Ako mať lepší život (s obrázkami) - Encyklopédie

Obsah

Kroky

Pocit spokojnosti so svojím životom môže byť pre mnohých ľudí výzvou, pretože je ľahké sa nechať rozptýliť prácou, technológiami, zdravotnými problémami a našimi každodennými povinnosťami. Nenechajte sa však odradiť, ak nie ste spokojní s niektorými aspektmi svojho života - stále môžete počas roka robiť zmeny, aby ste boli niekým šťastnejším a zdravším. Naučte sa pestovať plnšiu existenciu prijímaním cieľov pre spoločenský a profesionálny život, pre fyzické aktivity a pre chvíle voľného času.

Kroky

Časť 1 zo 4: Prehodnotenie života

Definujte zmysel dobrého života. Pojem „dobrý život“ je subjektívny, preto sa zamyslite nad tým, čo je pre vás dôležité - čo chcete dosiahnuť? Čo ta robí šťastným? Človek zistí, ako získať život, aký chce, iba ak pozná odpoveď na takéto otázky.
- Nedovoľte, aby názory ostatných ovplyvňovali váš pohľad na to, čo je zmysluplný život - veľa ľudí považuje určité veci za náznaky „dobrého života“ na základe univerzálnych ľudských potrieb, ako je mať deti alebo rodinu, baviť sa alebo pracovať niečo relevantné; ale nakoniec tu záleží najviac na tom, čo je pre vás dôležité.
Maj diár. Píšte o veciach, ktoré vás trápia alebo vzrušujú - štúdie naznačujú, že denník môže zvýšiť pocit pohody a pomôže vám nájsť pozitívne a negatívne vzory vo vašom živote. Konkrétnejšie môžete objasniť myšlienky a pocity, lepšie sa spoznať, znížiť stres alebo vyriešiť problémy po ich analýze inými očami.
- Zistite, ktorý typ denníka vám najlepšie vyhovuje. Niekto má rád papier a pero, iný dáva prednosť písaniu na počítači - bez ohľadu na túto možnosť je dôležité napísať svoje myšlienky a zamyslieť sa nad každou z nich.
Porozprávajte sa s niekým o živote. Niekedy dokážeme lepšie vidieť, čo chceme a čo potrebujeme, keď sa vyjadríme nahlas; okrem toho môžu mať iní ľudia iný názor na váš život a možno ste nad niektorými ani neuvažovali.
- Ak sa nechcete rozprávať so svojimi priateľmi alebo rodinou, poraďte sa s terapeutom. Okrem toho, že terapia je veľmi účinná pri liečbe skrytých emocionálnych problémov, pomôže vám analyzovať a usporiadať vaše myšlienky.
Rozdeľte život na časti. Uveďte hlavné oblasti vášho života, ako sú priatelia, práca, náboženstvo, rodina, voľný čas, zdravie, komunita a charita. Keď je zoznam úplný, zamyslite sa nad tým, či ste alebo nie ste spokojní s každým z týchto aspektov - spokojný život bude spravidla predstavovať rovnováhu medzi všetkými dôležitými položkami na zozname.
- Frázu „všetko s mierou“ si vezmite do bodky, čím znížite frekvenciu prehnaných aktivít, aby ste dosiahli vyváženejší život.
Vymyslite spôsoby, ako si vyhradiť viac hodín pre zanedbané oblasti. Povedzme, že zistíte, že ste nestrávili dostatok času v komunite a svojim zdravím; v takom prípade začnite uvažovať o spôsoboch, ako vytvoriť viac času pre tieto konkrétne položky.
- Môžete uviesť niekoľko charitatívnych organizácií, o ktorých by ste sa napríklad chceli dozvedieť viac.
- Pokiaľ ide o zdravie, môžete upraviť rozpočet, aby ste zistili, či si môžete dovoliť členstvo v telocvični, alebo vyhľadajte športové tímy vo vašom okolí.
- Tí, ktorí sú príliš zaneprázdnení, by sa tiež mohli zamyslieť nad tým, ako znížiť frekvenciu určitých činností a generovať viac času alebo zdrojov na iné veci - najlepším miestom na začatie sú oblasti života, v ktorých máte pocit, že trávite príliš veľa času, napríklad prácou.
Prehodnocovanie robte každých pár mesiacov. Prehodnoťte stav svojho života a zistite, či bol z posledných zmien uspokojivejší - opätovné prečítanie denníka vám môže teraz pomôcť. Najlepším spôsobom, ako takúto vec určiť, je rozhodnúť sa, či sa cítite so svojím životom šťastnejšie, takže nezabúdajte na to, aby ste príliš venovali pozornosť tomu, čo si ostatní môžu myslieť - koniec koncov, život je váš.
- Doprajte si čas na premenu svojho života, pretože zmena nebude ľahká. Zamerajte sa na malé zmeny v priebehu roka - do konca tohto obdobia budete mať jasnejší prehľad o tom, čo vás robí šťastnou.

