Obsah

• kroky

Plantárna fasciitída nastáva, keď je väz v spodnej časti chodidla, ktorý spája pätu s priehlavkom, nesprávne napnutý. Ak je plantárna fascia stuhnutá, môže spôsobiť menšie zranenia. Následkom toho sa väzivo zapáli, takže je bolestivé opierať sa o postihnutú nohu. Všeobecne platí, že plantárna fasciitída spôsobuje bolesť v päte, ktorá môže byť mierna alebo môže ovplyvniť vašu schopnosť chodiť. Dobrou správou je, že v priemere iba päť zo 100 ľudí potrebuje chirurgický zákrok, to znamená: drvivá väčšina sa z choroby zotaví jednoduchou domácou liečbou alebo fyzioterapeutickou rutinou. Čítajte ďalej, aby ste zistili, čo môžete urobiť, aby ste okamžite zmiernili bolesť plantárnej fasciitídy a aby ste sa dozvedeli o ďalších možnostiach liečby, ak sa bolesti nezmiznú.

kroky

Metóda 1 z 3: Základné opatrenia

1. 

   
   
   Doprajte si nohy. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pri liečbe plantárnej fasciitídy, je obmedziť váš čas státia. Čím menší je tlak na pätu, tým viac času sa má zotaviť. Pokúste sa tiež vyhnúť cvičeniu na tvrdých povrchoch, napríklad betóne, keď ste v bolesti. Vyberte si, či chcete jazdiť na tráve alebo na pogumovanej trati.

2. 

   
   
   Urobte jednoduché úseky. Natiahnite si prsty na nohách a teliatkach po celý deň, aby ste zabránili stuhnutiu. Uvoľnením väzov môžete posilniť svaly okolo oblúka chodidla a zmierniť bolesť.

3. 

   Na pätu naneste ľadový obklad. To môže pomôcť zmierniť zápal a zmierniť bolesť spôsobenú plantárnou fasciitídou. Ešte lepšou možnosťou je vložiť golfový loptičku alebo fľašu s plnou vodou do mrazničky a jednu, keď je zmrazená, použiť na masáž dna chodidla. Opatrne masírujte vnútornú časť oblúka, aby ste znížili zápal a napätie.

4. 

   
   
   Nepoužívajte tepelné vankúšiky, ak bolesť stúpa. Aj keď niektorí ľudia pociťujú úľavu pri ich používaní, teplo môže tiež spôsobiť zápal a zhoršiť príznaky. Ak sa rozhodnete na odstránenie problému pomocou tepla, prepínajte medzi horúcimi a studenými obklady. Vždy používajte studenú.

5. 

   Pokúste sa počas spánku použiť nočné dlahy. Nočná dlaha umiestni chodidlo do dokonalého 90-stupňového uhla k členku a udržuje prsty smerujúce nahor, aby sa predĺžil oblúk chodidla. To vám umožní udržiavať hladký a konštantný úsek, ako aj predchádzať kŕčom a stuhnutosti v noci.

6. 

   Použite imobilizér. Imobilizér v kombinácii s konvenčnou omietkou udržuje chodidlo v správnej polohe niekoľko týždňov. Táto metóda je o niečo drahšia a vyžaduje si čas a odhodlanie, pretože je potrebné zostať nehybná. Okrem toho bude pravdepodobne potrebné odstrániť fyzickú terapiu po odstránení obsadenia, aby sa obnovila flexibilita.

Metóda 2 z 3: Lekárske ošetrenie

1. 

   Vezmite nesteroidné protizápalové lieky. Liečivá proti bolesti, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis, ako napríklad ibuprofén (Advil alebo Motrin), naproxén a aspirín, môžu pomôcť zmierniť zápal a priniesť úľavu nohám. Ak sa rozhodnete užiť tabletku, najskôr niečo zjedzte. Ak používate krém, jednoducho ho naneste na postihnuté miesto a nechajte ho vstrebať.

2. 

