Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Konzistencia je vynikajúcou vlastnosťou pre tých, ktorí chcú v živote rásť. Jeho tajomstvom je mať konkrétne a realistické ciele. Začnite tým, že zistíte, čo môžete urobiť, aby ste sa viac držali záväzkov a s pribúdajúcim časom buďte vždy zodpovední za svoje vlastné ciele. Nakoniec možno budete musieť zmeniť svoje myslenie a stať sa optimistickejšími a produktívnejšími.

Kroky

Časť 1 z 3: Prijímanie dôsledných návykov

1. 

   Stanovte si konkrétne, realistické ciele. Je ťažké byť dôsledný, keď neviete presne, čo chcete. Keď sa rozhodnete ísť novou cestou, stanovte si jednoduché a ľahké ciele, ale s konkrétnymi a merateľnými výsledkami.
   • Na začiatok si zadefinujte, ktorá konzistencia je pre váš život. Potrebujete byť dôslední pri cvičení? Chcete sa zlepšiť v práci? Máte viac času na starostlivosť o svoje vzťahy?
   • Len čo tento cieľ identifikujete, premýšľajte o menších krokoch k jeho dosiahnutiu. Napríklad: ak plánujete zlepšiť svoju kondíciu, stanovte si cieľ cvičiť päťkrát týždenne.
   • Byť špecifický. Nehovor: „Prejavím lásku, ku ktorej cítim tak a tak dôsledne “, ale„ poďakujem sa tak a tak za umývanie riadu, prípravu večere a pomoc pri upratovaní domu “.

2. 

   
   
   Vytvorte si rozvrh sami. Ak máte program, kalendár alebo harmonogram, môže vám to pomôcť hromadiť úlohy a sľuby, rovnako ako naplánovať všetko, čo musíte v daný deň urobiť, a pochopiť, na aké predsavzatia budete a nebudete mať čas.
   • Použite papierový kalendár alebo stolný kalendár alebo si stiahnite aplikáciu, napríklad Google Calendar alebo Outlook.
   • Každej úlohe venujte realistický čas a v prípade pochybností si doprajte trochu času navyše.
   • Pre zložitejšie ciele, ako je písanie knihy alebo chudnutie, si stanovte jednoduchšie ciele pre každodenný život.Napríklad: napíšte „x“ počet slov alebo naplánujte každé jedlo v týždni.
   • Nezabudnite zahrnúť aj prestávky! Za jeden deň nemôžete urobiť 1001 vecí.

3. 

   
   
   Rozmiestnite pripomienky po domácnosti, práci a veciach. Všetci z času na čas zabudneme na ciele, zvyky, záväzky a sľuby, najmä keď je zodpovednosť za nás. Šírte správy po miestach, ktoré si najviac pamätáte.
   • Svoje ciele napíšte na príspevok a distribuujte ich na zrkadlá, počítač, chladničku, palubnú dosku automobilu, program rokovania atď.
   • Vložte kúsok papiera s vašimi cieľmi do peňaženky, zásuvky na stôl alebo do kabelky.
   • Ak chcete zaviesť každodenný zvyk, nezabudnite na mobilný telefón, aby sa zobudil v určitých denných dobách.

4. 

   
   
   Stačí dať sľuby, ktoré môžete dodržať. Aby ste boli dôslední, musíte urobiť a zachovať určité záväzky. Stále je veľmi ľahké sa nechať ohromiť. Ak si myslíte, že bude ťažké niečo urobiť, povedzte „nie“.
   • Napríklad: ak príbuznému poviete, že sa chystáte postarať o polovicu domácich prác, urobte si po práci čas.
   • V niektorých prípadoch sa podarí vyjednať niektoré sľuby. Napríklad: ak niekto požiada o vašu pomoc pri sťahovaní, povedzte niečo ako „Nemôžem to urobiť pred 15:00, ale môžem sa zastaviť neskôr. To by mohlo byť?".
   • To platí aj o sľuboch, ktoré dávame sami sebe. Ak viete, že je nereálne napísať desať strán knihy denne, sľubujte, že aspoň nejaké napíšete.

