4 spôsoby, ako sa môžete z pitia rozprávať - Znalosti

Ako sa môžete rozprávať z pitia - Znalosti

Obsah

Kroky
Otázky a odpovede pre komunitu
Varovania

Ostatné oddiely

Prehovoriť z pitia je správna voľba v mnohých situáciách. Predtým, ako sa budete rozprávať o pití, musíte si uvedomiť, prečo je pre vás pitie zbytočné alebo nevhodné. Keď budete mať svoje dôvody, zapíšte si ich na malú kartu. Keď sa snažíte prehovárať, aby ste nepili, konzultujte kartu neskôr. Na záver zvážte rušivé alternatívy pitia, ako je sledovanie filmu, hra na hudobný nástroj a relaxačná jazda na bicykli.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Boj s nutkaním piť

Pripomeňte si, prečo nechcete piť. Urobte si zoznam svojich najlepších troch až piatich dôvodov, prečo je pitie zlý nápad, a noste ho na karte v peňaženke. Ak sa snažíte prehovoriť z pitia, prečítajte si zoznam. Zoznam môže obsahovať napríklad tieto položky:
- Pitie poškodzuje vaše vzťahy.
- Vypestovali ste si závislosť od alkoholu.
- Ste príliš mladí na pitie a nechcete riskovať, že sa dostanete do problémov.
- Keď pijete, robíte zlé rozhodnutia.
ODBORNÝ TIP

Tiffany Douglass, MA
Zakladateľ, Centrum pre zotavenie Wellness Retreat Tiffany Douglass je zakladateľkou centra pre zotavenie Wellness Retreat, akreditovaného programu JCAHO (Spoločná komisia pre akreditáciu zdravotníckych organizácií) so sídlom v San Jose v Kalifornii. Má viac ako desaťročné skúsenosti s liečbou návykových látok a v roku 2019 bola vymenovaná za veľvyslankyňu dobrej vôle pre svoje úsilie v liečbe rezidenčných závislostí. Tiffany získala v roku 2004 bakalársky titul v odbore psychológia na Emory University a magisterský titul v odbore psychológia s dôrazom na správanie v organizácii a hodnotenie programu na Claremont Graduate University v roku 2006.
Tiffany Douglass, MA
Zakladateľ, Centrum pre zotavenie Wellness Retreat
Náš expert súhlasí: Ak sa snažíte zdržať alkoholu, ale máte chuť, pozastavte sa a premýšľajte, čo sa stane, keď si vypijete. Budete sa cítiť previnilo, potrebujete si dať ďalší drink alebo dokonca začnete znova piť veľa? Pamätajte, že vaša túžba pominie, ale tieto následky zostanú.
Odmietajte myšlienky, ktoré povzbudzujú k pitiu. Ak chcete piť, môžete si myslieť: „Je to len jeden nápoj, ktorý nemôže ublížiť.“ Keď si myslíte, že táto myšlienka je, napažte ju. Napríklad môžete odpovedať na svoj vlastný interný dialóg slovami: „Počkajte chvíľu. Viem, že v minulosti som sa mnohokrát rozhodol dať si ‚len jeden drink‘, ale nakoniec som ich mal oveľa viac. Budem si stáť za svojím pôvodným rozhodnutím nepiť. “
