Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu

Ostatné oddiely

Sú chvíle, kedy môžete mať bolesti pohybového aparátu, čo sú bolesti svalov, nervov, kĺbov, šliach, väzov a iných spojivových tkanív, až do tej miery, že to bolí pri pohybe. Môžu tiež nastať chvíle, keď bolesť a bolestivosť budú také silné, že musíte obmedziť to, čo môžete urobiť alebo čo chcete robiť. Príčin tohto druhu bolesti je veľa, ale ak bolesti svalov pociťujete častejšie, existujú spôsoby, ako vám bolesti svalov a kostí zmierniť.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Prirodzené zmiernenie bolesti

1. 

   Pokojne. Keď prvýkrát spozorujete akúkoľvek bolesť pohybového aparátu, mali by ste to upokojiť a oddýchnuť si boľavé svaly. To znamená zdržať sa cvičenia, namáhavej činnosti alebo akejkoľvek inej činnosti, ktorá prepracuje vaše svaly.
   • Uistite sa, že ste si od tohto druhu aktivity pár dní oddýchli, a začnete ho znova, až keď bolesť svalov prestane.
   • To neznamená, že nemôžete chodiť alebo robiť ľahkú prácu, pretože trochu vám pomôže boľavé svalstvo.

2. 

   
   
   Pri akútnych úrazoch vyskúšajte ľad. Keď vaša bolesť svalov začne prvýkrát, môžete na ňu položiť ľad, aby ste bolesť zmiernili. Ľadové obklady pomáhajú znižovať zápal a akékoľvek možné opuchy svalov. Táto metóda sa všeobecne odporúča pri akútnych poraneniach.
   • Vyrobte si ľadový obal tak, že dáte ľad do tašky alebo uteráka a pridržíte ho proti boľavému svalu. Ľad nedávajte priamo na svoju pokožku, pretože by to mohlo spôsobiť jej poškodenie. Uistite sa tiež, že ho držíte pôsobiť iba asi 15 až 20 minút.
   • Ak nemáte ľad, môžete tiež použiť vrecko s mrazenou zeleninou alebo ovocím.
   • Ľad môže zhoršiť svalové kŕče alebo kŕče, takže ak ich pocítite, nezabudnite vtedy prestať používať ľad.

3. 

   
   
   Pri chronických bolestiach používajte teplo. Ak vás už niekoľko dní bolia svaly, možno budete chcieť vyskúšať bolesť na zmiernenie bolesti. Táto metóda je užitočná pri chronickej bolesti a mala by sa používať iba pri bolestiach pohybového aparátu asi 24 až 48 hodín po začiatku bolesti.
   • Teplo môžete použiť tak, že handru namočíte do takmer vriacej vody, použijete vyhrievaciu podložku alebo si kúpite samozahrievacie náplasti.
   • Dbajte na to, aby ste svaly príliš dlho neudržiavali. Môže to spôsobiť popáleniny alebo podráždenie pokožky.
   • Ak sú vaše svaly alebo kĺby opuchnuté, horúčava môže zápal ešte zhoršiť. Majte na pamäti, že horúčava môže zhoršiť zápal a chlad zasa svalové kŕče alebo kŕče.
   • Môžete tiež striedať studené a tepelné obaly. Ak to však horúčava zhoršuje, držte sa ľadových obkladov.

4. 

   
   
   Použite akupunktúra. Akupunktúra je neinvazívne tradičné čínske lekárske ošetrenie, pri ktorom sa do konkrétnych bolestivých oblastí zavádzajú veľmi jemné ihly. V lekárskych štúdiách sa ukázalo, že akupunktúra zmierňuje bolesť asi u polovice tých, ktorým sa podáva.
   • Váš akupunkturista vám tieto ihly podá do svalových oblastí, kde pociťujete bolesť.
   • Uistite sa, že nájdete licencovaného akupunkturistu na vykonávanie tejto metódy liečby. Nemôže sa to robiť doma ani svojpomocne.

5. 

   Vyskúšajte akupresúra. Ak pociťujete bolesti svalov, môžete vyskúšať aj akupresúru. Jedná sa o ázijskú terapiu karosérií, ktorá využíva na zmiernenie bolesti umiestnenie prstov a tlak pozdĺž určitých oblastí tela.
   • Tlakové body sa budú líšiť v závislosti od toho, kde sa nachádzajú vaše muskuloskeletálne bolesti. Prezrite si príručku k akupresúrnym bodom, aby ste sa uistili, že akupresúru aplikujete na správne body.

6. 

   Choďte k chiropraktikovi. Ak dostanete súhlas od svojho hlavného lekára, môže byť pre vás užitočné navštíviť chiropraktika. Váš chiropraktik upraví kosti a kĺby po celom tele, aby vám pomohol zmierniť bolesti pohybového aparátu. Váš lekár vám dá vedieť, či je to pre vás životaschopná možnosť.
   • Existujú nedávne štúdie, ktoré naznačujú užitočnosť chiropraktických metód pre tieto stavy.
   • Váš lekár môže tiež odporučiť fyzioterapiu, terapeutickú masáž alebo konkrétne cvičenia alebo strečingy na zmiernenie bolesti a zlepšenie pohyblivosti v postihnutých oblastiach.