5. 

   Odmeňte sa za svoje úsilie. Myslite na cenu, keď splníte svoje ciele. Aj malé úspechy si zaslúžia byť odmenené - pretože nás motivujú.
   • Napríklad: ak ste každý deň v týždni skončili v práci o 17:00, dajte si noc voľno, choďte do kina alebo si dajte niečo špeciálne.
   • Ak trénujete na maratón a podarilo sa vám dosiahnuť denný cieľ vzdialenosti, prihláste sa na bežecké podujatie, aby ste sa otestovali.
   • Ak môžete zlepšiť svoje medziľudské vzťahy, sú tou samou odmenou. Buďte na seba hrdí a vezmite svojich priateľov von.

Časť 2 z 3: Zachovanie konzistencie

1. 

   Nezastavujte sa vždy, keď urobíte chybu. Aj tí najdôslednejší a najorganizovanejší ľudia občas urobia chyby. Pochopte, že sa to môže stať, a nenechajte sa frustrovať.
   • Nie ste dôslední nie preto, že ste museli zrušiť schôdzku, porušiť sľub alebo prekročiť termín. Niekedy, aj keď plánujeme veci, môžu prekážať vonkajšie faktory.
   • Usporiadajte sa s prihliadnutím na možné zlyhania. Ak literárny agent odmietne váš rukopis, rozhodnite sa, kam ho pošlete ďalej, alebo zistite, kde by sa dal vylepšiť.
   • Byť dôsledný nie je to isté ako byť dokonalý. Ak vynecháte deň v telocvični alebo nemôžete občas uspať svoje deti, začnite znova ďalší deň.

2. 

   Nabite čas na dobitie batérií. Dôslednosť tiež neznamená, že musíte neustále pracovať. Naopak: doprajte si čas na odpočinok, aby ste boli produktívnejší a menej vyčerpaní. Pri tých príležitostiach nenechajte nič prekážať.
   • Môžete si napríklad vyhradiť hodinu na noc na čítanie, sprchovanie alebo sledovanie televízie bez obáv z práce.
   • Meditácia je vynikajúci spôsob, ako upokojiť mozog a mať trochu pokoja. Meditujte najmenej päť minút denne, kým nezačnete robiť 15 minút.
   • Neodkladajte svoj odpočinok kvôli iným povinnostiam. Napríklad: ak potrebujete v sobotu spať až o niečo neskôr, nezaväzujte sa umývať dvor; povedzte rodine, že to budete robiť inokedy (ale dodržte tento sľub!).

3. 

   Aby ste sa nevzdávali, používajte motivačné nástroje. Je ľahké sa občas nechať uniesť - či už stresom alebo únavou - ale to spôsobuje len väčší zmätok. Ak ste smutní alebo leniví, pokúste sa nájsť nové zdroje motivácie.
   • Rozdávajte odmeny po celý deň, aby ste sa nenechali odradiť. Napríklad: ak musíte napísať rozsiahly príspevok, urobte si päťminútovú prestávku na každej stránke, ktorú skončíte.
   • Pamätajte na svoje dlhodobé ciele a na to, aké dôležité sú. Napríklad: myslite „Keď skončím s prácou, budem mať čas robiť iné veci“, nie „Nechcem písať prácu“.
   • Ak je deň ťažký, zmier sa sám so sebou. Napríklad: ak chcete vylepšiť svoj jedálniček, ale nemáte náladu na varenie, prejdite z rýchleho občerstvenia na šalát.

4. 

   Vezmite si zodpovednosť. Ak chcete byť dôslední, musíte si priznať pravdu, keď nedosahujete svoje ciele. V týchto chvíľach zistite, či sú vaše ciele skutočne realistické, a zhodnoťte, čo sa dá zlepšiť.
   • Vo svojom rozvrhu alebo programe vyčiarknite úlohy, ktoré dokončíte, aby ste boli motivovanejší a spokojnejší a pochopili, čo môžete každý deň robiť.
   • Požiadajte priateľa, príbuzného, ​​mentora alebo spolupracovníka, aby sledovali váš pokrok. Táto osoba s vami môže hovoriť raz týždenne a upriamiť vašu pozornosť, ak niečo nie je v poriadku.
   • Nebuďte frustrovaní, keď nedosahujete svoje ciele. Dôležité je nevzdávať sa, kým nedosiahnete konzistenciu.

