Obsah

• Kroky

THE akútna stresová reakcia je to spôsob, ako myseľ „unikne“ z veľmi vypätých situácií. A stáva sa to z nejakého dôvodu: prežívanie chvíľ nadmerného stresu má veľmi negatívny vplyv na všetky aspekty života. Ale nemaj obavy! Musíte len postupovať podľa tipov v tomto článku a začať viesť pokojnejší deň.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Znižovanie každodenného stresu

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Špecialista na výchovu k zdraviu

   Vždy sa starajte o svoju pohodu. Laura Horne, špecialistka na výchovu k zdraviu, hovorí: "Starostlivosť o vlastné blaho je tajomstvom šťastného, ​​živého a produktívneho života. Okrem toho tento typ starostlivosti ukazuje, že vaše priority sú rovnako dôležité ako priority ostatných ľudí." „.

2. 

   Začnite cvičiť jogu. Nemusíte sa uspokojiť s koníčkami, ktoré už máte! Nikdy neprestávajte hľadať nové aktivity a spôsoby relaxácie. Jóga je vynikajúcou možnosťou, pretože kombinuje fyzické aktivity a relaxačné techniky v pokojnom a ideálnom priestore. Výskum naznačuje, že prispieva k významnému zníženiu stresu a úzkosti.
   • Jóga nie je len pre mladých, atletických ľudí! Ktokoľvek môže vyskúšať jednu alebo viac z mnohých jej možností.
   • Nájdite si jogové štúdio v blízkosti vášho bydliska, porozprávajte sa s inštruktormi a ak je to možné, naplánujte si testovaciu hodinu.

Metóda 3 zo 4: Osvojenie si zdravších stravovacích návykov

1. 

   
   
   Starajte sa o svoje jedlo dobre. Rovnako ako cvičenie, aj dodržiavanie vyváženej stravy významne prispieva k zníženiu stresu. Zvyknite si dobre si vyberať, čo každý deň jete. Mnoho ľudí si to neuvedomuje, ale niektoré výrobky dokonca pomáhajú zvyšovať sebaúctu a dávajú viac energie a kontrolu nad telom. To všetko má čoraz pozitívnejšie účinky.
   • Začnite do jedál zahrňovať všetky základné skupiny jedál.
   • Zvyknite si pripravovať jedlo zo zdravých surovín. Varenie môže byť tiež terapeutické!

2. 

   
   
   Regulovať spánok. Dospelý človek potrebuje v priemere spať sedem až deväť hodín v noci. Nedostatok odpočinku zvyšuje nielen stres, ale chronická deprivácia spánku ovplyvňuje úsudok, schopnosť uvažovať, vzhľad, libido a výkon v práci a v štúdiách. Ak sa chcete o seba lepšie starať, postupujte takto:
   • Nastavte si pevný čas na spánok a prebúdzanie sa každý deň.
   • Pred spánkom si doprajte niečo relaxačné, napríklad čítajte alebo cvičte dychové cvičenia.
   • Pred spánkom vypnite svoje elektronické zariadenia.
   • Spite v príjemnom prostredí.
   • V noci nekonzumujte alkohol a kofeín, pretože ovplyvňujú spánok.

3. 

   Znížte príjem alkoholu. Ak budete rešpektovať odporúčaný denný objem alkoholu, budete z fyzického i emocionálneho hľadiska oveľa zdravší. Muži a ženy by mali mať maximálne tri alebo štyri, respektíve dva alebo tri nápoje denne. Mnoho ľudí sa obáva alkoholu, keď sú v strese, ale iba to situáciu zvýrazní - a aby toho nebolo málo, môže to zvýšiť hnev a agresivitu.
   • Nápoj viac-menej zodpovedá 25 ml destilátov (s 40% obsahom alkoholu), 160 ml piva (medzi 5 až 6% alkoholu) alebo ½ pohára vína (s asi 12% alkoholu).
   • Stiahnite si mobilné aplikácie, ktoré vám pomôžu vypočítať a sledovať vašu spotrebu alkoholu!
   • Ak si myslíte, že máte problém s alkoholom, poraďte sa s lekárom.

