Autor:
Roger Morrison
Dátum Stvorenia:
18 September 2021
Dátum Aktualizácie:
4 Smieť 2024
Obsah
Ľudia sa môžu rozhodnúť postiť sa z najrôznejších dôvodov, ako je odstránenie toxínov, chudnutie alebo precvičovanie náboženských rituálov; ale tento proces môže byť ťažký pre všetkých bez ohľadu na ich motiváciu. Ale nebojte sa: budete schopní dokončiť rýchlo, ak viete, ako sa o seba dobre starať, pripraviť sa a veľa sa venovať.
kroky
Časť 1 z 3: Príprava na pôst
Pred začatím sa poraďte s lekárom. Drastické zmeny v strave môžu spôsobiť vážne účinky na organizmus, najmä u ľudí, ktorí trpia chorobami, ktoré sa môžu ešte zhoršiť pri pôste, ako je napríklad cukrovka. Preto skôr, ako prestanete jesť, porozprávajte sa s lekárom.
- Mnoho ľudí sa postí z náboženských dôvodov, aby nedochádzalo k zníženiu hmotnosti alebo detoxikácii, ale sú si istí: väčšina náboženstiev, ktoré zahŕňajú obdobia pôstu vrátane islamu, katolicizmu a judaizmu, udeľuje výnimky veriacim, ktorí nemôžu prestať jesť. príčina zdravotných problémov.
- Porozprávajte sa so svojím náboženským vodcom o bodoch, ktoré predložil lekár - spolu môžete prísť s plánom, ktorý vám umožní precvičiť duchovnú oddanosť, ale neohrozujte svoje zdravie.
hydrát veľmi dobre pred pôstom. Aj keď je ľudské telo schopné prežiť bez jedla celé týždne (v zdokumentovanom prípade aj mesiace), telo prestane fungovať rýchlo, ak nebude mať prístup k vode. Ľudské telo je 60% vody, takže všetky bunky musia správne fungovať - väčšina ľudí bez tekutín nemôže prežiť dlhšie ako tri dni. Existuje mnoho rôznych druhov pôstu a počas tohto obdobia môžete normálne piť vodu, ale niektoré druhy, napríklad islamský pôst pre mesiac ramadánu, tiež dlhodobo zakazujú pitie tekutín. Bez ohľadu na množstvo vody, ktorú môžete piť, je dôležité, aby ste sa dostatočne hydratovali, aby sa vaše telo pripravilo na dlhé obdobia nedostatku výživy.- Deň pred pôstom vypite veľa vody a najmenej 500 ml tekutín obsahujúcich elektrolyty v poslednom jedle.
- Vyhnite sa dehydratácii potravinami s vysokým obsahom soli a cukru, ako sú občerstvenie a rýchle občerstvenie.
Obmedzte spotrebu kofeínu. Káva, sódy, čaje a energetické nápoje, ktoré pijeme každý deň, obsahujú veľké množstvo kofeínu, a hoci to nie je vždy vidieť týmto spôsobom, kofeín je látka, ktorá mení náladu a môže spôsobiť závislosť. Ak pijete tieto nápoje pravidelne, pociťujete abstinenčné príznaky, ak ich zo stravy vylúčite z noci - hoci u ľudí, ktorí normálne jedia, môžu byť nepostrehnuteľné, tieto príznaky budú počas pôstu intenzívnejšie (dokonca aj v najkratších, ako sú napr. 1 deň pred operáciou).- Medzi najbežnejšie príznaky stiahnutia kofeínu patria bolesti hlavy, únava, úzkosť, podráždenie, depresia a ťažkosti s koncentráciou.
- Vyhnite sa takým vedľajším účinkom postupným zastavením konzumácie kofeínových nápojov v týždňoch pred začiatkom pôstu.
Vyhnite sa cigarete. Odvykanie od kofeínu môže byť ťažšie pre tých, ktorí sú tiež závislí od tabaku, ale odvykanie od fajčenia je ešte dôležitejšie ako zastavenie výroby kofeínu. Okrem pôsobenia silnejších účinkov na prázdny žalúdok, ktoré spôsobujú závraty a dokonca aj nevoľnosť, predstavuje tabak vážne zdravotné riziká - fajčenie nalačno zvyšuje krvný tlak a srdcový rytmus, okrem znižovania teploty prstov na nohách a rúk.- Porozprávajte sa s lekárom, aby ste sa dozvedeli viac efektívnych stratégií, ak máte ťažké prestať, dokonca aj dočasne.
