Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu

Ostatné oddiely

Byť tínedžerom počas karantény môže byť ťažké, bez ohľadu na to, aké prísne sú obmedzenia. Emocionálna daň za pobyt vnútri, spolu so žonglovaním so vzdialenou školou a inými povinnosťami môže byť skutočne ťažké.Našťastie má táto wikiHow jednoduché pokyny krok za krokom, ktoré vám pomôžu zvýšiť vašu pozitivitu počas karantény!

Kroky

1. 

   Zostať v kontakte s priateľmi. Počas karantény vám môžu chýbať priatelia viac, ako si myslíte. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako môžete komunikovať. Môže to byť niečo také jednoduché ako telefonát alebo textová správa, alebo niečo také príjemné ako online kvízová noc. Či tak alebo onak, toto vám môže skutočne zvýšiť náladu.

2. 

   
   
   Urobte si rutinu. V čase, keď sa všetko rýchlo mení, sa mnohí cítia zmätení a stratení. Rutina môže byť veľmi užitočná, pretože vám dáva niečo, čoho sa môžete chytiť. Ak získate školské úlohy na diaľku, rutina vám tiež pomôže ich skutočne splniť.
   • Skúste svoju rutinu založiť na obvyklom školskom rozvrhu. Týmto spôsobom nezabudnete na žiadne predmety a školské práce nebudete robiť až veľmi neskoro večer (uvedomte si však, že v závislosti od školského rozvrhu sa bude možno musieť skoro zobudiť).

3. 

   
   
   Zostaňte aktívny. Zostať aktívny počas karantény je veľmi dôležité. Aj keď je praktické mať vonku dvor alebo iné miesto na cvičenie, môžete vykonávať fyzickú aktivitu aj doma - dokonca aj bez vybavenia. Ak chcete získať nejaké nápady, hľadajte rôzne aktivity.
   • Zostať fit a zdravý môže mať nielen nespočetné fyzické výhody, ale aj duševné! Takže aj keď máte iba desať minút, môže to byť prospešné!

4. 

   
   
   Dodržiavajte dôsledný režim spánku. To nemusí znieť veľmi dôležito, ale udržiavanie dôsledného spánkového režimu vám môže skutočne prospieť. Vedci pre spánok dokázali, že ak idete spať a zároveň sa budíte, je to pre vás skutočne dobré!
   • Zdriemnutia sa často používajú ako popoludňajšie vyzdvihnutie, to však môže často narušiť váš spánok a následne vás unaviť. Ak sú však spánok nevyhnutnosťou, potom existuje niekoľko zdravších spôsobov, ako si dopriať spánok navyše! Najlepší čas na zdriemnutie je medzi druhou a treťou hodinou. V tomto čase by ste si mali zdriemnuť dvadsať minút. Dvadsať minút je dostatok času na to, aby ste dohnali stratený spánok bez toho, aby ste potom boli ospalí, aj keď nespíte.
   • Ak bol váš spánkový režim zmenený karanténou, skúste to napraviť.

5. 

   Buďte kreatívni. Nie každý je v umení vynikajúci, ale môže stačiť iba pero a papier, pomocou ktorých odtrhnete svoju myseľ od vecí, aj keď je to len bezcieľne čmáranica. Možno by ste si mohli kúpiť tvorivú činnosť, ak naozaj chcete!
   • Kreativita nám dáva príležitosť vyskúšať nové nápady a nové spôsoby myslenia a riešenia problémov. Kreatívne aktivity nám pomáhajú uznať a osláviť našu vlastnú jedinečnosť a rozmanitosť. Kreativita podporuje sebavyjadrenie, spôsob, ako vytvoriť niečo z osobných pocitov a skúseností.

6. 

   Meditujte. Meditácia poskytuje celý rad zdravotných výhod. Niektorí ľudia si myslia, že meditácia je ťažká alebo trvá dlho, ale aj keď máte pár minút, môže to byť dosť času. Už len vedomie vášho dýchania a jeho spomalenie môže vašu náladu úplne upokojiť.
   • Meditácia môže znížiť úzkosť, predĺžiť rozsah pozornosti a urobiť vás pokojnejším a šťastnejším!

7. 

   Usporiadajte si svoje miesto. Organizácia môže byť veľmi terapeutická. Popremýšľajte o tom, hlavne so všetkým, čo máte neustále na rukách, by ste mohli túto chaotickú kresbu aspoň de-neusporiadať. Skúste si usporiadať izbu. To môže byť také jednoduché, ako len vyčistenie podlahy v spálni.
   • Organizovaný alebo uprataný pracovný priestor môže byť prospešný nielen pre vašu náladu, ale aj pre vašu pracovnú morálku a produktivitu.

8. 

   Počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Niekedy môže mať samotné vyladenie životných ťažkostí pomocou starej dobrej hudby svoje výhody! Vychutnajte si svoje obľúbené melódie, nech už sú akékoľvek. Môžete si vytvoriť zoznam svojich obľúbených skladieb alebo nejaký, ktorý bude obsahovať veselú a pozitívnu hudbu!

