Obsah

• Kroky
• Tipy

Kto nechce mať šťastný život? Každý človek má samozrejme definíciu úspechu a šťastia, ale existuje niekoľko základných vlastností, ktoré sa zdajú byť univerzálne. Štúdie dokazujú, že detstvo nie je veľmi určujúce; najdôležitejšie pre to, aby ste mali trvalé šťastie, je skôr úroveň vedomia počas dospelosti, ako finančná situácia alebo dokonca šťastie v mladosti. Naučte sa žiť lepšie a cítiť sa pozitívnejšie vo svete pre šťastný a zmysluplný život.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Zdravší život

1. 

   Prestaň sa dávať dole. V určitom období života každý skončí tým, že sa dá dole a urazí sa pri negatívnych myšlienkach. Niektorým ľuďom tento prístup pripadá motivujúci, ale štúdie preukázali, že v skutočnosti iba vytvárajú stres, depresie a ťažkosti pri riešení situácií. Naučte sa identifikovať tento postoj, aby ste si všimli, keď vzniknú negatívne myšlienky o sebe, a vyvíjajte vedomé úsilie na zvrátenie prílivu. Niektoré negatívne postoje voči sebe samému sú:
   • Filtrovanie: Toto problematické správanie zahŕňa ignorovanie alebo „filtrovanie“ všetkých pozitívnych stránok vášho života alebo určitej situácie a sústredenie sa iba na negatívne. Príkladom je ignorovanie všetkých svojich profesionálnych úspechov a schopnosť myslieť iba na jeden problém, ktorý ste nedokázali vyriešiť.
   • Personalizácia: tento prístup zahŕňa obviňovanie sa zo všetkého, čo sa stane, okrem interpretácie akejkoľvek nepriamej kritiky ako niečoho, čo je vašou zodpovednosťou alebo vinou. Príkladom je počuť, že niektorí priatelia nebudú môcť ísť na večierok a predpokladať, že zrušili plány, len aby sa tam nestretli.
   • Katastrofizácia: katastrofa znamená vždy očakávať to najhoršie. Príkladom je myšlienka, že zvyšok vášho dňa sa pokazí len preto, že skoro ráno došlo k malému neúspechu.
   • Polarizácia: toto správanie súvisí s videním vecí, ľudí a situácií iba ako dobrých alebo iba zlých. Napríklad len preto, že váš deň v práci nebol dobrým dňom, automaticky si myslíte, že ste hrozný zamestnanec.

2. 

   
   
   Začnite myslieť pozitívne. Pozitívne myslenie neznamená ignorovať všetky zlé a nepríjemné veci v živote, ale snažiť sa v každej situácii vidieť to dobré a mať z toho pozitívny a produktívny pohľad. Snažte sa myslieť pozitívne a začnite malými každodennými vecami. Ak chcete začať, vyskúšajte:
   • Identifikujte veci, ktoré vyvolávajú negatívne myšlienky, a rozpoznajte dôvod.
   • Posúďte svoje myšlienky a emócie po celý deň.
   • Snažte sa vnímať každodenné situácie s humorom a dovoľte si usmievať sa alebo sa smiať aj v čase smútku.
   • Majte zdravý životný štýl.
   • Trávte viac času okolo pozitívnych ľudí (a čo najviac sa vyhýbajte negatívnym).
   • Zmierte sa so sebou. Dobrým opatrením je vyhnúť sa tomu, aby ste na seba mysleli, že by ste to nepovedali iným ľuďom.
   • Nájdite pozitívne aspekty v negatívnych situáciách.
   • Predstavte si pre vás pozitívnejšiu budúcnosť a objavte, čo musíte urobiť, aby sa to stalo.

3. 

   
   
   Precvičujte povedomie. Tento postoj zahŕňa rozvoj povedomia o tom, kde ste, čo robíte a čo momentálne cítite. Cvičenie môže znížiť stres, potlačiť úzkosť a depresiu a zlepšiť náladu.
   • Zamerajte sa na svoje dýchanie. Uvedomte si fyzické pocity vzduchu prechádzajúceho nosnými dierkami, bruška stúpajúceho a klesajúceho a nohy a chodidlá opreté o stoličku a podlahu.
   • Snažte sa zapojiť zmysly do všetkého, čo robíte. Pri jedle sa na chvíľu pozri na tanier a ovoňaj ho. Môžete dokonca vziať jedlo rukami, aby ste zažili hmatový pocit z jedla. Skúste si predstaviť chuť pred ochutnaním a potom pomaly žuť, aby ste si ju užili.

