Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Ak máte ťažkosti s uvoľnením, je pravdepodobné, že ste typ človeka, ktorý trávi veľa času staraním alebo zdôrazňovaním vecí, na ktorých nezáleží. Môžete byť rozzúrení, keď uviaznete v premávke alebo po nepríjemnom rozhovore s jedným z vašich priateľov. Môžete zostať hore celú noc, vytiahnutím vlasov z dôvodu testu alebo rozhovoru. Môžete tiež stretnúť veľa pokojných ľudí, ktorí zrejme vedú dobrý život a nie sú ničím stresovaní. Ale nejde o to, že sa nestaráme o nič: ak chcete byť v pokoji, nájdite spôsob, ako zvládať stres a žiť s pokojnou a racionálnou mysľou.

kroky

Časť 1 z 3: Zmena perspektívy

1. 

   
   
   Zmeňte, čo sa môže zmeniť. Časť pokoja mysle je vedieť, kedy musíme zmeniť niečo, čo nás trápi. Ak sa hneváte na kolegu a nerobíte nič, pravdepodobne sa v práci nebudete cítiť uvoľnene. Ak vás dvere skriniek zbláznia a nesnažíte sa ich opraviť, pokoj nebude trvať dlho. Zmyslom tejto veci je zaoberať sa problémami, ktoré možno v živote vyriešiť, pokojom a vyriešením.
   • Zamyslite sa nad tým, čo ovplyvňuje váš pokoj. Usilujte sa nájsť spôsob, ako tento problém vyriešiť alebo vyriešiť problémy, ktoré môžete vyriešiť.

2. 

   
   
   Prestaňte sa obávať vecí, ktoré nemôžete zmeniť. V mene skutočného pokoja sa okrem riešenia toho, čo sa dá vyriešiť, musíte naučiť akceptovať to, čo sa nedá zmeniť. Môžete zavolať problémového spolupracovníka, aby ste prediskutovali problémy, ktoré vás trápili, ale nemôžete zmeniť skutočnosť, že nenávidíte klímu, v ktorej žijete, alebo že musíte žiť s bratmi, ktorí vás nudili. Naučte sa rozpoznať, kedy je situácia mimo kontroly, a prijmite ju chladnou hlavou.
   • Povedzme, že váš nový šéf vás zbláznil, ale svoju prácu máte radi. Ak sa pokúsite tento problém vyriešiť a zlyhá, musíte sa naučiť sústrediť sa na dobré časti práce namiesto toho, aby ste sa so svojím šéfom cítili nepohodlne.

3. 

   
   
   Nedržte zášť. Ak ste typ človeka, ktorý nevie odpustiť a nechať veci pozadu, určite nebudete mať pokoj. Ak vás niektorý z vašich priateľov alebo rodiny veľmi rozčilil, musíte pracovať, aby ste o tom mohli hovoriť a ísť ďalej, aj keď ste osobe úplne neodpustili. Chôdza okolo s ťažkosťami vás určite opustí v nahnevanom a nahnevanom stave, ktorý si nebude môcť deň vychutnať pokojným a pokojným spôsobom.
   • Je ťažké si oddýchnuť, ak trávite veľa času posadnutosťou hnevom na ľudí, ktorí vás odmietli alebo ublížili.
   • Pomáha vám to samozrejme hovoriť o tom, kto vám ublížil, ale ak vychovávate túto tému so všetkými, s ktorými sa stretnete, zostanete nadšení.

4. 

   Napíšte denník. Mať denník môže spôsobiť, že sa budete cítiť napojení na svoje myšlienky a budete pripravení čeliť novým výzvam. Snažte sa napísať aspoň niekoľkokrát týždenne, aby ste vedeli, ako ste a cítili sa viac prepojení s vašim stavom mysle. Pomôže to vytvoriť zdravú rutinu a vyžaduje si čas na spomalenie a akceptovanie toho, čo deň prináša. Ak si pri písaní toho, čo si myslíte, neberiete čas, aby ste dýchali alebo relaxovali, pravdepodobne sa skoro nebudete cítiť ľahko.
   • Použite svoj časopis ako priestor pre čestnosť a bez úsudku. Napíš, čo si myslíš alebo cítiš bez strachu alebo klamstva, aby si sa začal cítiť viac v pokoji.

5. 

