Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Prečo čelia zložitým okolnostiam, prečo niektorí ľudia zlyhávajú a ničia sa, zatiaľ čo iní prežijú a dokonca uspejú aj po skončení búrky? Nikto nie je oslobodený od nepriazne osudu, ale zdá sa, že niektorí ľudia si s nimi dokážu lepšie poradiť a zotaviť sa aj z najťažších podmienok. Ak chcete rozvíjať svoju vlastnú vnútornú silu, postupujte podľa týchto návrhov.

Kroky

Metóda 1 z 3: Byť duševne silný

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Nicolette Tura, MA
   Životný tréner

   Malé denné ciele veľmi pomáhajú v celkovom úspechu. Budete musieť robiť niekoľko malých denných cvičení, aby ste dokázali časom ovládnuť svoju myseľ. Napríklad: ak môžete meditovať päť minút každý deň, vždy s cieľom nakoniec trochu predĺžiť čas, potom sa vám bude 10 alebo 20 minút zdať málo.Rovnako, ak máte v úmysle prečítať si dve knihy mesačne, prečítaním 10 stránok za deň dosiahnete tento cieľ.

2. 

   Ďakujem za to, čo máš. Život je ťažký, ale ak sa nad tým zamyslíte, nakoniec budete vďační za takmer nekonečné množstvo vecí. Aj keď veci, ktoré vás potešili, sú preč, stále je na čom sa tešiť. Radosť, ktorú si odnášate z okolitého sveta, je palivom, ktoré vám dá silu kráčať v najťažších časoch - takže buďte naladení na to, čo máte, a užívajte si to, čo za to stojí. Samozrejme, možno nebudete mať tú novú košeľu alebo iný spotrebiteľský sen. Stále však máte ten počítač a ten prístup na internet - ak by ste ich nemali, nečítali by ste tento článok. Môžete čítať, pravdepodobne máte dom a internet, ktorý používate, je spoplatnený. Niektorí nevedia čítať, nemajú počítač a nebývajú v dome.
   • Skúste si do svojho smartfónu stiahnuť aplikáciu vďačnosť. Aplikácia vás požiada, aby ste napísali o tom, prečo musíte byť každý deň vďační, a pomôžu vám rozvíjať pozitívnejší prístup.

3. 

   
   
   Prestaň brať veci tak vážne. Charlie Chaplin vedel niečo o komédii. Jeden z jeho slávnych citátov je: „Život je tragédia pri pohľade zblízka, ale komédia pri pohľade z diaľky“. Je príliš ľahké skrútiť sa v malých tragédiách, ktoré nás nútia konať a reagovať na mikroskopické veci. Trošku však ustúpte a pozerajte sa na život filozofickejším, ale umeleckejším, romantickejším spôsobom. Zázraky, nekonečné možnosti, absurdita toho všetkého - stačí vás rozosmiať nad tým, aké zvláštne šťastie máte.
   • Koniec koncov, povedzme si na rovinu: život je „zábavnejší“, keď sa neberie vážne. A hoci zábava a radosť nie sú všetko, čo život ponúka, stále sú to dôležité súčasti, však?

4. 

   
   
   Pamätajte, že nič nie je trvalé. Ak ste uprostred obdobia smútku alebo neovládateľnej bolesti, uvoľnite sa a nechajte ten okamih nastať. Ak prežívate dlhé obdobie ťažkostí, nezabudnite, že aj toto musí prejsť.

Metóda 2 z 3: Byť fyzicky silný

1. 

