Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Dojčenie je skutok lásky, pri ktorom sa vytvárajú putá, ale nevyžaduje si drastické zmeny v stravovaní. Môžete aj naďalej jesť väčšinu vecí, ktoré vám chutia, ale niektoré jedlá by ste mali obmedziť alebo sa im vyhnúť. Vyvážená strava bude prospešná pre vás aj vaše dieťa.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vyhýbanie sa určitým potravinám

1. 

   Drž sa ďalej od alkoholických nápojov. Pre dieťa neexistuje bezpečné alebo prijateľné množstvo alkoholu. Dojčenie po pití môže preniesť alkohol do materského mlieka, čo je potenciálne nebezpečné. Pred podaním prsníka počkajte, kým ho vaše telo spracuje.
   • Všeobecne by ste mali po pití počkať s dojčením dve hodiny.
   • Jedna porcia zodpovedá 300 ml piva, 140 ml vína alebo 44 ml destilovaného nápoja (vodka, whisky atď.).
   • Ručné pitie a odsávanie mlieka na „odstránenie alkoholu z tela“ nefunguje. Nápoj opustí telo iba časom.
   • Nikdy nepite počas starostlivosti o dieťa.

2. 

   
   
   Drž sa ďalej od potravinových alergénov. Konzumácia určitých jedál a dojčenie môže u dieťaťa spôsobiť alergické reakcie. Dajte pozor na príznaky, ktoré naznačujú tento výskyt; ak si všimnete, že je to tak, zamyslite sa nad všetkým, čo ste jedli pred dojčením, alebo si všimnite, či sú vo vašej strave nové jedlá, ktoré by preto mali byť vyňaté z rutiny.
   • Najbežnejší príznak alergie sa pozoruje v stolici dieťaťa: ak vyzerá ako hlien, škvrny od krvi a má zelenú farbu, svedčí to o probléme.
   • Medzi ďalšie príznaky pozorovateľné u dieťaťa patria nepokoj, podráždenie pokožky, hnačky, zápcha a v extrémnych prípadoch problémy s dýchaním.
   • Ak sa tak stane, čo najskôr odneste dieťa k pediatrovi.
   • Potraviny, ktoré u detí spôsobujú alergie najviac, sú arašidy, sójové bôby, kravské mlieko, kukurica a vajcia.
   • Napíšte si denník o jedle, aby ste zistili, čo ste jedli. To vám pomôže zistiť, čo môže spôsobiť alergiu.

3. 

   
   
   Objavte preferencie dieťaťa. Možno mu jednoducho nechutí chuť, ktorú niektoré jedlá zanechávajú v mlieku. Potraviny s veľmi výraznou chuťou narúšajú chuť mlieka a dieťa za ne nemusí chcieť dojčiť. Vedieť, čo bolo požité, a vidieť, ako dieťa reaguje, vám môže pomôcť objaviť veci, ktoré miluje a nenávidí.
   • Denník vám umožní zapamätať si, čo ste jedli, kedy a čomu sa najlepšie vyhnúť.

Metóda 2 z 3: Obmedzenie spotreby určitých potravín

1. 

   
   
   S množstvom korenia buďte opatrní. Jesť veľmi korenené jedlá nemusí byť pre dieťa nevyhnutne zlé, ale chuť týchto jedál sa prenesie aj do mlieka. Ak je vaše dieťa veľmi rozrušené a odmieta dojčiť po tom, čo zjete niečo pikantné, vylúčte túto zložku zo stravy.

2. 

   Jedzte správne ryby. Aj keď sú vynikajúcim zdrojom omega-3 a bielkovín, niektoré ryby obsahujú látky, ako napríklad ortuť, ktoré kontaminujú materské mlieko. Ako sa dá očakávať, deti sú na tento druh látok obzvlášť náchylné, takže je dobré držať sa od niektorých druhov ďalej.
   • Hlavnými rybami, ktorým sa treba vyhnúť, sú žraloky, mečúň, makrela a kranas.
   • Nejedzte viac ako 150 g rýb týždenne.
   • Je známe, že látky ako ortuť poškodzujú nervový systém.