4. 

   
   
   Majte zdravú stravu. To, čo jete, môže mať obrovský vplyv na to, čo cítite. Vyhýbanie sa škodlivým potravinám nestačí. Musíte tiež konzumovať vitamíny a živiny zo všetkých skupín potravín a vyhýbať sa prejedaniu alebo menšiemu množstvu, ako by ste mali.
   • Väčšina dospelých potrebuje každý deň 1,5 až 2 šálky čerstvého ovocia alebo 100% prírodného ovocného džúsu.
   • Dospelí by mali konzumovať každý deň medzi 2,5 až 3 šálkami čerstvej zeleniny.
   • Uprednostňujte celé zrná pred rafinovanými. Dospelí by mali konzumovať 170 až 230 gramov celých zŕn každý deň, v závislosti od veku, pohlavia a úrovne aktivity.
   • Každý deň jedzte rozmanité zdroje bielkovín. Dospelí zvyčajne potrebujú 140 až 180 gramov bielkovín z chudého mäsa, ako sú morské plody, hydina, vajcia, tofu, fazuľa, orechy a semená.
   • Uprednostňujte nízkotučné alebo nízkotučné mliečne výrobky, ako sú mlieko, jogurty a syry. Ďalšou možnosťou sú rastlinné mlieka, napríklad sója. Dospelí spravidla potrebujú 3 šálky mliečnych výrobkov každý deň.
   • Pite veľa vody denne. Podľa všeobecného odporúčania by muži mali vypiť 3 litre vody denne a ženy asi 2,2 litra. Ak však žijete vo veľmi horúcom prostredí alebo ak máte veľmi aktívny životný štýl (najmä ak neustále cvičíte), zvýšte príjem vody, aby ste nahradili tekutinu stratenú pri potení.

5. 

   Ovládajte stres. Stresovým situáciám sa nevyhnete, ale môžete nájsť spôsoby, ako napätie zmierniť. Môžete použiť relaxačné techniky, ako sú meditácia, vizualizácia, tai chi chuan, jóga a hlboké dýchanie.
   • Precvičujte si hlboké dýchanie dovnútra a von s bruškom, namiesto plytkého dýchania iba s hrudníkom. Pokúste sa vyvinúť schému hlbokého dýchania, napríklad počítať do päť, keď pomaly nadýchnete, zadržte dych na päť sekúnd a pomaly vydýchnite ďalších päť sekúnd.
   • Meditujte, keď sedíte v pohodlnej polohe, mimo vecí, ktoré by vás mohli rušiť. Zhlboka sa nadýchnite a skúste sa sústrediť len na to. Nechajte akékoľvek myšlienky, ktoré vás napadnú, odísť bez toho, aby vás súdili alebo sa do toho zapojili.
   • Pomocou vizualizácie si upokojte hlavu a zlepšite náladu. Spojte techniku ​​hlbokého dýchania s predstavivosťou: myslite na upokojujúci scenár alebo situáciu.

6. 

   Pestujte zdravý životný štýl. Okrem dobrého stravovania je dôležité mať aktívny a zdravý životný štýl. Spôsob, akým sa staráte o svoje telo v mladosti a dospelosti, môže mať neskôr veľký vplyv.
   • Cvičte pravidelne. Odborníci odporúčajú minimálne 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia alebo najmenej 75 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia týždenne. Snažte sa začleniť silové tréningy (napríklad zdvíhanie závažia alebo silové tréningy) aspoň dvakrát týždenne, aby ste mali vyváženú rutinu.
   • Vyvarujte sa fajčenia a prestaňte fajčiť, ak ste fajčiarom. Je možné použiť výrobky určené pre tých, ktorí chcú prestať fajčiť, ako napríklad žuvačky alebo nikotínové náplasti. Môžete tiež vyhľadať pomoc v skupine alebo požiadať o podporu priateľov a rodinu.
   • Vždy cvičte bezpečný sex s kondómom a s monogamnými a výlučnými vzťahmi.

Metóda 2 zo 4: Hľadanie zmyslu života

1. 

