Obsah

• kroky
• Tipy

Váš sused to miluje Heavy metal a zajtra máš test. Všetci sme čelili hlučnému pracovnému prostrediu a je ťažké sa sústrediť. Existuje jasná korelácia medzi hlukom a stresom. Tento tutoriál vám ponúkne rôzne metódy na boj proti hluku a opätovné získanie pokoja a sústredenia.

kroky

Metóda 1 z 3: Riešenie hlučného prostredia

1. 

   Používajte slúchadlá do uší alebo slúchadlá, ktoré zvuk rušia. Špunty do uší sú lacné a skvelé na utopenie vonkajších zvukov. Slúchadlá, ktoré rušia zvuk, sú drahšie, ale môžu byť užitočné ako náhrada alebo spolu so zátkami do uší.
   • Ak ste v spoločenskom, študijnom alebo kancelárskom prostredí, možno budete musieť vysvetliť, prečo máte na ušiach alebo slúchadlách do uší. Ubezpečte ľudí, že s vami môžu stále hovoriť a povzbudzujte ich, aby si klepali na rameno, dupali po vašej strane alebo iným spôsobom upútali pozornosť. A samozrejme, najprv skontrolujte, či váš šéf s týmto riešením súhlasí.
   • Existujú rôzne typy slúchadiel do uší, slúchadiel a zariadení na potlačenie hluku. Vyskúšajte to a zistite, čo vám vyhovuje; každá osoba má prednosť.

2. 

   
   
   Usporiadajte svoju prácu inak. Identifikujte, kedy bude zvuk hlasnejší, a vyhradzujte si najjednoduchšie úlohy na túto chvíľu. Ak pracujete, pozrite sa, či môžete ísť do knižnice, inej skrinky alebo do zasadacej miestnosti, ak potrebujete viac sústredenia.
   • Nemusí byť vždy možné opustiť stôl. Ak v skutočnosti nie je nič, čo by ste mohli robiť s hlukom, prijímanie a prispôsobenie sú niekedy najlepším riešením.

3. 

   
   
   Počúvať hudbu. Ak dokážete myslieť, študovať a sústrediť sa na počúvanie hudby, táto technika môže byť vynikajúcim spôsobom, ako potlačiť zvuky okolo vás. Piesne bez textov, napríklad klasické, environmentálne alebo vytrhnutiu, sú často najlepšou voľbou, na ktorú sa treba zamerať.
   • Pomysli na objem. Ak je hudba príliš hlasná, nebudete sa môcť sústrediť a môže to rušiť vašich kolegov.

     

     
     
   • Prípadne použite biely šum. Je to statický zvuk, ktorý sa používa na blokovanie šumu v pozadí, a je široko používaný u detí. Ak pre vás biely šum nefunguje, skúste hnedú, ružovú alebo sivú. Môžete ich ľahko nájsť na internete alebo si stiahnuť aplikáciu do svojho telefónu.
   • Nasaďte si slúchadlá, ale nič nepočúvajte. Pre niektorých ľudí stačí nasadiť slúchadlá na dostatočne tlmené zvuky, aby sa udržala koncentrácia bez akýchkoľvek ďalších zmien.

     

4. 

   Choďte preč od hluku a relaxujte. Zvuky pozadia môžu byť dosť stresujúce a škodlivé pre vaše zdravie. Dobrým spôsobom, ako znovu získať koncentráciu, je urobiť si krátku prestávku na prechádzku alebo ísť do kúpeľne. Môžete sa tiež pokúsiť upokojiť rôznymi technikami:
   • Sedieť pohodlne a dýchať zhlboka a pomaly. Keď si na to vaše telo zvykne, zavrite oči a zamerajte sa na niečo relaxačné najmenej na desať minút.

     

   • Môžete tiež skúsiť uvoľniť svaly tela. Pohodlne sa posaďte a napnite si svaly tváre. Jemne otočte hlavu a posuňte plecia. Natiahnite ruky a nohy a krútte zápästia a ruky.

     

Metóda 2 z 3: Prispôsobenie vášho prostredia

1. 

   Vyriešte problém. Ak sa nemôžete zbaviť hluku, napríklad rádia, ktoré hrá v práci, skúste o tom hovoriť so všetkými zúčastnenými slušne. Je dôležité, aby sa všetci cítili dobre na pracovisku alebo v študijnom prostredí. Možno zistíte, že nie ste jediný, kto bojuje!
   • Ak vaši kolegovia odmietnu udržať hladinu hluku na minime, zvážte rozhovor s personálnym oddelením.
   • Ak sa potrebujete vysporiadať so hlučnými susedmi, zostaňte vždy pokojní a slušní. Spory medzi susedmi môžu byť škaredé rýchlo.

