Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Prekonať koniec dlhotrvajúceho vzťahu sa môže javiť ako nemožné, ale vždy existuje nádej! Spočiatku je normálne byť veľmi zranený, pretože pocit zamilovanosti zvyšuje vylučovanie dopamínu, hormónu šťastia. Keď sa však niekto stane slobodným, mozog sa vráti do „normálu“ a prestane látku produkovať. Našťastie sa dokážete vyrovnať s negatívnymi emóciami daného obdobia a budete ešte šťastnejšia ako predtým!

Kroky

Metóda 1 zo 4: Spracovanie emócií

1. 

   Pohybujte svojim telom, aby spaľovalo prebytočnú energiu. Keď pociťujeme veľmi silné emócie, ako je smútok, hnev a úzkosť, prirodzenou reakciou tela je uvoľnenie negatívnej energie - čo sa, keď sa nahromadí, javí ako veľmi zlé. Takže rozhýbte svoje telo, počnúc ramenami a končiac pri nohách, a predstavte si, ako z vás vychádza všetko zlé.
   • Ak neradi veľmi otriasate telom, robte pomalšie a ťažšie cviky, aby ste túto energiu uvoľnili.

2. 

   
   
   Ventilujte s niekým, komu dôverujete. Rozhovor s niekým, koho máme radi, je už pre srdce dobrý. Hovorte o tom, čo cítite a čo si myslíte, že sa odteraz stane.
   • Požiadajte osobu, aby počula, čo máte povedať, bez toho, aby ste sa snažili poradiť. Povedzte: „Od chvíle, čo som skončil, to nebolo ľahké. Môžem to s vami dostať von?“

   Variácia: vyvetrajte listom, ale nikomu ho neposielajte. Po dokončení môžete dokument dokonca zničiť. Dôležité je všetko vysypať.

3. 

   
   
   Pouvažujte nad tým, prečo daná osoba pre vás nebola správna. Po rozchode si toho človeka neidealizujte. Zamerajte sa na jej vlastnosti, ktoré vám nevyhovovali, ako aj na zlé veci, ktoré urobila. Je tak ľahšie pochopiť, že koniec sa mal stať najlepšie.
   • Popremýšľajte, aké vlastnosti v človeku hľadáte, a použite tento zoznam na to, aby ste v budúcnosti našli niekoho lepšieho.

4. 

   
   
   Nemysli si, že budeš niekedy milovať iného človeka. Koniec vzťahu bude ešte ťažší, ak si myslíte, že ste stratili „svoju životnú lásku“. Je ťažké si predstaviť seba s niekým iným, ale to stane sa. Prestaňte si myslieť, že ste stratili svoju spriaznenú dušu, a vzrušujte sa nad možnosťami do budúcnosti.
   • Na svete sa nikto nenarodil s jediným kompatibilným zápasom. Každý má potenciál nájsť si niekoho, koho miluje. Dokončenie nemusí byť také traumatické.

5. 

   Napíšte si denník a porozprávajte sa o všetkom, čo je vo vašom živote dobré. Zamerajte sa na dobré veci vo svojom živote, aby ste si nerobili starosti so zlými vecami, ktoré sa tu a tam objavia. Takže začnite vypisovať tri až päť pozitívnych položiek vo vašom každodennom živote - veľkých aj malých! Prečítajte si znova všetko, keď ste smutní.
   • Napríklad: napíšte „Moji priatelia, moje domáce zviera a dnešné príjemné počasie“.

Metóda 2 zo 4: Riešenie konca vzťahu

1. 

   Pokúste sa zamestnať hlavu dva alebo tri týždne po skončení. Prežívanie konca vzťahu je ešte bolestivejšie, keď si uvedomíme, že láska a pozornosť, ktoré sme od niekoho dostali, sú preč. Príznaky sú podobné ako pri vysadení lieku. Hľadajte teda aktivity, ktoré sú prospešné pre váš život, či už s priateľmi alebo rodinou. Tu je niekoľko príkladov:
   • Meditujte alebo premýšľajte o svojich cieľoch každé ráno 15 minút až hodinu.
   • Venujte sa intenzívnemu cvičeniu, napríklad tancu alebo kickboxu.
   • Starajte sa o svoje základné potreby, ako je stravovanie, kúpanie a upratovanie domu.
   • Kúpte si balíček v kúpeľoch, dajte si obľúbený čaj atď.
   • Choďte do práce alebo sa učte.
   • Venujte sa hobby alebo osobnému cieľu.

2. 