Konzumujte potraviny bohaté na uhľohydráty. Samotné slovo („karbo + hydrát“) v podstate znamená „uhlík s vodou“ - na rozdiel od tukov a bielkovín sa sacharidy viažu na vodu a pomáhajú telu zostať hydratované dlhšie, čo je dôležité pre tých, ktorí sa chcú pripraviť na obdobie pôstu. Konzumujte veľa potravín bohatých na sacharidy v dňoch a týždňoch pred pôstom, aby telo pomohlo absorbovať viac vody:
- Obilniny, cestoviny a viaczrnné pečivo;
- Hľuzy bohaté na škrob, ako sú zemiaky a kasava;
- Zelenina a zelenina, ako sú šalát, brokolica, špargľa a mrkva;
- Ovocie, ako sú paradajky, jahody, jablká, hrozno, pomaranče, banány a bobule.
Skontrolujte veľkosť jedál. Môžete sa cítiť ako jesť, kým nevybuchnete v dňoch pred pôstom a veríte, že vám to pomôže vyrovnať sa s hladom. Naplnenie brucha v týchto dňoch však vaše telo zvykne na väčšie jedlá, takže keď prestanete jesť, budete sa cítiť ešte hladnejší. Užitočnou praxou môže byť aj jesť v rôznom čase, pretože telo prestane v určitých denných dobách čakať na jedlo.
Jedzte pred pôstom, ale neprekonajte kontrolu. Mnoho ľudí naplní svoje proteínové jedlo posledným jedlom - po niekoľkých dňoch jedenia malých porcií s vysokým obsahom uhľohydrátov vám toto posledné jedlo môže pomôcť cítiť sa plnšie a zvyknúť si na pôst.
- Nezabudnite piť veľa tekutín pred posledným jedlom, aby sa vášmu telu pomohlo vyrovnať sa s nedostatkom potravín.
Časť 2 z 3: Tvárou v tvár pôstu
Zostaňte zaneprázdnení. Hlad je primitívny pocit, ktorý ovláda celé telo, takže môžete ovládnuť aj myseľ, ak to dovolíte - posadnutosť hladu je najrýchlejší spôsob, ako prelomiť pôst, takže sa vždy, keď budete zaneprázdnení, vyrušte tým, že budete zaneprázdnení. je to možné.
- Precvičujte si ľahké a príjemné aktivity, ako napríklad chatovanie s priateľmi alebo čítanie dobrej knihy.
- Budete tiež môcť využiť príležitosť na dobehnutie práce - myšlienka upratovania domu sa nezdá taká zlá, keď chceme zbaviť hlad z hlavy!
- Ak sa postíte z náboženských dôvodov, môžete si vziať čas na premýšľanie o dôvodoch takejto praxe - zúčastnite sa náboženských stretnutí, prečítajte si svätú knihu svojho náboženstva a premýšľajte o svojom vzťahu s Bohom.
Znížte intenzitu fyzického cvičenia, ak cvičíte prerušovane rýchlo - v závislosti od vašej motivácie a charakteru rýchlych, veľmi intenzívnych aktivít vám môže ublížiť. Ak praktizujete „prerušovaný pôst“, to znamená, že sa pôst pravidelne každých pár dní počas krátkych období pravdepodobne budete chcieť schudnúť. Telo s nedostatkom uhľohydrátov začne spaľovať tuk, keď sa vykonáva, a to je pravdepodobne váš cieľ, ale nezabudnite, že začne spaľovať bielkoviny a svalovú hmotu. Vaša najlepšia stávka preto bude skôr činnosť s nízkou intenzitou, ako namáhavé kardiorespiračné cvičenia.
