Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy
• Varovania

Ostatné oddiely

Na rozchod s niekým sa používa list Dear John. Aj keď sa to tradične deje prostredníctvom papierového listu, tento „list milého Jána“ sa dá urobiť aj prostredníctvom e-mailu, textu alebo sociálnych médií. Pri objektívnom pohľade na list si nájdite chvíľu a rozmyslite si, čo a ako sa hovorilo. Pred okamžitou reakciou buďte premyslený a nájdite si čas na premyslenie situácie. Počas tejto doby buďte pozitívni a nájdite zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať.

Kroky

Časť 1 z 3: Tlmočenie listu

1. 

   Dajte si chvíľu na vychladnutie. Po prvom prečítaní listu „Drahý John“ sa pravdepodobne budete cítiť rozrušený. Je dôležité nechať si čas na spracovanie svojich emócií skôr, ako odpoviete, takže skúste vychladnúť pár dní. Niektoré veci, ktoré by ste mohli urobiť, aby ste sa upokojili a odpútali pozornosť od listu, zahŕňajú:
   • Ísť na prechádzku alebo behať.
   • Dlhý relaxačný kúpeľ.
   • Venovať sa obľúbenému koníčku.
   • Ísť na kávu alebo na večeru s priateľom.
   • Pomocou relaxačnej techniky, ako je jóga, meditácia alebo hlboké dýchanie.

2. 

   
   
   Prečítajte si objektívne list. Prvá vec, ktorú by ste chceli urobiť po prijatí listu „Drahý John“, je emocionálna vzdialenosť od samotného listu. To vám dá šancu získať určitú jasnosť a odpovedať na list čestným, pokojným a úmyselným spôsobom.
   • Ak rýchlo odpoviete emocionálne nabitým listom, budete to neskôr pravdepodobne ľutovať.
   • Odstúpte od listu a zhlboka sa nadýchnite, ak potrebujete chvíľu.

3. 

   
   
   Posúďte dôvody odosielateľa na rozchod neosobnej metódy. Neosobné rozchody môžu byť ťažké. Niektorí ľudia sa môžu cítiť trápne alebo neschopní otvorene sa prejaviť. Niektorí ľudia vidia písanie listu ako spôsob, ako podrobnejšie vysvetliť svoje dôvody rozchodu. Tu je však niekoľko dôvodov, prečo môže byť neosobný rozpad pravdepodobnejší:
   • Osoba je ďaleko.
   • Vzťah bol iba pár stretnutí.
   • Vzťah nebol definovaný rovnako. Možno to jeden človek videl príležitostnejšie ako druhý.
   • Vzťah bol veľmi stresujúci alebo toxický.
   • Osoba má úzkosť a ťažkosti s komunikáciou medzi ľuďmi.

4. 

   
   
   Dajte si čas na spracovanie toho, čo bolo povedané. Keď dostaneme zlé správy, bez ohľadu na to, ako pekne sú tieto slová povedané, môže to byť ťažké. Ak máte pocit, že ste naštvaní, mrzutí, úzkostliví alebo smutní, odstúpte od slov a nájdite niečo, čo vás upokojí.
   • Zvážte, že by ste asi hodinu robili niečo iné a potom potom, čo vaše intenzívne emócie odznejú, sa znova pozrite na list.
   • Odolajte nutkaniu okamžite dostávať odpovede. Ak sa pokúsite poslať e-mail, textovú správu alebo zavolať hneď po prečítaní listu, nemusí sa vám zobraziť odpoveď alebo odpoveď, v ktorú dúfate.
   • Nájdite priateľa alebo osobu, ktorej dôverujete. Použite ich na pomoc pri vedení a upokojujúcom zdroji podpory.

Časť 2 z 3: Reakcia na list

1. 

   Posúďte, či je potrebná odpoveď. Popremýšľajte, aký je váš vzťah s touto osobou. Podľa toho, aké stresujúce a ťažké to pre vás v minulosti bolo, môže byť lepšie považovať tento list za uznesenie o ukončení komunikácie. Na druhej strane, napísanie odpovede vám môže pomôcť dostať sa k záveru o záležitosti a ubezpečiť sa, že vedia, že ste dostali list.
   • Ak máte osobne pocit, že odpoveď vám pomôže posunúť sa vpred, napíšte odpoveď. Ak máte pocit, že ešte nie ste emocionálne pripravení odpovedať, urobte si chvíľu čas na rozmyslenie, ako ísť ďalej.
   • Uistite sa, že myslíte aj na svoj dôvod, prečo chcete odpovedať. Čo dúfate, že dosiahnete svojou odpoveďou? Ak chcete lepšie pochopiť, čo sa stalo, môže byť užitočné odpovedať. Ak však chcete reagovať, aby sa druhá osoba cítila previnilo, nemusí byť dobrý nápad reagovať.

2. 

