Obsah

• Kroky

Strach z opustenia je častá fóbia. Väčšina ľudí sa niekedy obáva, že by ich opustila milovaná osoba. Ale ak váš strach spôsobuje problémy vo vašom živote a vo vašich vzťahoch, môže byť čas tomu čeliť. Život v chronickom stave úzkosti poškodzuje vašu duševnú a emocionálnu pohodu. Strach, že vás niekto opustí, môže tiež spôsobiť „lepkavé“ alebo nepotrebné správanie, ktoré, ironicky, približuje vaše obavy k skutočnosti. Môžete sa naučiť prekonať strach z opustenia identifikáciou príčiny svojej úzkosti, prácou na svojom duševnom zdraví a zmenou negatívnych vzorcov správania.

Kroky

Časť 1 z 3: Pracujte na svojich emóciách

1. 

   
   
   Prijmite svoje emócie ako svoju zodpovednosť. Aby ste prekonali strach z opustenia, musíte nájsť zdravé spôsoby, ako zvládnuť svoju úzkosť. Prvým krokom pri hľadaní lepších mechanizmov je prevziať zodpovednosť za to, ako sa cítite. Aj keď vaše emócie môžu byť vyvolané činmi iných ľudí, ste zodpovední za to, ako na ne reagujete.
   • Napríklad, ak vás niekto urazí a nahnevá, musíte si uvedomiť, že aj keď bola reč ponižujúca alebo urážajúca, môžete si zvoliť, ako budete reagovať, a môžete sa na osobu hnevať, plakať alebo ísť. Alebo sa môžete pozrieť do svojho vnútra, pamätajte, že vaša pohoda nezávisí od názoru ostatných, usmejte sa a odchádzajte.

2. 

   
   
   Identifikujte svoj strach. Prečo je pre teba predstava opustenia taká desivá? Čoho sa presne bojíš? Keby ste dnes boli opustení, aké konkrétne emócie by vznikli? Aký druh emócií by vás napadol? Ak budete mať strach konkrétnejší, môže vám pomôcť nájsť spôsoby, ako proti nemu bojovať.
   • Môžete sa napríklad báť, že ak by vás opustil váš partner, cítili by ste sa nehodní prijímať lásku a nikdy by ste si nedokázali nájsť niekoho iného.

3. 

   
   
   Prestaňte zovšeobecňovať. Ak váš strach z opustenia pochádza z detskej skúsenosti, môžete si podvedome myslieť, že sa to isté stane znova. Pomysli na témy z detstva, ktoré ťa dnes môžu ovplyvňovať.
   • Napríklad, ak vás opustila matka alebo iný opatrovateľ, môžete mať dojem, že nemôžete dôverovať ženám, pretože sa vás chystajú opustiť. Pamätajte, že táto myšlienka nie je racionálna a ľudia sa správajú odlišne.

4. 

   Skúste si skontrolovať fakty. Ak ste veľmi úzkostliví, je to pre vás dobrá stratégia, ako znovu získať kontrolu. Pokúste sa dištancovať od svojich emócii a zistite, či vaše myšlienky majú objektívne zmysel. Zistite, či existuje jednoduchšie a jasnejšie vysvetlenie toho, čo sa deje.
   • Napríklad, ak váš partner po polhodine nereagoval na vašu správu, vašou prvou reakciou môže byť pomyslenie: „Už ma unavuje a už so mnou nechce hovoriť.“ V tých chvíľach sa opýtajte, či je to práve scenár, ktorý má najväčší zmysel. Môže sa stať, že osoba je zaneprázdnená rozhovorom s inou osobou alebo po stretnutí zabudla zvýšiť hlasitosť mobilného telefónu.

5. 

