Obsah

• kroky

Či už je to neistý vzťah, chaotické pracovné prostredie alebo vaša rodina, ktorá vás privádza na hranicu šialenstva, pravdepodobne ste zažili chvíle, keď ste stratili kontrolu a stali sa emočne nestabilní. Avšak v akomkoľvek type vzťahu, v rovnakom čase alebo inom, je bežné, že ho ovplyvňujú emócie, ktoré nie sú vaše, ale hlavná vec je vedieť, ako sa s tým vysporiadať. V tomto článku uvidíte, že s trochou sebavedomia a praxe je možné sa stať emočne stabilnou, koniec koncov, emočná stabilita začína u vás!

kroky

Metóda 1 z 3: Riešenie vašich emocionálnych reakcií

1. 

   Porovnajte svoje emócie s počasím. Emócie sú ako búrlivá búrka, ktorá, hoci ju nemožno ovládať priamo, viete, že je dočasná a uplynie hodina. Potom neprestanete pociťovať emócie, ale budete schopní ovládať spôsob, akým na to budete reagovať.
   • Namiesto toho, aby ste sa snažili odolávať svojim emóciám, uznajte ich bez toho, aby ste ich súdili.
   • Po prežívaní emócie sa pokúste prehodnotiť situáciu, v ktorej ste prešli, a ako ste na ňu reagovali.

2. 

   
   
   Prehodnoťte sa. Extrémy nie sú nikdy dobré, takže nemá zmysel ignorovať svoje emócie ani sa o nich príliš obávať. Ak máte tendenciu byť príliš emotívni, venujte chvíľku týmto emóciám, potom premýšľajte o situácii, v ktorej sa vyskytli, a pokúste sa prísť na to, ako to vidieť pozitívnejšie - alebo aspoň katastrofickým spôsobom. Aby ste to dosiahli, položte si niekoľko otázok:
   • Aké sú pozitívne aspekty tejto situácie? Aj keď je ťažké vidieť pozitívnu stránku situácií, keď ste v strese, snažte sa zistiť aspoň jednu dobrú vec o svojej situácii v súčasnosti, aj keď je to napríklad niečo jednoduchého, ako napríklad byť zdravý alebo deň slnečného svitu.
   • Ako inak vidím situáciu? Je môj súčasný názor objektívny? Zamyslite sa napríklad nad tým, čo by o tejto situácii povedal váš priateľ.
   • Ako to môžem považovať za vzrušujúcu výzvu a nie za problém?

3. 

   
   
   Stabilizujte svoje všetko. Dobré emócie, pozitívne spoločenské súvislosti a fyzické zdravie sa vzájomne ovplyvňujú takým spôsobom, že mať jedného vám pomôže mať iných, zvyšuje spokojnosť a šťastie. Inými slovami, pokiaľ ide o stabilizáciu vašich emócií, nemôžete ignorovať iné aspekty svojho života, ako sú vaši priatelia a vaše fyzické zdravie. Zamerajte sa teda na dosiahnutie „stability v živote“, nielen „emocionálnej stability“.
   • Postarajte sa o seba tým, že budete dobre jesť, cvičíte a robíte veci, ktoré vás baví, či už sami alebo s ostatnými. Postarajte sa o seba každý deň alebo vždy, keď je to možné, aby ste boli šťastnejší.
   • Vedzte, že aj negatívne emócie poskytujú užitočné informácie o všeobecnom stave vášho života. Napríklad, ak sa neustále cítite v strese a napätí, môže to znamenať, že potrebujete viac času na oddych a na prácu, ktorú máte radi.

4. 