3. 

   Nakrájajte kofeín. Hladiny kofeínu nájdené v materskom mlieku sa nepovažujú za škodlivé, majú však rovnaké účinky. U detí, ktoré konzumujú kofeín počas dojčenia, sa môže prejaviť nepokoj a ťažkosti so spánkom, preto obmedzte denný príjem.
   • Nepite viac ako dve alebo tri šálky kávy denne.

4. 

   Obmedzte konzumáciu niektorých druhov zeleniny. Niektoré druhy zeleniny spôsobujú plyny a ich konzumácia počas dojčenia môže spôsobiť plyny v dieťati. Zistite, či nevykazuje príznaky nadmerného plynatosti, a pokúste sa vyhnúť niektorým potravinám, ktoré s tým súvisia:
   • Brokolica.
   • Bean.
   • Kapusta.
   • Karfiol.
   • Cibuľa.
   • Celé zrniečka.

Metóda 3 z 3: Učíme sa, čo jesť

1. 

   Jedzte ovocie a zeleninu. Pravidelná konzumácia je vynikajúci spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a kvalitu mlieka. Sú skvelým zdrojom železa, bielkovín a vápnika.
   • Jedzte 3 až 4 porcie ovocia každý deň.
   • Konzumujte 3 až 5 porcií zeleniny denne.

2. 

   Zahrňte do svojej stravy bielkoviny. Bielkoviny sú dôležité pre dieťa, ktoré musí denne prijímať správne množstvo mlieka, aby zostalo silné a zdravé.
   • Mliečne výrobky ako mlieko, jogurt a syr sú zdrojom bielkovín a vápnika.
   • Chudé mäso ako kuracie a rybie mäso sú dobrým zdrojom bielkovín.
   • Strukoviny, šošovica, semená a orechy sú skvelým zdrojom bielkovín.

3. 

   Zostaňte hydratovaní. Dojčenie môže spôsobiť veľa smädu, preto je dôležité prijímať tekutiny celý deň, každý deň. Pite veľa vody, aby ste uhasili smäd bez pocitu ťažkosti.
   • Priemerné ženy by mali vypiť deväť pohárov vody denne (2,2 litra). Dojčiace matky môžu potrebovať ešte niečo viac.
   • Voda, džúsy a odstredené mlieko sú skvelou možnosťou hydratácie.
   • Skúste vypiť osem pohárov vody denne.
   • Vyvarujte sa industrializovaným džúsom a nealkoholickým nápojom, pretože obsahujú veľa cukru.

4. 

   Jedzte primerané porcie jedla. Počas dojčenia by ste mali jesť v primeranom množstve. Okrem dostatočnej konzumácie na udržanie zdravej hmotnosti je tiež potrebné v tejto fáze prijať ďalšie kalórie na udržanie energie.
   • Počas prvých šiestich mesiacov života dieťaťa konzumujte 500 až 600 kalórií denne.

5. 

   Pridajte do svojej stravy doplnky. Pomôže to zabezpečiť vašu výživu počas dojčenia a posilniť mlieko dieťaťa.
   • Vitamín B-12 je dôležitý pre vývoj mozgu dieťaťa.
   • Vitamín D je nevyhnutný pre to, aby malo dieťa zdravé kosti a zabránilo sa krivici.

Tipy

• Majte vyváženú stravu, aby ste svojmu dieťaťu poskytli to najlepšie mlieko, aké môžete.
• Nepoužívajte alkohol a niektoré druhy rýb, pretože môžu obsahovať ortuť.
• Sledujte reakcie dieťaťa na mlieko a zmeňte stravovacie návyky, ak spozorujete, že sa niečo pokazilo.
• Pripravte si denník o jedle, aby ste rýchlo zistili, čo by sa malo z jedálnička odstrániť alebo zmeniť.
• Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli viac o dojčení a výžive.
• Žuvačka tiež spôsobuje plyny u matky a dieťaťa.

Varovania

• Nikdy nepite alkoholické nápoje pred dojčením, aby ste nepoškodili svoje dieťa.