Autor:
Virginia Floyd
Dátum Stvorenia:
11 August 2021
Dátum Aktualizácie:
14 Smieť 2024
Obsah
Väčšina ľudí považuje hnev za negatívnu emóciu, ale je to len jeden zo širokého spektra bežných ľudských pocitov. Nekontrolovaný hnev môže mať negatívne následky na vaše medziľudské vzťahy a kvalitu života. Schopnosť ovládať a nasmerovať svoj hnev pozitívnym smerom vám však pomôže zvýšiť produktivitu.
Kroky
Časť 1 z 2: Objatie vášho hnevu
Dovoľte si cítiť hnev. Niektorí ľudia sa učia, že akékoľvek emócie, ktoré nie sú zdvorilé alebo pekné, by sa mali potlačiť. Hnev je však normálna, zdravá emócia, ktorá slúži dôležitému biologickému a evolučnému účelu. Pripravuje vás na „boj alebo útek“ proti vnímanému nepriateľovi alebo nebezpečenstvu. Mali by ste akceptovať, že hnev je bežnou súčasťou života, a nechať si ho zažiť, pokiaľ vás nezačne ovládať.
Uvedomte si, že hnev je fyziologický. Hnev je určite psychologická emócia, ale je tiež fyziologická a zahŕňa chemické reakcie vo vašom mozgu. Chemický proces, ktorý sa stane, keď sa nahneváte, sleduje túto postupnosť:- Vaša amygdala, centrum pre emočné spracovanie, vysiela tiesňový signál do vášho hypotalamu.
- Váš hypotalamus posiela adrenalín pozdĺž vášho autonómneho nervového systému cestou sympatického nervového systému do nadobličiek, ktoré začnú pumpovať adrenalín (adrenalín) do celého tela.
- Adrenalín pripraví vaše telo na zvládnutie hrozby, zvýši srdcovú frekvenciu a zbystrí vaše zmysly.
- Zapíšte si svoje pocity. Keď sa začnete hnevať, napíšte si, čo cítite. Keď si zapíšete svoje pocity, pomôže vám to zistiť, čo spôsobilo váš hnev. Tiež vám uľahčí vyriešenie akýchkoľvek medziľudských problémov a zabráni tomu, aby ste sa v budúcnosti tak nahnevali.
Vyhľadajte pomoc pre nekontrolovaný hnev. Aj keď je hnev normálny, cítiť sa neustále nahnevaný alebo mať pocit, akoby ste neustále bojovali alebo potlačovali svoj hnev, nie je normálne. Možno budete chcieť vyhľadať pomoc so svojím hnevom, ak sa často stretnete s niektorým z nasledujúcich stavov:- Myšlienky násilia v každodenných situáciách
- Incidenty na cestách
- Drvivá negativita
- Máte pocit, že vám ostatní nerozumejú
- Domáce násilie alebo batéria
- Hádzanie riadu alebo iných vecí, keď ste nahnevaní
- Kričíte, kričíte alebo bijete, aby ste dostali svoju cestu
- Obviňovať ostatných, že vás nahnevajú
- Násilné správanie na pracovisku
Časť 2 z 2: Vhodne usmernite svoj hnev
Motivujte zmenu pomocou hnevu. Mnoho ľudí chce vo svojom živote urobiť zmenu. Zmena však stojí v ceste emóciám, ako je strach alebo uspokojenie. Hnev je silná emócia, ktorá dokáže premôcť iné emócie, takže nasmerovanie hnevu na zmeny vo vašom živote vás môže nasmerovať na správnu cestu. Mali by ste sa snažiť nahradiť hnev, ktorý vás pôvodne motivoval k činnosti, inými emóciami, napríklad vášňou alebo nadšením.- Napríklad môžete pracovať v slepej uličke, ktorá sa vám nepáči. Ak váš nadriadený povie alebo urobí niečo, čo vás skutočne nahnevá, môže vás stačiť motivovať, aby ste si dali prácu navyše a hľadali nové zamestnanie alebo sa dokonca vrátili do školy a získali kvalifikáciu pre nový kariérny postup.