   Zistite, ktorá forma odpovede je pre vás najlepšia. To, že ste dostali list, ešte nemusí znamenať, že je potrebné list odpísať. Popremýšľajte, ktorá forma komunikácie môže v tejto situácii najlepšie fungovať a čo najlepšie vám vyhovuje. Zvážte tieto formy komunikácie ako spôsob odpovede:
   • Písanie listu
   • Posielam email
   • Telefonovanie alebo používanie videotelefónov
   • Odosielanie textovej správy
   • Stretnutie zoči-voči

3. 

   Napíšte svoj úvod. Úvod vášho listu by sa mal zamerať na veci, s ktorými v liste odosielateľa súhlasíte, napríklad na dobrý spoločný čas alebo na výzvu, ktorú obaja vo vzťahu vidíte. Toto je dôležitý krok, pretože potvrdzujete vzájomný pocit alebo myšlienku. Pomôže to človeku vidieť, že mu skôr rozumieš, ako by si si mal robiť protirečenie.
   • Zvážte, že napíšete niečo pozitívne ako: „bolo nám spolu super.“
   • Alebo keď sa dohodnete na rozdieloch, „chápem, že nemáme rovnaké ciele.“

4. 

   Buďte jasní a struční. Na napísanie odpovede nepoužívajte príliš veľa odsekov. Aj keď je dôležité vyjadriť, ako ste sa cítili, keď ste dostali list, nezaoberajte sa veľmi podrobne, ale skôr vyjadrujte jeden konkrétny pocit, ktorý ste mali. Ak ste sa cítili šokovaní, uveďte, že ste boli šokovaní. Nesnažíte sa tu brániť, iba uviesť fakty.
   • Tento typ odpovede vám dá dôveryhodnosť, pretože ste čestní. Je dôležité, aby ste pri písaní prejavili svoju úprimnosť.
   • Vyvarujte sa defenzívnosti. Nepoužívajte tento čas na podrobné vysvetlenie všetkých chýb odosielateľa. Využite tento čas na spôsob, ako sa oslobodiť od tejto osoby.
   • Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť obrane, je použitie jazyka „I“ vo vašom liste. Napríklad: „Cítil som sa zranený, keď som čítal váš list.“

5. 

   Úprimne zdieľajte svoje emócie. Máte právo na rovnaké emócie, aké má odosielateľ listu. Ak sa cítite nahnevaní, roztrpčení, smutní, znepokojení alebo máte akékoľvek emócie z rozchodu, môžete sa to zmieniť v liste. Skúste len spomenúť tieto veci stručne a vecne.
   • Napríklad sa vyhýbajte zdieľaniu viacerých príkladov toho, čo ste robili, pretože ste sa po prečítaní listu cítili nahnevaní. Namiesto toho môžete povedať niečo ako: „Po prečítaní tvojho listu som bol zúrivý. Musel som ísť na 10 míľový beh, len aby som sa ochladil. “
   • Ak sú vaše emócie ohromujúce, potom by mohol byť dobrý nápad nájsť pre nich iné východiská, napríklad beh, písanie do denníka, rozhovor s priateľom alebo obľúbený koníček.

6. 

   Nezabudnite byť pozitívny. Dôležitou súčasťou listu by malo byť niečo pozitívne o vzťahu. Musí to byť úprimné a nepoužívať ich ako spôsob, ako manipulovať s odosielateľom, aby zmenil názor. Vaším cieľom je tu prejaviť vrúcnosť, úprimnosť a uznanie osoby a tohto vzťahu.
   • Ak prebývate iba v negatívnych, prídete z toho nezrelí a iracionálni.
   • Aj keby ste v Dear John Letter dostali body, s ktorými ste nesúhlasili alebo ste proti nim použili ostré slová, zníženie sa na túto úroveň negativity pravdepodobne zhorší situáciu a bude vás cítiť viac rozrušeného.

7. 

   Zvážte prejavenie vďaky. Prejav vďačnosti za list odosielateľa je jasným znakom dospelosti. Aj keď môže byť ťažké byť vďačný za zlé správy, dávate najavo, že ste vyrovnaný a rešpektujete ostatných. Ak list odosielateľa ukazuje premýšľanie a starostlivosť, je potrebné to uznať.
   • Ak sa zdá, že list odosielateľa preukazuje malú námahu, možno nebudete musieť skutočne povedať „ďakujem“.
   • Ak nemôžete byť pozitívni alebo vo svojej odpovedi poďakovať, pouvažujte nad tým, že poviete iba „Zbohom a všetko najlepšie.“

3. časť z 3: Pokračovanie

1. 

