Obsah

• Kroky

Hrdinovia sú ľudia schopní roztiahnuť telo v rôznych pozíciách, a to predovšetkým vďaka pružnosti a sile chrbtice. Mnoho ľudí verí, že je potrebné sa narodiť flexibilným, aby ste sa stali hadím človekom, ale stačí cvičiť a naťahovať sa celkom. Nezabudnite sa pri každom tréningu zahriať, aby vám nehrozilo namáhanie svalu alebo iné zranenie. Hľadanie odbornej pomoci vám tiež môže pomôcť stať sa flexibilnejším a profesionálnejším hadiarom.

Kroky

Časť 1 z 3: Strečing

1. 

   Vedzte, že existujú dva rôzne typy umelcov:tí, ktorí sa predkláňajú, a tí, ktorí sa predkláňajú dozadu. Typy sú založené na schopnosti človeka hyperextendovať chrbticu, pretože tá sa líši od jednotlivca k jednotlivcovi.
   • Ženy sú často známe tým, že sa ohýbajú dozadu, ale muži sú tiež schopní túto zručnosť rozvinúť dostatočnou praxou. Je zrejmé, že čím mladší, tým ľahší.
   • Hádačníci zvyčajne začleňujú typ skrúcania, s ktorým sú ľahko prezentovateľní, a prechádzajú z držania tela do držania tela v rámci rutiny alebo tanca. Vďaka tréningu a odhodlaniu si budete môcť vytvoriť svoju vlastnú rutinu, ktorá zvýrazní vaše najlepšie polohy.

2. 

   
   
   Zahrejte sa skôr, ako začnete. É veľa Je dôležité zahriať sa skôr, ako začnete s úsekom. Vyhnete sa tak zraneniam a zvýšite pružnosť svojich svalov.
   • Začnite krútením a naťahovaním kĺbov úplnými pohybmi. Natočte krk, zápästia a päty, pričom vždy buďte veľmi opatrní, aby ste nakoniec nevynútili kĺby.
   • Venujte sa aspoň polhodine aeróbnym aktivitám, či už behu, chôdzi, skákaniu do zdviháka atď. Svaly sú pružnejšie, keď je telesná teplota mierne nad normálnou hodnotou, takže zrýchlite svoj srdcový rytmus miernym potením. Bude sa teda ľahšie naťahovať.

3. 

   
   
   Natiahnite nohy. Cieľom je pripraviť svaly na skrútené polohy, ktoré si vyžadujú širokú škálu pohybu v nohách a bokoch.
   • Najskôr položte záťaž na pravú nohu a prsty pevne opierajte o podložku na cvičenie. Pomaly zdvihnite ľavú nohu a palcom držte ruku.
   • Zdvihnite ľavú nohu čo najviac a natiahnite ju smerom k stropu. Pokiaľ je to možné, úplne ho roztiahnite a položte naň obe ruky. Posilníte tak pružnosť svalov.
   • Opakujte s pravou nohou.

4. 

   
   
   Natiahnite boky. Otvorte boky, kým dobre nepocítite skreslené pohyby. Tieto cviky sú veľmi podobné jogovým pozíciám, pri ktorých by ste sa mali niekoľko sekúnd sústrediť na hlboké dýchanie.
   • Začnite v výpadovej polohe s ľavou nohou rovno dozadu. Nie natiahnite pravé koleno okolo päty a ľavú nohu podopierajte o „loptu nohy“. Hojdajte sa tam a späť, dobre cítite úsek. Ruky si položte na vnútornú stranu pravej nohy a ľavú nohu sklopte, až kým nebudú koleno, holeň a chodidlo na podlahe.
   • Dýchajte a pomaly spúšťajte ruky čo najviac, bez ohľadu na to, či sa chystáte odpočívať na dlaniach, lakťoch alebo predlaktiach. Nadýchnite sa a vydýchnite, keď cítite úsek v bokoch, držte túto pozíciu asi šesť dychov.
   • Rovnakým spôsobom opustite pózu: opierajte sa o ruky a ľavou nohou sa vráťte dozadu. Potom spojte obe nohy k sebe a dokončite predklon.
   • Opakujte úsek na ľavej strane a natiahnite pravú nohu dozadu.

5. 