2. 

   Usporiadajte miestnosť tak, aby blokovala vonkajší hluk. Toto je krátkodobá stratégia na izolovanie miesta, kde pracujete. Zatvorte dvere a okná, pretože zvuky normálne prenikajú do otvorov a medzier. Nasledujúce nápady vám môžu pomôcť znížiť úroveň hluku okolo vás:
   • Použitie rôznych bariér môže tlmiť zvuk. Nasaďte vankúše na stenu, aby absorbovali hluk vydávaný na druhej strane, keď ste v posteli.
   • Kúpte si tepelné clony na okná. Prerušujú vonkajšie zvuky a tok tepla.
   • Položte podložku na podlahu, aby ste zablokovali zvuk prichádzajúci zdola.

     

3. 

   Zavolajte odborníka. Ak pracujete z domu alebo vlastníte miesto, môžete zavolať profesionála, aby miestnosť bola zvukotesná. Toto riešenie bude drahé, ale z dlhodobého hľadiska vám tiež poskytne väčšiu slobodu a spokojnosť.
   • Existuje niekoľko spôsobov, ako zabezpečiť, aby bol váš domov zvukotesný. Na podlahu sa dajú umiestniť gumové rohože a na steny sa môžu nainštalovať izolačné panely.
   • Vždy požiadajte o cenovú ponuku a zavolajte odborníkov, aby vykonali porovnanie. Nevyberajte si prvú a skúste vyjednávať.

4. 

   Pohni sa. Presťahovanie sa z prenajatého domu alebo bytu sa môže javiť ako drastické riešenie, ale ak sa cítite pod vplyvom zvukov v pozadí a pracujete z domu, môže to byť najjednoduchšie dlhodobé riešenie. Musíte sa starať o svoje zdravie a úroveň stresu.
   • Plánujte svoj pohyb správne. Ideálne je skúmať rôzne oblasti a kontrolovať hladinu hluku, aby ste sa vyhli presunu na iné hlučné miesto! Ak nájdete miesto, ktoré sa vám páči, navštívte ho v rôznych časoch, aby ste sa uistili, že úroveň hluku je prijateľná.
   • Identifikujte možné problémy. Nehýbte sa v blízkosti nočného klubu alebo futbalového štadióna a vyhýbajte sa barom a miestam s vysokou koncentráciou študentov.

Metóda 3 z 3: Kŕmenie tela zameraním

1. 

   Vyhnite sa hladu a smädu. Znížia vašu schopnosť zaostrenia a urobia vás oveľa zraniteľnejšou voči vonkajším stimulom, ako je hluk.
   • Pokúste sa jesť zdravo. Vysoká hladina cukru v krvi má vplyv na vašu koncentráciu. Liečba je spojená aj so znížením jej úrovne.

     

   • Piť veľa vody. Je to dobré pre vaše telo a výskum ukázal, že zvyšuje schopnosť mozgu sústrediť sa.

2. 

   Vyhnite sa stimulanciám, ako je káva, cukor, energetické nápoje a čaj. Hoci kofeín vám môže po konzumácii poskytnúť okamžitý „bonus“ energie, prínos bude krátky. Spotreba kofeínu môže vyvolať abstinenčné účinky vrátane bolesti hlavy a ťažkosti s koncentráciou.

3. 

   Dobre sa vyspi. Spanie málo je zlé pre vašu koncentráciu a urobí vás citlivejším na hluky okolo vás. Ak pracujete v hlučnom prostredí, skúste tam ísť uvoľnene.

4. 

   Relax mimo prácu. Ak ste kvôli hluku veľmi stresovaní, skúste odpočívať doma. Môžete vyskúšať aromaterapiu alebo si doprajte masáž. Vaša celková pohoda bude mať nepochybne vplyv na vašu schopnosť odolávať vonkajšiemu hluku.
   • Športovanie je skvelý spôsob, ako uvoľniť svaly a telo.
   • Zoznámte sa so svojimi priateľmi a skúste zabudnúť na pracovné prostredie. Nenechajte sa posadnutí hlukom.
   • Ak sa nemôžete uvoľniť, obráťte sa na svojho lekára. Stres a hluk môžu viesť k syndrómu vyhorieťa možno je čas na prestávku.

Tipy

• Nepretržité ťažkosti s hlukom môžu byť príznakom autizmu, poruchy senzorického spracovania alebo poruchy hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD).