ktorý s ňou máš.
   • Aj nepríjemné rozhovory alebo s ľuďmi, ktorých dobre nepoznáte, alebo s ľuďmi, ktorí toho nemajú veľa spoločného, ​​môžu byť nesmierne cenné. Každý má svoj príbeh, sen, priania. Život v týchto rozhovoroch vám pomôže prežiť väčšiu empatiu a cítiť sa viac prepojený so svetom. Ako Budha učil, všetci sme vzájomne prepojení.

5. 

   Pozerajte sa na ľudí tak, ako sa javia. Trávite veľa času trápením sa nad úmyslami, úsudkami a túžbami ľudí? Toto je ďalšie rozptýlenie od prítomného okamihu. Nemôžete ovládať nikoho iného ako vy, tak prečo tráviť toľko času staraním sa o myšlienky iných ľudí? Najlepším spôsobom, ako tento vzorec zastaviť, je začať ľudí vidieť, čo ukazujú. Verte ich slovám a potom pokračujte v ďalšej skúsenosti, namiesto toho, aby ste premýšľali.
   • Je pravda, že niektorí ľudia chcú povedať „nie“, keď hovoria „áno“, a naopak. Každý hovorí veci, ktoré niekedy nechcel alebo nemyslel inak. Nie je však vašou úlohou pokúšať sa čítať ľuďom myšlienky. Ak dôjde k nedorozumeniu, prečo ste konali „áno“ ako „áno“, osoba sa nabudúce naučí byť priamejšia.
   • Prijímajte komplimenty za to, čo sú. Urobte ľuďom láskavosť tým, že uveríte tomu, čo vám hovoria, a nie si myslieť, že hovoria len veci, aby boli pekné.
   • To neznamená, že musíte byť naivní a úplne dôverovať všetkým. Reč tela, história a osobnosť človeka by vám mali povedať, či mu môžete alebo nemôžete dôverovať.

6. 

   Prijmite bolesť. Keď život prinesie tragédiu, žiť v okamihu znamená skôr prežívať bolesť, ako sa ju snažiť ignorovať alebo čo najrýchlejšie zmiznúť. Dovoľte si pocítiť negatívne emócie - strach, pocit viny, úzkosť, smútok a hnev - to je dôležitá súčasť života v súčasnosti.
   • Snažte sa, aby sa vaše emócie nezachytili o minulé fakty alebo obavy z budúcnosti. Ak ste smutní z rozchodu, nechajte tento smútok súčasťou vašej súčasnej chvíle. Neberte si spomienky ani nemyslite na to, čo sa mohlo stať, len prijmite pocit smútku. Videnie fotografie osoby alebo písanie myšlienok vám môže pomôcť spojiť sa s vašimi súčasnými emóciami.
   • Netlačte na seba, že máte negatívne pocity. Hovoriť si, že niečo musíš prekonať rýchlejšie, je spôsob, ako sa odpojiť od súčasnosti, pretože emócie sú súčasťou súčasnosti. Pustite sa do pocitu a prežite ho úplne tak, ako by ste to robili s radosťou alebo spokojnosťou. Prejde.

Metóda 2 z 3: Trávenie času rozdielne

1. 

   Nerobte viac vecí naraz. Keď robíte dve veci (alebo tri alebo štyri) naraz, nie ste úplne zameraní na žiadnu z nich. Nemôžete byť úplne v prítomnosti, pretože vaše myšlienky preskakujú na ďalší projekt alebo sa obávajú nedokončeného e-mailu alebo plánovania stretnutia, ktoré sa uskutoční zajtra. Zamerajte sa na jednu vec po druhej, toto je dobrý spôsob života v súčasnosti. Ako bonus urobíte oveľa lepšiu prácu pri akejkoľvek úlohe, ktorú máte, pretože to bude jediné, na čo myslíte.
   • Skúste dokončiť všetko, čo začnete. Dajte si dostatok času na dokončenie úlohy a choďte od začiatku do konca, kým prejdete na ďalšiu vec v zozname.
   • Niektoré projekty nemožno dokončiť naraz. Pre tých starších stanovte realistické ciele, ktoré je možné splniť naraz. Napríklad ak píšete knihu, rozhodnite sa, že sa budete venovať len 3 hodiny jej sústredeniu. Napíš si, čo za ten čas dostaneš, a potom si zbaľ veci, až potom choď na ďalšiu položku.