   Vytvorte si rutinu pre seba. Pravdepodobne ste mali konkrétnu rutinu so svojou bývalou priateľkou (alebo bývalým priateľom, bývalou manželkou atď.). Takže je čas myslieť na nové veci, ktoré musíte robiť každý deň - najlepšie s ohľadom na vašu osobnú budúcnosť. Nezabudnite na svoje povinnosti, ako je platenie účtov, pranie bielizne, starostlivosť o jedlo a podobne.
   • Po ukončení vzťahu je ťažké mať silu postarať sa o seba. A práve preto musíte hľadať zdravšie návyky!

   Vytvorte si takúto rutinu:

   6:00: zobuď sa, osprchuj a obleč sa.

   7:00: meditujte.

   7:30: dobré raňajky.

   8:00 - 17:00: práca alebo štúdium.

   17:30 - 18:30: cvičte fyzické cvičenia.

   19h: večera s priateľmi alebo príbuznými.

   21:00: relax.

   22:00: choďte spať.

3. 

   Hľadajte rozptýlenie, aby ste prvých pár dní na osobu nemysleli. Pretože vzťah bol jedným z hlavných dôvodov vášho šťastia, je normálne, že sa po rozchode dostavia abstinenčné príznaky. Napriek tomu utrpenie predĺžite, iba ak sa budete venovať minulosti.Hľadajte v súčasnosti aktivity, ktoré zlepšujú vašu náladu!
   • Napríklad: zavolajte priateľom na zábavnú noc doma; ísť na prechádzku do parku; absolvovať kurz maľby u príbuzného; prečítať zaujímavú knihu atď.
   • Nepoužívajte tieto rozptýlenia, aby ste sa vyhli tomu, čo cítite. Skôr či neskôr všetko vyjde najavo.

4. 

   Robte činnosti, ktoré stimulujú vylučovanie dopamínu. Budete šťastnejší, ak budete môcť nahradiť dopamín, ktorý ste si vytvorili, keď ste spolu chodili alebo sa vydávali. Vykonajte aspoň jednu legálnu činnosť denne. Pomysli na zdravé alternatívy, ktoré prispejú k tvojmu životu. Napríklad:
   • Denne cvičte najmenej 30 minút.
   • Urobte si kurz gastronómie alebo umenia.
   • Cvičte kontaktné športy.
   • Adoptujte si domáce zvieratko.
   • Pridajte sa do klubov a iných záujmových skupín.
   • Prihláste sa ako dobrovoľník pre vec, ktorá vás zaujíma.

5. 

   Priblížte sa k priateľom a príbuzným a vytvorte systém podpory. Keď sa zotavujete z konca vzťahu, musíte sa cítiť súčasťou komunity. Počítajte v tom čase s priateľmi a príbuznými a snažte sa s nimi žiť naplno. Nikdy nezabudnite, ako veľmi ste milovaní.
   • Po ukončení vzťahu sa nenechajte byť samotársky. Ak nemáte náladu odísť z domu, pozvite priateľa alebo príbuzného, ​​aby urobil niečo zábavné a jednoduché, napríklad pozeral film na Netflixe.

Metóda 3 zo 4: Eliminácia všetkých dôkazov o osobe z vášho života

1. 

   Zahoďte všetky fyzické spomienky na osobu. Bude ťažšie prekonať koniec vzťahu, ak vždy narazíte na predmety a iné veci, ktoré si to pamätajú. Zlikvidujte všetko, čo potrebujete, napríklad fotografie, darčeky a podobne, aby ste sa nezdržiavali minulosťou.
   • Tieto veci môžete uložiť do krabice a dať ich známemu, ak nechcete všetko vyhodiť. Keď najhoršie pominie, požiadajte škatuľu späť alebo ju nechajte vyhodiť.

2. 

   Urobte „digitálny detox“, aby ste na osobu nemysleli. Vaše profily na sociálnych sieťach sú pravdepodobne plné spomienok na vzťah - čo všetko ešte zhoršuje. Nepozerajte sa na obrázky osoby, pretože tak celú situáciu ešte viac znepríjemníte. Postupujte podľa týchto tipov:
   • Prestaňte osobu sledovať na všetkých sociálnych sieťach.
   • Odstráňte všetky správy od osoby.
   • Fotografie vzťahu uložte do priečinka dobre ukrytého v počítači a keď je vhodný čas, odstráňte všetko.
   • Zamknite mobilný telefón danej osoby.
   • Prvých pár dní po skončení sa vyhýbajte sociálnym médiám.

   Tip: Prvému týždňu po skončení vzťahu sa čo najviac vyhýbajte sociálnym sieťam. Ak uvidíte príspevky iných ľudí, ktorí spolu chodia a sú šťastní, budete v depresii. Venujte trochu času starostlivosti o seba a neporovnávajte sa s nikým iným.

3. 

   Zamerajte sa na svoj život, nie na to, čo ten človek robí. Možno budete chcieť vedieť, s kým ten človek chodí a čo robí, ale nestojí to za to! Len si robte starosti o svoj život, najmä v tomto problémovom období.
   • Vždy, keď sa ocitnete v myšlienkach na túto osobu, obráťte svoju pozornosť na svoj koníček alebo záujem.