   Nekontaktujte odosielateľa, aby ste dostali odpovede príliš skoro. Ak sa cítite rozrušený alebo zlomený srdcom, možno budete chcieť osloviť osobu, ktorá sa s vami rozchádza. Možno budete chcieť odpovede a budete chcieť vedieť viac o tom, čo sa stalo a prečo. Skôr ako sa poponáhľate s odpoveďami, urobte krok späť.
   • Nenechajte sa premôcť svojimi úzkostnými pocitmi. Môže to byť ťažké, ale nájdite spôsoby, ako sa odvrátiť od volania, písania alebo písania SMS.
   • Ak potrebujete kontaktovať odosielateľa z iného dôvodu, ako je diskusia o vzťahu, buďte struční a vecní.
   • Ak chcete konkrétne prediskutovať svoj vzťah, malo by to byť iba vtedy, ak je daná osoba s vami stále ochotná komunikovať.
   • Ak máte záujem o úprimné odpovede, je najlepšie sa s nimi porozprávať telefonicky alebo osobne. Na získanie odpovedí sa vyhnite používaniu e-mailov, textových správ alebo chatov.

2. 

   Napíš nahnevaný list, ktorý nikdy neposielaš. Ak ste veľmi rozladení nad tým, ako sa veci majú, zvážte napísanie „horúceho listu“ tejto osobe ako spôsob, ako vypustiť svoj hnev, frustráciu a odpor. Tento list neposielajte. Toto je terapeutické cvičenie, ktoré vám pomôže ísť ďalej.
   • Tento krok sa neodporúča ako spôsob, ako odpovedať na list odosielateľa v reálnom živote.
   • Tento list by mal byť ako zápis do osobného denníka alebo denníka. Toto je iba pre vaše oči.
   • Neukladajte tento e-mail alebo list. Keď toto cvičenie použijete, zvážte jeho odstránenie alebo roztrhnutie.

3. 

   Nájdite v tomto období systém podpory. O tom, čo prežívate, sa porozprávajte so svojimi priateľmi, rodinou alebo ľuďmi, ktorým dôverujete. Identifikujte ľudí vo svojom živote, ktorí sú pozitívni, podporujú vás a motivujú.
   • Zavolajte tým pozitívnym ľuďom vo vašom živote. Použite ich na motiváciu, aby ste sa držali ďalej.
   • Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom, ktorí bojujú s vlastnou drámou alebo problémami. Môžu mať málo rád alebo podpory, ktoré môžu ponúknuť.

4. 

   Cvičte starostlivosť o seba. Zmeňte túto situáciu pozitívnym spôsobom, keď máte kontrolu nad svojou budúcnosťou a svojím životom. Robte veci, ktoré máte radi. Nájdite spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi negatívnymi pocitmi, aby ste ich nedávali do svojho listu alebo odpovede. Tu je niekoľko zdravých spôsobov riešenia:
   • Cvičenie. Chodiť do posilňovne. Robte prechádzky. Choďte von. Športovať.
   • Doprajte si dobrý nočný odpočinok. Dajte si horúcu sprchu alebo kúpeľ. Dajte si masáž.
   • Robte niečo kreatívne. Čítať. Napíš. Nakreslite. Prehrávať hudbu. Stavať.
   • Dobre najesť. Vyskúšajte nový recept. Vyjsť si na večeru.
   • Pozerať film. Sledujte svoje obľúbené relácie.
   • Trávte čas s priateľmi, rodinou alebo domácimi miláčikmi, ktorých máte radi.

Otázky a odpovede pre komunitu

Môžem sa v odpovedi opýtať, či existuje niečo, čo môžem urobiť pre zlepšenie svojich vzťahov?

Áno. Máte právo a právomoc klásť akékoľvek otázky, ktoré sa vám páčia. Buďte však pripravení počuť odpoveď, ktorú nechcete počuť, alebo vôbec žiadnu. Rovnako ako vy máte právo pýtať sa, druhá osoba má právo odmietnuť odpovedať. Odpoveď berte ako pravdivú a úplnú a potom sa pustite do opravy alebo pokračovania.

Tipy

• Počas svojej odpovede nezabúdajte, že chcete od odosielateľa zanechať pozitívnu spomienku.
• Z tohto rozchodu sa rýchlejšie spamätáte tým, že budete pozitívni a budete napredovať. Pripomeňte si, že máte hodnotu ako človek.
• Buď k sebe milý.

Varovania

• Nepoužívajte alkohol alebo drogy, aby ste sa vyrovnali s negatívnymi pocitmi.Počas písania odpovede nepite alkohol ani drogu.
• Nereagujte na nijakú kritiku, obviňovanie ani na iné škodlivé predmety, ktoré ste si mohli prečítať vo svojom liste „Drahý John“. Rovnako sa vyhnite tomu, aby ste tento čas využili na vyvrhnutie osoby.
• Nepoužívajte tento list ako spôsob, ako vyzvať odosielateľa, aby prehodnotil svoje rozhodnutie. Akceptujte, že je čas ísť ďalej a ísť vpred. Rešpektuj sa.