2. 

   V kľude. Robiť úlohy v zhone je takmer rovnaké ako robiť niekoľko naraz, v súvislosti s životom v danom okamihu. Ak všetko, na čo myslíte, je dokončenie úlohy čo najrýchlejšie, nedávate si príležitosť skutočne vyskúšať, čo robíte. Celá vaša myseľ a telo by mali pracovať ako jeden celok, tak dlho, ako to trvá, kým dokončíte to, čo robíte.

3. 

   Myslite na úlohy inak. Každodenné veci, ako napríklad umývanie riadu, zametanie podlahy, maľovanie, okrem iného, ​​ponúkajú dobré príležitosti na nácvik mentalizmu. Robte svoje úlohy pokojne a metodicky, nechajte si čas na ich správne dokončenie. Zamerajte sa na pohyby tela a na spôsob, akým meníte priestor okolo seba k lepšiemu - vďaka čomu je čistejší, krajší a pozitívnejší.

4. 

   Trávte čas ničnerobením. Napĺňanie dňa úlohami jeden za druhým vám nedáva čas vstrebávať veci. Medzi úlohami si dajte pauzu a trávte čas ničnerobením. Nepozerajte sa na svoj počítač a nečítajte e-maily z mobilného telefónu. Len si nájdite čas na to, aby ste si sadli, dýchali a užívali si okamih, nech už sa ponúka čokoľvek.

5. 

   Všímajte si svet okolo seba. Ak jednoducho prechádzate životom bez toho, aby ste sa zastavili, aby ste videli veci také, aké sú, nežijete v danom okamihu - ste obmedzený na svoju hlavu. Poobzerajte sa a sledujte.
   • Keď prídete ráno do práce, pozerajte sa ľuďom do očí. Dávajte pozor na ich tváre; čo sa v nich dočítate?
   • Venujte pozornosť novinkám. Ako môžu udalosti, ktoré sa dejú vo svete, ovplyvniť váš súčasný okamih?
   • Reagujte na svet okolo vás. Ak vidíte na svojom chodníku ležať plechovku, pozbierajte ju. Ak pocítite slaný vzdušný vánok prichádzajúci z mora, zastavte sa, zatvorte oči a nechajte ho pobozkať vás na tvári. Ak spozorujete, že je slnečný a teplý deň, otvorte rolety a okná.

Metóda 3 z 3: Zhmotnenie

1. 

   Kalibrujte svoje zmysly. Pripojenie viac k vašim zmyslom je dôležitý spôsob, ako žiť v danom okamihu. Pomáhajú vám zostať v spojení s fyzickou realitou. To, čo vidíte, počujete, chutí, vonia a dotýkate sa é moment. Stať sa vnímavejšími k vašim zmyslom a robiť veci, ktoré vám pomôžu ich rozšíriť, vám pomôže oceniť súčasnosť.
   • Aby ste si umocnili čuch, každý deň ovoňajte svoje obľúbené éterické oleje. Prebudíte prijímače a po chvíli budete mať tie najjemnejšie vône.
   • Ak chcete zaostriť svoj sluch, počúvajte skladby s rôznymi zvukmi, napríklad jazz alebo rock s rôznymi sólami. Sústreďte sa na učenie zvukov rôznych nástrojov a pomenujte ich nahlas, keď ich budete počuť.
   • Ak chcete začať vidieť jasnejšie, venujte viac pozornosti detailom, ktoré by ste si za normálnych okolností nevšimli, napríklad farbe očí ľudí.
   • Ak chcete vyskúšať svoje chuťové poháriky, použite korenie a bylinky, ktoré bežne nepoužívate. Skúste pre vás pripraviť nové recepty.
   • Ak chcete zlepšiť svoj dotyk, prečítajte si viac o čelách. Všimnite si rozdiel medzi bavlnou a polyesterom alebo medzi saténom a hodvábom.