- Ak si myslíte, že „Pitie je veľká zábava“, výzva, ktorá vám pripomína, že ste sa pri pití nebavili. Možno si budete môcť spomenúť na niektoré príležitosti, ktoré ste príliš vypili a potom vám boli skutočne mizerné.
- Ak si myslíte: „Pitie ma nebolí,“ pripomeňte si, že alkoholizmus je vážne ochorenie, do ktorého môže spadnúť každý.
Použite na seba psychologické triky. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete pitný režim upraviť, aby ste sa z toho mohli rozprávať. Môžete napríklad prijať „propagačné zameranie“ tým, že sa pozriete na situáciu a zistíte, ako môžete neskôr dosiahnuť lepšiu pozíciu. V prípade pitia spoznáte, že ak sa z pitia prehovoríte, budete mať zo svojho rozhodnutia oveľa lepší pocit neskôr, pretože ste si mohli urobiť zdravú voľbu a urobiť to, čo ste skutočne chceli.
- Môžete tiež zaujať postoj, že pitie je podráždenie. Ak si myslíte, že je to nepríjemné piť, budete s najväčšou pravdepodobnosťou sami pre seba. Môžete si napríklad myslieť, aké sú hlučné a dymové bary a aký drahý je alkohol, a ako by ste radšej strávili noc čítaním dobrej knihy ako pitím. Popremýšľajte, ako je pitie nepríjemné, aby pre vás nebolo také lákavé.
Nepodľahnite tlaku rovesníkov. Ak na vás vaši priatelia tlačia, aby ste si vypili, mali by ste odolávať tomu, čo chcú - najmä ak ste neplnoletí. Ísť proti srsti je ľahké - stačí povedať „nie“, keď sa vaši priatelia pýtajú, či chcete piť. Povedanie nie vyžaduje sebadôveru, ale je ľahké, keď viete, ako na to.
- Ak ste dospievajúci, vyhýbajte sa stretávaniu s novými ľuďmi. Dajte si s nimi párkrát obed do školy a zoznámte sa s nimi v bezpečnom prostredí predtým, ako sa s nimi vydáte na stretnutie, kde môžete cítiť väčší tlak zapadnúť.
- Môžete pociťovať tlak na pitie, pretože sa nechcete cítiť hlúpo. Aby ste sa prehovorili z toho, že nepodľahnete tlaku spolužiakov a nebudete piť alkoholické nápoje, pripomeňte si, aké zlé budete mať, ak vás chytia úrady alebo vaši rodičia.
Získať podporu. Prehovoriť z pitia nemusí byť sólové úsilie. Povedzte svojim priateľom alebo rodine, na čo myslíte a cítite. Vysvetlite, prečo nechcete piť. Požiadajte ich, aby vám pomohli prehovoriť sami.
- Môžete sa napríklad opýtať: „Napadá ťa viac dôvodov, prečo by som nemal piť?“ Vaši priatelia a členovia rodiny vám radi pomôžu.
- Ak vás rodina a priatelia povzbudzujú k pitiu, aj keď sa snažíte sami seba prehovoriť, vyhýbajte sa im, aspoň kým sa z pitia úspešne neprehovoríte.