   Jedz zdravo. Jednou z najväčších ťažkostí, ktorým čelíme, keď chceme byť fyzicky silnejší, je každodenné podávanie výživných a posilňujúcich jedál do tela. Všetci sme tam boli: Rýchle občerstvenie vyzerá tak atraktívne, aj keď si sľubujeme, že si pripravíme brokolicu a ryby. Čo keby sme si povedali, že náš život závisí od tejto zdravej výživy? Zmenili by sme svoje stravovacie návyky?
   • Zamerajte sa predovšetkým na konzumáciu väčšieho množstva ovocia a zeleniny. Doplňte túto časť svojej stravy chudými bielkovinami, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v hydinových prsiach, rybách, mliečnych výrobkoch, orechoch a fazuli.
   • Poznajte rozdiel medzi zložitými a jednoduchými sacharidmi, uprednostňujte zložité, ktoré majú tendenciu sa vstrebávať pomaly a ponúkajú viac vlákniny.
   • Uprednostnite zdravé tuky. Nenasýtené tuky, ako napríklad olivový olej a omega-3, ktoré sa nachádzajú v lososoch a ľanových semenách, sú dobré, ak sa konzumujú s mierou. Vyhýbajte sa nezdravým tukom, ako sú napríklad nasýtené tuky a tuky.
   • Zmiešajte veci. Oživte svoj jedálniček. Chcete zostať silní a vychutnať si jedlo. Jedlo by sa nemalo používať iba na to, aby ste sa nasýtili. To, čo sa jej páči, je to, čo z vás urobí úplnejšieho jedinca a čo vám pomôže zostať v kondícii.

2. 

   Posilovať. Zostať silný neznamená iba ťahať železo. Zostať silný znamená precvičiť celé telo na spaľovanie tukov, budovanie svalov a rozvoj vytrvalosti. Existujú tisíce cvičení, ktoré môžete vyskúšať a precvičiť celé telo. Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú si tu však musíte pamätať, je dôslednosť. Cvičte minimálne 30 minút denne, aj keď tých 30 minút znamená prechádzku so psom 20 minút a „strečing“ 10!

3. 

   Začnite cvičiť s váhami. Budovanie svalov vám pomôže zostať silnými, ale získať lepšie svaly je ťažké. Rovnako nudné a bolestivé (len si robíte srandu!), Zdvíhanie závažia systematicky porušuje svalové vlákno, ktoré sa obnovuje a posilňuje sa. Ak chcete zvýšiť svoju silu, zamerajte sa na celé telo. Nechcete vyzerať ako zmrzlina v posilňovni - príliš silná na vrchole, zanedbávajúci deň nôh.
   • Cvičte svaly na hrudníku.
   • Cvičte spodnú časť tela.
   • Budujte svaly na rukách a pleciach.
   • Posilnite svoje základné svaly.

4. 

   Doprajte si dostatok spánku. Na obnovu svalov, zníženie stresu a udržanie emočnej kontroly potrebuje ľudské telo 8 až 10 hodín spánku v noci. Za 4 hodiny spánku neprekonáte silové rekordy. A ak nespíte dobre alebo dosť, pripravte sa na to, že nasledujúcu noc budete spať ešte viac, aby ste si pokryli „deficit“ v spánku.

5. 

   Drž sa ďalej od závislostí ako cigarety, alkohol a iné lieky. Každý chápe, že fajčenie cigariet, zneužívanie drog a pitie nadmerne poškodzuje zdravie. A napriek tomu sa nám stále darí ospravedlňovať alebo pohodlne zabudnúť na tie chvíle, keď sme prekročili hranicu. Tu je niekoľko štatistík, ktoré uvádzajú nikotín a alkohol do súvislosti s racionálnou kontrolou vašich túžob:
   • V Brazílii ročne zomrie takmer 200 000 fajčiarov. A fajčiari zomierajú v priemere 13 alebo 14 rokov pred svojimi nefajčiarskymi partnermi. V skratke: zahodíte takmer štvrtinu svojho života.
   • 49% vrážd, 52% znásilnení, 21% samovrážd, 60% prípadov zneužívania detí a asi 50% dopravných nehôd sa stane, keď je jedna strana opitá.

Metóda 3 z 3: Byť duchovne silný

1. 

   Pripojte sa k sile väčšej ako ste vy. Bez ohľadu na to, či je táto sila náboženská alebo niečím univerzálnejším, vedzte, že duchovno sa vzťahuje iba na vaše bytie a vaše viery. Vedzte, že nemusíte veriť v Boha, aby ste verili v duchovne väčšiu realitu. Preskúmajte svoje viery, ako aj ostatných, a zachovajte myslenie, ktoré vám umožní „uveriť“.

