Autor:
Mark Sanchez
Dátum Stvorenia:
6 Január 2021
Dátum Aktualizácie:
19 Smieť 2024
Obsah
Ostatné oddielyZostať fyzicky aktívny ako dospievajúci môže nielen zlepšiť všeobecné zdravie a vývoj, ale tiež znížiť stres, zvýšiť sebadôveru a pomôcť pri vytváraní priateľstiev. Byť aktívny neznamená jednoducho namáhavo športovať, ale znamená to hýbať telom mnohými rôznymi spôsobmi. Začlenením cvičenia do už existujúcej dennej rutiny a vyhľadávaním zábavných aktivít môžu dospievajúci nájsť čas a motiváciu zostať aktívni.
Kroky
1. časť z 3: Nájdenie času na cvičenie
Obmedzte elektroniku. Je ťažké sa odlepiť od elektroniky, ale dobrým spôsobom, ako si nájsť viac času vo svojom dni, je obmedziť čas na obrazovke na dve hodiny denne.
- Máte obľúbenú televíznu reláciu, ktorú musíte pozerať? Zahrňte cvičenie tak, že rýchlo urobíte sériu push-upov alebo sedov počas reklamných prestávok alebo vstanete, keď sledujete.
"Cvičenie je dôležité, pretože buduje svaly a spaľuje tuky. S pribúdajúcimi silami vám silové cvičenia pomáhajú budovať pevné kosti."
Claudia Carberry, RD, MS
Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietetička so špecializáciou na transplantácie obličky a poradenstvo pacientom pri chudnutí na University of Arkansas for Medical Sciences. Je členkou Arkansaskej akadémie výživy a dietetiky. Claudia získala MS v odbore výživa na univerzite v Tennessee v Knoxville v roku 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville
Začleniť cvičenie do školy. Nájsť si 60 minút denne na cvičenie je ťažké, keď dospievajúci trávia väčšinu dňa v škole. Využite teda čas strávený v škole a rozhýbajte svoje telo počas hodín aj medzi nimi.- Namiesto jazdy do školy naskočte na bicykel alebo choďte pešo do a zo svojich tried.
- Prihláste sa do školy na gymnáziu a zabite dve muchy jednou ranou.
- Požiadajte svojho učiteľa, aby vás doma nechal vstávať a hýbať sa počas triednych aktivít alebo skákať cez švihadlo.
Zahrňte cvičenie do svojich životných povinností. Čas strávený mimo školy je drahý, tak prečo ho strácať? Vyberte si úlohy alebo práce, ktoré vás povzbudia a rozhýbu sa.- Zdvojnásobte svoje domáce práce tak, že vám srdce načerpá srdce, keď hodinu čistíte alebo hrabete trávnik.
- Vyberte si prácu, ktorá vám pomôže zostať aktívnym, a vložte svoj bankový účet, napríklad stať sa táborovým poradcom.
- Obmedzte tiež čas na sedenie. Tínedžeri trávia väčšinu svojho času sedením v škole, takže je dôležité sa po zvyšok času pohybovať. Napríklad pri domácich úlohách používajte stôl na státie alebo sa po večeri prechádzajte s rodinou.
Prerušte cvičenie. Tých 60 minút vašej hodiny cvičenia pomaly ubieha? Je ťažké nájsť celú hodinu, ktorú nezaberajú iné činnosti? Rozdeľte si hodinu cvičenia na tri bloky po 20 minútach a nebudete mať ospravedlnenie, že nezostanete aktívny.
- Venujte sa 20 minút pred školou, 20 minút po škole a 20 minút pred spaním.
Časť 2 z 3: Výber aktivity
Choďte sólo. Ak dávate prednosť prestávkam so svojimi myšlienkami, mali by ste sa zapojiť do posilňovne, venovať sa behu alebo streamovať cvičebné videá z internetu. Ak ste v cvičení nováčikom, cvičenie vo vlastnom dome tiež odbúra stres z obáv z toho, čo by si iní ľudia mohli myslieť.
Urobte to spoločenským spojením s triedou alebo tímom. Premeňte cvičenie na dohnanie tým, že sa prihlásite na kurzy, ako je cyklistika alebo jóga, so svojimi priateľmi, aby ste sa motivovali. Vaše telo a myseľ vám poďakujú za vstup do športového tímu, ako je gymnastika alebo futbal, kde sa môžete pohybovať a získavať nových priateľov. Ak ste v ňom bez ohľadu na výhru alebo prehru, vyskúšajte intramurálny alebo klubový tím.
- Niektoré fitnescentrá ponúkajú kurzy iba pre dospievajúcich, kde si môžete zacvičiť a nájsť nových priateľov.
