Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Sval piriformis je malý, sploštený a trojuholníkový sval umiestnený pod gluteusmi. Piriformisov syndróm je neuromuskulárny stav, ktorý ovplyvňuje sedací nerv a spôsobuje bolesti bokov a zadku, ktorých pôvod je stále nejasný, zdá sa však, že sú dôsledkom podráždenia alebo poranenia. Na liečbu syndrómu piriformis musíte podniknúť kroky na odstránenie bolesti a nepohodlia, dodržiavať rady lekára a urobiť maximum pre to, aby ste zabránili podráždeniu svalu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmiernenie bolesti a nepohodlia

1. 

   Odpočiňte si svaly. Ak máte zo syndrómu bolesti a nepohodlie, jedným z najlepších opatrení, ktoré môžete urobiť, je oddýchnuť si. Piriformisov syndróm môže byť dôsledkom podráždenia alebo poranenia v dôsledku cvičenia alebo iných foriem intenzívnej činnosti.
   • Ak vykonávate prácu na nohách alebo radi cvičíte každý deň, môže byť táto rada náročná, je však dôležité odpočívať, aby ste sa vyhli ďalšiemu poškodeniu alebo podráždeniu piriformis, ktoré mu umožní zotavenie.

2. 

   
   
   Robte horúce obklady. Horúci obklad je účinný spôsob, ako zmierniť bolesť a nepohodlie spôsobené syndrómom piriformis. Je tiež užitočný na zahriatie svalov pred natiahnutím.
   • Skúste pripraviť horúci obklad s vloženou tepelnou vložkou alebo si urobte teplý kúpeľ, aby ste dosiahli dlhší dosah.

3. 

   
   
   Napnite ten sval. Zistilo sa, že niektoré úseky sú dobré na zmiernenie bolesti a nepohodlia, ktoré sprevádzajú syndróm piriformis. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov musíte tieto strečingy robiť trikrát denne.
   • Ak chcete natiahnuť piriformis, musíte ležať na podlahe s pokrčenými kolenami a oboma nohami pevne na podlahe.
   • Potom si pravé koleno priložte k hrudníku a ľavou rukou natiahnite pravú nohu k ľavej strane tela.
   • Vydržte v pozícii päť až 30 sekúnd, podľa toho, ako dlho to môžete vydržať.
   • Opakujte s druhou nohou.

4. 

   
   
   Naneste ľad. Po natiahnutí môže byť aplikácia ľadu efektívnym spôsobom na zníženie lokálnej bolesti a opuchu. Za týmto účelom zabaľte ľadový balíček alebo vrece mrazenej zeleniny do tenkej utierky alebo papierovej utierky. Potom vložte ľadový balíček na najbolestivejšie miesto a nechajte ho na mieste asi 20 minút. Pred podaním novej žiadosti počkajte najmenej dve hodiny.

5. 

   Zostaňte v pohodlnej polohe. Piriformisov syndróm sa môže zhoršiť, keď osoba sedí alebo stojí v určitých pozíciách, preto by ste sa im mali za každú cenu vyhnúť. Urobte všetko pre to, aby ste boli pohodlne sediaci aj stojaci.
   • Skúste sedieť na vankúši alebo pohodlnej stoličke, ak počas sedenia cítite bolesť. Ak je problém v stoji, prečo nepoužívať barle alebo palicu na rozloženie svojej váhy?

Metóda 2 z 3: Posúdenie možností liečby

1. 

   Získajte diagnózu. Stanovenie diagnózy je prvým krokom pri liečbe každého ochorenia. Neexistujú žiadne testy na potvrdenie tohto syndrómu, preto by lekár mal vykonať fyzické vyšetrenie a požiadať pacienta, aby vysvetlil všetky príznaky. Môže tiež indikovať vyšetrenie magnetickou rezonanciou, aby sa vylúčili ďalšie možné príčiny takýchto príznakov.

2. 

   Získajte fyzickú terapiu. Fyzioterapeut môže vyvinúť súbor cvičení, ktoré vyhovejú konkrétnym potrebám vášho prípadu, a prevedie vás týmito cvičeniami, aby vám dobre natiahli svaly a zmiernili bolesť. S fyzioterapiou začnite čo najskôr, aby mala ešte väčšie výhody.

3. 

   Zvážte alternatívne terapie. Masáž a myofasciálna terapia môžu poskytnúť úľavu od syndrómu piriformis. V niektorých prípadoch môže byť syndróm dokonca spôsobený myofasciálnymi uzlinami, to znamená napäťovými uzlami vo svaloch. Tieto uzly sa nachádzajú v piriformis alebo glutes a tlak, ktorý vytvárajú, môže spôsobiť lokálnu bolesť alebo dokonca iné časti tela. Vyhľadajte zdravotníckeho pracovníka, ktorý tieto techniky praktizuje (lekára, maséra alebo fyzioterapeuta), a zistite, či to nie je zdroj bolesti.