   Vyhľadajte fyzioterapeuta. Predtým, ako sa uchádzate o operáciu na zmiernenie príznakov plantárnej fasciitídy, poraďte sa s fyzioterapeutom, aby ste zistili, či sa váš stav dá liečiť pomocou sprievodného natiahnutia alebo rehabilitačného programu. Stretnutie s fyzioterapeutom by sa malo naplánovať po tom, ako sa všetky nelekárske ošetrenia uvedené vyššie vyradia a pred použitím invazívnych lekárskych postupov, ako je chirurgický zákrok.

3. 

   Vezmite injekcie steroidov. Kortikosteroidné injekcie môžu zmierniť príznaky plantárnej fasciitídy a dočasne zmierniť bolesť. Tieto injekcie však nie sú dlhodobým riešením na vyliečenie problému. Vedzte, že hoci sú injekcie omnoho menej invazívne ako chirurgický zákrok, injekcie môžu byť bolestivé. Podávanie mnohých injekcií môže tiež spôsobiť poškodenie päty.

4. 

   Vyhľadajte mimotelovú terapiu rázovými vlnami. Tento postup vysiela zvukové vlny do bolestivej oblasti, aby sa uvoľnili svaly chodidla. Táto terapia je zvyčajne indikovaná u ľudí, ktorí nemali domáce výsledky po viac ako šesť až dvanásť mesiacov. Vedľajšie účinky zahŕňajú modriny, opuchy, bolesti a necitlivosť. Aj keď je menej invazívny ako chirurgický zákrok, bol tiež menej účinný.

5. 

   Použite operáciu uvoľnenia plantárnej fascie. Ak žiadna z vyššie uvedených metód nepomohla zmierniť príznaky v priebehu jedného roka, na ukončenie príznakov môže byť potrebné vykonať operáciu uvoľnenia plantárnej fascie. Tento chirurgický proces v podstate uvoľňuje napätie a znižuje zápal v plantárnej fascii, čím sa odreže časť samotného väziva.
   • Predtým, ako sa rozhodnete pre chirurgický zákrok, buďte trpezliví. Pred výberom pokračovania v operácii počkajte najmenej šesť až dvanásť mesiacov.
   • S operáciou uvoľňovania plantárnej fascie je spojené niekoľko rizík vrátane kompresie nervov alebo syndrómu tarsálneho tunela, vývoja neurómu, neustáleho opuchu a bolesti v päte, infekcie, dlhého času na zotavenie a pomalého hojenia rán.

Metóda 3 z 3: Prevencia plantárnej fasciitídy

1. 

   Noste obuv s dobrou absorpciou nárazu as primeranou oporou pre oblúk chodidla. Tenisky alebo topánky, ktoré majú dobre tlmenú podrážku, sú vo všeobecnosti dobrou voľbou.

2. 

   Položte si ortézu na svoje topánky. Na topánky položte pätu alebo stielku, aby vaše chodidlá boli lepšie tlmené. Tieto položky sú užitočné najmä pri používaní s nepohodlnou obuvou. Vyvážte chodidlá pomocou ortéz v obidvoch topánkach, bez ohľadu na to, či máte obe nohy bolesti. Nevyvážená obuv môže spôsobovať bolesť. Poraďte sa s odborníkom, aby mohol určiť, či je vaša noha vyslovená alebo ležiaca a predpísať ortézy alebo vlastné vložky.

3. 

   Vyhnite sa chôdzi naboso. Oblečte si vychádzkovú obuv, dokonca aj doma. Kúpte si pohodlnú obuv s dobrou oporou. V tomto okamihu sa môžete skutočne starať o svoje chodidlá s ortopedickými topánkami. Pretože ich používate iba doma, nezáleží na tom, ako vyzerajú! A buďme úprimní: najkrajšie topánky sú zvyčajne najpohodlnejšie.

4. 

   Pokúste sa udržať zdravú váhu. V niektorých prípadoch môže zvýšený tlak na pätu osoby v dôsledku nadváhy zhoršiť plantárnu fasciitídu. Ako je vždy vhodné, prijmite diétu a cvičte, aby ste dosiahli zdravú váhu pre svoju výšku a vek.
   • Navštívte lekára alebo odborníka na výživu a porozprávajte sa o tom, aká by bola optimálna hmotnosť podľa vašej výšky a veku. Ďalšou možnosťou je použitie BMI ako sprievodcu.