   Precvičte si otváranie na celú nohu. Rozdelenie vám pomôže natiahnuť svaly na nohách a bokoch. V závislosti od úrovne flexibility môžete ísť iba do polovice otvoru alebo budete môcť úplne otvoriť nohy. Ak stále cvičíte, pokračujte každý deň, kým sa nebudete mať lepšie.
   • Aby ste sa úplne otvorili, musíte začať s pravou nohou vpred a ľavou nohou asi o dve nohy dozadu. Pomaly nohy sklopte do opačných smerov, až kým nebudete mať ruky po stranách pravej nohy s dlaňami na podlahe.
   • Ruky používajte ako oporu a pomaly pohybujte nohami v opačných smeroch, až kým sa nedotknete panvy na podložke a nedokončíte otvor. Natiahnite ruky a tvár dopredu. Počítajte šesť pomalých nádychov.
   • Ak chcete vyjsť z otvoru, položte ruky na boky a rukami zdvihnite nohy a ohnite ich dozadu. Vráťte sa späť do stredu podložky a pomaly vstaňte.
   • Opakujte pohyby na druhej strane s ľavou nohou smerujúcou dopredu a pravou nohou dozadu.

6. 

   Spravte most. Je to vynikajúci spôsob, ako posilniť chrbtové svaly a zlepšiť pružnosť. Mnoho kontortionistických pozícií vyžaduje flexibilné chrbtové svaly a most je dobrým bezpečným spôsobom, ako to dosiahnuť.
   • Začnite tým, že si ľahnete na chrbát s nohami pokrčenými a rozmiestnenými po dĺžke paží. Zmerajte to natiahnutím rúk a pokusom dotknúť sa zadnej časti chodidiel.
   • Ruky položte na boky hlavy a dlane položte na podlahu. Keď zaťažujete nohy a ruky, nadýchnite sa a nadvihnite hlavu. Oddýchnite si na dych, bez závažia na hlave. Potom pomocou končatín zdvihnite telo a urobte mostík.
   • Vydržte v polohe niekoľko dychov, uvoľnite hlavu a váhu rozložte rovnomerne na nohy a ruky. Dobre cítite natiahnutie chrbtových svalov.
   • Keď ste pripravení vyjsť z pózy, priložte si bradu k hrudníku a pomaly sa skláňajte smerom k podložke. Nohy vyklopte nabok a urobte ďalší most. Snažte sa príliš nenaťahovať chrbtové svaly a robte to iba vtedy, ak to cítite.

7. 

   Cvičte strečing aspoň hodinu denne. Mnoho hadícov trénuje jednu až tri hodiny denne, aby udržali svoje telo pružné. Začnite s hodinou a čas postupne predlžujte. Potom skúste trénovať hodinu ráno, hodinu popoludní a ďalšiu hodinu večer.
   • Skákanie jeden deň dokáže dramaticky znížiť vašu flexibilitu a predĺžiť čas potrebný na určité pózy.

Časť 2 z 3: Vytvorenie tréningovej rutiny

1. 

   Vyskúšajte držanie tela škorpióna. Jedná sa o základnú pózu skrútenia, ktorá spočíva v natiahnutí nôh a chrbta. Skôr ako začnete, vždy sa poriadne natiahnite.
   • Na začiatok položte ľavú nohu na podložku na cvičenie a natiahnite ľavú ruku dopredu. Ruka vám pomôže udržať rovnováhu a sústrediť sa.
   • Zdvihnite pravú nohu a pokrčte ju v kolene. Držte prsty na nohách pravou rukou a pomaly ich natiahnite dopredu a hore. Vyvažujte sa pohľadom na končeky ľavej ruky.
   • Pokračujte v naťahovaní pravej nohy, až kým nebude v najvyššom bode. Zdvihnite ľavú ruku a položte ju nad hlavu, aby ste sa dotkli pravej. Toto je základné držanie tela škorpióna.
   • Aby ste pózu ešte viac skomplikovali, pomaly dajte ruky dole na pravú nohu, až kým nechytíte holeň. Pravú nohu natiahnite čo najviac. Toto je úplné držanie tela škorpióna.
   • Opakujte to s druhou stranou, zdvihnite a natiahnite ľavú nohu.

2. 