2. 

   Vždy spochybňujte a nikdy sa neprestaňte učiť. Stať sa duchovne „silným“ a duchovne „aktívnym“ nie je to isté. Duchovne aktívny človek môže prijať vieru alebo prijať vieru a zostať tam, nikdy nespochybňovať aspekty alebo užitočnosť svojej duchovnosti. Duchovne silný človek kladie otázky týkajúce sa posvätných textov, stará sa o svoje správanie a neustále hľadá odpovede „vo vnútri“ a „mimo“ mentality svojej viery.
   • Duchovne silný kresťan napríklad nemá problém rozprávať sa s ateistom a diskutovať o najkomplexnejších bodoch biblickej ortodoxie. Zážitok môžu vnímať ako príležitosť vzdelávať sa, zdravý odklon od obvyklého. Viera sa takýmto stretnutím zvyčajne posilňuje. Ak nie, pochybnosti sa pokojne a starostlivo preskúmajú.

3. 

   Nikdy neposudzujte duchovnosť niekoho. Predstavte si, že by za vami prišiel váš sused alebo úplne cudzí človek a povedal vám, že vaša viera je úplne nesprávna, a prinútil vás, aby ste verili v iný duchovný poriadok - všetok váš súhlas. Ako by si sa cítil? Pravdepodobne nie veľmi dobre. No a tak sa cítia ostatní ľudia, keď sú ovplyvnení náboženským prozelytizmom alebo sú donútení veriť v niečo iné. Vyvážte svoju vieru a svoje náboženské povinnosti čo najmenej invazívnym spôsobom.

4. 

   Identifikujte požehnania vo vašom živote. Väčšina náboženských a duchovných rádov verí v myšlienku požehnania, ktorým je pomoc alebo schválenie Boha alebo vesmíru. Čo je požehnaním vo vašom živote?
   • Vyskúšajte toto užitočné cvičenie na týždeň, aby ste zlepšili svoje vnímanie toho, koľko máte požehnania. Sedem po sebe nasledujúcich dní spoznajte požehnanie, ktoré vám udelil každý z týchto jednotlivcov:
     • Rodinný príslušník
     • Suseda
     • Kamarát
     • Spolupracovník
     • Divné
     • Kid
     • Nepriateľ

5. 

   Pomôžte šíriť lásku, nech ste kdekoľvek. Duchovná sila je spôsob viery v to, že vesmír je tajomstvom, ale láska medzi ľuďmi je evidentná. Buďte agentom zmeny a silou dobra v šírení lásky. Bez ohľadu na šírenie jednoduchým gestom alebo poskytovanie jedla bezdomovcom, usmievanie sa na cudzinca alebo obetovanie ich blaha pre iného, ​​šírenie lásky prináša ľudské bytosti bližšie k sebe a trochu nás približuje k pochopeniu tajomstva, ktoré spája nás.

Tipy

• Možno nebudete môcť vyhrať všetky bitky, ale budete môcť žiť a bojovať ďalší deň. O niekoľko rokov sa bitky pravdepodobne budú javiť ako menej dôležité. Môžete sa dokonca pozrieť späť a zasmiať sa. Len si žite svoj sen a nestarajte sa o kritikov. Bojujte však, ak musíte bojovať!

Varovania

• V ťažkých časoch sme zraniteľnejší ako kedykoľvek predtým a môže nás to lákať robiť veci, o ktorých by sme ani neuvažovali. Môžete sa cítiť zúfalo pri organizovaní validácie alebo únikovej cesty, ale také rýchle riešenia všetko ešte zhoršia. Nezneužívajte alkohol, drogy ani žiadny iný druh prázdneho a dočasného uspokojenia. Ak chcete utiecť, utekajte s vecami, ktoré pre vás niečo znamenajú - ako je hudba, čítanie alebo umenie.