   Postupujte pozornejšie. Všímavosť vás naučí sústrediť sa na to, čo sa deje v súčasnosti, namiesto toho, čo sa môže stať v budúcnosti. Venujte pozornosť tomu, čo momentálne cítite, a namiesto toho, aby ste okamžite konali z emócií alebo podľa toho súdili, položte si otázku, prečo sa tak cítite. Tento postoj vám môže pomôcť lepšie pochopiť vaše emócie a vedieť, ktorým z nich venovať pozornosť a ktorým naopak dať ruky preč.
   • Meditácia je dobrý spôsob, ako si osvojiť zvyk všímavosti. Aj päť alebo desať minút meditácie denne vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje myšlienky a emócie.
   • Začnite vyskúšaním stiahnutia mobilnej aplikácie alebo sledovania meditačného videa so sprievodcom na YouTube.

Časť 2 z 3: Úprava vášho správania

1. 

   Identifikujte správanie, ktoré držíte, aby vás ostatní nepribližovali. Ak sa bojíte opustenia, môžete konať z neistoty. Niekoľkokrát za deň niekomu voláte a píšete SMS, žiadate ho, aby s vami trávil všetok voľný čas, a obviňujete ostatných, že vás chcú opustiť, sú niektoré príklady nebezpečného správania. To však môže mať, bohužiaľ, nežiaduce dôsledky vystrašenia priateľov a milostných partnerov. Ak ste s týmto správaním stotožnení, pokúste sa nájsť alternatívne spôsoby riešenia svojej úzkosti.
   • Cvičenie všímavosti vám môže pomôcť prestať tlačiť bar na ostatných. Pri bližšom pohľade môžete preskúmať svoju motiváciu a vyhnúť sa impulzívnemu a nepotrebnému správaniu.
   • Keď sa cítite neisto, namiesto toho, aby ste pôsobili na emócie, skúste si do denníka napísať, prečo sa tak cítite. Ďalšou dobrou možnosťou je ísť sa prejsť a zamyslieť sa nad svojimi pocitmi.

2. 

   Spýtajte sa na typ vzťahu, ktorý hľadáte. Mnoho ľudí, ktorí majú strach z opustenia, často hľadajú vzťahy s ľuďmi, ktorí nie sú emočne k dispozícii. Ak ste v minulosti ukončili školskú dochádzku, môžete nevedomky hľadať partnerov, ktorí budú konať rovnako ako vaši rodičia alebo predošlí partneri.
   • Zistite, či vám hľadanie emocionálne dostupnejších partnerov pomôže prelomiť cyklus úzkosti a opustenia.
   • Môže byť dobré navštíviť terapeuta, ak spozorujete škodlivé vzorce vo vašich vzťahoch. Odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť identifikovať zdroj týchto škodlivých vzorcov a naučiť vás, ako rozvíjať zručnosti, ktoré vedú k zdravším a vyváženejším vzťahom.

3. 

   Budujte sieť priateľov. Ak sa bojíte opustenia, môžete mať tendenciu príliš sa sústrediť na jeden vzťah na úkor ostatných. Vytvorenie silnej siete priateľov vám môže pomôcť prestať sa sústrediť iba na jednu osobu a poskytne vám pocit bezpečia.
   • Ak sa človek rozhodne odísť alebo nie je k dispozícii, stále budete mať o koho sa oprieť. Pestovanie priateľstiev vám tiež môže pomôcť udržiavať zdravé vzťahy.
   • Vytvorte silnú podpornú sieť otvárajúcu sa príležitosti stretnúť sa a nájsť si priateľov. Zúčastnite sa mimoškolských kurzov v škole alebo na vysokej škole, zúčastnite sa kulinárskeho kurzu, navštevujte park vo vašej oblasti častejšie alebo začnite dobrovoľnícku spoluprácu s ľuďmi, ktorí majú rovnaké záujmy ako vy.

4. 

   Zamerajte sa na činnosti, ktoré zvyšujú vašu sebaúctu. Jeho vylepšenie vám môže pomôcť stať sa emocionálne viac samostatnými a zotaviť sa zo strachu z opustenia. Ak ste spokojní sami so sebou a so svojimi schopnosťami, nepotrebujete ostatných na overenie alebo pozornosť.
   • Ak si chcete zvýšiť sebaúctu, skúste sa naučiť nové zručnosti, dobrovoľníctvo pomáhať iným alebo práca na osobnom projekte, ktorý sa vám zdá dôležitý.