4. 

   Neakceptujte intímne vzťahy s danou osobou po rozchode. Je normálne nechať sa zlákať na sexuálny vzťah s danou osobou bez záväzkov, ale to situáciu len zhoršuje. Ľudský mozog je počas sexu podmienený vytváraním emocionálnych spojení - a ešte silnejšie sú, keď zapoja niekoho dôležitého do nášho života. Nebuď sám so svojím ex.
   • Ak osobu musíte nájsť, požiadajte niekoho, aby vás sprevádzal.

Metóda 4 zo 4: Obnovenie normálu

1. 

   Zamerajte sa na vzťahy, ktoré stále máte, a na ktoré nájsť si nových priateľov. Ak budete pestovať dobré vzťahy s priateľmi a príbuznými, budete oveľa šťastnejší, zdravší a samostatnejší - a keď to najmenej čakáte, na osobu si ani nespomeniete! Trávte čas s tými, ktorí sú vo vašom živote dôležití, a stýkajte sa, kedykoľvek môžete: na akciách, večierkoch, rodinných stretnutiach atď.
   • Vždy buďte v kontakte s tým, kto je vo vašom živote dôležitý.
   • Choďte spolu s priateľmi jesť, tancovať a baviť sa.

2. 

   Choďte za záujmami, ktoré ste opustili, keď ste boli s danou osobou. Je veľmi pravdepodobné, že ste sa vo vzťahu vzdali niektorých svojich záujmov. Teraz, keď je po všetkom, je čas vziať to všetko späť! Pomysli na svoje staré záľuby a začni ich znova pridávať do svojej rutiny.
   • Možno ste napríklad chýbali v telocvični pre nedostatok času. Znova urobte svoju registráciu a zašpinte si ruky!
   • Iný príklad: možno ste prestali maľovať alebo fotografovať, pretože ste s touto osobou nemohli byť takí. Vezmite fotoaparát a kefu a choďte do práce!

3. 

   Hľadajte nové vášne, aby ste vyplnili čas. Pomysli na ciele, ktoré si vždy chcel dosiahnuť, ale nikdy si nebol schopný ich dosiahnuť. Potom si urobte zoznam krokov potrebných na dosiahnutie tohto cieľa a každý deň si dajte čas na dosiahnutie pokroku. To rozptýli vašu hlavu a prispeje k vašej nezávislosti.
   • Môžete sa napríklad vrátiť do školy alebo si otvoriť fotoateliér.
   • Keď začínate pracovať na tomto projekte, nezabudnite, že si sami budujete samostatnú budúcnosť.

4. 

   Vyskúšajte nové veci, ktoré vám ten človek nikdy neurobil. Spomeňte si na časy, keď osoba odmietla vaše pozvanie robiť niečo iné, napríklad navštíviť miestne múzeum. Potom vytvorte zoznam všetkých týchto položiek a pokúste sa ich vytvoriť jeden po druhom - sami alebo s priateľom. Pamätajte, ako veľmi vášmu životu bránil vzťah.
   • Napríklad: zavolajte priateľovi, aby navštívil reštauráciu, ktorá sa otvorila v meste, choďte so skupinou na kurz maľovania, pozvite všetkých, aby si zahrali volejbal na kurte, piknik v parku atď.

5. 

   Popremýšľajte, akú budúcnosť chcete. Predstavte si, kde chcete byť o päť a desať rokov. Popremýšľajte, kde budete bývať a čo budete robiť. Potom si zapíšte všetky svoje sny na dané obdobie do denníka a začnite pracovať na dosiahnutí tohto cieľa.
   • Napríklad: kúpa domu, kariérny postup, vycestovanie do inej krajiny atď.
   • Možno budete tiež chcieť byť každý deň kreatívnejší alebo zmeniť svoju profesionálnu oblasť.

Tipy

• Hneď nato sa neponárajte do iného vzťahu. Svoju emocionálnu batožinu prenesiete iba na niekoho iného a môžete si nakoniec uvedomiť, že ju sotva skutočne poznáte - alebo ešte horšie: že o ňu nemáte záujem.
• Pokúste sa s priateľmi vybudovať nové spomienky, ktoré nahradia zlé vo vzťahu.

Varovania

• Nepočúvajte fámy a veci, ktoré by sa vám a osobe mohli stať. Nestojí to za to.
• Nestrácajte čas a energiu snahou dostať sa späť k osobe. Najlepšou pomstou je hľadať svoje vlastné šťastie!
• Nepoužívajte inú osobu na to, aby vám žiarlila. Nefunguje to a príbeh všetkých bolí.