Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu

Ostatné oddiely

Sezónna depresia, formálne známa ako sezónna afektívna porucha alebo SAD, je typ depresívneho ochorenia, ku ktorému dochádza pri zmene ročného obdobia. Najčastejšie môže osoba so SAD pociťovať stratu energie, smútok alebo zmeny chuti do jedla alebo spánku na začiatku jesene a do zimy. Ľudia však stále prežívajú SAD počas jari / leta. Sezónnu depresiu je možné účinne liečiť rôznymi prístupmi vrátane svetelnej terapie.

Kroky

Časť 1 z 3: Rozhodovanie, či je svetelná terapia pre vás to pravé

1. 

   Vyjasnite si diagnózu u profesionála. Fototerapia alebo terapia jasným svetlom je predpísanou liečbou sezónnej depresie. Jediným spôsobom, ako zistiť, či je to pre vás vhodná liečba, je navštíviť lekára, aby vám určil diagnózu. Za účelom stanovenia diagnózy vás váš lekár primárnej starostlivosti môže odkázať na špeciálny druh poskytovateľa duševného zdravia, ako je psychiater alebo psychológ.
   • Pri vašom stretnutí bude váš poskytovateľ duševného zdravia klásť komplexné otázky o vašich príznakoch, napríklad o tom, ako dlho ste trpeli depresiou a či sa objavuje v konkrétnych obdobiach každý rok.
   • Váš lekár bude klásť otázky aj o vašej anamnéze a rodinnej anamnéze. Tento odborník môže tiež vykonávať psychologické vyšetrenia, aby lepšie pochopil váš stav.
   • Váš lekár môže prediskutovať aj ďalšie možnosti liečby, ako je napríklad suplementácia vitamínov, pretože SAD je často spôsobená nedostatkom vitamínu D.

2. 

   
   
   Pochopte, ako funguje svetelná terapia. Keď váš poskytovateľ duševného zdravia potvrdí diagnózu sezónnej afektívnej poruchy, prediskutujete svoje možnosti liečby. Svetelná terapia funguje tak, že vás vystavíme umelému svetlu, ktoré napodobňuje prirodzené svetlo nachádzajúce sa vonku. Predpokladá sa, že ovplyvňuje produkciu rôznych chemických látok v mozgu, ktoré regulujú vašu náladu a spánkový cyklus.

3. 

   
   
   Uvedomte si riziká spojené so svetelnou terapiou. Môžete navštíviť svojho lekára kvôli liečbe jasným svetlom alebo si môžete kúpiť krabicu so svetelnou terapiou na použitie doma. Pri niektorých boxoch dostupných na internete buďte opatrní. Spýtajte sa na vlnovú dĺžku svetla dodávaného z krabice, pretože väčšina odborníkov navrhuje používať krabice s fluorescenčným svetlom bez ultrafialových vlnových dĺžok. Iné typy svetelných skriniek môžu byť škodlivé. Zakúpte si iba box na svetelnú terapiu, ktorý odporučil váš lekár.
   • Pri výbere liečby sezónnej depresie a používaní boxu na svetelnú terapiu je dôležité spolupracovať so svojím lekárom. Ak máte nediagnostikovanú bipolárnu poruchu, dlhodobé používanie svetelnej skrinky môže spôsobiť manické príznaky.
   • Ľudia s určitými poruchami očí, ako je katarakta alebo glaukóm alebo cukrovka, sa musia pred použitím skrinky na svetelnú terapiu porozprávať s očným lekárom.

Časť 2 z 3: Podstupovanie terapie svetlom

1. 

   
   
   Pri prvom prebudení každý deň používajte svetelnú terapiu. Váš poskytovateľ duševného zdravia ponúkne konkrétne pokyny, ako používať box na svetelnú terapiu na liečbu sezónnej depresie. Všeobecne platí, že väčšina ľudí má lepšie výsledky, keď ráno podstúpia terapiu jasným svetlom.
   • V závislosti od typu sezónnej depresie, ktorú zažívate (t. J. Jeseň / zima verzus jar / leto), môžete začať so svetelnou terapiou na začiatku jesene, keď budú dni kratšie a viac zatiahnuté.
   • Lekári zvyčajne odporúčajú použiť svetelný box 10 000 luxov (miera intenzity svetla) pre lepšie výsledky pri sezónnej afektívnej poruche.

2. 

   Umiestnite svetelný box do vhodnej vzdialenosti. Účinnosť svetla použitého pri svetelnej terapii zmizne s odstupom. Preto je počas terapie dôležité sedieť blízko - približne 23 palcov - k svetelnej skrinke.
   • Krabica zvyčajne sedí pod uhlom, aby ponúkla najlepšiu expozíciu bez nežiaduceho oslnenia. Aj keď sa odporúča, aby ste sedeli v blízkosti svetelnej skrinky, nemali by ste sa pozerať priamo do svetla, pretože by to mohlo spôsobiť poškodenie vašich očí.

3. 