Metóda 2 zo 4: Nájdenie dobrých dôvodov na to, aby ste prestali piť

Popremýšľajte, ako pitie ovplyvňuje vaše zdravie. Pitie môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Aj mierna konzumácia môže viesť k zhoršeniu úsudku a nedostatku koordinácie, čo by mohlo spôsobiť stratu rovnováhy alebo prijímanie rozhodnutí, ktoré by mohli ublížiť vám alebo niekomu inému. Nadmerné pitie môže časom zapáliť vašu pečeň alebo spôsobiť cirhózu (zjazvenie pečene). Konzumácia alkoholu bola tiež spojená s rakovinou prsníka, hrubého čreva, hrtana, úst a pažeráka.
- Tehotné ženy riskujú potrat, narodenie mŕtveho dieťaťa alebo poruchy fetálneho alkoholového spektra u svojich detí.
Udržiavajte zdravé vzťahy. Pitie môže rušiť vaše priateľstvá a romániky. Keď pijete, môžete hovoriť alebo robiť veci, ktoré by ste za normálnych okolností neurobili. Popremýšľajte, aké sú vaše vlastné skúsenosti s pitím a ako to ovplyvnilo vaše vzťahy s ostatnými. Ako vnímajú vaši priatelia a členovia rodiny to, že pijete? Ste na seba hrdí, keď sa spätne pozeráte na to, čo ste pri pití povedali alebo urobili? Popremýšľajte, ako pitie ovplyvňuje vaše vzťahy, aby ste si vytvorili pádny dôvod, prečo by ste nemali piť.
Splňte si svoje povinnosti. Ak začnete piť, môžete mať kocovinu a nasledujúci deň nebudete môcť ísť do školy alebo do práce. Aj keď dokážete vstať a ísť, možno nebudete môcť svojej práci venovať všetku svoju pozornosť a energiu. To by mohlo brániť vášmu profesionálnemu alebo akademickému rozvoju. Keď sa snažíte prehovárať, aby ste nepili, myslite na svoje ďalšie povinnosti.
Ušetrite svoje peniaze. Alkohol je drahý. Namiesto pitia si vezmite peniaze, ktoré by ste minuli na chlast, a vložte ich do malej nádoby. Keď je nádoba plná, zarobte peniaze a urobte niečo zábavné. Môžete napríklad:
- kúpiť novú knihu
- použite peniaze na krátky jednodňový výlet do mesta s priateľmi
- ísť nakupovať
- nákup nových umeleckých potrieb
Dostať sa do formy. Alkohol má veľa skrytých kalórií. Ale na rozdiel od kalórií zo zdravých potravín sú alkoholické kalórie prázdne a bez akýchkoľvek výživových výhod. Alkohol má vysokú hustotu kalórií, druhú iba po tukoch. Ľudia, ktorí pijú - najmä keď pijú často - sú vystavení riziku vzniku „pivného brucha“ - vrstvy brušného tuku. Pomysli na to, ako pitie poškodí tvoj plážový bod nabudúce, keď sa z toho snažíš prehovoriť.
Plňte svoje morálne záväzky. Mnoho náboženstiev po celom svete zakazuje alebo odrádza od konzumácie alkoholu.Pomysli na to, čo hovorí tvoja viera o pití. Ak ste bezbožní, opýtajte sa sami seba, či je pitie kompatibilné s vaším etickým výhľadom. Pomôže vám pitie naplno využiť váš potenciál? Má to pozitívny dopad na vás a vaše okolie?

Metóda 3 zo 4: Hľadanie alternatív k pitiu

Rozptyľuj sa. Okrem pitia je možné robiť nespočetné množstvo ďalších vecí. Zahrajte si videohru s priateľom, pozrite si film alebo si prečítajte knihu. Čokoľvek radi robíte pre zábavu, keď nepijete, urobte to. Rozptyľujte sa tak dlho, ako je potrebné, aby ste nepili. Medzi užitočné rozptýlenia patrí:
- Pečenie nového receptu
- Jazda na bicykli
- Telefonovanie priateľovi po telefóne
- Pozeranie videa online
- Prehrávanie skladby, ktorá sa vám páči, na gitare
Nájdite zdravý spôsob odpočinku. Veľa ľudí pije, pretože im pomáha relaxovať po dlhom dni v práci alebo v škole. Existujú však aj iné spôsoby, ako sa cítiť rovnako uvoľnene, ktoré nezahŕňajú pitie. Pripojte sa k lekcii jogy alebo si choďte zabehať alebo zajazdiť na bicykli. Dobrou možnosťou je aj meditácia.
- Môže sa použiť takmer akýkoľvek druh kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré vám pomôže prirodzene sa uvoľniť po dlhom dni.
- Môžete tiež vyskúšať relaxačný perličkový kúpeľ.
- Navštívte kúpele a doprajte si príjemnú masáž.
Získajte zmenu scenérie. Ak pijú všetci ostatní, môžete tiež pocítiť tlak na pitie. Namiesto toho, aby ste išli na večierok, kde všetci pijú, skúste ísť nakupovať alebo ísť na skusy. Nebojte sa navrhnúť svojim priateľom alternatívy, keď chcú piť.
- Ak vaši priatelia nikdy alebo zriedka nemajú záujem robiť nič iné ako pitie a priamo alebo nepriamo vás k pitiu nútia, možno budete potrebovať nových priateľov.
- Prípadne, ak chcú vaši priatelia ísť piť, ale vy to neurobíte, urobte si určeného vodiča pre celú bandu.
- Ak ste už v situácii, keď pijú iní a ťažko zvládate nutkanie na pitie, urobte pôvabný východ a choďte domov.
Len povedz nie. Najjednoduchšie je niekedy urobiť iba rozhodnutie, že nebudete piť, a držať sa ho. Nikto vás predsa nemôže nútiť piť. Ignorujte nutkanie bez toho, aby ste robili niečo mimoriadne, aby ste rozptýlili pozornosť alebo sa vyhli alkoholu.
- Ak vás priateľ požiada, aby ste s nimi popíjali, povedzte: „Nie, ďakujem, momentálne nemám záujem o pitie.“
- Niekedy môžete ísť dobrým príkladom svojim priateľom alebo iným, ktorí jednoducho odmietajú piť.