   Zažite pokročilé mosty. Je to variácia štandardného mostíka, ktorá vám pomôže posilniť pružnosť chrbtových svalov a spevniť brucho.
   • Začnite s nohami rozmiestnenými v dĺžke bokov a rukami rovno hore. Je dôležité, aby vaše ruky boli pevné a silné, aby ste uprostred cvičenia nespadli najskôr hlavou.
   • Pozerajte sa na svoje končeky prstov a paže majte vystreté, keď ich vraciate späť. Stále sa zameriavajte na prsty, keď pohybujete rukami nadol k podložke.
   • Keď ste na moste, rozložte si váhu rovnomerne na päty a pomaly zdvihnite ruky od podložky. Pokúste sa nájsť centrum rovnováhy, aby vaše ruky mohli padať do strán, zatiaľ čo vy ste hore nohami. Držte kolená rukami, roztiahnite nohy.
   • Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy, položte ruky na podložku a brušnými svalmi pomaly vytiahnite hornú časť tela nahor.

3. 

   Skúste otvorenie ohnutej nohy. Toto je variácia celkového otvorenia nohy, ktorá vám umožní ukázať vašu flexibilitu a mať vo svojom repertoári krásnu polohu pre skrútenie.
   • Začnite tým, že otvoríte rozkol pravou nohou dopredu a ľavou nohou dozadu.
   • Zdvihnite pravú ruku a natiahnite ju späť. Pri skladaní ľavej nohy sa nadýchnite a pravou rukou ju držte za nohu. Ľavú nohu si položte na čelo, taktiež natiahnite krk dozadu. Vydržte jeden až dva dychy.
   • Opakujte bočné strany s pravou nohou vzadu. Zdvihnite ho a držte ho ľavou rukou.

4. 

   Stojka s bradou na zemi. Tento postoj je jedným z najpokročilejších a určite pritiahne pozornosť každého, kto sleduje vašu prezentáciu. Je dobré ísť veľmi pomaly, vždy sa najskôr zahrejte, aby ste predišli problémom.
   • Začnite pokročilým mostom. Potom ruky položte dopredu, medzi nohy, až kým nebudete môcť položiť bradu na podložku. Ruky pokrčte vo výške hlavy a ľahkú váhu položte na bradu.
   • Pri zdvíhaní rúk z podlahy sa opierajte o hrudník a chrbtové svaly. Ak ste v pohode, znova si podložte ruky a zdvihnite nohy. Postupom času ide o to, aby ste pokrčili nohy a prsty na hlave si dali.
   • Ak sa chcete dostať z polohy, vyklopte ruky do strán a nohy zdvihnite, až kým nebudú na chrbte. Opierajte sa o lakte a pomaly si sadnite alebo ľahnite tvárou dolu. Trochu si oddýchnite.

5. 

   Pracujte na pózach jednu až tri hodiny denne. Rovnako ako pri naťahovaní, aj zdeformované pózy si vyžadujú dôslednú prax. Trénujte jednu až tri hodiny denne, aby ste získali potrebnú flexibilitu a silu.
   • Je tiež dobrý nápad vytvoriť postupnosť pohybov, ako pri tréningovej rutine. Choďte napríklad z mosta do úplného rozdelenia alebo na banán s bradou položenou na zemi. Ak je to možné, synchronizujte zmeny postoja s hudbou a pripájajte štyri až päť pozícií, aby ste vytvorili ideálnu rutinu.

Časť 3 z 3: Získanie odborných rád

1. 

   Pozerajte ukážkové videá na internete. Na internete existuje niekoľko videí s umelcami, ktorí vám môžu lepšie porozumieť pohybom a úsekom. Hľadajte materiály, ktoré predstavujú postupy skreslenia vyškolených odborníkov, aby ste mali užitočné vizuálne odkazy.

2. 

   Vezmite si lekcie skrúcania. Vyhľadajte štúdiá jogy, akadémie a školy múzických umení, aby ste našli kurzy, ktoré vyučujú skúsení umelci. Je dôležité učiť sa v bezpečnom a prístupnom prostredí, aby ste sa nezranili.

3. 

   Absolvujte súkromné ​​školenie s trénerom skreslenia. Ak máte pocit, že ste dosiahli vrchol v skupinových triedach a potrebujete individuálny tréning, môžete vyhľadať trénera skreslenia. Ak chcete nájsť týchto profesionálov, porozprávajte sa s inými umelcami a urobte si prieskum na internete. Je dobré porozprávať sa so školou, kde cvičíte, či nájdete indíciu.