Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Niektorí ľudia si myslia, že mať jasne viditeľné kľúčne kosti je veľkým lákadlom! Ak je to váš prípad, ale stále nemá tá časť taká ostrá, neboj sa! Môžete vyskúšať sériu rôznych stratégií, ako sa tam dostať: prijať zdravšiu stravu, cvičiť alebo dokonca naniesť make-up na strategické body pokožky. Len nezabudnite, že proces ovplyvňuje fyzický typ, takže radikálne výsledky nie sú vždy ľahké.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zvýraznenie kľúčnych kostí make-upom

1. 

   Pred líčením si navlhčite hrudník, krk a plecia. Vydajte veľké množstvo dobrého zvlhčovača na oblasť hrudníka a krku. Začnite začiatkom dňa, napríklad po umytí tváre, aby ste dosiahli jasnejší efekt. Produkt dobre rozotierajte, kým vaša pokožka všetko nevsiakne.

   Tip: ihneď po sprchovaní naneste zvlhčovač, aby ste ďalej optimalizovali jeho vstrebávanie pokožkou.

   
   

2. 

   Upravte tón pleti na hrudi primerom alebo podkladom. Ak je vaša hrudník tmavšia ako iné časti pokožky (napríklad kvôli slnečnému žiareniu), môžete na ňu pomocou špongie alebo štetca na make-up naniesť základný náter alebo podkladovú bázu. Produkt rozotierajte, kým nie je rovnomerný, rovnomerne na krk.
   • Použite základ alebo základný náter, ktorý má dokonalý odtieň pre vašu pokožku (alebo aspoň niečo veľmi blízke).

3. 

   
   
   Naneste bronzer na vrch a pod kľúčne kosti. Veľkou kefou s mäkkými štetinami rozotrite trocha bronzera okolo kľúčnych kostí. Produkt nemusíte prechádzať cez hrudník, ale nad a pod každú z nich. To vytvorí ilúziu, že kosti sú prirodzene zvýraznené.
   • Možno budete musieť zjemniť bronzer na okrajoch kľúčnych kostí, aby ste skutočne vytvorili prirodzený efekt. Prejdite kefou cez výrobok, kým nezistíte výsledky.

4. 

   
   
   Prejdite osvetľovačom cez kľúčne kosti. Ak chcete dokončiť zvýraznenie svojich kľúčnych kostí, môžete na každú z nich pomocou prstov alebo štetca na make-up použiť iluminátor (prášok alebo tyčinku). Budú odrážať viac svetla a stanú sa ešte viditeľnejšími.
   • Kúpte si zvýrazňovač, ktorý je o dva alebo tri odtiene svetlejší ako vaša prirodzená pokožka.

Metóda 2 z 3: Cvičenie na chudnutie a definovanie kľúčnych kostí

1. 

   Venujte sa aeróbnemu cvičeniu, aby ste spálili kalórie. Okrem zlepšenia stravovania môžete hľadať aj spôsoby, ako spáliť viac kalórií každý deň. To prispeje k vášmu chudnutiu a časom zvýrazní vaše kľúčne kosti. Z tohto dôvodu začleňte počas pracovných dní aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia. Tu je niekoľko príkladov:
   • Prechádzka.
   • Bež.
   • Plávať.
   • Švihadlo.
   • Jazdiť na bicykli.

2. 

   Cvičte s rukami a ramenami. Vaše kľúčne kosti budú oveľa viditeľnejšie, ak máte svaly vyvinuté v ramenách. A výhody sa tým nezastavia: zvyšuje tiež bazálny metabolizmus a navyše zvýrazňuje vaše chudnutie. Tu je niekoľko zaujímavých príkladov:
   • Push up.
   • Zmršťovanie.
   • Vývoj činky.
   • Rotácia ramien.

   Tip: naťahovanie tela tiež pomáha robiť svaly pružnejšie a oprieť sa o hrudník a ruky. Okrem toho je nevyhnutné zabrániť stuhnutiu tela a nízkej pohyblivosti. Po precvičení trupu urobte päť minút jednoduchých úsekov.

3. 