   Posaďte sa pod svetelný box na odporúčaný časový rámec. Váš poskytovateľ duševného zdravia vám oznámi dĺžku liečby svetlom odporúčanú pre vašu situáciu.Väčšina ľudí napriek tomu vidí vynikajúce výsledky z toho, keď sedia blízko svetelnej skrinky každý deň asi 30 minút okamžite po prebudení.
   • Počas liečby svetlom sa môžete venovať iným aktivitám. Väčšina pacientov napríklad pri použití svetelnej skrinky raňajkuje, číta, píše, telefonuje alebo sleduje televíziu.

4. 

   Kombinujte svetelnú terapiu s inými spôsobmi liečby depresie. Majte na pamäti, že niektorí ľudia neuvidia vylepšenia iba pri liečbe svetlom. Pre optimálnu liečbu sezónnej depresie môže váš poskytovateľ duševného zdravia navrhnúť, aby ste kombinovali použitie svojej svetelnej skrinky s inými uznávanými spôsobmi liečby, ako je psychoterapia alebo lieky.

Časť 3 z 3: Zváženie ďalších spôsobov liečby SAD

1. 

   Zúčastnite sa psychoterapie. Psychoterapia alebo hovorová terapia sa tiež osvedčila pri liečbe sezónnych afektívnych porúch. Niektoré typy psychoterapie, ako je kognitívno-behaviorálna terapia, boli veľmi užitočné aj pri liečbe sezónnej depresie a iných typov depresie.
   • Pri talk terapii budete spolupracovať so svojím poskytovateľom duševného zdravia na identifikácii a výzve voči negatívnym myšlienkovým vzorcom, ktoré zhoršujú vašu náladu, na vývoji zdravých mechanizmov zvládania stresu a naučíte sa pozitívne spôsoby, ako zvládnuť sezónnu depresiu.

2. 

   Poraďte sa so svojím lekárom o liekoch na sezónnu depresiu. U niektorých ľudí s ťažkou depresiou môže lekár odporučiť vyskúšať antidepresívne lieky. Môže vám byť prospešné začať s antidepresívnym režimom niekoľko týždňov predtým, ako sa každý rok zvyčajne vyskytnú príznaky SAD.
   • Ukázalo sa, že jeden typ antidepresíva s predĺženým uvoľňovaním, bupropión, zabraňuje depresívnym epizódam u ľudí so SAD. Poraďte sa so svojím lekárom, či sú lieky pre vás tou správnou voľbou.
   • Je dôležité uvedomiť si, že pozitívny vplyv antidepresívnych liekov trvá niekoľko týždňov. Neprestaňte užívať svoje lieky len preto, že vaše príznaky nezmiznú hneď. Dodržujte svoj liečebný režim predpísaný lekárom.

3. 

   Vyskúšajte niektoré zmeny životného štýlu. Okrem používania boxu na svetelnú terapiu a vyskúšania ďalších spôsobov liečby sezónnej depresie vám môže prospieť aj zmena životného štýlu. Toto sú stratégie, ktoré môžete zahrnúť do svojho každodenného života na zlepšenie príznakov sezónnej afektívnej poruchy.
   • Medzi zmeny v životnom štýle môže patriť predčasný spánok, vyhýbanie sa spracovaným potravinám, zvýšenie príjmu omega-3 mastných kyselín a probiotík, zvýšenie fyzickej aktivity, aby sa prirodzene odbúralo napätie a zvýšila nálada, vďaka čomu bude vaše domáce prostredie svetlejšie sedením blízko okien a otváraním rolety a viac času v prírode na slnečné svetlo aj v chladných alebo oblačných dňoch.

4. 

   Pripojte sa k skupine podpory SAD. Aj keď to nemusí byť nevyhnutne predpísaný liečebný prístup, veľa ľudí vidí pozitívne výsledky po účasti v podporných skupinách. Zdieľanie svojich skúseností a počúvanie príbehov iných so sezónnou depresiou vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelým a schopnejším bojovať s príznakmi vášho stavu.
   • Poraďte sa so svojím lekárom alebo poskytovateľom duševného zdravia o odporúčaniach podporných skupín pre depresiu vo vašej oblasti. Alebo vyhľadajte skupiny, ktoré sa stretávajú online.

Otázky a odpovede pre komunitu

Môžem ho používať na jar / v lete?

Iste, prečo nie. Sezónna depresia sa zvyčajne spája s jeseňou a zimou, pretože sú tmavšie, chladnejšie a môžu sa cítiť dlhšie. Jar a leto sú naopak. Ale ak sa cítite trochu na dne a máte depresiu a svetelná terapia pomáha, choďte do toho, žiadny problém.

Počas liečby zatváram oči. Robím to nesprávne? Budem stále dostávať výhody? Zdá sa, že to funguje.

Musíte mať oči otvorené, pretože práve tam musí svetlo vstúpiť, aby bolo účinné.

Každý deň sa na wikiHow tvrdo snažíme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už vás bude udržiavať bezpečnejšie, zdravšie alebo zlepšovať vašu pohodu. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.