Metóda 2 zo 4: Používanie domácich procedúr

1. 

   Pripravte si epsomské soľné kúpele. Ak vás bolia celé svaly, môžete si na zmiernenie bolesti pomôcť soľný kúpeľ Epsom. Tieto kúpele pomáhajú, pretože minerály v epsomskej soli, napríklad horčík, sa pri namáčaní vstrebávajú cez pokožku. Horčík má mimoriadny význam pre zdravie svalov. Na výrobu tohto kúpeľa pridajte 1 až 2 šálky (240 - 480 g) solí Epsom do vane s veľmi teplou alebo pohodlne horúcou vodou do kúpeľa.
   • Ak máte bolesti na veľkej alebo nepremokavej ploche, môžete si urobiť kúpeľ s epsomskou soľou. Namočte si pokožku tak dlho, ako chcete.

2. 

   Používajte éterické oleje. Do zmesi môžete tiež pridať rôzne éterické oleje, ktoré pomáhajú bolesti svalov. Môžete ich pridať do soľných kúpeľov Epsom alebo do masážnych olejov. Môžu sa použiť na namočenie svalov. Pridajte 8 až 10 kvapiek priamo do vody na kúpanie. Môžete tiež pridať 12 až 15 kvapiek éterických olejov do 2 fl oz (59 ml) kokosového alebo mandľového oleja a zmes si potom vmasírovať do svalov. Môžete ich použiť 3 až 4 krát denne. Medzi tieto oleje patria:
   • Levanduľa
   • Bergamot
   • Mäta pieporná
   • Majoránka
   • Ďumbier
   • Borovica
   • Eukalyptus

3. 

   Vyskúšajte voľnopredajné miestne ošetrenie. Existuje niekoľko voľnopredajných topických liekov, ktoré obsahujú prírodné zložky alebo bylinky, ktoré môžu pomôcť pri bolestiach pohybového aparátu. Pomôžu znížiť bolesť a ďalšie príznaky spojené s bolesťou po aplikácii na pokožku. Medzi tieto produkty patria:
   • Tie, ktoré obsahujú kapsaizín, odvodený z čili papričky, ktorá pomáha znižovať množstvo neurotransmiterov bolesti a môže pomôcť svalom a kĺbom. Každá z 2 koncentrácií, 0,025% a 0,075%, sa môže použiť 3 až 4 krát denne.
   • Tí, ktorí majú Arnica montana, rastlinu, ktorá sa po stáročia používa na zmiernenie bolesti, ktorú je možné používať lokálne 3 až 4 krát denne, ale nie na porušenú pokožku.
   • Tie, ktoré obsahujú mentol, gáfor a kombinácie ďalších bylín, ktoré pôsobia ako protizápalové látky a umožňujú úľavu od bolesti v závislosti od príčiny vašich bolestí.

4. 

   Užívajte protizápalové doplnky a doplnky tlmiace bolesť. Na úľavu od bolesti môžu pomôcť niektoré doplnky, ktoré tiež pomôžu pri zápaloch. Pri užívaní doplnkov by ste mali vždy postupovať podľa pokynov výrobcu. Vždy, keď začnete užívať doplnky, povedzte to svojmu lekárovi. Medzi tieto doplnky patria:
   • Bromelaín
   • Kôra bielej vŕby
   • Wobenzym, čo je kombinácia protizápalových enzýmov, ktoré sa majú užívať medzi jedlami

Metóda 3 zo 4: Používanie lekárskych ošetrení

1. 

   Silnú alebo pretrvávajúcu bolesť navštívte svojho lekára. Trochu bolesti pohybového aparátu tu a tam sa zvyčajne netreba obávať, najmä ak ste sa nedávno namáhali. V niektorých situáciách je však najlepšie navštíviť lekára, aby zistil, čo spôsobuje problém. Zavolajte svojho lekára, ak:
   • Vaše bolesti trvajú dlhšie ako 3 dni.
   • Vaša bolesť je silná a vy neviete, čo ju môže spôsobiť.
   • Bolesť je v oblasti, kde máte zlý obeh alebo máte obmedzený prietok krvi.
   • V postihnutej oblasti vidíte príznaky infekcie, ako napríklad začervenanie, opuch, citlivosť alebo teplo.
   • Pohrýzol vás kliešť alebo ste mali kousnutie ploštice okolo vyrážky.
   • Bolesť začala, keď ste začali užívať nový liek alebo upravili dávku.
2. Poskytnite neodkladnú starostlivosť o bolesť pri dýchavičnosti alebo iné závažné príznaky. Bolesť pohybového aparátu spolu s niektorými ďalšími príznakmi môžu naznačovať vážny zdravotný problém. Ak máte silné bolesti svalov alebo kĺbov, choďte na pohotovosť alebo zavolajte pohotovostnú službu a:
   • Ťažkosti s dýchaním alebo prehĺtaním
   • Svalová slabosť alebo neschopnosť pohybovať časťou tela
   • Zvracanie
   • Vysoká horúčka
   • Stuhnutý krk
   • Náhle zvýšenie telesnej hmotnosti, opuch alebo zriedkavé močenie
   • Náhly opuch, zjavná deformácia alebo intenzívna bolesť v kĺbe

3. 

