Ako užívať doplnky železa: 15 krokov (s obrázkami) - Tipy

Obsah

kroky
varovanie

Nedostatok železa spôsobuje únavu a mení kvalitu života. Pred užitím doplnkov železa sa pokúste zvýšiť príjem potravín bohatých na túto výživnú látku. Váš lekár však môže odporúčať suplementáciu železom, ak príjem potravy nezmení hladinu železa vo vašom tele. Je dôležité vedieť, ako užívať doplnky na to, aby telo efektívne vstrebávalo železo, či už už začínate alebo prijímate doplnky.

kroky

Časť 1 z 3: Stanovenie potrebného množstva železa

Poraďte sa s lekárom a zistite, koľko by ste mali denne skonzumovať. Táto suma je určená mnohými faktormi, napríklad všeobecným zdravotným stavom, pohlavím a vekom. Lekár vám pomôže určiť konkrétne množstvo, ktoré potrebujete podľa vašej anamnézy a osobných údajov.
- Ženy vo všeobecnosti potrebujú viac železa ako muži. Všeobecné množstvo je 18 mg a muži vo veku 18 a viac rokov zvyčajne potrebujú 8 mg denne.
- Deti to spravidla potrebujú viac ako dospelí. Navyše, keď ženy starnú a dostanú sa do menopauzy, potrebujú menej železa ako predtým. Toto množstvo obvykle klesne na asi 8 g.
Oboznámte sa so zdravotnými podmienkami, ktoré spôsobujú väčšiu potrebu železa ako obvykle. Niektoré podmienky bránia telu v absorpcii železa efektívne, čo spôsobuje potrebu doplnku na získanie dostatočného množstva železa. Tieto podmienky zahŕňajú:
- Ochorenia obličiek;
- Crohnova choroba;
- Celiakia;
- tehotenstva;
- Ulcerózna kolitída.
Vyberte si formu doplnku, ktorý chcete mať. Existuje mnoho rôznych spôsobov a môžete si vybrať podľa svojich preferencií. Formy zahŕňajú:
- Tableta (žuvacia alebo nežuvateľná);
- kapsule;
- Liquid.
Pokúste sa zvýšiť príjem železa pomocou potravy. Ak lekár odporučil užívať doplnky, postupujte podľa týchto pokynov. Ale ak je to vaša voľba, skúste konzumovať potraviny bohaté na železo skôr, ako utratíte peniaze za doplnky. Tieto potraviny zahŕňajú:
- Červené mäso ako hovädzie;
- Chudé mäso, ako je hydina a ryby;
- Obohatené obilniny a zrná;
- bean;
- Listová zelená zelenina, ako je kel a špenát;
- Sušené ovocie.
Nepoužívajte nadmerné množstvo železa. Všeobecné pravidlo je, že by ste mali obmedziť svoj príjem na 45 mg denne, pokiaľ nemáte vážny zdravotný problém a lekár vám predpíše viac. Našťastie má telo systém, ktorý reguluje vstrebávanie správneho množstva železa. Napriek tomu tento systém pre niektorých ľudí nefunguje. Medzi príznaky intoxikácie patrí:
- Zvracanie, nevoľnosť a hnačka;
- dehydratácia;
- Bolesť koliky a brucha;
- Krv v stolici.
Sledujte spotrebu dva mesiace. Nedostatky železa sa zvyčajne odstránia po dvoch mesiacoch doplňovania. To však neznamená, že musíte prestať brať doplnky.
- Váš lekár pravdepodobne odporučí, aby ste pokračovali v užívaní doplnkov železa s obsahom ďalších 12 mesiacov. To pomáha zaistiť väčšie ukladanie železa v kostnej dreni.