4. 

   Nefajčiť. Ak fajčíte, pokúste sa cigaretu prerušiť alebo aspoň znížte jej množstvo a frekvenciu. To nielen zmierňuje stres a úzkosť, ale aj zlepšuje váš pohľad na život ako celok. Tieto výhody sa rozširujú na duševné zdravie. Takže neverte tomu starému mýtu, že fajčenie vám „pomáha relaxovať“! Efekt je opačný.
   • Fajčiari sú náchylnejší na depresie a úzkostné poruchy. Odrežte tento zvyk a zlepší sa vám dokonca aj nálada.
   • Ak potrebujete viac motivácie prestať fajčiť, vezmite do úvahy finančné dôsledky tohto zlozvyku na váš život.

Metóda 4 zo 4: Precvičovanie relaxačných techník

1. 

   Začnite meditovať. Popri všetkých tipoch z predchádzajúcich metód - vytváranie zdravších návykov, vzdanie sa niektorých záväzkov atď. -, môžete začať cvičiť špecifické relaxačné techniky. Meditácia je jedným z najzaujímavejších a najtradičnejších príkladov pri hľadaní mieru. Len tak sedieť, mlčať a sústrediť sa na svoje dýchanie.
   • Zamerajte sa na svoje dýchanie, kedykoľvek máte pocit, že vaša myseľ cestuje.
   • Máte možnosť zamerať sa na konkrétny objekt pred vami alebo dokonca sledovať pokojnú scénu, napríklad oceán.
   • Nebojte sa: spočiatku je to ťažké, ale zvyknete si.

2. 

   Vykonajte niekoľko hlbokých dychových cvičení. Ak sa meditácii tak ľahko neprispôsobíte, možno by stálo za to vyskúšať niekoľko hlbokých dychových cvičení. Sadnite si na pohodlné kreslo s opierkou hlavy alebo si ľahnite dlaňami nahor a nohami od seba a ľahkými. Zhlboka sa nadýchnite nosom, ale bez toho, aby ste tlačili na tyč, pričom ich počet je päť.
   • Výdych ústami a zároveň pomaly počítajte do päť. Opakujte tento cyklus týmto kontrolovaným tempom.
   • Dýchajte bez zastavenia alebo zadržania dychu, kým sa nebudete cítiť uvoľnenejšie.
   • Snažte sa cvičiť trikrát až päťkrát v dvoch alebo troch sedeniach denne.

3. 

   Zažite postupné uvoľňovanie svalov. Potrebujete iba 20 minút na uvoľnenie všetkých svalov v tele. Stačí sa postupne stiahnuť a uvoľniť každý región, počnúc od jedného konca tela až po druhý. Sadnite si alebo si ľahnite na pohodlné miesto a dávajte pozor na svoj dych. Potom napnite svaly na tvári, krku, pleciach, hrudníku, rukách, zápästiach, rukách a nohách. Cvičenie opakujte dvakrát.
   • Začnite zamračením a obočím niekoľko sekúnd; potom relax.
   • Potom nakloňte hlavu dopredu, s bradou tesne pri hrudníku, na niekoľko ďalších sekúnd; potom sa vráťte do východiskovej polohy.
   • Dajte svoje ramená na chvíľu k ušiam; Uvoľnite sa.
   • Cez bránicu dýchajte pomaly a zhlboka a pomaly vydychujte, pričom cítite, ako vám hrudník chradne.
   • Natiahnite ruky do strán a dopredu; Uvoľnite sa.
   • Natiahnite nohy ďalej od tela, trochu ich priblížte a znova relaxujte.
   • Nakoniec dajte ruky a prsty hore k telu; poslednýkrát relax.