   Požiadajte svojho lekára o užívanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID). Na zvládnutie mnohých druhov bolestí pohybového aparátu môžete použiť NSAID a ďalšie voľnopredajné lieky proti bolesti. Opýtajte sa svojho lekára, či môžete bezpečne užívať NSAID, a informujte ho, ak máte akékoľvek iné zdravotné ťažkosti alebo v súčasnosti užívate iné lieky alebo doplnky.
   • Medzi tieto lieky patrí ibuprofén (Motrin, Advil), naproxén (Aleve, Naprosyn) a aspirín.
   • Acetaminofén (Tylenol) môže zmierniť bolesť, ale nemá protizápalové vlastnosti.
   • Lekár vám môže odporučiť, aby ste sa NSAID neužívali, ak máte určité zdravotné ťažkosti, ako je tehotenstvo, porucha krvácania alebo srdcové choroby.

4. 

   Ak vám to lekár odporučí, užite lieky na predpis. Ak máte závažnejšie bolesti pohybového aparátu, lekár vám môže predpísať silnejšie lieky na zmiernenie bolesti. Môžu to byť:
   • Kortikosteroidy, napríklad prednizón
   • Opioidy, ako je morfín, fentanyl a oxykodón
   • Antidepresíva vrátane SSRI, ako je citalopram (Celexa) alebo fluoxetín (Prozac), alebo SNRI, ako venlafaxín (Effexor) alebo duloxetín (Cymbalta)
   • Antikonvulzíva, ako je karbamazepín (Tegretol), gabapentín (Neurontin) a pregabalín (Lyrica)
   • Svalové relaxanciá, ako je cyklobenzaprín (Flexeril) alebo karisoprodol (Soma)
   • Injekcie protizápalových liekov alebo liekov proti bolesti v postihnutej oblasti
5. Pred vyskúšaním prírodných liekov sa poraďte so svojím lekárom. Na zmiernenie bolesti pohybového aparátu môžu pomôcť prírodné liečby, ako sú doplnky výživy, bylinky a éterické oleje. Niektoré z týchto liečebných postupov však môžu interagovať alebo interferovať s inými liekmi alebo doplnkami alebo spôsobiť vedľajšie účinky alebo alergické reakcie. Predtým, ako vyskúšate akýkoľvek doplnok alebo prírodnú liečbu, poraďte sa so svojím lekárom, či je to pre vás bezpečné a zdravé.
   • Informujte svojho lekára, či máte zdravotné ťažkosti alebo či v súčasnosti užívate akékoľvek iné lieky alebo doplnky.

Metóda 4 zo 4: Pochopenie bolesti svalov

1. 

   Dozviete sa viac o bolestiach pohybového aparátu. Muskuloskeletálna bolesť sa môže niekedy nazývať myalgia alebo myopatická bolesť. Táto bolesť často postihuje viac ako jeden sval a typicky tiež postihuje šľachy, kĺby, väzy a ďalšie svalové tkanivá, napríklad fascie. Môže to však pôsobiť iba ako celková bolesť svalov, pretože všetky tieto tkanivá sú vzájomne prepojené.
   • Väzy sú tvrdé tkanivá, ktoré spájajú kosť s kosťou a kosť s chrupavkou.
   • Šľachy sú tkanivá, ktoré pripájajú svaly ku kostiam alebo k orgánom, napríklad k oku.
   • Fascie sú takmer priehľadné, veľmi tenké tkanivá, ktoré pokrývajú svaly alebo orgány.

2. 

   Rozpoznať príčiny bolesti svalov. Príčin bolesti svalov je veľa. Existuje niekoľko častých príčin, ktoré sa často vyskytujú, ako napríklad napätie, nadmerné preťahovanie, nadmerné používanie alebo zranenie. Bolesť svalov však môže byť tiež príznakom niektorých infekcií, ako je chrípka alebo iné zdravotné problémy, vrátane systémových porúch, ako je ochorenie štítnej žľazy, fibromyalgia, lymská borelióza alebo systémový lupus erythematosus (SLE).
   • Bolesť svalov môže byť tiež reakciou na lieky na predpis, ako sú statíny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.
   • Môže to byť tiež spôsobené nerovnováhou minerálov vo vašich tkanivách a krvi.
3. Dávajte pozor na bežné príznaky bolesti pohybového aparátu. Typ a lokalizácia bolesti, ktorú zažijete, bude závisieť od faktorov, ako je príčina bolesti, či už je váš stav akútny (dočasný) alebo chronický, a vaše individuálne telo. Okrem bolesti a stuhnutosti celého tela alebo jeho časti sa môžu vyskytnúť aj:
   • Bolesť, ktorá sa pri pohybe zhoršuje
   • Pocit pálenia vo svaloch
   • Únava
   • Ťažkosti so spánkom
   • Svalové kŕče alebo zášklby

Otázky a odpovede pre komunitu