Časť 2 z 3: Účinné užívanie doplnkov železa

Informujte svojho lekára o všetkých liekoch, ktoré užívate pred začatím doplňovania. Niektoré lieky nereagujú dobre s doplnkami železa. Železo môže znížiť účinnosť týchto liekov najmä:
- Penicilín, ciprofloxacín a tetracyklín. Pred užívaním doplnkov sa poraďte so svojím lekárom, bez ohľadu na to, aké lieky užívate.
- Pravdepodobnosť železa, ktoré ovplyvňuje vaše lieky, sa zníži, ak ich užijete dve hodiny po užití doplnku.
Skúste užívať doplnok skoro na deň na lačný žalúdok. Hovorí sa, že telo lepšie absorbuje železo nalačno.
- Avšak, niektorí ľudia hlásia kŕče žalúdka a bolesť, keď sa na lačný žalúdok. Ak je to tak, zjedzte niečo malé pred užitím doplnku, aby ste sa vyhli nevoľnosti.
Vezmite pomarančový džús s doplnkom. Vitamín C pomáha telu vstrebávať železo. Pomarančová šťava preto pomôže telu spracovať doplnok efektívnejšie.
- Môžete si tiež vziať vitamín C spolu s doplnkom železa.
- Jedzte potraviny bohaté na vitamín C. Medzi tieto potraviny patria pomaranč a grapefruit, paprika, brokolica a zelená listová zelenina.
Pri užívaní doplnku sa vyhnite niektorým potravinám. Rovnakým spôsobom, ako potraviny s obsahom vitamínu C pomáhajú telu absorbovať železo, iné ovplyvňujú jeho vstrebávanie. Tieto potraviny zahŕňajú:
- Kofeínované potraviny alebo nápoje, ako napríklad káva, čierny čaj a čokoláda.
- Potraviny bohaté na vlákninu. Patria sem zelenina ako kel a špenát, výrobky z múky a celé zrná ako chlieb a hnedá ryža.
- Pri prijímaní doplnku železa tiež zabráňte konzumácii mlieka alebo konzumácii mliečnych výrobkov.
Pri užívaní železa sa vyhýbajte určitým doplnkom. Doplnky vápnika a antacidá môžu zastaviť asimiláciu železa v tele. Preto užívajte tieto doplnky najmenej dve hodiny po užití železa.

Časť 3 z 3: Riešenie vedľajších účinkov doplnkov železa

Dajte si pozor na čierne škvrny na zuboch spôsobené niektorými tekutými doplnkami. Našťastie tieto škvrny môžu byť ošetrené zubnou pastou z hydrogenuhličitanu sodného (alebo iba hydrogenuhličitanom sodným).
- Ďalším spôsobom, ako minimalizovať škvrny, je brať doplnok so slamkou, aby sa obmedzil kontakt zubov s tekutinou.
- Ak chcete zmeniť formu doplnku z tekutého na tabletky, obráťte sa na lekára.
Ak máte nevoľnosť, porozprávajte sa s lekárom o znížení množstva doplnku. Môže sa to stať, ak užívate vysokú dávku. Ak chcete bojovať proti tomuto problému, vezmite inú formu železa, zjedzte pri užívaní doplnku alebo vezmite menšie množstvo.
- Pred akýmikoľvek zmenami v suplementácii je dôležité poradiť sa so svojím lekárom.
Ak máte prechladnutie a nemôžete prestať používať doplnok železa, užite preháňadlo. Ak užívate doplnok železa z dôvodu zdravotného stavu, možno budete musieť brať lieky na uľahčenie pohybu čriev. Niektoré lieky na zápchu zahŕňajú:
- Amitizes;
- Colaço;
- Metamucil.
Sledujte svoju stolicu. Nie je to vždy príjemné, ale železo môže ovplyvniť vzhľad stolice. Tieto doplnky môžu zmeniť čiernu stolicu, čo je úplne normálne. Existujú však náznaky, ktoré naznačujú problémy, napríklad:
- Krvavé alebo načervenalé stoličky;
- Bolesť žalúdka pri odchode do kúpeľne.