Metóda 4 zo 4: Rozpoznanie, keď potrebujete pomoc

Položte si otázku, či je pitie pre vás prijateľné. Niektorí ľudia by za žiadnych okolností nemali piť, ani to s mierou. Ak ste tehotná alebo mladšia ako 21 rokov, nemali by ste piť. Tiež by ste nikdy nemali piť, ak riadite vozidlo, plánujete viesť vozidlo alebo obsluhujete ťažké stroje akéhokoľvek druhu (vrátane motokáry, golfového vozíka, motorovej píly alebo iného zariadenia vyžadujúceho koordináciu a jemnú motoriku).
- Osoby s určitými zdravotnými problémami by navyše nemali viesť vozidlá. Pred požitím alkoholu si premyslite svoju anamnézu a všetky lieky, ktoré užívate.
- Každý, kto by nemal piť, napriek tomu tak potrebuje, potrebuje pomoc od poradcu pre návykové látky.
Pochopte nadmerné pitie. Centrum pre kontrolu chorôb (CDC) definuje nadmerné pitie alkoholu ako viac ako jeden nápoj denne pre ženy a viac ako dva nápoje denne pre mužov v priebehu týždňa. Nárazové pitie je ešte vážnejšie. Pre ženy je nadmerné pitie definované ako pitie štyroch alebo viacerých nápojov počas jednej príležitosti. U mužov je to päť nápojov alebo viac pri jednej príležitosti. Nadmerné pitie aj nadmerné pitie sú nadmerné a naznačujú, že potrebujete pomôcť so zvládaním svojej konzumácie alkoholu.
- Nadmerné pitie môže, ale nemusí, narúšať vašu schopnosť fungovať každý deň. Je zrejmé, že ľudia, ktorí sa kvôli nadmernej konzumácii alkoholu pravidelne nemôžu dostať do práce alebo do školy, potrebujú pomoc, ale ak spĺňate predpoklady na nadmerné pitie a napriek tomu máte úspešný kariérny a spoločenský život, musíte tiež znížiť príjem alkoholu. .
Ak potrebujete, získajte pomoc. Pre jednotlivcov, ktorí nadmerne pijú, je k dispozícii veľa zdrojov. Najznámejšou skupinou, ktorá pomáha ľuďom vyrovnať sa s nadmerným príjmom alkoholu, je Anonymní alkoholici (AA). Kapitoly AA sú takmer v každej krajine sveta.
- AA používa program pozostávajúci z 12 krokov, ktorý vám pomôže žiť život bez nadmerného požívania alkoholu, a predstaví vás ostatným, ktorí majú rovnaký boj, aby ste sa mohli poučiť z ich skúseností. Vyhľadajte miestne kapitoly vo vašej oblasti.
- Okrem toho by ste sa mali poradiť s poradcom pri zneužívaní návykových látok, aby ste sa dostali k vášmu problému individuálne. Poradcovia pre zneužívanie návykových látok sú špeciálne vyškolení, aby vám pomohli pochopiť a prekonať vašu závislosť od alkoholu. Jedného z nich môžete vyhľadať na miestnom zdravotnom oddelení alebo v centrách liečby závislostí.