Obsah

• kroky
• Tipy

Na začatie dňa je nevyhnutná ranná rutina. Okrem toho, ak sú vaše rána zvyčajne veľmi zaneprázdnené a chaotické, zriadenie rutiny môže veci upokojiť a pomôže vám cítiť sa viac v kontrole nad zvyškom dňa. Dokonca aj ľudia, ktorí nemajú radi plánované časy alebo majú ťažkosti s ich dodržiavaním, sa môžu naučiť vytvárať rutinu a robiť z nej zvyk.

kroky

Metóda 1 zo 4: Rozvoj rutiny

1. 

   Začnite tým, že napíšete zoznam všetkého, čo musíte urobiť ráno. Tento krok je veľmi užitočný, pretože vám pomôže určiť množstvo času potrebného pre každú úlohu, čo vám umožní vytvoriť realistický rozvrh.
   • Začnite so základnými úlohami, ktoré majú vyššiu prioritu, ako sú kúpanie, raňajky, prebudenie vašich detí, príprava detského obedového boxu atď.
   • Potom pridajte ďalšie úlohy, ak si pre každú z nich môžete urobiť čas, ako je čítanie novín alebo kontrola e-mailov, chôdza so psom, umývanie riadu, vloženie bielizne do práčky, výroba postelí, atď.
   • Pri zostavovaní zoznamu zvážte svoje súčasné tempo života - ste pomalší (takže potrebujete viac času) alebo mimoriadne efektívny skôr v priebehu dňa (takže potrebujete menej času alebo môžete urobiť viac práce ráno)?
   • Zamerajte sa na dôležité veci a v prípade potreby eliminujte úlohy, ktoré nemajú toľko priority.

2. 

   
   
   Testujte prvý koncept nového ranného programu. Pokiaľ je to možné, otestujte sa skôr, ako budete skutočne potrebovať túto rutinu, možno niekoľko týždňov vopred. Jednoduchá štruktúra je skvelý spôsob, ako začať s plánovaním, takže upravte zoznam uvedený nižšie tak, aby obsahoval úlohy, ktoré sú pre vás relevantné:
   • 6:00 - 6:30: prebudenie, kúpanie, vytvorenie postele, príprava kávy;
   • 6.30 - 6.45: prebudenie vašich detí alebo iných ľudí a kontrola, či skutočne vstali z postele;
   • 6:45 - 7:15: podávajte raňajky deťom, balte obedové boxy;
   • 7:15 - 7:30: raňajkujte, kým sa vaše deti oblečú a pripravia sa do školy;
   • 7:30 - 7:45 ráno: dajte deti do auta alebo počkajte, kým s nimi prevezú školu;
   • 7:45 - 8:15: vezmite svoje deti do školy;
   • 8:15 - 9:00: cesta do práce.

3. 

   
   
   Naplánujte si hodiny spánku. Spánok a budenie v pravidelných intervaloch je základným zvykom na vytvorenie rannej rutiny.
   • Zistite, koľko hodín spánku vyžaduje, aby ste sa cítili odpočatí.
   • Poskytnite dostatok času na ranný rozvrh, aby ste sa nemuseli ponáhľať, aby ste sa pripravili.
   • Zobuďte sa a choďte spať každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy.
   • Nespávajte pri počúvaní hudby alebo iných zvukov, napríklad televízie alebo rádia, v blízkosti, pretože hluk môže zhoršiť kvalitu spánku.
   • Nepoužívajte elektronické zariadenia najmenej 30 minút pred spaním - svetlo vyžarované obrazovkami môže mať negatívny vplyv na kvalitu spánku a mentálna stimulácia, ktorú poskytuje takéto zariadenie, môže sťažovať „vypínanie“ mozgu.

4. 

   
   
   Postupne zadajte rutinu. Prijatie novej rutiny môže byť zložitý prechod, takže začnite postupne v priebehu niekoľkých týždňov, až kým sa nový čas nestane zvykom.
   • Rutinu začnite niekoľko dní v týždni a postupne zvyšujte počet dní, kým nebudete môcť zahrnúť sobotu a nedeľu.
   • Monitorujte všetko, čo pre vás funguje alebo nefunguje, upravte úlohy a plány podľa svojich záverov.
   • Dajte pozor na rozptýlenie a iné bežné prekážky a hľadajte spôsoby, ako sa im vyhnúť.