   
   
   Vidieť chyby ako príležitosti pre rast. Neúspechy a neúspechy sú súčasťou života každého človeka, koniec koncov, nikto to nikdy nedostane správne. Takže začnite vidieť tieto chyby ako príležitosť učiť sa, rásť a stať sa silnejšími.
   • Namiesto toho, aby ste sa sústredili na neúspech, premýšľajte o tom, čo ste dosiahli, a zvážte, ako môžete využiť to, čo ste sa z tejto skúsenosti naučili v iných časoch.
   • Zamyslite sa nad tým, ako zvládate chyby a stresové situácie. Myslíte si, že malé veci, ktoré sa pokazia, sú nervózne do tej miery, že v tejto situácii nevidíte nič pozitívne? Čo môžete urobiť, aby ste si uvedomili, že máte kontrolu?

Metóda 2 z 3: Zmena spôsobu, akým si myslíte

1. 

   Naučte sa oddeliť svoje myšlienky. Je veľmi bežné nechať sa kontaminovať zlými myšlienkami len preto, že sa niečo pokazilo, ale to nie je zdravé. Snažte sa preto, aby ste sa naučili oddeľovať dobré a zlé myšlienky, aby sa z kvapky vody nestala cunami. Ak je napríklad práca zlá, naučte sa na ňu zabudnúť v okamihu, keď tam odchádzate, aby ste sa s týmto problémom nestratili doma. Koniec koncov, nie je to len preto, že jedným aspektom vášho života nie je dobre, že celý váš život je katastrofa.
   • Zistite, čo skutočne spôsobuje všetok tento stres, koniec koncov, neexistuje spôsob, ako s tým vysporiadať bez toho, aby ste vedeli, čo ho spôsobuje.

2. 

   Zmeňte svoje spomienky. Spomienky nie sú také stabilné, ako by ste si mohli myslieť. V skutočnosti sa môžu zmeniť kedykoľvek si ich pamätáte. Ak sa teda cítite nepohodlne z niečoho zlého, čo sa stalo, skúste to preformulovať menej negatívnym spôsobom a zamerať sa na pozitívne aspekty zahrnuté v tejto pamäti, aby ste v súvislosti s ňou vytvorili nové asociácie.
   • Napríklad, namiesto jednoduchého premýšľania o konci vzťahu, nezabudnite na dobré časy, ktoré ste spolu strávili.

3. 

   Nahraďte negatívne myšlienky neutrálnejšími. Je ťažké stať sa optimistom cez noc, keď ste rodený pesimista. Zjednodušte si veci tým, že začnete vymieňať negatívne myšlienky o sebe za realistickejšie a potom sa začnete optimistickejšie zaoberať.
   • Napríklad namiesto toho, aby ste si opakovali, že neviete variť, myslite si, že s trochou praxe sa môžete učiť. Toto je realistickejšia myšlienka a pesimistickejší mozog je ľahšie akceptovateľný ako niečo príliš optimistické, ako napríklad myšlienka, že sa môžete stať hlavným šéfkuchárom za týždeň, ak chcete.

4. 

   Prax všímavosti alebo všímavosti. Toto nie je nič viac ako schopnosť sústrediť sa na súčasný okamih a sústrediť sa na to, čo sa deje tu a teraz, namiesto toho, aby sme sa museli v minulosti alebo obávať o budúcnosť. Všetko, čo potrebujete, je rozvíjať sebavedomie a lepšie porozumieť sebe samému.
   • Urobte si čas nielen preto, aby ste si boli vedomí toho, čo sa deje okolo vás, ale aj aby ste si boli vedomí toho, čo cítite, fyzicky a emočne, bez posudzovania svojich emócií.
   • Dobrým spôsobom, ako precvičiť všímavosť, je meditácia. Zamerajte sa na svoje dýchanie a pokúste sa nemyslieť na nič iné, ako nájsť svoj vnútorný pokoj.
   • Ak máte pochybnosti, stiahnite si bezplatnú aplikáciu všímavosti, aby ste sa naučili, ako to urobiť.

5. 