   Zistite, čo si najviac ceníte. Každý má v živote priority, ale čo si zo všetkého najviac vážite? Nemysli na konkrétne a hmotné veci. Namiesto toho sa sústreďte na to, čo vám napadne, keď uvažujete o živote so zmyslom a účelom. Niektoré prvky, ktoré často oceňujú mnohí ľudia, sú:
   • Viera.
   • Rodina.
   • Priateľstvá a kontakty s ľuďmi.
   • Súcit.
   • Excelentnosť.
   • Veľkorysosť a dobro pre ostatných.

2. 

   Nájdite si povolanie, ktoré vás vyzýva. Osobný rast môže dať životu veľa zmyslu a zmyslu. Jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť túto úroveň, je kariéra, ktorá prináša výzvy a umožňuje vám rásť a rozvíjať sa ako človek.
   • Objavte svoje vášne. Jedným zo spôsobov, ako začať, je posúdiť, aké sú vaše hodnoty. Riadite sa súcitom a veľkorysosťou? Možno profesia, ktorá vám umožňuje pomáhať iným, môže priniesť osobné naplnenie.
   • Snažte sa vystúpiť zo svojej komfortnej zóny. To, že sa uchádzate o prácu, ešte neznamená, že prináša uspokojenie a skutočné naplnenie. Pokúste sa nájsť spôsoby, ako sa prostredníctvom dobrovoľníckej práce venovať svojim vášňam, a ak chcete, zistite, čo musíte urobiť, aby ste v tejto oblasti začali konať profesionálne.
   • Vaše celoživotné dielo pravdepodobne prinesie väčšie uspokojenie ako veľmi atraktívny plat. Finančné zabezpečenie je samozrejme nevyhnutné, ale je dôležitejšie žiť účelne, ako zbytočne zarábať.

3. 

   Pomysli na myšlienku duchovného života. Byť zduchovnený môže pre niektorých ľudí znamenať náboženstvo, ale nie nevyhnutne. Je úplne možné byť zduchovnený bez toho, aby sme sa niekedy identifikovali s náboženstvom, hoci mnohí v nich nachádzajú naplnenie.
   • Cvičte každý deň sebareflexiu. Naučte sa ovládať a prevziať zodpovednosť za svoje pocity, slová a činy.
   • Nájdite spôsoby, ako zvýšiť súcit s ostatnými. Snažte sa pomáhať ľuďom v núdzi bez ohľadu na ich situáciu.
   • Snažte sa zachovať nádej a pozitívny prístup, a to aj v tragických a stresových situáciách.
   • Priblížte sa k prírode. Príroda môže mať veľmi upokojujúci účinok a mnoho ľudí zistí, že kontakt s ňou prináša duchovné šťastie. Vyskúšajte turistiku v parkoch a uvažujte o krajine, kedykoľvek ste mimo domova. Prírodu si môžete priblížiť aj tak, že si doma alebo na záhrade vysadíte záhradu alebo si budete pestovať kvety.

4. 

   Budujte väzby s komunitou. Členstvo v skupine je veľmi dôležitou súčasťou duševného zdravia, ktorá môže vnášať do života účel a zmysel. Aj introvertní ľudia majú pocit, že byť súčasťou väčšej komunity je príjemné a uspokojujúce.
   • Hľadajte skupiny, ktoré s vami zdieľajú vášeň pre vec.
   • Vyskúšajte dobrovoľnícku prácu s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorým záleží na rovnakom probléme.
   • Pripojte sa do knižného klubu.Môžete komunikovať s ľuďmi s rovnakými záujmami, okrem toho sa môžete zblížiť a získať si priateľov prostredníctvom umenia.

Metóda 3 zo 4: Riešenie výziev

1. 

   Konfrontujte svoje boje. Môže sa zdať jednoduchšie vyhnúť sa životným výzvam, ako čeliť im. Vyvarovanie sa problémov však prináša len ďalšie problémy v priebehu času, čo môže spôsobiť pocit straty kontroly. Najlepším spôsobom, ako čeliť výzvam, je uznať ich existenciu a čeliť im.
   • Nevyhýbajte sa problémom. Hneď ako sa objavia, vyriešte ich a uznajte, že problémom je potrebné venovať pozornosť.
   • Popremýšľajte, koľkokrát ste sa v minulosti stretli s problémami. Bezpochyby ste vyšli zo situácie silnejší a sebavedomejší. Pamätajte na to, keď pristupujete k novým a väčším problémom a využite túto skutočnosť na svoje pohodlie.