Metóda 2 zo 4: Plánovanie na nasledujúci deň

1. 

   Určite úlohy a ciele nasledujúceho dňa. Prezeranie všetkých stretnutí na nasledujúci deň vám pomôže duševne sa pripraviť na to, čo má prísť; okrem toho sa tiež môžete rozhodnúť, či bude potrebné noc predtým dokončiť niektoré dlhšie úlohy.
   • Zapíšte si všetky stretnutia alebo schôdzky do svojho kalendára, do telefónu alebo kdekoľvek inde.
   • Napíšte zoznam dôležitých pripomienok, ako sú úlohy alebo veci, ktoré je potrebné vykonať nasledujúci deň.

2. 

   Vykonajte najnáročnejšie úlohy v noci predtým. Ak ste vždy stratili čas tým, že máte príliš veľa aktivity ráno, urobte niektoré veci noc predtým, aby ste sa vyhli stresu nasledujúci deň.
   • Oddeľte odev a obuv.
   • Vložte do kanvice vodu alebo nastavte kávovar na automatické zapínanie.
   • Pripravte si obedový box.
   • Vložte všetky potrebné predmety do tašky alebo batohu.
   • Kľúče od auta, lístok na autobus alebo akúkoľvek inú dôležitú položku nechajte na ľahko prístupnom mieste.
   • Pred spaním sa osprchujte, aby ste šetrili čas ráno.

3. 

   Naplánujte si fyzické aktivity na nasledujúci deň. Príprava plánu v noci môže pomôcť každému, kto má problémy s cvičením - je menej pravdepodobné, že vynecháte aktivitu, ak je to súčasťou vášho denného plánovania.
   • Určite čas, trvanie a miesto fyzickej aktivity.
   • Ak vykonávate fyzickú aktivitu v spoločnosti niekoho iného, ​​kontaktujte ich a potvrďte stretnutie.
   • Deň skôr zabaľte telocvičňu alebo oddeľte potrebné predmety.

Metóda 3 zo 4: Prebudenie tela a mysle

1. 

   Určite, aké sú najúčinnejšie spôsoby prebudenia. Každý je iný - niektorí ľudia sa radi prebúdzajú pomaly a potichu, iní radi začínajú deň rôznymi aktivitami a vydávajú zvuky, či už pieseň alebo hluk televízie. Výber najpríjemnejšieho zážitku vám pomôže ľahšie vytvoriť (a sledovať) rutinu.
   • Nastavte televízor alebo stereo na čas, ktorý potrebujete prebudiť.
   • Skryte elektronické zariadenie, aby ste sa po jeho prebudení necítili strácať čas.
   • Opustite miestnosť, keď sa spustí alarm, aby ste unikli pokušeniu ísť spať.

2. 

   Presuňte svoje telo alebo precvičte fyzickú aktivitu. Okrem toho, že vám pomôže dostať sa do rytmu dňa, tento zvyk ponúkne veľké zdravotné výhody.
   • Posteľ okamžite urobte.
   • Dokončite úlohy z predchádzajúcej noci, napríklad vyprázdnite stojan na riad alebo odstráňte oblečenie z bielizne.
   • Natiahnite niekoľko minút a pripravte svoje telo na väčšiu fyzickú aktivitu.
   • Precvičte si niekoľko minút gymnastiky, ako sú skoky alebo kliky.

3. 

   Meditujte alebo mlčajte niekoľko minút. Urobte si čas na to, aby ste boli sami so svojimi myšlienkami a naplánovali si zvyšok dňa, môže byť perfektným začiatkom rána, najmä ak sú vaše dni vždy plné ruky práce a stresujúce.
   • Nájdite pokojné miesto pre túto chvíľu, ďaleko od ostatných ľudí, domácich miláčikov a elektronických zariadení.
   • Nedovoľte, aby vás niekto prerušil počas vášho ticha.

