Obsah

• kroky
• varovanie

Hyperextended kolená môžu spôsobiť chôdzu, pohyby a cvičenia bolestivé a pomalé. Hyperexenzia je všeobecný pojem pre rôzne zranenia, ktoré môžu byť výsledkom kontaktných športov, tancov a dokonca aj jogy. Takéto zranenia môžu byť dosť vážne, preto sa vždy poraďte s lekárom. Vo väčšine prípadov môžete zranenie liečiť odpočinkom, kompresiou, vyvýšením, ľadom a teplom doma. Cvičenia kolien pod dohľadom fyzioterapeuta tiež posilňujú svaly v regióne. Môžete tiež zostať mobilný a flexibilný pomocou cvičení s nízkym dopadom.

kroky

Metóda 1 zo 4: Získanie lekárskeho ošetrenia

1. 

   Poranenie vyhľadajte u lekára. Opíšte svoje príznaky vrátane bolesti, podliatin, opuchov alebo výronov. Odborník môže otestovať rozsah pohybu kolena pohybom jeho nohy dozadu a dopredu. Môže byť tiež schopný urobiť röntgen alebo MRI oblasti.
   • Vysvetlite lekárovi, čo spôsobilo zranenie a ako dlho ste boli v bolesti.
   • Hyperexdenzácia kolena môže spôsobiť zranenia a slzy v prednom krížovom väze (ACL) a zadnom krížovom väze (PCL). Najzávažnejšie zranenia väzu môžu vyžadovať chirurgický zákrok.

2. 

   
   
   Užívajte lieky proti bolesti a protizápalové lieky. Vo väčšine prípadov lekár odporučí nesteroidné protizápalové liečivo (AIME) na zmiernenie bolesti, ako je ibuprofén alebo naproxén, ktoré sú dostupné na voľnom trhu. Vo vážnejších prípadoch môže predpísať silnejšie lieky. Užívajte akékoľvek lieky podľa pokynov odborníka.

3. 

   
   
   Ak máte potrhaný vaz, operujte koleno. Ak máte problémy s ACL alebo PCL, lekár môže odporučiť chirurgický zákrok, aby sa obnovil potrhaný väz. Takáto operácia obnovuje väzivo štepením vzorky vášho tkaniva alebo darcu.
   • Zotavenie po operácii trvá dva až deväť mesiacov. Na začiatku môže byť potrebné použiť barle.

4. 

   
   
   Získajte fyzickú terapiu. Ak sa bolesť zmierni a budete sa môcť ľahšie pohybovať, lekár vám môže odporučiť fyzioterapeuta, aby začal rehabilitačný program. Ošetrenie vám pomôže znovu získať pružnosť a predĺženie kolena bez toho, aby ste sa viac dotkli.
   • Pri menších problémoch s hyperextenziou nemusí byť potrebná fyzická terapia. Lekár môže odporučiť cvičenia s nárazom iba niekoľko týždňov.

Metóda 2 zo 4: Liečba kolena doma

1. 

   Obmedzte šport a iné intenzívne fyzické aktivity. Vyvarujte sa pohybu úplne. Chôdza a vykonávanie bežných úloh môžu pomôcť uzdraviť koleno. Je dôležité vziať si voľno z činnosti, ktorá mohla spôsobiť zranenie, vrátane akejkoľvek inej intenzívnej činnosti, napríklad tanca, behu, jogy alebo kontaktných športov.
   • Lekár vás bude informovať, kedy sa môžete k týmto činnostiam znova vrátiť. Menšie lézie sa môžu liečiť za dva až štyri týždne, ale tie najzávažnejšie môžu trvať štyri až 12 mesiacov.

2. 

   Na obmedzenie mobility použite kolennú kompresnú ortózu. Malý pohyb je prospešný, ale počas akútnej fázy hojenia musíte použiť ortózu, aby ste mohli vykonávať niektoré pravidelné činnosti. Prístroj zabraňuje prílišnému pohybu alebo nadmernému zaťaženiu postihnutej oblasti. Kúpte si ortózu v nemocničnom zariadení, lekárni alebo športovom obchode.
   • Ortózu používajte nepretržite po celý deň.
   • Neoprénová ortéza chráni koleno a zaisťuje ľahké stláčanie, ktoré môže pomôcť zmierniť bolesť a opuch pri hojení kolena.

3. 

   Počas odpočinku zdvihnite miesto. Ľahnite si na gauč alebo posteľ so zdvihnutou nohou na hromadu vankúšov alebo kníh, aby ste znížili opuch a liečili koleno. Keď idete spať, držte nohu opretú o vankúš.

4. 