2. 

   Prijmite to, čo máte, nie to, čo chcete. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa cítiť spokojní so životnými podmienkami (nech sú akékoľvek náročné), je pokúsiť sa prijať situáciu takú, aká je. Aj keď chcete, aby to bolo jednoduchšie (napríklad mať viac peňazí, stabilnejšie zamestnanie alebo ešte lepšie zdravie), premýšľanie o tom, čo nemáte, vám v súčasnosti život nijako neuľahčuje.
   • Pamätajte, že bez chvíľ ťažkostí by ste si tie dobré časy až tak nevážili.
   • Prijatie života, aký je v súčasnosti, je jediný spôsob, ako si vážiť to, čo máte. Buďte vďační za ľudí, ktorí sú s vami, nech sú okolnosti akékoľvek zložité.
   • Priznajte, že každý má ťažkosti tak či onak. Neexistuje dokonalý život, ale vytrvalosťou a vedomím sa stáva radostným a dáva zmysel.

3. 

   Skúste sa na problémy pozerať ako na príležitosti. Nie vždy je ľahké vidieť svetlú stránku ťažkých a neradostných situácií. Realita je však taká, že výzvy často prinášajú nové vnímanie nás samých, nové pohľady na život a dokonca obnovujú predstavu o účelu.
   • Nebude ľahké čeliť problémom ako príležitosti pre rast, ale s vedomím a s množstvom praxe si rýchlo uvedomíte, že s takými skúsenosťami môžete rásť a rozvíjať sa.
   • Priznajte si to a vždy pamätajte na to, že život má zmysel. Nie je to tým, že váš život nemá zmysel, pretože prežívate zlé obdobie (napríklad nezamestnanosť alebo strata milovaného človeka) alebo dokonca trpíte fyzickým stavom (napríklad chronickým ochorením alebo stratou končatiny).
   • Snažte sa pomocou problémov motivovať samého seba. Možno skutočnosť, že žije s chronickým ochorením, môže ponúknuť príležitosť pripojiť sa k iným ľuďom, aby si spoločnosť uvedomila tento stav, alebo dokonca bojovať za liečbu.
   • Vedzte, že aj keď situácia nie je priaznivá, stále je možné rásť ako človek a rozvíjať väčšiu sebadôveru, keď čelíte problémom a snažíte sa od nich niečo naučiť.

Metóda 4 zo 4: Byť milujúcim človekom

1. 

   Byť vďačný. Všetci máme nespočetné množstvo dôvodov na vďačnosť, ale v každodennom zhone je ľahké sa vďačnosti vzdať. Môžete sa cítiť lepšie a nájsť v živote viac zmyslu a zmyslu tým, že budete vďační za všetkých situácií a okolností.
   • Napíšte list niekomu, na kom vám záleží (vašim rodičom, priateľovi, partnerovi atď.) A ukážte, ako si toho človeka veľmi vážite. Poďakujte jej za všetko, čo pre vás urobila, a vyjadrite svoje pocity.
   • Vytvorte denník vďačnosti. Môžete samozrejme písať o dôležitých veciach v živote, ale každý deň si dajte časopis hore a dole, aby ste písali aj o maličkostiach. Nebola táto krásna horúca čokoláda s láskou pripravovaná vo vašom obľúbenom snack bare presne to, čo ste potrebovali, aby ste sa v sivom, daždivom dni cítili lepšie? Zvyčajne sú to maličkosti, ktoré majú významný vplyv na našu rutinu.
   • Nájdite si čas na pobyt na príjemných miestach a robte dobré veci. Nechajte sa zastaviť, čo robíte, sledujte západ slnka alebo spomalte prechádzku v parku, aby ste obdivovali farby listov a kvetov.
   • Zdieľajte dobré správy a zvláštne príležitosti s ľuďmi vo vašom živote. Štúdie ukazujú, že keď povedáte dobré správy niekomu dôležitému, môže to zvýšiť vaše vlastné šťastie a navyše to umožní vašim priateľom zapojiť sa do šťastných chvíľ.