   Spochybnite svoje myšlienky a predpoklady. Ľudská myseľ má fantastickú schopnosť vidieť, počuť a ​​premýšľať, čo chce, bez ohľadu na realitu situácie. Preto je dôležité si to pamätať vždy, keď ucítite emóciu, ktorú by ste radšej nemali cítiť, a skôr, ako skočíte na závery a konáte podľa svojich emócií, neposudzujete skutočnú situáciu.
   • Napríklad, keď s vami niekto hovorí nepriateľským tónom hlasu, neberte si ho osobne. Niekedy prechádza ťažkým obdobím a ani si neuvedomila, aká drzá pre vás bola.
   • V každom prípade, ak máte pochybnosti, opýtajte sa osoby, či je s vami rozrušená alebo či ste urobili niečo, čo sa im nepáčilo, aby sa problém vyriešil raz a navždy.

Metóda 3 z 3: Zmena návykov

1. 

   Majte priateľov, ktorí vás podporujú. Je oveľa ľahšie prežiť ťažké časy a vyrovnať sa so svojimi emóciami, keď máte ľudí, ktorí vás majú radi.
   • Psychoterapia je veľmi účinná liečba akýchkoľvek emocionálnych problémov, najmä ak máte problémy hovoriť otvorene s rodinou a priateľmi.

2. 

   Buďte okolo emocionálne stabilných ľudí. Je skvelé byť obklopený priateľmi, ale je dobré, že sú emocionálne stabilné, koniec koncov, potrebujete istú emocionálnu stálosť, nie ľudí s horšími zmenami nálady ako vy. Zostaňte teda v priateľstve s tými, na ktorých sa môžete spoľahnúť, a drž sa ďalej od tých najstabilnejších, aby ste nepoškodili duševné zdravie.
   • Keď ste okolo emocionálne toxických ľudí, úzkosť, nedôvera a dokonca aj strach môžu začať vyzerať ako normálne veci. Preto sa držte ďalej od ľudí, ktorí vás nechajú vyčerpaní alebo depresívne, pretože sa môžu považovať za toxických.
3. Stanovte zdravé hranice. Ak sa cítite vyčerpaní, stresovaní alebo ohromení svojím vzťahom s niekým iným, možno je na čase stanoviť lepšie hranice. Stanovenie limitov môže znamenať, že človek strávi menej času, požiada ich, aby prestali robiť niečo, čo im vadí, alebo jednoducho povedali „nie“ niektorým z nich, ktoré žiadajú.
   • Môžete napríklad požiadať osobu, aby o službe nehovorila, pretože vás obťažuje a uprednostňujete oddych, keď ste mimo kanceláriu.
   • Ten druhý môže byť na prvý pohľad naštvaný, pretože nie je zvyknutý stanovovať limity ani hovoriť „nie“. Dobrý priateľ však musí rešpektovať vaše želania, aj keď ste touto zmenou na začiatku trochu ublížili.

4. 

   Zvládnite svoje emócie. Pravdepodobne ste už počuli, že „nikto vás nemôže nahnevať, len seba“ alebo tak niečo. To je pravda. Vaše pocity pochádzajú zvnútra a len vy si môžete vybrať, ako na ne budete reagovať. Takže keď nabudúce na niekoho naštvete, urobte krok späť, zvážte, odkiaľ tento pocit pochádza, a uvedomte si, že máte právomoc zvoliť si, ako na to budete reagovať.
   • Keď nabudúce pocítite, že vás niekto berie vážne, namiesto boja sa zhlboka nadýchnite a choďte preč; inak sa budete hádať o niečom hlúpom a neskôr to budete ľutovať. Môžete si byť istí, že sa budete cítiť lepšie a lepšie pod kontrolou situácie a svojich vlastných emócií, ak tak urobíte.

5. 