   Naučte sa to robiť jeden krok po druhom. Mnohí sa upokojujú, pretože sú vždy spojení, snažia sa reagovať na všetko, čo sa v živote deje, akoby to bola šachová hra. Povedzme, že ste spisovateľ, ktorý sa rozhoduje medzi prácou ako knihovník alebo na vysokej škole. Namiesto toho, aby ste plánovali najbližších desať rokov svojho života a premýšľali, či budete niekedy schopní vydať knihu, urobte to, čo je najpohodlnejšie počas tohto obdobia svojho života. Zamerajte sa na to, čo robíte teraz, a premýšľajte o ďalších krokoch bez obáv z nasledujúcich desiatich ťahov.
   • Ak sa naučíte žiť v súčasnosti a úplne sa zapojíte teraz, s väčšou pravdepodobnosťou uspejete v tom, čo robíte, ako keby ste sa vždy obávali smeru v ďalšom kroku.

Časť 2 z 3: Prijatie opatrení

1. 

   Každý deň si zoberte 15 minút túry. Chôdza je osvedčený spôsob, ako zmierniť stres a pomôcť zmierniť starosti. Ak máte v úmysle podniknúť jednu alebo dve 15-minútové prechádzky denne, budete dýchať čerstvý vzduch, opaľovať sa a budete sa snažiť prelomiť svoje zvyky. Ak sa cítite ohromení alebo nahnevaní a neviete ako konať, chôdza pri čistení hlavy môže mať silný pozitívny vplyv na váš mentálny stav.
   • Niekedy všetko, čo potrebujete, je zmena scenérie. Videnie sveta, stromov a iných ľudí, ktorí sa starajú o život, môže priniesť pocit mieru.

2. 

   Precvičte si viac fyzického cvičenia. Cvičenia spôsobujú, že sa cítite uvoľnenejšie a lepšie ovládate svoju myseľ a telo. Zvyčajné cvičenie 30 minút denne alebo toľkokrát, koľkokrát je to možné za týždeň, vám môže pomôcť venovať pozornosť telu a uvoľniť časť úzkosti, ktorú ste nosili. Každá preferuje inú formu fyzickej aktivity, ktorá najlepšie vyhovuje potrebám, napríklad jogu alebo pešiu turistiku.
   • Ak nemáte dostatok času, môžete do svojho života začleniť cvičenie. Namiesto toho, aby ste šli do supermarketu, choďte tam za 15 minút. Namiesto používania výťahu v práci používajte schody. Toto malé kombinované úsilie má veľký význam.

3. 

   Spojte sa s prírodou. Príroda môže priniesť pocit pokoja a mieru a predstavu, že väčšina vašich problémov nie je tak dôležitá. Je ťažké sa obávať projektu alebo rozhovoru, keď ste uprostred lesa alebo sedíte na vrchole hory. Ak ste v mestskejšom prostredí, navštívte verejnú záhradu. Je to dôležitejšie, ako sa zdá, že sa uvoľňuje.
   • Ak nájdete partnera pre chodcov, plávajúcich alebo na bicykli, môžete byť viac motivovaní tráviť čas v prírode.

4. 

   Počúvajte relaxačnú hudbu. Počúvanie klasickej, jazzovej alebo inej hudby, ktorá upokojuje a upokojuje, môže mať veľký vplyv na váš vnútorný a vonkajší stav. Pokúste sa počúvať death metal alebo iné druhy hudby, ktoré spôsobujú čo najmenšiu zúrivosť alebo rušenie a uprednostňujú tichšie štýly. Môžete ísť na koncerty alebo len počúvať hudbu u vás doma alebo v aute, najmä ak sa cítite stresovaní.
   • Len pár minút tichej hudby uľahčí relaxáciu mysle a tela. Ak ste uprostred horúcej diskusie, môžete sa ospravedlniť a stráviť niekoľko minút počúvaním niečoho relaxačného, ​​aby ste sa upokojili pred návratom do konverzácie.

5. 

   Odpočinok so zavretými očami sa upokojí. Niekedy potrebujete len pár minút odpočinku. Ak sa cítite veľmi ohromení a vôbec nie ste uvoľnení, jednoducho si ľahnite alebo si sadnite, zavrite oči a pokúste sa svoje telo nepohybovať niekoľko minút. Prestaňte rozmýšľať a sústreďte sa na zvuky okolo vás a zistite, či môžete na pár minút ľahko spať. Skúste 15 až 20 minút. Dlhé zdriemnutie, ktoré trvá viac ako hodinu, vás môže skončiť a bude vás horšie ako obvykle.
   • Ak sa cítite úzkostne, pretože ste unavení a necítite sa vysporiadať s mnohými problémami, používanie energizujúceho zdriemnutia v rámci rutiny vám môže pomôcť vyrovnať sa.

6. 