Časť 2 zo 4: Tvorba životných plánov

Precvičte si umenie nechať veci nekontrolovateľne plynúť. Život bude nevyhnutne mať okolnosti, ktoré vo veľkej miere alebo úplne uniknú vašej kontrole, a to je súčasť ľudskej skúsenosti. Aj keď nikto nemôže zmeniť určité situácie, môžeme zmeniť spôsob, akým reagujeme na každú z nich - pokus o kontrolu nad nekontrolovateľnými vecami je strela, ktorá sa takmer vždy vypomstí, čo spôsobí ešte väčší stres.
- Zakaždým, keď vás napadne niečo neovládateľné, zapíšte si svoju starosť na kúsok papiera, vložte ju do škatule a pokračujte ďalej. Ak sa naučíte prestať starať o stresujúcich ľudí alebo situácie, budete mať viac času venovať sa tým, čo môžete ovládať.
Ži súčasnosť. Popremýšľajte, čo môžete dnes zlepšiť, namiesto toho, aby ste sa všetok svoj čas venovali budúcim cieľom - kto vždy myslí na budúcnosť, nežije svoj vlastný život, ako sa to deje iba v súčasnosti. To neznamená, že by ste mali žiť každý okamih, akoby bol posledný, ale je dobré stráviť nejaký čas užívaním si súčasnosti, každý deň. Tieto opatrenia vám pomôžu žiť v súčasnosti:
- Robte vždy jednu úlohu.
- Medzi jednotlivými dennými úlohami si urobte prestávku, týmto spôsobom budete mať čas na rozmyslenie a nebudete mať pocit, že stále beháte zo strany na stranu.
- Nechajte päť až desať minút denne ticho sedieť a nič nerobiť.
- Pomaly žujte a sústreďte sa na chuť a textúru jedla.
Robte každý týždeň niečo nové. Kúpte si kultúrneho sprievodcu po meste, požiadajte priateľov o tipy, alebo použite internet na vyhľadanie podujatí v regióne - využite šancu a vyskúšajte nové veci. Choďte sami alebo pozvite priateľa alebo partnera, na tom nezáleží, dôležité je vyskúšať niečo nové a zachovať si otvorenú myseľ. Medzi výhody vykonávania nových činností patria:
- Naberte odvahu čeliť neznámemu.
- Bojujte s nudou.
- Rast s novými skúsenosťami.
Naučte sa novú vec. Zúčastnite sa kurzu osobne alebo online alebo si pozrite niektoré prednášky na internete. Komunitné centrá môžu ponúkať niekoľko kurzov za prijateľné ceny, napríklad fotografiu, sociálne médiá alebo akékoľvek iné zručnosti, ktoré chcete ovládať. Vyhľadajte zaujímavé kurzy alebo prednášky na týchto stránkach:
- https://www.coursera.org/
- https://www.udemy.com/
- https://www.edx.org/