4. 

   Raňajkovať. Možno ste už počuli, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, a to je pravda! Telo a mozog potrebujú palivo po 8 až 12 hodinách pôstu.
   • Plánovanie raňajok včera večer vám všetko ráno uľahčí.
   • Začnite deň pohárom vody, pretože tento zvyk ponúka niekoľko výhod.
   • Vyberte si výživné a zdravé nápoje a potraviny, aby ste zhromaždili všetku energiu, ktorú potrebujete na celý deň, napríklad ovocie, mliečne výrobky, obilniny a bielkoviny (vajcia, mäso, sója).

Metóda 4 zo 4: Zachovanie alebo zlepšenie rannej rutiny

1. 

   Ak sa veci začnú zlepšovať, prehodnoťte svoje plány. Dokonca aj naj disciplinovanejší ľudia sa občas držia svojich rutín, takže hodnotenie faktorov, ktoré prispievajú k tomuto problému, vám môže pomôcť vyrovnať sa.
   • Prehodnotiť najčastejšie prekážky a rozptýlenie.
   • Zvýšte svoju motiváciu rozpoznaním dôsledkov nedodržiavania bežných postupov, ako sú pocity frustrácie alebo časté oneskorenia.

2. 

   Nech je rutina niečo prospešné. Bude pre vás jednoduchšie zostať na trati, ak nájdete spôsoby, ako si udržať svoju motiváciu.
   • Doprajte si svoj obľúbený ranný nápoj a v určitých dňoch pridajte k raňajkám ešte viac osobitosti, a to buď nákupom kvalitnej kávy alebo prípravou domáceho vitamínu.
   • Ak je to vaša najobľúbenejšia časť rannej rutiny, vyčlente niekoľko minút na ticho a samotu.
   • Ako pripomienku vášho pokroku použite motivačné správy alebo poznámky.
   • Porozmýšľajte o výhodách tejto rutiny a o tom, aký dobrý pocit z nej máte.

3. 

   Úvahy o stratách. Po prijatí novej rannej rutiny môžete mať pocit, že už nemáte čas robiť určité potrebné alebo príjemné veci - v takom prípade je dôležité rozpoznať problém a nájsť riešenia, aby taký pocit straty nenarušil vašu motiváciu.
   • Spať skôr, ak sa cítite unavení z nedostatku spánku.
   • Snažte sa tráviť čas v spoločnosti každého, kto sa cíti ráno zanedbávaný.

4. 

   Zaznamenajte si rutinu. Nezáleží na tom, či je v notebooku, telefóne alebo počítači, vizuálny záznam vašej rutiny vám pomôže zostať motivovaný a na trati.
   • Zapíšte si prvý deň novej rutiny, aby ste mohli sledovať svoj pokrok.
   • Zaznamenajte rutinu každý deň, týždeň a mesiac.

5. 

   Požiadajte priateľa o pomoc. Vyhľadajte priateľa, ktorý tiež potrebuje zorganizovať svoje vlastné rána, alebo niekoho, kto už nábožensky sleduje rutinu.
   • Požiadajte o rady a rady, ktoré vám pomôžu zostať na správnej ceste.
   • Každý týždeň si s touto osobou vymieňajte slová povzbudenia a hovorte o svojom pokroku.

Tipy

• Udržujte disciplínu na začiatku, aj keď je to veľmi ťažké - rutina sa stane zvykom po mesiaci.
• Nenechajte sa príliš na seba, ak sa dostanete mimo radu.
• Odmeňte sa za dni, ktoré môžete sledovať podľa svojho rozvrhu.
• Keď idete na dovolenku, skúste pokračovať v bežnej činnosti počas posledného týždňa voľna - nebudete mať tak veľa problémov s prispôsobením svojho obvyklého rozvrhu.
• Ranné úseky vám pomôžu uvoľniť telo, ale pred rozťahovaním nezabudnite trochu zahriať.
• Dajte si pohár ľadovej vody - zima vám pomôže zobudiť sa. Okrem toho zvyk pitnej vody po prebudení môže stimulovať fungovanie metabolizmu.