   Smej sa viac. Aby úsmevy boli väčšou časťou dňa, aby sa cítili uvoľnenejšie a pohodlnejšie a potom pokojnejšie. Môžete mať pocit, že nemáte čas na smiech alebo že nie ste dosť „seriózni“, ale mali by ste sa snažiť tráviť čas s ľuďmi, ktorí vás rozosmejú, pozerajú komédie alebo len robia veci, ktoré vám pomôžu vážne. Buďte hlúpy so svojimi priateľmi a oblečte si kostýmy, tancujte bez dôvodu, behajte v daždi alebo robte, čo môžete, aby ste unikli stresu a viac sa usmievali.
   • Zamerať sa na viac úsmevu je niečo, čo môžete urobiť dnes a začať hneď teraz. Aj keď na YouTube práve sledujete mačku, ktorá robí niečo smiešne, ide správnym smerom.

7. 

   Minimalizujte príjem kofeínu. Je známe, že kofeín môže spôsobiť úzkosť a narušiť pokoj. Káva, čaj alebo sóda vám môžu dať trochu energie, ale ak ich preháňate alebo pijete príliš neskoro, pravdepodobne sa budete cítiť nervózne a menej pokojne, ako si želáte. Sledujte, koľko kofeínu pravidelne konzumujete a toto množstvo pomaly znižujte na polovicu alebo, ak je to možné, látku úplne vylúčte zo stravy.
   • Je samozrejmé, že ak chcete byť v pokoji, mali by ste sa za každú cenu vyhnúť energetickým nápojom. Dajú vám rýchly zásah a potom vás znepokojia a vyčerpajú.

Časť 3 z 3: Po uvoľnenejšom životnom štýle

1. 

   Žite s pokojnejšími ľuďmi. Skvelý spôsob, ako si svoj život upokojiť hneď, je žiť s viacerými ľuďmi s pokojným zmýšľaním. Pokojní ľudia vás môžu ovplyvniť a nechať vás viac. Vyhľadajte ľudí, ktorí vidia život viac zenovým spôsobom, a skúste nasledovať ich príklad. Ak ste blízko k týmto ľuďom, spýtajte sa, čo ich motivuje, a porozprávajte sa o tom, ako žijú. Pravdepodobne nebudete schopní naraz konať presne ako oni, ale bude to možné, ak sa naučíte pár trikov a upokojíte sa len vďaka spoločnému životu.
   • Okrem interakcie s viacerými ľuďmi, ako je tento, sa pokúste prerušiť vzťahy s tými, ktorí spôsobujú zbytočný stres alebo úzkosť. Nie je potrebné úplne obmedzovať vzťahy s vašimi napätými priateľmi, len tráviť menej času s rušivými ľuďmi.
   • To znamená, že musíte vedieť, že existuje rozdiel medzi pokojnosťou a ľahostajnosťou alebo príliš veľkou starostlivosťou. Ak máte priateľov, ktorých sa o veci príliš nestarajú, pretože nemajú veľa cieľov alebo ambícií, nemusia byť vždy pokojní. Je dôležité byť motivovaný a chcieť dosiahnuť niečo v živote, aj keď je to niečo šťastie alebo pokoj mysle - byť pokojný znamená mať denne zdravšiu mentalitu.

2. 

   Udržujte svoj priestor čistý. Ďalšou silnou stránkou pocitu pokoja je venovať väčšiu pozornosť vášmu priestoru. Čistý stôl, posteľ a miestnosť bez neporiadku môžu mať pozitívny vplyv na váš duševný stav. Urobte si čas, aby ste všetko na konci dňa usporiadali, dokonca aj na 10 alebo 15 minút, môže výrazne ovplyvniť váš život a to, ako sa cítite o množstve aktivít na programe. Usilujte sa o to, aby bol váš priestor organizovaný a budete prekvapení, o koľko viac sa budete cítiť uvoľnenejšie.
   • Samozrejme sa budete cítiť vyčerpaní, ak máte na stole stoh papierov alebo ak potrebujete stráviť pol hodiny pokusom nájsť tričko, ktoré chcete nosiť. Udržujte svoj priestor čistý, aby ste sa cítili vyváženejšie.
   • Možno si myslíte, že nemáte čas na vyčistenie neporiadku, ale investovanie len 10 až 15 minút denne do organizácie je v skutočnosti šetrením času, pretože sa nemusíte neustále pozerať.

3. 