Cvičte s váhami. Cvičenie s vlastnou váhou je dobrá aktivita, ktorú môžete začať, ak začínate cvičiť s cieľom nabrať a tonizovať svalstvo. Pred vykonaním hmotnostného režimu sa poraďte s kvalifikovaným dospelým.
- Na začatie silového tréningu nepotrebujete členstvo v telocvični ani luxusné vybavenie. Na činnosti, ako sú brušáky, môžete používať odporové pásy, činky na ruky alebo svoje vlastné telo.
3. časť z 3: Zábavné cvičenie
Myslite mimo krabicu tým, že budete chodiť na nové triedy. Cvičenie nemusí byť nuda! Zamiešajte si to účasťou na neobvyklejších fyzických aktivitách, ako sú hodiny trampolíny alebo bollywoodske tance. Skúšanie niečoho nového a vzrušujúceho vám dá niečo, na čo sa môžete tešiť.
Spravte niečo vonku. Nemyslite na to, že sa hráte vonku ako niečo, čo robia iba deti - veľa tínedžerov a dospelých sa „hrá“ tým, že sa venuje vonkajším aktivitám a cvičeniu. Vyberte si vonku veci, ktoré vám budú príjemné, aktivujte sa a užívajte si čerstvý vzduch!
- Máte radi prírodu? Čo tak urobiť si prechádzku lesom, parkom alebo miestnym chodníkom? Vyskúšajte turistiku alebo horolezectvo, ak skutočne túžite spoznávať prírodu z blízka.
- Máte radi šport? Doprajte si hru s priateľmi alebo rodinou. Začnite futbalový zápas s futbalom alebo vlajkou. Ak máte radi zimu, nájdite klzisko alebo klzisko.
- Jazda na bicykli je tiež skvelá outdoorová aktivita. Môžete jazdiť sami alebo v skupine a môžete ísť svojim tempom - pomaly a pokojne alebo rýchlo. Len nezabudnite nosiť prilbu.
Cvičte s videohrami. Neznesiete odloženie svojich videohier? Vyberte si také, ktoré vás postavia na nohy a budú sa pohybovať, napríklad tanec alebo športové hry.
Vyberte sa na výlet, kde budete celý deň na nohách. Naplánujte si s priateľmi niečo, na čo sa môžete tešiť, naplánovaním výletu s priateľmi do zábavného parku, zoo alebo národného parku. Príjemne sa budete baviť a zostanete aktívny.
Prihláste sa do súťažného behu. Výhra v súťaži alebo dokonca prekonanie vašich vlastných očakávaní rozbúcha srdce. Prijmite zašpinenie behom na zábavných pretekoch v blate a stanovte si cieľový čas alebo počet kilometrov. Nezabudnite postupne zvyšovať vzdialenosť a intenzitu, aby ste predišli zraneniu.
- Zdieľajte svoje fitness ciele na sociálnych sieťach, aby ste sa zodpovedali.
Dobrovoľne urobte niečo aktívne. Doprajte tým, aby sa cítili dobre, a urobte svojmu telu láskavosť, keď dobrovoľne pomáhate trénovať tím pre menšie deti alebo zbierať odpadky v miestnom parku. Vyberte si dobrovoľnícke aktivity, kde budete na nohách a budete sa pohybovať.
Otázky a odpovede pre komunitu
Ako sa udržujete vo fyzickej kondícii?
Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietetička so špecializáciou na transplantácie obličky a poradenstvo pacientom pri chudnutí na University of Arkansas for Medical Sciences. Je členkou Arkansaskej akadémie výživy a dietetiky. Claudia získala MS v odbore výživa na univerzite v Tennessee v Knoxville v roku 2010.
Aké sú najlepšie spôsoby, ako zostať zdraví?
Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietetička so špecializáciou na transplantácie obličky a poradenstvo pacientom pri chudnutí na University of Arkansas for Medical Sciences. Je členkou Arkansaskej akadémie výživy a dietetiky. Claudia získala MS v odbore výživa na univerzite v Tennessee v Knoxville v roku 2010.
Koľko pohybu by mal mať tínedžer denne?
Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietetička so špecializáciou na transplantácie obličky a poradenstvo pacientom pri chudnutí na University of Arkansas for Medical Sciences. Je členkou Arkansaskej akadémie výživy a dietetiky. Claudia získala MS v odbore výživa na univerzite v Tennessee v Knoxville v roku 2010.
Tipy
- Pri fyzickej aktivite nezabudnite piť veľa vody.
Varovania
- Ak máte chronické zdravotné ťažkosti alebo vediete veľmi sedavý životný štýl, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek fitness režimom.