2. 

   Naučte sa chutiť. Keď ste na krásnom mieste alebo zažijete úžasnú udalosť, našli ste si niekedy predstavu, že by ste si to predstavovali ako spomienku, keď sa to ešte deje? Koľko dobrých chvíľ nebolo pokazených, pretože sme vedeli, že sa čoskoro skončia? Použite svoje zmysly, aby vám pomohli precvičiť si užívanie si momentov, aké sú teraz.
   • Popremýšľajte, ako si chvíle vychutnať v podobe vďačnosti. Povedzme, že ste na lodi, kde zdieľate plechovky s pivom s dvoma z vašich najlepších priateľov, a slnko začína zapadať. Buďte vďační za vodu, slnko, svojich priateľov, pivo a všetko ostatné, čo obklopuje daný okamih. Rozčúlenie, že čoskoro bude čas vrátiť sa na vedľajšiu koľaj, je spôsob, ako odmietnuť okamih, ktorý sa deje.
   • Precvičte si ochutnávku jedla. Jedzte svoje obľúbené jedlá pomaly a vychutnávajte si každé sústo. Len čo sa rozhodnete jesť, zbavte sa pocitu viny a úzkosti a už si len vychutnávajte chuť na jazyku.

3. 

   Pohni sa. Takmer akýkoľvek druh fyzickej aktivity môže viesť k pocitom prežívania okamihu. Beh, plávanie, bicyklovanie, jóga, chôdza, kolektívny šport a akákoľvek iná forma fyzickej aktivity si všeobecne vyžaduje celkovú pozornosť a sústredenie. Vaša myseľ a telo, ktoré pôsobia ako jeden, vás presúvajú po zemi a vode. Môže to ublížiť alebo to môže byť dobré, ale tak či onak, v pohybe zostanete neustále v spojení s prítomným okamihom.
   • Tanec je úžasný spôsob, ako žiť v danom okamihu. Pohyb vášho tela tempom vyžaduje, aby ste sa zjednotili s hudbou.Musíte zablokovať svojho vnútorného kritika a svoje obavy z toho, čo si myslia iní ľudia.
   • Milovanie je ďalší dobrý spôsob, ako žiť v danom okamihu. Zamerajte sa na telo milovaného človeka, vôňu, zvuky, spôsob, akým veci cíti. Zabudnite na starosti a žite v danom okamihu.
   • absolvovanie masáže vám môže pomôcť získať lepší pocit zo svojho tela. Po jednej musíte znova vstúpiť do sveta s obnoveným pocitom, že ste fyzicky spojení so všetkým okolo.

4. 

   Robiť umenie. Nezáleží na tom, či to chcete robiť skôr prostredníctvom obrazov, sôch, hudby, písania, pletenia alebo fotografie, tvorba umenia je úžasný spôsob, ako prepojiť svoje myšlienky s prítomným okamihom. Stratte sa ťahmi štetca alebo znakmi, ktoré vytvárate. Tvorba umenia vyžaduje také intenzívne zameranie, že je nepravdepodobné, že by vaše obavy a problémy v tejto chvíli zasahovali.

5. 

   Dýchajte. Ak zlyhajú iné možnosti, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa vrátili do prítomného okamihu. V časoch, keď vaše myšlienky preskakujú z jedného problému na druhý a vy sa nemôžete sústrediť na prítomnosť, zastavte sa a dýchajte. Päťkrát sa zhlboka nadýchnite, zhlboka sa nadýchnite nosom a vydychujte ústami. Zamerajte sa na vzduch vstupujúci a opúšťajúci vaše telo.

Tipy

• Prax mentalizmu je jedným zo základných bodov budhizmu a taoizmu. Zvážte štúdium týchto náboženstiev, aby ste sa dozvedeli viac o živote v súčasnosti.