   Neponáhľaj sa. Ďalšou vecou, ​​ktorú upokojujú ľudia, nie je zdôrazniť čas bez času alebo niekde neskoro. Musíte si dobre naplánovať rozvrh, aby ste mali čas dostať sa z miesta na miesto a odísť dosť skoro na to, aby ste prišli, namiesto toho, aby ste zdôrazňovali oneskorenie. Ak meškáte, budete unavení, nebudete mať čas sa postarať o svoj vzhľad a pravdepodobne zabudnete na niečo, čo vás ešte viac zdôrazní. Choďte do školy alebo do práce desať minút pred normálnym stavom a zistite, ako sa budete cítiť lepšie, keď prestanete bežať zo strany na stranu.
   • Neočakávané sa môže stať vždy. Aj keď prídete do školy alebo do práce skoro o 20 minút skôr, je to lepšie ako neskoro kvôli neočakávanému preťaženiu. Ak plánujete svoj život týmto spôsobom, budete sa cítiť uvoľnenejšie, keď budete mať problémy.

4. 

   Majte primeraný rozvrh. Rozumný program súvisí s tým, že sa nebudete ponáhľať. Ak chcete byť v pokoji, nemôžete vyvážiť osem rôznych jedál vo vzduchu súčasne. Musíte nájsť spôsob, ako mať dostatok času na to, aby ste sa obišli, a nenechajte sa ohromiť nepredvídanými životnými udalosťami. Je dôležité tráviť čas so svojimi priateľmi, ale nie toľko, že nemáte čas pre seba. Je skvelé zapojiť sa do mnohých rôznych projektov, od výšiviek po tréningy, aby ste boli učiteľmi jogy, ale nemali by ste sa cítiť unavení a neschopní robiť veci správne.
   • Pozrite sa na svoj rozvrh. Dokážete znížiť niektoré aktivity, ktoré vám nepremeškajú? Zamyslite sa nad tým, ako pokojnejší sa budete cítiť, ak v priebehu týždňa namiesto piatich alebo šiestich absolvujete dve alebo tri hodiny boxu.
   • Majte aspoň niekoľko hodín pre vás alebo viac počas týždňa. Každý potrebuje iný čas; viete, koľko času pre vás skutočne potrebujete a nevzdávajte sa toho.

5. 

   Cvičte jogu. Urobiť z jogy súčasť svojho života prinesie množstvo výhod, od pokoja po dušu. Zvykanie cvičiť jogu niekoľkokrát týždenne vám umožní viac pokoja, pokoja a kontroly tela a mysle. Keď ste na jogovej podložke, vaším cieľom je zabudnúť na všetky rozptýlenia a sústrediť sa na synchronizáciu dýchania s pohybmi tela; počas tohto obdobia zanikajú ďalšie obavy a zodpovednosti. Jóga však nie je len nástrojom na chvíľu zabudnutia na stres, pomáha tiež vytvárať spôsoby, ako sa s ňou vyrovnať aj z rohože.
   • Ideálne je cvičiť najmenej 5 až 6 krát týždenne. Môže sa to zdať ako veľa, ale nemusíte chodiť do školy alebo štúdia, aby ste cvičili každý deň, možno žiadny deň. Môžete trénovať v pohodlí svojho domova, pokiaľ máte dostatok miesta.

6. 

   Meditovať. Meditácia je spôsob, ako byť pokojnejšou osobou a naučiť sa umlčať všetky hlasy, ktoré vás môžu rozprestierať po celý deň. Nájdite miesto, kde môžete sedieť 10 až 15 minút a naučte sa relaxovať svoje telo, jednu po druhej. Zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie naplnením a vyprázdnením tela. Keď otvoríte oči a budete opäť v strehu, budete môcť lepšie čeliť tomuto dňu.
   • Najlepšie na tom je, že sa budete cítiť lepšie schopní čeliť výzvam s pokojnou mysľou a môžete sa kedykoľvek vrátiť späť do stavu, ktorý ste dosiahli počas meditácie.

Tipy

• Hudba je dobrý spôsob, ako zostať pokojný a vyčistiť svoju myseľ.
• Choďte na prechádzku, keď vás už unavuje práca.
• Oddelenie je veľmi dôležitou súčasťou pokoja. Nechajte veci, ktoré vás depresujú, odísť.
• Pokoja! Nie ste jediný človek s problémami v živote. Niektorí ľudia práve teraz čelia problémom oveľa ťažšie ako vy.
• Cvičenie a cvičenie veľmi pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii a vytvára pocit pokoja.

varovanie

• Môže to chvíľu trvať, kým budeš úplne pokojný, a keď sa to stane, bude sa celý svet cítiť ako „raj šťastia“. Takže zostaňte na ceste.