   Začnite trénovať vysoko intenzívne intervalové tréningy. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) spáli veľa kalórií, a preto je dobrou súčasťou každého tréningu. Pokúste sa zahrnúť jedno alebo dve sedenia týždenne, okrem bežných aeróbnych cvičení, na urýchlenie tohto spaľovania a chudnutia.
   • HIIT tréning je jednoduchý: stačí striedať beh tri minúty a chôdzu ďalšie tri. Tento interval opakujte štyrikrát alebo päťkrát.
   • Pred piatimi minútami chôdze zahrejte telo a po cvičení (okrem strečingu) relaxujte pri rovnakej aktivite.

Metóda 3 z 3: Úprava krmiva

1. 

   Stanovte si realistický cieľ (najmä ak máte nadváhu). Ak chcete mať viditeľnejšie kľúčne kosti, musíte schudnúť na celom tele. Je zaujímavé mať dlhodobý cieľ, ale myslite aj na menšie a ľahšie ciele, ktoré celkovo prispievajú. Identifikujte svoju ideálnu váhu a čas potrebný na to, aby ste sa tam dostali.
   • Napríklad: ak je vaším cieľom celkovo schudnúť 25 kg, vydelte toto množstvo o 5 kg mesačne.
   • Pred prijatím programu chudnutia sa poraďte s lekárom. Bude mať tipy a pokyny špecifické pre váš prípad.

2. 

   Začnite jesť viac celých jedál. Najdôležitejšou zmenou pre tých, ktorí chcú schudnúť, je jesť zdravé a všeobecne menej kalorické jedlá. Preto si osvojte diétu, ktorá zodpovedá tvoj štýl a vyhýbajte sa „trendovým“ diétam alebo tým, ktoré sľubujú rýchle a zázračné výsledky.
   • Jedzte viac ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín. Aj táto základná zmena pomáha znižovať váš kalorický príjem, pretože výrobky tohto typu sú bohaté na živiny a regulujú ten nekontrolovaný hlad.
   • Stiahnite si mobilnú aplikáciu, ktorá vám pomôže sledovať váš kalorický príjem. Oveľa viac budete motivovaní, ak budete postupne vidieť svoj pokrok.
   • Pokúste sa znížiť svoj kalorický príjem o 500 až 1 000 kalórií denne, ak chcete schudnúť 500 g až 1 kg týždenne.

3. 

   Prestaňte jesť spracované výrobky, svinstvo a rýchle občerstvenie. Tieto výrobky majú vysoký obsah kalórií, ale nemajú skutočnú výživovú hodnotu a nie sú také sýte ako zdravé jedlá. Najlepšie je vyhnúť sa im za každú cenu, kým chcete schudnúť. Začnite tým, že dáte tohto generála do špajze a do chladničky a vymeníte tieto predmety za lepšie alternatívy.
   • Ak zvyčajne jedávate rýchle občerstvenie a podobne, keď nemáte čas, napríklad v obedňajšej prestávke, začnite pripravovať jedlo vopred, aby vás ani len nelákalo použiť „praktickejšie“ výrobky.

4. 

   Pite vodu, aby ste zostali hydratovaní a vyhnite sa prázdnym kalóriám. Voda má nula kalórie a ako každý vie, je to prakticky palivo tela - nehovoriac o tom, že pomáha niekomu schudnúť! Zvyknite si toho počas dňa užiť viac, aby ste nemali taký falošný pocit hladu. Vyvarujte sa tiež nápojom s veľkým obsahom cukru, ako sú sóda, čaj, káva a džúsy. Majú tiež malú výživovú hodnotu.
   • Nie je odporúčaný konkrétny maximálny objem vody na každý deň. Hydratujte sa, kedykoľvek máte pocit smädu!
   • Môžete dokonca piť vodu ochutenú plátkami citróna alebo uhorky alebo nejakými bobuľami.

   Tip: voda navyše pokožku stále rozjasňuje a prirodzene zdôrazňuje kľúčové kosti!

Tipy

• Nevzdávajte sa a neponáhľajte sa: musíte byť trpezliví, aby ste si všimli, že sa vaše kľúčne kosti čoraz viac zvýrazňujú!
• Vykonajte ďalšie cviky v oblasti rúk, hrudníka a krku, aby ste kľúčne kosti ešte viac zvýraznili.

Varovania

• Uľahčite si to, keď začnete cvičiť nové cviky. Akýkoľvek nesprávny pohyb zvyšuje riziko zranenia.