Časť 3 z 3: Identifikácia príčin

1. 

   Zamyslite sa nad tým, ako vás opustenie ovplyvňuje. Pocit smútku, skúsenosti s fyzickým, duševným alebo sexuálnym zneužívaním a opustením sú veľmi traumatizujúce. Osoba, ktorá zažila niektorý z týchto problémov, bude často musieť čeliť behaviorálnym a psychologickým výzvam zo strachu, že sa tieto traumy budú opakovať v súčasných vzťahoch.
   • Niektoré bežné behaviorálne a emočné reakcie na strach z opustenia sú: zmeny nálady a záchvaty hnevu, ako aj iné správanie, ktoré vás môže odcudziť od blízkych.
   • Medzi ďalšie príznaky patrí nízka sebaúcta, silná úzkosť, záchvaty paniky, pocity beznádeje alebo bezmocnosti a ťažkosti s prispôsobovaním sa zmenám.
   • Strach z opustenia môže tiež ovplyvniť vašu schopnosť dôverovať iným ľuďom. Môže vás priblížiť k ľuďom, ktorí posilňujú vaše negatívne myšlienky.

2. 

   Spýtajte sa sami seba, či ste boli v detstve opustení. Strach z opustenia má väčšinou svoje korene v detskej traume. Ak ste stratili rodiča alebo opatrovateľa na smrť, rozvod alebo inú príčinu, môžete mať v bezvedomí strach, že sa to isté stane ďalším ľuďom.

3. 

   Popremýšľajte, či ste sa niekedy cítili opustený partnerom. Niekedy môžu traumy dospelých spôsobiť, že sa budete obávať opustenia. Spýtajte sa sami seba, či ste niekedy stratili partnera alebo niekoho blízko smrti, rozvodu alebo finančnej opustenosti. Tieto situácie môžu u niektorých ľudí vyvolať všeobecný strach z opustenia.

4. 

   Posúďte svoju sebaúctu. Mnoho ľudí, ktorí sa boja opustenia, trpí nízkou sebaúctou. Ak máte tendenciu hľadať potvrdenie u iných ľudí alebo sa snažíte získať sebalásku vo vzťahoch, môžete sa obávať, že vás ostatní opustia a odrežú vám zdroj pozitívnych pocitov o sebe.

5. 

   Spýtajte sa sami seba, či máte často obavy. Ľudia náchylní na úzkosť sa skôr obávajú opustenia. Mnoho ľudí má plodnú predstavivosť. Ak ste si niekedy predstavovali, aké by to bolo, byť opustený, môžete mať strach z toho, že sa to stane, aj keď sa to nikdy predtým nestalo.
   • Nervózni ľudia často očakávajú to najhoršie v situácii. Môžete byť napríklad úzkostní, s rýchlym tlkotom srdca a potením dlaní, keď partner okamžite neprijme hovor. Možno máte obavy, že mohlo dôjsť k nehode, alebo si môžete myslieť, že sa vám daná osoba vyhýba.
   • Aby ste prekonali úzkosť, budete sa musieť naučiť spochybňovať, aké realistické sú vaše myšlienky. Máte dôvod podozrenie, že váš partner bol účastníkom nehody? Existujú dôkazy, že vás ignoruje?
   • Ak chcete lepšie bojovať proti úzkosti, môžete vyhľadať terapeuta so skúsenosťami s liečením tohto typu ochorenia.

6. 

   Vyhľadajte odbornú pomoc. V závislosti od intenzity vášho strachu a od toho, ako ovplyvňuje váš život, je dôležité vyhľadať pomoc od kvalifikovaného terapeuta. Hľadajte niekoho, kto má skúsenosti s liečením ľudí so strachom z opustenia. Profesionál vám môže pomôcť oddeliť strach z minulosti od toho, čo sa deje v súčasnosti.
   • Keď sa naučíte oddeľovať minulosť od prítomnosti a uvedomíte si, že vaše obavy sa ťažko zhodujú s tým, čo sa deje teraz, začnete rozvíjať spôsoby riešenia emocionálnych reakcií, ktoré vznikajú v každodennom živote.