4. 

   Poraďte sa so svojím lekárom o liekoch. Môže odporučiť niektoré lieky na tlmenie bolesti, ktoré si môžete kúpiť na lekársky predpis alebo bez neho. Niektorí lekári môžu napríklad predpisovať svalové relaxanciá na zmiernenie nepohodlia pri syndróme piriformis.
   • Spýtajte sa tiež, či je možné užívať ibuprofén alebo sodnú soľ naproxénu na občasné bolesti.

5. 

   Poraďte sa so svojím lekárom o injekciách. Existujú dôkazy, že liečba injekciami je užitočná v prípade syndrómu piriformis. Opýtajte sa svojho lekára, či môže byť injekcia dobrou voľbou pre váš problém. Dve hlavné liečby sú anestetikami a injekciami Botoxu.
   • Anestetická injekcia: do piriformis sa môže vpichnúť analgetická látka, ako je lidokaín alebo bupivakaín, ktoré pomáhajú kontrolovať bolesť.
   • Injekcie botoxu: Zistilo sa tiež, že injekcie botoxu sú dobré na zmiernenie bolesti a nepohodlia pri syndróme piriformis.

6. 

   Viac informácií o elektroterapii. Je dokázané, že elektroterapia má v niektorých prípadoch syndrómu pozitívne účinky. Poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o možnosti transkutánnej elektrickej neurostimulácie (TENS) alebo interferenčného prúdu (IFC), ktoré vám pomôžu syndróm zvládnuť.

7. 

   O možnosti chirurgického zákroku diskutujte s lekárom ako o poslednej možnosti. Chirurgia môže poskytnúť dlhotrvajúcu úľavu od bolesti pre tých, ktorí trpia syndrómom piriformis, ale ako každý zákrok, aj tu sú spojené vážne riziká. Najlepšie je vyčerpať všetky ďalšie možnosti liečby pred zvážením chirurgického zákroku.

Metóda 3 z 3: Vyvarovanie sa syndrómu Piriformis

1. 

   Pred cvičením sa rozcvičte. Zahriatie vašich svalov vám môže pomôcť zabrániť zraneniu a je to tiež skvelý spôsob, ako predchádzať syndrómu piriformis. Pred vykonávaním ťažkých fyzických aktivít nezabudnite dať telu čas na zahriatie.
   • Na zahriatie si urobte ľahšiu verziu cviku, ktorý sa chystáte začať. Napríklad, ak sa chystáte spustiť beh, choďte najskôr päť minút rýchlo pešo.

2. 

   Uprednostňujte beh alebo chôdzu po rovnom povrchu. Nerovný povrch môže spôsobiť, že svaly sú viac namáhané ako ploché. Ak sa chcete vyhnúť tomuto rizikovému faktoru, radšej cvičte na plochých miestach. Ak je napríklad vaše okolie plné kopcov a kopcov, choďte sa prejsť alebo vybehnúť na dráhu.

3. 

   Po fyzickej aktivite sa ponaťahujte. Svaly sú pri cvičení stiahnuté, preto je potrebné sa po tréningu natiahnuť, aby ste ich uvoľnili. Po skončení sedenia si dajte niekoľko minút na natiahnutie najväčších svalových skupín: natiahnite si krk, ruky, nohy a chrbát.

4. 

   Majte správne držanie tela. Zlé držanie tela môže tiež prispieť k rozvoju syndrómu piriformis, najmä počas cvičenia. Pri chôdzi alebo behu buďte opatrní a chrbát majte vystretý, vždy však buďte obozretní aj inokedy.

5. 

   Prestaňte cvičiť, keď cítite bolesť alebo nepohodlie. Preháňanie môže viesť k syndrómu piriformis, preto je nevyhnutné poznať jeho hranice. Ak začnete počas tréningu pociťovať bolesť alebo nepohodlie, zastavte sa a dajte si pauzu. Ak sa bolesť vráti, keď sa vrátite k aktivite, toto cvičenie už nerobte. Odpočívajte a počkajte, kým bolesť ustúpi, ale ak pretrváva, choďte k lekárovi.

Tipy

• Uistite sa, že dodržiavate všetky pokyny na liečbu syndrómu piriformis, ktoré vám poskytne lekár. Neprerušujte liečbu alebo lieky bez predchádzajúcej konzultácie.
• Ak máte zvyk držať peňaženku alebo mobilný telefón v zadnom vrecku, skúste si ich vymeniť. Ak sedíte na týchto predmetoch, zvyšuje sa tlak na sval piriformis.

Varovania

• Piriformisov syndróm môže aj naďalej spôsobovať bolesť a nepohodlie bez náležitej liečby. Ihneď choďte k lekárovi, ak nezistíte zlepšenie svojich príznakov alebo sa situácia zhorší.