Časť 3 zo 4: Stanovenie limitov práce

Nepracujte cez víkendy. Nezabudnite si vyhradiť dva dni v týždni, aby ste sa mohli venovať sebe a svojej rodine - víkendová práca by mala byť výnimkou, nie pravidlom. Ak budete môcť trochu znížiť hodiny, ktoré venujete práci, budete mať viac času na ďalšie dôležité oblasti života.
- Majte na pamäti, že práca je ako plyn, ktorý sa bude naďalej rozširovať a ak to dovolíte, bude vám trvať viac a viac hodín času, pretože vždy dokážeme pracovať o niečo viac. Vždy bude treba urobiť kus práce, ale nechajte to na všedné dni!
vypnúť smartphone, tabletu to je zápisník keď prídem domov. Požiadajte svoju rodinu, aby urobila to isté niekoľko hodín denne, aby ste mohli komunikovať. Štúdie naznačujú, že menej časté kontrolovanie e-mailov môže zvýšiť našu úroveň šťastia, preto zložte telefón a strávte nejaký kvalitný čas v spoločnosti svojich blízkych.
Riskovať v práci. Ponúknite im, že urobíte niečo iné, alebo sa viac snažíte o projekt, pretože práca môže byť prínosnejšia, ak prejavíte iniciatívu a začnete vyzývať svoj intelekt.
- Na druhej strane majte na pamäti, že rovnováha je dôležitá. Spýtajte sa sami seba, či má zmysel venovať viac času práci, ktorá uspokojuje človeka, aj keď to znamená zníženie času dostupného pre iné oblasti života - na túto otázku budete môcť odpovedať iba vy.
Pamätajte, čo vás motivuje pracovať. Väčšina ľudí pracuje na tom, aby si mohla užívať život, takže ak zistíte, že trávite príliš veľa času v kancelárii, a že sotva máte príležitosť robiť príjemné veci alebo si užívať spoločnosť, budete musieť nájsť spôsoby, ako znížiť počet odpracovaných hodín. vašej rodiny.
- Pamätajte však, že tvrdá práca nie je nesprávna, ak sa cítite vo svojej profesii veľmi naplnený a považujete ho za prostriedok na dosiahnutie života, po akom túžite - opäť tu záleží na tom, čo považujete za dôležité.

Časť 4 zo 4: Staňte sa zdravšími

Cvičte fyzické aktivity. Ak budete cvičiť svoje svaly a srdce aspoň 30 minút denne, prežijete dlhší a šťastnejší život. Vyskúšajte niektoré z týchto nápadov, aby bol váš život aktívnejší:
- Plánujte aktivity a vonkajšie dobrodružstvá s rodinou; cvičte zábavné cviky niekoľko nocí v týždni alebo cez víkendy; Choď na túru; jazdiť na bicykli; preskúmať mesto pešo; alebo cvičiť šport.
- Pripojte sa k amatérskemu alebo profesionálnemu tímu. Ak zameškáte hodiny telesnej výchovy, pripojte sa k basketbalovému, volejbalovému alebo futbalovému tímu - väčšina miest ponúka veľa takýchto možností a hry sa zvyčajne konajú v noci alebo cez víkendy.
- Vyskúšajte novú fyzickú aktivitu. Ak chodíte do posilňovne, vyhraďte si niekoľko dní v týždni pokus o inú hodinu, prechádzku alebo beh na ulici - porušte rutinu.
Spravte stopu. Krása prírody vám môže vyraziť dych a ohromiť nás, preto sa s ňou skontaktujte, kedykoľvek je to možné, postarajte sa o svoje zdravie a hľadajte inšpiráciu.
Doprajte si dostatok spánku. Vyhraďte si osem hodín na spánok, jednu hodinu na prebudenie a jednu na obliekanie - výsledkom môže byť uvoľnenejší a šťastnejší človek! Držte sa rutiny, pretože pri dodržaní určitého harmonogramu odpočinku ľahšie zaspíte.
- Vaša izba by mala byť tmavá a tichá, aby vám lepšie spala. Taktiež sa vyhýbajte pitiu kofeínových nápojov pred spaním, inak by sa mohla vyskytnúť nespavosť.
Dobrovoľník na charitu. Venujte svoj čas a komunikujte s ľuďmi, ktorí potrebujú pomoc - štúdie ukazujú, že dobrovoľníctvo zvyšuje pocit empatie a môže vás urobiť šťastnejšou a naplnenejšou.
- Nájdite charitatívnu organizáciu online vyhľadávaním, požiadaním susedov o návrhy alebo hľadaním príležitostí pre dobrovoľníkov v miestnych novinách.
Rozvíjajte vzťahy a sieť podpory. Vyhraďte si aspoň hodinu týždenne na interakciu s dôležitými ľuďmi bez toho, aby vás rušila práca - sociálna podpora je pre vaše zdravie veľmi dôležitá, takže tento návyk zníži stres a zlepší vašu emočnú pohodu.