Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Toto je najlepší spôsob, ako každý správne zostaviť a používať atletické štartovacie bloky.

kroky

Časť 1 z 3: Zostavenie blokov

1. 

   Držte disk vo svojich rukách.

2. 

   
   
   Odbočte na opačnú stranu, pre ktorú budete bežať.

3. 

   Položte pätu na vnútorný okraj štartovacej čiary.

4. 

   
   
   Bloky umiestnite pevne na koľajnicu na vašom veľkom palci (plochá kovová časť na špičke tela).

5. 

   Krok dobre, aby zostali na trati, aby sa zabránilo pošmyknutiu.

6. 

   
   
   Zistite, ktorá je vaša najsilnejšia noha: je noha, ktorou kopnete do lopty. Toto je chodidlo, ktoré bude ťahať blok (a chodidlo, ktoré by malo byť najbližšie k čiare).

7. 

   Pomocou pružín na chrbte nastavte uhol štartovacieho bloku silnej nohy tak, aby bol blok na svojom najnižšom alebo druhom najnižšom sklone (podľa osobného výberu).

8. 

   Uhol najslabšieho predného bloku nôh nastavte tak, aby bol v najvyššom alebo druhom najvyššom sklone. Je to osobná voľba.

Časť 2 z 3: Prevzatie pozície

1. 

   Začnite s najsilnejšou podložkou pre nohy: držte chrbát v smere, ktorým sa chystáte spustiť. Položte pätu na šnúru. Položte druhú pätu pred veľký prst. Teraz by ste mali byť o dve stopy ďalej. Umiestnite blok tak, aby časť príchytiek na vašej topánke bola na tartanovom povrchu bloku. Ak sa v tejto fáze postavíte, koleno prednej nohy by sa malo dotýkať línie.
   • Najslabší blok chodidiel: urobte to isté, iba namiesto dvoch stôp budete vzdialení tri stopy (asi 1 m) od línie.

     

2. 

   Naučte sa, ako sa správne umiestniť v blokoch. Prsty by sa nemali dotýkať zeme - mali by byť priamo na blokoch. Naplňte celú plochu bloku nohou, aby ste dosiahli maximálny prenos energie.
   • Keď začujete „vo svojich ryskách“, mali by ste si kľačať s rukami šírky ramien od seba a končekmi prstov tesne za líniou.

     

3. 

   Udržujte lakte rovno, kým nebudete počuť zásah. Pomôže to vašim pažám opustiť bloky čo najrýchlejšie. Otočte ruky smerom von tak, aby vaše dlane a lakte smerovali von. Potom jednoducho otočte ruky späť tak, aby vaše dlane smerovali dovnútra. Vaše lakte by mali byť stále vypnuté.

4. 

   Nakloňte sa dopredu a podoprite väčšinu svojej hmotnosti v rukách a uistite sa, že sa príliš neohýbate chrbtom, pretože je najlepšie udržiavať celé telo v priamkach, aby sa maximalizoval prenos energie.

Časť 3 z 3: Choď!

1. 

   Počkajte na „Pripraviť“. Keď budete počuť „pripraviť sa“, zdvihnite chrbát čo najviac, kým budete spokojní, zatiaľ čo sa zmenšuje a prudko dýcha. Zadržujte dych v očakávaní a keď začujete výstrel, vydýchnite, keď vybuchnete z blokov. Mali by ste sa zamerať na dlhé, silné kroky namiesto krátkych, rýchlych krokov.

2. 

   Na prvom kroku otočte ruku dozadu. Natiahnite druhú ruku nad hlavu prehnaným spôsobom a uistite sa, že predné koleno je čo najvyššie. Tým sa zabezpečí dlhý a výkonný krok.

Tipy

• Pri používaní štartovacích blokov buďte mimoriadne agresívni.

varovanie

• Uistite sa, že bloky dobre zatlačíte, aby ste ich zaistili. Môže vám ublížiť, ak pošmyknú.