Pohybujte sa. Fyzické cvičenie je skvelý spôsob, ako znížiť akútny aj pretrvávajúci hnev. Váš hnev vás môže tiež motivovať k cvičeniu, pretože vytvára nával adrenalínu. Jedným z najproduktívnejších spôsobov, ako usmerniť hnev, je zamerať sa na fyzickú aktivitu. Môžete si vypracovať cestu k emočnému zdraviu.
- Cvičenie sa nemusí diať v posilňovni. Fyzické cvičenie môžete získať riešením projektu na záhrade, napríklad kosením alebo skrotením oblasti, ktorá je zarastená burinou. Môžete si ísť zabehať alebo si zabehať vonku.
Vyčistite si dom. Presmerujte svoj hnev uprataním domu. Najmä ak robíte nejaké fyzicky náročné upratovanie, môžete si rozhnevať a vytvoriť si pre seba príjemnejšie prostredie. Tu je niekoľko nápadov, ktoré kombinujú čistenie s trochou uspokojivej fyzickej námahy:
- Vydrhnite škárovaciu hmotu na obkladaných miestach
- Vezmite koberce von a porazte ich, aby ste dostali nečistoty von
- Vysajte každú izbu vrátane schodov, ak ich máte
- Pomocou vákuových nástavcov vyčistite gauč alebo čalúnené stoličky
- Vaňu vydrhnite naozaj dobre
- Vyberte všetko zo svojej skrine a odkladajte späť iba veci, ktoré si naozaj chcete nechať; zvyšok daruj
Použite hnev ako náhradnú emóciu. Hnev je mnohokrát emócia, ktorá sa objavuje spolu s ďalšími emóciami, ako sú zranenie, smútok, smútok, depresia alebo strach. Ak sa nachádzate v zraniteľnom emočnom stave, nechať sa nahnevať môže slúžiť ako obranný mechanizmus. Môžete sa vyrovnať a prejaviť svoj hnev skôr ako inú, škodlivejšiu emóciu.
- Toto nemusí byť zdravý dlhodobý prístup, ale môže byť efektívny v dočasných situáciách, ako je napríklad vyrovnanie sa so stratou člena rodiny alebo prekonanie mimoriadne stresujúceho obdobia.
- Možno budete tiež chcieť navštíviť terapeuta, ktorý vám pomôže zvládnuť náročné emócie.
Dokážte niekomu, že sa mýli. Ak sa na niekoho hneváte, pretože neverí vo vaše schopnosti niečo urobiť, najlepším riešením je dokázať, že sa mýli. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na hnev, ktorý voči človeku cítite, použite túto energiu navyše na to, aby ste sa preukázali.
- Napríklad, ak vám člen rodiny alebo školský poradca povedal, že by ste nedokázali ukončiť štúdium na vysokej škole, namiesto toho, aby ste sa nahnevali, použite energiu z hnevu, ktorý máte na to, aby ste neskoro študovali a dokázali, že môžete prosperovať v vysokú školu svojou vlastnou tvrdou prácou.
Spoločenská zmena paliva s hnevom. Hnev si zvyčajne predstavujeme ako osobnú každodennú emóciu, ale môže to byť aj širší kultúrny zážitok, ktorý môže podnietiť veľké spoločenské zmeny.
- Napríklad hnutie za občianske práva a hnutie volebných práv žien bolo podnecované k hnevu na nespravodlivosť.
Premeniť hnev na moc. Či už je to v dobrom alebo zlom, veľa politikov a podnikateľov sa spolieha na hnev, aby vyzerali silnejšie. Štúdie preukázali, že ľuďom, ktorí vyjadrujú hnev (skôr ako smútok alebo vinu), sa venuje väčšia úcta alebo sa na ostatných pozerá tak, že majú väčšiu moc.
- Môže byť jemná hranica medzi tým, ako sa javí byť silným, a tým, že sa považuje za horúcu hlavu, s ktorou ľudia nechcú obchodovať. Ak prejavíte trochu zlosti na obchodnej dohode, ľudia si môžu myslieť, že ste vášniví a oddaní svojej práci. Ak však vyhodíte do vzduchu a budete na obchodnom stretnutí vyčíňaní, ľudia s vami možno nebudú chcieť v budúcnosti spolupracovať.