Ak ste dlhodobo nalačno, vyhnite sa činnostiam s vysokou intenzitou. Ľudia na krátku dobu praktizujú prerušovaný pôst a hoci by mali praktizovať menej kardiorespiračných cvičení, stále môžu vykonávať také činnosti, pretože čoskoro doplnia svoje telá. Tí, ktorí sa chystajú postiť niekoľko dní v rade, by si však nemali precvičovať intenzívne cvičenie - budete omnoho unavení, ako by ste boli, keby ste jedli normálne, a na rozdiel od praktizujúcich prerušovaného pôstu nebudete môcť svoje telo naplniť dobrým spôsobom. čas.
Získajte veľa odpočinku. Spánok prináša skvelý pocit relaxácie, ale v skutočnosti sa vaše telo usilovne snaží postarať sa o seba. Hlboký spánok umožňuje telu opravovať svaly, vytvárať spomienky a používať hormóny na kontrolu chuti do jedla a rastu. Pôst môže navyše brzdiť vašu schopnosť sústrediť sa, ale časté zdriemnutie počas celého dňa je osvedčeným spôsobom, ako posilniť pozornosť, zvýšiť zameranie a zlepšiť náladu.
- Urobte si miesto na spánok najmenej osem hodín v noci a pravidelne si počas dňa spite.
Trávte čas v spoločnosti ostatných, ktorí sa tiež postia. Každý, kto sa postí z náboženských dôvodov, nebude mať problém nájsť spoločníkov v praxi a možno už máte dobrých priateľov, ktorí sa postia v rovnakom čase az rovnakých dôvodov. Avšak aj ľudia, ktorí sa rýchlo snažia eliminovať toxíny alebo z iných zdravotných dôvodov, by sa mali pokúsiť nájsť spoločnosť, ktorá prechádza rovnakou skúsenosťou - tak sa počas procesu nebudete cítiť tak osamelí. Navyše, kolegovia sa môžu navzájom zodpovedať a to vás udrží motiváciu k dosiahnutiu vašich cieľov, bez ohľadu na to, aké sú.
Nehovorte o jedle. Nedávajte sa do situácií, v ktorých sa budete ľutovať - aj keď trávite čas v spoločnosti ľudí, ktorí sa tiež postia, nedovoľte, aby sa konverzácia otáčala okolo všetkých jedál, ktoré chcete jesť. Vďaka tomu budete posadnutí predmetom dokonca aj niekoľko hodín po ukončení konverzácie a keď ste sami, môžete skončiť tak, že sa rýchlo prelomíte. Takže namiesto toho, aby ste hovorili o všetkom, čo nemôžete jesť, zamerajte sa na pozitívnejšie otázky: aké sú výhody tejto praxe? Alebo hovorte o niečom, čo nemá nič spoločné s pôstom, ako je film alebo posledné správy.
- Zdvorilo odmietnite akékoľvek pozvanie na obed alebo večeru s priateľmi, ktorí sa postia - aj keď máte dostatok vôle a nemáte chuť prerušiť pôst, môže byť veľmi nepríjemným zážitkom aj sledovanie ostatných ľudí, ktorí jedia bez toho, aby boli schopní jesť.
Majte denník. Aj keď máte kolegu nalačno, ktorý vám pomôže zostať na správnej ceste, možno sa nebudete cítiť príjemne zdieľať určité frustrácie s niekým - denník pre tieto tajné myšlienky je skvelý spôsob, ako odvetrať a zaznamenať svoje skúsenosti pre potomkov. , Myslite na to ako na bežný denný denník alebo sa zameriavajte iba na záležitosti týkajúce sa pôstu; tak či onak, skúsenosť pravdepodobne ovplyvní vaše najvnútornejšie myšlienky.
- Neobviňuj sa! Necítite sa zle, keď chcete, aby sa to skončilo, aj keď sa postíte z náboženských dôvodov - jednoducho napíšte o skúsenosti, aby ste mohli túto túžbu čeliť a dostať ju z mysle.
Časť 3 z 3: Zastavenie rýchlo
Zostavte plán na koniec pôstu. Bez ohľadu na veľkosť vášho hladu bojujte s nutkaním upchať sa jedlom pri prvej príležitosti. Telo robí určité úpravy, aby sa prispôsobilo nedostatku jedla v období nedostatku, čím sa zníži produkcia enzýmov, ktoré podporujú trávenie; preto telo nebude vedieť, ako zvládnuť toľko jedla, ak sa rozhodnete „zdvihnúť brucho biedy“ hneď po skončení pôstu a toto preháňanie môže spôsobiť kŕče žalúdka, nevoľnosť a zvracanie. Počas posledných niekoľkých dní pôstu začnite pripravovať plán postupného návratu k normálnej strave.