   Lézia bola poškodená po dobu 20 minút, aby sa zmiernila bolesť. Z mrazničky zoberte ľadový obal alebo naplňte plastový sáčok kockami ľadu. Potom zabalte komprimáciu do uteráka alebo látky a položte ho na koleno, pričom nechajte 20 minút pri odpočinku a zdvíhaní nohy. Po odstránení ľadu počkajte 20 minút, aby sa dal späť. Opakujte vždy, keď je to potrebné.
   • Ešte dôležitejšie je dať si ľad na nedávne zranenia.

5. 

   Na zvýšenie flexibility položte horúci obklad na koleno. Nastavte komprimát na strednú teplotu alebo vložte do mikrovlnnej rúry vlhkú handričku na 20 sekúnd. Kompresia by mala byť teplá, ale nie horúca. Potom ho položte na koleno a nechajte ho po dobu 20 minút, nechajte nohu zdvihnutú.

Metóda 3 zo 4: Posilnenie svalov okolo kolena

1. 

   Pred cvičením sa poraďte so svojím fyzickým terapeutom alebo lekárom, aby ste zistili, či je to bezpečné. Môžu mať návrhy na cvičenia, ktoré môžete urobiť.
   • Začnite pomaly. Aj keď je príliš aktívny pred zranením, príliš skoré zatlačenie kolena môže zhoršiť hyperextenziu.
   • Počas cvičenia alebo po ňom by nemali byť žiadne bolesti. Ak áno, zastavte to, čo robíte, a položte si koleno.
   • Fyzioterapeut vám môže odporučiť vykonávať cvičenia až trikrát denne.

2. 

   Zdvihnite rovnú nohu. Ľahnite si na chrbát na podlahu, tvrdšie si ohnite koleno a držte zranenú osobu rovno. Zdvihnite svoju rovnú nohu niekoľko centimetrov od podlahy a podržte ju tri až päť sekúnd. Potom ju pomaly spustite na podlahu a prepnite nohy. Opakujte osem až desaťkrát na každej nohe.

3. 

   Podržte stoličku a ohnite zadný stehenný sval. Oboma rukami držte zadnú časť stoličky a podopierajte váhu na svojej dobrej nohe. Potom pätu zranenej nohy pritiahnite nahor, až kým sa nedotkne gluteu. Pred spustením nohy držte polohu tri až päť sekúnd. Vymeňte a opakujte na druhej nohe, každý z nich osem až desaťkrát.

4. 

   Vyliezť na plošinu. Postavte sa vedľa plošiny 15 cm a vyliezte jednou nohou, druhú nohu vyveďte nahor. Držte pózu po dobu troch až piatich sekúnd a choďte dolu. Vymeňte nohy a opakujte desaťkrát.

5. 

   Do polovice drep. Natiahnite ruky pred seba alebo podržte operadlo stoličky. S nohami od seba vzdialenými od bokov sa spustite, akoby ste sedeli na stoličke, ale len pár centimetrov. Držte polohu tri až päť sekúnd a vstaňte. Opakujte osem až desaťkrát.

Metóda 4 zo 4: Zlepšenie mobility

1. 

   Vydajte sa na krátke prechádzky po celý deň. Dlhá prechádzka sa na začiatku neodporúča, ale počas dňa môžete podniknúť niekoľko krátkych prechádzok. Prechádzka okolo bloku ráno a večer. Na obed sa vydajte na prehliadku budovy. Doprajte si prestávky na prechádzku do kúpeľne alebo na vodu.
   • Ak používate barle, porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe, ako zostať aktívny počas obdobia zotavenia.
   • Chôdza na bežiacom páse alebo eliptickom trenažéri môže tiež zvýšiť vašu silu a zotavuje sa z hyperextenzovaného kolena.

2. 

   Cvičte v bazéne. Plávanie je ľahká aktivita pre kolenné kĺby. Choďte okolo bazénu. Ak je pre vás cvičenie príliš intenzívne, skúste ísť len po bazéne. Voda uvoľní tlak na spoj.

3. 

   Jazdiť na bicykli. Je to vynikajúca činnosť s nízkym dopadom, ktorá môže udržiavať vaše kolená mobilné, zatiaľ čo sa zotavujete. Používajte bežné alebo stacionárne bicykle. Štart pomaly, pedál len päť až desať minút. Postupom času ju môžete zvyšovať, až kým nebudete môcť vykonávať 20 až 30 minút súčasne.

varovanie

• Ak sa bolesť alebo opuch zhorší alebo ak sa vaše koleno začne zrútiť, keď vstanete, choďte čo najskôr k lekárovi.