9. 

   Napíš si denník. Niekedy môže mať zapísanie svojich pocitov na papier veľmi pozitívny dopad na váš život. To vám môže spôsobiť problémy, aby ste si ľahšie oddýchli!
   • Počas karantény sa niektorí tínedžeri môžu zdráhať zdieľať svoje pocity. Vďaka denníku môžete stále zdieľať svoje pocity bez nepríjemných rozhovorov.
   • Medzi množstvo výhod žurnálu patrí zlepšenie nálady, udržanie ostrej pamäte a oveľa, oveľa viac!

10. 

    Úsmev! Usmievanie je taká ľahká vec, ktorá vám pomôže zlepšiť náladu. Vedci dokázali, že keď sa usmievate, uvoľňuje do tela hormóny, ktoré vás zase môžu okamžite potešiť.

11. 

    Hrajte sa s domácim miláčikom, ak nejaký máte. Tento čas navyše doma je skvelým časom na vytvorenie brilantného zväzku so svojimi zvieratami, či už je to pes, mačka alebo dokonca niečo také ako malý chrobák. Zvieratá vám môžu pomôcť upokojiť sa!
    • Niektoré úžasné výhody hry so svojimi domácimi miláčikmi sú: Hra so psom alebo mačkou môže zvýšiť hladinu serotonínu a dopamínu, ktoré upokojujú a relaxujú; môže pomôcť znížiť úzkosť; a psy, najmä, môžu byť sociálnym mazadlom a môžu vám pomôcť spoznať nových ľudí!

12. 

    Myslite na svetlú stránku. Je veľmi dôležité, najmä za nepriaznivých okolností, myslieť na nepriaznivé situácie. Medzi výhody modelu COVID-19 patrí, že emisie uhlíka klesajú, a teraz, po celú túto dobu, by si sa mohol pokúsiť naučiť niečo nové, na čo by si normálne nemal čas! Ak zlyhajú iné možnosti, snívajte o vzrušujúcich veciach, ktoré plánujete urobiť, akonáhle zdravotná kríza pominie.

Otázky a odpovede pre komunitu

Stále chcem byť šťastná, ale veľmi sa bojím o svoju babičku a dedka. Čo mám robiť? Viem, že ak dostanú Covid, je to ako 99,9% šanca na smrť. Mali rakovinu a ďalšie veci.

To musí byť veľmi ťažká situácia, ale pokiaľ sa vaši starí rodičia ukrývajú a udržiavajú si odstup, je mimo vašu kontrolu, čo sa stane. Preto, aj keď to môže byť nesmierne ťažké, snažte sa nebáť, pretože to nezlepší situáciu, bude vás to len mrzieť. A ak dôjde k najhoršiemu, potom je skutočne dôležité pamätať na všetky šťastné chvíle, ktoré ste spolu prežili, pretože tak by chceli, aby ste si ich pamätali.

Karanténa ma demotivuje, pretože ovplyvňuje ďalšie aktivity, ktoré som plánoval, a množstvo školských prác v karanténe je vyššie ako priemer. Ako si môžem nájsť čas na ďalšie veci?

Vytvorte si harmonogram - každý problém má riešenie! Vytvorte si rozvrh, pomocou ktorého môžete dokončiť ďalšie aktivity a zároveň si zachovať čas na školské práce. Verte, že ešte budete mať čas na iné veci. Spravujte si čas na veci, ktoré sú dôležité, váš denný režim a na veci, ktoré vás bavia najviac. V takýchto časoch sa všetci ľahko rozptýlia, čo vedie k nedostatku času na ďalšiu prácu. Keď sa venujete školskej práci, sústreďte sa iba na samotnú prácu a odstráňte ďalšie rušivé prvky. Čoskoro si nájdete čas na ďalšie veci.

Toto všetko som už vyskúšal a nepomohlo to teraz čo?

Aj keď to môže byť ťažké, skúste sa porozprávať s niekým, komu dôverujete. Predtým to môže byť nervy, ale po rozhovore s niekým sa budete cítiť miliónkrát lepšie.

Všetko som si preštudoval a nemám čo robiť. Nudím sa, je niečo, čomu by som sa mal vyhnúť, keď sa cítim takto? Som dole kvôli tomu, že už nebudem mať viac práce.

Áno, je to veľmi ťažký a bežný problém. A aj keď máte čo robiť, môže byť ťažké cítiť motiváciu. Skúste začať s niečím malým, možno tým, že urobíte poriadok v časti svojej izby, a potom pomaly postupujte k časovo náročnejším úlohám, ako je upratovanie domu. Môžete tiež skúsiť zapísať si svoje pocity, čo je užitočný spôsob, ako zabíjať čas, ktorý vám môže uľahčiť náladu! Môžete zvážiť aj samoučenie, napríklad výučbu nového jazyka, matematiku pre pokročilých alebo fotografiu.