Časť 3 z 3: Zmena perspektívy

1. 

   Chvíľu počkajte, kým sa zmeny zobrazia. Pochopte, že môže chvíľu trvať, kým si zvyknete na nové návyky, ktoré si chcete osvojiť. Namiesto toho, aby ste sa náhle radikálne zmenili, robte to krok za krokom a buďte realistickí.
   • Spravidla musíte urobiť jednu vec tri týždne, aby ste si zvykli. Preto sa každé tri týždne zaviažte k malej zmene. Začnite tým, že budete robiť jednoduché rituály.

2. 

   Vytvorte hranice za vaše záväzky a medziľudské vzťahy. Vďaka nim sa ľahšie budete držať svojich povinností. Najskôr si určte, čo ste ochotní urobiť a čo nebude fungovať.
   • Môžete sa napríklad zaviazať, že nebudete počas večera telefonovať. Povedzte svojmu šéfovi, spolupracovníkom a priateľom, že tento čas je posvätný, a zariadenie si uschovajte.
   • Môžete si tiež urobiť záväzok, že budete svedčiť o kvalite vecí, ktoré robíte. Napríklad: začať svoju prácu dvakrát posudzovať a potom ju odovzdať šéfovi. Bude teda jednoduchšie vyhradiť si vhodný čas na vykonanie všetkého.

3. 

   Buďte odhodlanejší. Dôslednejšia je vôľa, ktorá ovplyvňuje všetky vaše pracovné výkony.
   • Vyhýbajte sa pokušeniam, kedykoľvek môžete. Napríklad: ak chcete vo svojej strave dbať na dôslednosť, vždy, keď máte hlad, vyberajte si zdravé výrobky a nekupujte nič zlé.
   • Do cesty tiež vstupuje únava. Spite sedem až deväť hodín v noci, aby ste sa mali dobre.
   • Pamätajte na dlhodobé výhody, keď prestanete byť motivovaní. Znova si prečítajte zoznam cieľov, ktorý vás inšpiruje.

4. 

   Eliminujte negatívne myšlienky. Tieto myšlienky bránia každému, kto chce byť dôslednejší a rozhodnejší, pretože ich necháva menej motivovaných a ochotných držať sa svojich vlastných cieľov.
   • Venujte pozornosť negatívnym myšlienkam, ktoré sa vám vynárajú v mysli a ktoré môžu narušiť vašu budúcnosť, napríklad „Ja nemôžem X„Alebo„ Som hlúpy “.
   • Keď zbadáte tieto myšlienky, urobte z nich niečo pozitívnejšie alebo neutrálnejšie. Napríklad: transformácia „Nemôžem to urobiť X„V“ Budem trénovať a zdokonaľovať sa, aj keď na to zatiaľ nie som až tak dobrý ”.
   • Ak sa bojíte alebo bojíte urobiť konkrétnu úlohu, okrem toho, že si preštudujete svoj cieľ a možné výsledky, skontrolujte ju. Rozdeľte všetko na menšie kroky a odmeňte svoje úspechy.

Tipy

• Všeobecne nemá zmysel byť „dôsledný“. Musíte myslieť na konkrétne veci, napríklad „Chcem byť dôsledný v tom, ako konám s ostatnými“ alebo „Chcem byť dôsledný v mojich stravovacích návykoch“.
• Niekedy, napríklad keď cestujeme s rodinou alebo keď sme chorí, musíme upraviť harmonogram a schôdzky. Je to normálne a nikoho to neruší.

Varovania

• Nebuďte frustrovaní, ak nemôžete byť vždy dôslední. Nikto nie je dokonalý, ale veci môžete vylepšiť s trochou odhodlania.