Konzumujte šťavy a ovocie, aby ste prerušili pôst, aby ste mohli prehltnúť vodu. Je zrejmé, že šťava nepreruší pôst jednej z týchto diét detox kde sa konzumujú iba džúsy, ale pretože sú bohaté na tekutiny, džúsy a ovocie sú najlepším spôsobom, ako sa postupne vrátiť k normálnej strave, ak môžete piť iba vodu. Žalúdok sa počas deprivačného obdobia zmršťuje, takže možno šťavy a ovocie najskôr uspokoja váš hlad.
Začnite jesť veľmi malé jedlá. Namiesto banketu na oslavu konca pôstu by ste mali mať po celý deň nejaké občerstvenie alebo malé jedlo. Prestaňte jesť, kedykoľvek sa budete cítiť spokojní - ak sa prejedete skôr, ako bude vaše telo pripravené na takéto preháňanie, môžete zažiť tráviace problémy. Najprv sa držte potravín bohatých na tekutiny:
- Polievky a vývary ‚
- Zelenina a strukoviny;
- Čerstvé ovocie;
- Jogurt.
Žuvať veľmi dobre. Žuvanie bude slúžiť na zastavenie pôstu na dva účely: Najskôr vám zabráni prehĺtať celé jedlo naraz a mozgu trvá asi 20 minút, kým spracuje informácie odoslané žalúdkom a pochopí, že telo je spokojné - takže príliš rýchle jesť vedie k jeho preháňaniu, čo je nebezpečné hneď po pôste. Druhou výhodou žuvania je to, že mele jedlo na menšie kúsky, čo uľahčuje trávenie.
- Žuvačku žuť asi pätnásťkrát.
- Vypite vodu pred jedlom a počas jedla, aby ste tempo trochu spomalili - medzi ústami si dajte dúšok vody.
Prijmite probiotiká. Probiotiká, ktoré sa prirodzene nachádzajú v ústach, čreve a vagíne, sú prospešné baktérie, ktoré pomáhajú telu lepšie tráviť potravu, takže po pôste budú veľmi užitočné. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú živé laktobacily, ako napríklad jogurt, kyslá kapusta a miso - tiež môžete užívať probiotické doplnky v kapsulách, prášku alebo tabletách, ktoré pomáhajú telu stráviť jedlo.
Vypočujte si svoje telo. Bez ohľadu na to, čo ste už čítali o zastavení pôstu, telo ukáže, na čo je pripravené - nenúťte telo, ak sa pri prechode z ovocia na zeleninu začnú objavovať kŕče v žalúdku alebo nevoľnosť, jesť ovocie a piť šťavy na iné jedlo alebo dokonca na deň. Umožnite telu postupovať vlastným tempom a postupom času sa môžete vrátiť k jedlu väčších jedál a konzumácii potravín, ktoré je ťažké stráviť bez akýchkoľvek vedľajších účinkov.
Tipy
- V závislosti od typu pôstu alebo vášho náboženstva môžete chcieť zobrať pár dúškov vody a jesť niečo malé, ak sa cítite veľmi slabí a neschopní pokračovať. Židia by mali požiadať kompetentného rabína o radu, ak sa počas pôstu necítia dobre a ak chcú vedieť, ktoré pôstu je možné zastaviť podľa Písma (pokiaľ neexistujú výnimočné okolnosti).
- Položte na svoje oči dva plátky uhorky a doprajte si deň kúpele.
- Pôst sa neodporúča deťom - rastú a potrebujú denné živiny, aby zostali zdravé.
varovanie
- Nikdy počas tehotenstva rýchlo.
- Mnoho náboženstiev súhlasí s tým, že život je dôležitejší ako pôst - preto vypite trochu tekutín, trochu jedzte a navštívte lekára, ak sa začnete cítiť slabý, vyčerpaný, hladný a dehydrovaný.