2. 

   Identifikujte a uplatnite konštruktívnu kritiku. Môže byť ťažké počuť, čo si o vašom výkone myslia ostatní, ale môžete rozvíjať svoje schopnosti a mať šťastnejší život, ak viete, ako identifikovať a uplatniť konštruktívnu kritiku.
   • Pamätajte, že kritika môže byť konštruktívna alebo deštruktívna. Napríklad, ak niekto po prezentácii príde s tým, že ste urobili veľa chýb a že to bola nuda, nejde o konštruktívnu kritiku. Toto je priemerný prístup a neponúka príležitosť vylepšiť ďalší výkon.
   • Ak však kolega povie, že sa mu prezentácia skutočne páčila, ale bolo pre neho niekedy ťažké ju sledovať, pretože ste hovorili príliš rýchlo, jedná sa o konštruktívnu kritiku. Dostali ste pochvalu a tieto informácie môžete použiť na vylepšenie v budúcnosti.
   • Ak vás niektoré komentáre rozčuľujú, buďte pred reakciou trochu osamotený. Choďte na prechádzku, zavolajte priateľovi alebo sa nechajte vyrušiť nejakou činnosťou. Počkajte, kým nebudete menej otrasení, keď vymyslíte, ako vylepšiť kritiku.

3. 

   Vedieť, či odpúšťať a odpúšťať iným. Odpustenie je jednou z najťažších vecí, ktoré môžete ponúknuť tým, ktorí vám ublížia. Môže byť ešte ťažšie odpustiť si, keď si urobil niečo zlé. Pestovanie hnevu, odporu alebo dokonca pocitu viny však môže spôsobiť veľa škody na vašej sebaúcte, duševnom zdraví, pohode a vzťahoch.
   • Každý robí chyby a väčšinou sa z nich poučí. To je to, čo nás robí silnejšími a milujúcimi.
   • Odpustenie druhým nemusí nevyhnutne znamenať zabudnutie na chyby. Neznamená to tiež, že musíte byť rohožkou, aby všetci mohli šliapať. Skutočným významom odpustenia je rozpoznať, že niekto (vrátane vás) urobil chybu, dúfajúc, že ​​ste sa poučili, a odložil hnev a odpor.
   • Spravidla je ľahšie odpustiť iným ako sebe. Neukladajte nedosiahnuteľný a nespravodlivý štandard, ktorý sa nevzťahuje na iných ľudí. Prijmite sa ako jednotlivec, ktorý robí maximum a snaží sa poučiť z chýb.

4. 

   Pestujte súcit. Vďaka súcitu sa z teba stáva lepší priateľ, starostlivejší človek a šťastnejší jedinec. Lepšie je, že podľa štúdií skutočná prax súcitu a lásky k blížnemu zvyšuje pochopenie toho, ako žijú a myslia iní ľudia, a ich dôvodov.
   • Vidieť seba v iných a snažiť sa vidieť ostatných vo vás. Ich skúsenosti sa nelíšia od skúseností iných ľudí a každý chce šťastie, zdravie a náklonnosť.
   • Ponúknite všetkým okolo seba náklonnosť, dobrú náladu a priateľstvo.
   • Skúste sa na ľudí usmiať. Úsmev môže niekoho zmeniť v ťažkej chvíli.
   • Každý musí prekonať prekážky. Učíme sa každý deň životom, takže je prirodzené, že občas urobíme chybu.
   • Buďte skutočne vďační ostatným. To sa netýka iba vďačnosti, keď niekto urobí niečo pekné pre vás. Naučte sa vážiť si trpezlivosť, lásku a úsilie všetkých vo vašom živote vrátane vašich spolupracovníkov alebo zamestnancov.

Tipy

• Mať šťastný život nie je vždy niečo, čo sa stane z ničoho nič. Musíte tvrdo pracovať a byť veľmi svedomitý, ale nakoniec to stojí za to.
• Snažte sa sústrediť úsilie na to, aby ste boli deň čo deň šťastnejší. Postupom času sa z toho stane zvyk a bude to jednoduchšie.
• Buďte vďační všetkým okolo vás. Myslite na dobré veci a na štedrých ľudí vo vašom živote a nikdy nezabudnite, že cesta môže byť úžasná, ak máte správny prístup a potrebnú podporu.