   Analyzujte, ak nie ste spoluzávislí vo svojich vzťahoch. Spoluzávislosť sa stane, keď sa stanete citovo závislou od niekoho iného. Uvedomenie si týchto trendov je teda jedným z prvých krokov na ich prekonanie a na zvýšenie emocionálnej nezávislosti. Akonáhle začnete myslieť na seba ako na jednotlivca, so svojimi vlastnými myšlienkami a pocitmi, začnete sa cítiť viac pod kontrolou svojich emócií. Zamyslite sa teda nad svojím vzťahom s priateľmi, partnermi a rodinou a zistite, či existujú znaky spoluzávislosti, napríklad:
   • Nízka sebaúcta alebo pocit, že vaša sebaúcta alebo akceptácia závisí od niekoho iného;
   • Nedostatok limitov vo vzťahu;
   • Pocit potreby postarať sa o druhého, do tej miery, že si myslíte, že nič, čo robíte, nestačí;
   • Príliš silné reakcie na nálady a názory druhých ľudí (napríklad ste šťastní iba vtedy, keď je ten druhý šťastný, alebo ste mimoriadne rozrušení, keď s vami druhý nesúhlasí).

6. 

   Staraj sa o seba. Ak nejete, nespíte alebo sa nestaráte o seba, nemôžete sa postarať o svoje emócie. Predtým, ako budete čeliť zlým návykom svojho superego, musíte najskôr ustúpiť a postarať sa o svoje základné potreby. Pamätajte: musíte sa naučiť chodiť skôr, ako začnete behať.
   • Dobre sa vyspi. Čím viac si oddýchnutí, tým lepšie bude vaša myseľ fungovať a čím lepšie to bude fungovať, tým bude logickejšia a stabilnejšia.
   • Dobre najesť. Zlá strava vám môže zanechať aj zlé telo, takže ihneď začnite jesť zdravé a výživné potraviny, aby ste posilnili svoje fyzické a následne duševné zdravie.
   • Posilovať. Ako už pravdepodobne viete, cvičením sa uvoľňujú endorfíny, známe ako hormóny šťastia. Takže ak sa cítite depresívne, choďte na prechádzku alebo si urobte rýchle cvičenie, aby ste sa zbavili týchto zlých pocitov.

7. 

   Oceníte sa. Aj keď je dôležité byť láskavý k ostatným, je rovnako dôležité (ak nie viac) byť k sebe milí a mať čas robiť veci, ktoré vás baví. Takže, keď sa cítite trochu mimo kontroly alebo mimo kontroly, postarajte sa o seba, ako keby ste rokovali s priateľom, ktorý prechádza rovnakou situáciou, a začnite vidieť svoju zlú náladu ako znamenie, že musíte trochu rozptýliť a nabiť sa o nič menej.
   • Ocenením malých vecí, ktoré vás potešia, je oveľa jednoduchšie upokojiť sa, ustúpiť a uvedomiť si, že všetko je v poriadku. Život nemusí byť dokonalý, ale ocenenie si pomáha uvedomiť si, že existujú dôvody na to, aby zostali optimistickí.

8. 

   Buď trpezlivý. Vždy je dobré si uvedomiť, že rast je poznačený emocionálnym chaosom a neistotou, ale všetko starne. Ako ste určite počuli, múdrosť prichádza s vekom, rovnako ako trpezlivosť, takže ak ste ešte mladí, nestarajte sa o seba a pochopte, že rovnako ako vy aj iní ľudia prechádzajú víchricami emócie.
9. Ak potrebujete pomoc, vyhľadajte pomoc. Ak vaše emócie spôsobujú veľa stresu alebo narušujú vašu schopnosť pracovať, chodiť do školy alebo udržiavať zdravé vzťahy, navštívte psychológa. Pomôže vám vytvoriť stratégie na riešenie vašich emócií alebo dokonca identifikovať a liečiť základnú chorobu, ktorá môže spôsobiť, že vaše emócie budú nestabilnejšie.
   • Ak máte náhle výkyvy nálady, navštívte psychológa, pretože táto emocionálna nestabilita môže byť spôsobená celým radom stavov, napríklad bipolárnou poruchou, depresiou, hormonálnymi poruchami (napríklad premenstruačná dysforická porucha) alebo problémami so štítnou žľazou.