Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Fitness centrá majú širokú škálu vybavenia pre členov, od váhových strojov po fitness lopty. Ak ste toto zariadenie nikdy nepoužívali, myšlienka, ako cvičiť zle, najmä keď ostatní hľadajú, môže byť zastrašujúca. Možno nemáte okolo seba žiadnych inštruktorov, čo vás núti rozhodnúť sa medzi pokusom o použitie neznámeho vybavenia alebo odchodom bez ukončenia výcviku.

kroky

Metóda 1 z 3: Používanie váh

1. 

   Vyhľadajte pokyny. Väčšina strojov má k nim pripojenú ilustrovanú príručku s pokynmi.

2. 

   
   
   Nájdite úpravy. Sedadlá a lavice stroja sa prispôsobujú výške používateľa. Môžete upraviť ďalšie pohyblivé časti tak, aby vyhovovali vašim pažiam alebo nohám.

3. 

   Nastavte stroje tak, aby ich spoje boli zarovnané s bodmi otáčania stroja. Ak sedíte, nohy by mali byť rovné na podlahe. Operadlá sa musia pohodlne dotýkať ich končatín.

4. 

   
   
   Vyberte si hmotnosť, ktorá nie je tak ťažká. Ak nechcete opakovať správne, nechcete riskovať zranenie. Ak dokážete ľahko dokončiť desať opakovaní, vyberte mierne väčšiu hmotnosť.

5. 

   Váhy zdvíhajte pomaly. Zamerajte sa na udržiavanie správnej polohy a počas úchopu dobre dýchajte. Ak musíte veľa zmeniť pozíciu, aby ste mohli vykonávať cvičenie, ako napríklad zakrivenie chrbta na lavičke, robíte niečo zle a mohli by ste sa zraniť.

6. 

   
   
   Po ukončení žiadosti nespadajte so všetkou váhou. Hluk obťažuje hluk v telocvični.

7. 

   Pred odchodom utrite pot zo stroja utierkou.

Metóda 2 z 3: Zdvíhanie voľných závaží

1. 

   Pozri sa do zrkadla. Pretože nemáte zariadenie, ktoré vám pomôže udržať správne držanie tela, venujte zvýšenú pozornosť tomu, ako zdvíhate váhu.

2. 

   Odolať nutkanie ťahať na váhe začať. Ak nedokážete zdvihnúť a znížiť hmotnosť pomaly a hladko, zvoľte nižšiu hmotnosť.

3. 

   Ak sa chystáte zdvíhať veľmi veľké závažia, trénujte s niekým. Ak nedokážete dokončiť posledných pár opakovaní, môžete skončiť uviaznutím v bare alebo namáhaním svalu, keď sa snažíte ovládať svoju váhu. Pomocník vám pomôže bezpečne zdvihnúť váhu, aby ste mohli dokončiť zostavu. Môžete požiadať niekoho iného, ​​aby vám pomohol. Na oplátku mu pomôžete.

4. 

   Pridajte do baru závažia bez toho, aby ste navzájom zasiahli. Skontrolujte, či majú na každej strane rovnakú hmotnosť a či sú upevnené svorkami.

5. 

   Keď skončíte, vráťte váhy. Tyče aj podložky sú usporiadané podľa hmotnosti.

6. 

   Keď skončíte, osušte pot z banky.

Metóda 3 z 3: Výcvik na aeróbnych strojoch

1. 

   Pozorne si prečítajte pokyny.

2. 

   Ak máte problémy, rýchlo ho vypnite. Väčšina kardiogramov sa zastaví po ukončení cvičenia, ale niektoré, ako bežecký pás, sa nezastavia.

3. 

   Štartujte pomaly a zvyšte svoju rýchlosť, keď si na pohyb zvyknete.

4. 

   Odolajte pokušeniu hovoriť s osobou vedľa vás. Väčšina ľudí počas cvičenia počúva hudbu, pozerá televíziu alebo sa sústreďuje na zvuk dýchania. Rozprávanie rozptyľuje.

5. 

   Spomaľte niekoľko minút pred ukončením tréningu, aby sa vaše telo ochladilo. Ak sa zastavíte okamžite, môžete pri opustení stroja stratiť rovnováhu.

6. 

   Pomocou uteráka utrite pot zo zariadenia.

7. 

   Ak sú všetky zariadenia používané, čakajú ostatní členovia alebo je telocvičňa plná, obmedzte svoje cvičenie na 30 minút.

Tipy

• Opýtajte sa, či môžete zariadiť hodinu, aby vás inštruktor naučil, ako používať vybavenie v telocvični. Inštruktor vám vysvetlí funkciu každého stroja, ukáže vám, ako sa správne nastaviť a naučiť pohyby, aby ste z každého zariadenia mohli čo najlepšie vyťažiť. Inštruktor tiež vysvetlí aeróbne stroje a ďalšie vybavenie, ako sú fitness lopty a napínacie stroje.

varovanie

• Nesúťažte s ostatnými členmi, snažte sa zdvíhať väčšiu váhu alebo robiť bežiaci pás rýchlejšie. Nielenže skompromitujete svoje cvičenie, ale môžete sa zraniť. Bude to tiež obťažovať ostatných členov.