- Príkladom toho, že pri obchodnej transakcii máte trochu hnev alebo silu, je asertívne uvedenie vašej pozície a neustúpenie. Príkladom vyčíňania je trieskanie rukou o stôl, hádzanie papierov alebo búrka z miestnosti, ak s vami niekto nesúhlasí.
Otázky a odpovede pre komunitu
Prečo sa tak hnevám?
Licencovaný klinický psychológ Chloe Carmichael, PhD je licencovaný klinický psychológ, ktorý vedie súkromnú prax v New Yorku. Chloe získala doktorát z klinickej psychológie na Long Island University v Brooklyne v New Yorku. Inštruovala vysokoškolské kurzy na Long Island University a pôsobila ako doplnková fakulta na City University v New Yorku. Zameriava sa na problémy vo vzťahoch, zvládanie stresu a kariérny koučing.
Čo ak sa hnevám na jednotlivca a nemôžem sa mu vyhnúť, pretože ho vidím každý deň?
To, čo robím, je usmerňovať hnev tým, že sa zaoberám niečím alebo niekým iným, pretože osoba, na ktorú sa hnevám, si nezaslúži môj čas a energiu. Neskôr ten hnev prenesiem do niečoho iného, napríklad do športu alebo kriku do vankúša.
Čo ak sa bezdôvodne cítim nahnevaný?
Len buďte pokojní a sústreďte sa na produktívne využitie tohto hnevu, aj keď si vôbec nie ste istí, prečo sa cítite nahnevaní. Ak chcete načerpať zdravú energiu, zvážte beh alebo si zacvičte na váhe.
Čo keď na ochranu priberám?
Emócie vám môžu pomôcť motivovať vás v niečom, čo chcete dosiahnuť. Robte to však zdravo. Porozprávajte sa s lekárom a vzdelajte sa skôr, ako urobíte niečo ako priberanie.
Je dobrý nápad zaobstarať si boxovacie vrece, ak sa cítim nekontrolovateľne nahnevaný alebo som ohromený smútkom?
Áno, to by pre vás bolo veľmi pravdepodobne veľmi užitočné. Tiež by som odporučil preskúmať poradenstvo, ak ste schopní tak urobiť. Terapeut vám môže pomôcť prekonať tento hnev a smútok, zatiaľ čo sa naučí zdravo s ním zaobchádzať.
Hnevá ma niečo v spoločnosti, ale som príliš mladý, príliš vystrašený a príliš citlivý na kritiku, aby som zaujal stanovisko. Ako môžem nasmerovať svoj hnev bez toho, aby som bol priamo zapojený?
Urobte to aj tak. Nikto nie je príliš mladý. Môžete napríklad protestovať #BLM prirodzeným nosením vlasov alebo tričkami. Robte, čo môžete. Toto urobí rozdiel.
Čo keď cítim nutkanie niečo rozbiť, keď som blázon?
Je to bežné nutkanie, musíte to však ovládať. Platí pravidlo, že kto kričí, uráža alebo dokonca bojuje ako prvý, prehráva. Ak poviem A a vy B, obaja môžeme predložiť argumenty a učiť sa jeden od druhého. Ak už nemáte žiadne argumenty a stále so mnou nesúhlasíte, poviete „no, už som z argumentov vyšiel, ale stále nesúhlasím, budem si nejaký čas myslieť, ďakujem za zdieľanie vašich myšlienok.“ Naozaj sa nemôžete hnevať a rozbíjať veci.
Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako produktívne využiť hnev? Ako sa nedostanem do depresie, keď sa nahnevám?
Ak chcete použiť svoj hnev ako palivo pre produktivitu, najskôr sa zamyslite nad tým, aké výhody pre seba (alebo pre spoločnosť) môžete dosiahnuť svojím úsilím. Povedzte si, že vaše úsilie o dosiahnutie hmatateľnej zmeny prostredníctvom vašich emócií stojí za nepohodlie z depresie a hnevu, a pokračujte v pozitívnom výsledku.
Ako môžem preniesť svoj hnev na niečo produktívne v športe?
Použite svoj hnev, aby vás motivoval k cvičeniu. Vyvarujte sa hnevu na svojich súperov alebo funkcionárov.
Ako môžem produktívne použiť hnev, ak môj hnev trvá dlho? Čo mám robiť, ak terapia nie je možná? Odpoveď
