Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy
• Varovania

Ostatné oddiely ČLÁNOK VIDEO

Každý zažije chvíle, keď si z nejakého dôvodu jednoducho nedokáže spomenúť na to, čo si musí pamätať. Našťastie, nikto v skutočnosti nemá „zlú pamäť“, a preto pomocou určitých trikov a tipov môžete vylepšiť svoju pamäť a uľahčiť si oveľa ľahšie zapamätanie čohokoľvek, či už ide o zapamätanie si informácií na skúšku, alebo položiek vo vašom zozname potravín. .

Kroky

Metóda 1 z 3: Pamätanie do školy

1. 

   Nerobte viac vecí naraz. Koncentrácia je neuveriteľne dôležitá pre uchovanie vašej pamäte. Musíte to mať jednoduché. Preto vstúpite do miestnosti a zabudnete, prečo ste vošli. Je to preto, lebo ste pravdepodobne chystali večierok súčasne alebo premýšľali o televíznej epizóde, ktorú ste práve sledovali a nesústredili ste sa.
   • Keď študujete a snažíte sa spomenúť si na veci do školy, sústreďte sa na túto jednu úlohu. Nerozmýšľajte o párty tohto priateľa cez víkend. Nesnažte sa robiť naraz veľa rôznych úloh, inak z nich nebudete mať plný úžitok.

2. 

   
   
   Vyvarujte sa vonkajšieho vyrušovania. Keď potrebujete študovať, choďte preč od svojho typického prostredia, ktoré kladie nároky na váš čas. To znamená, že počas štúdia musíte opustiť dom, rodinu, priateľov, domácich miláčikov, televíziu.
   • Nájdite si konkrétne miesto na štúdium a nerobte iné veci, keď ste tam (napríklad platte účty, robte voľnočasové aktivity atď.). Uistite sa, že študujete, iba keď ste na danom mieste, pretože to pomôže vášmu mozgu dostať sa do študijného režimu.
   • Vyberte oblasť, ktorá má dobré vetranie a svetlo, aby ste s väčšou pravdepodobnosťou zostali bdelí a nerozptyľovali sa.
   • Ak zistíte, že nemôžete pracovať a že si nič neudržíte, urobte si krátku prestávku (nie príliš dlhú a nerobte nič, čo by vás začalo tráviť časom ako chodenie na internet). Choďte na krátku prechádzku alebo sa napite.

3. 

   
   
   Zabráňte vnútornému vyrušovaniu. Niekedy rozptýlenie nevychádza z vašich priateľov alebo rodiny, ale z vášho vlastného mozgu. Keď často čítate niečo do školy, zistíte, že váš mozog nebol na materiáli, ale skôr ste premýšľali o tej párty, na ktorú idete, alebo vás zaujíma, či ste zaplatili účet za elektrinu.
   • Pre tieto rušivé myšlienky si uschovajte osobitný zošit. Ak je to myšlienka, ktorá si vyžaduje neskoršiu pozornosť (napríklad zaplatenie faktúry za elektrinu), zapíšte si ju a vylúčte ju z mysle, aby ste mohli pracovať.
   • Urobte z rozptýlenia odmenu. Povedzte si, že keď dočítate (a porozumíte a pamätáte si) túto ďalšiu časť, dáte si prestávku na zvládnutie myšlienok alebo snov.

4. 

   
   
   Poobede sa učte. Štúdie preukázali, že denná doba silne koreluje s tým, ako dobre si ľudia pamätajú, keď študujú. Aj keď si o sebe myslíte, že ste ranný alebo nočný človek, skúste si najdôležitejšie študovať popoludní. Informácie si lepšie zapamätáte.

5. 

   Zhrňte každý odsek na okraj. Ak čítate niečo, čo si musíte pamätať, napíšte na okraj krátke zhrnutie každého odseku. Opakované písanie nielen pomáha udržiavať veci v pamäti lepšie, ale tiež poslúži ako behanie s pamäťou, keď si prezeráte poznámky a čítania z daného testu (alebo dokonca aj z hodiny).
   • Zapíšte si hlavné body z každej veci, ktorú čítate, aby ste si mohli podľa potreby zabehať pamäť a aby ste ukázali, že ste čítali a rozumeli tomu, čo ste čítali / študovali.

6. 

   Píšte veci znova a znova. Neraz si zapisujete veci, ktoré vám pomôžu utvrdiť si v pamäti, najmä tie otravnejšie, ako sú dátumy a slová v cudzej reči. Čím viac si ich zapíšete, tým viac sa vám budú držať v mozgu.

Metóda 2 z 3: Používanie trikov na zapamätanie

1. 

   Používajte mnemotechnické pomôcky. Určité veci je ťažké vykonať pomocou asociačnej alebo vizualizačnej techniky, a preto musíte použiť inú pamäťovú techniku, ktorá sa nazýva mnemotechnická pomôcka. Môžete použiť celý rad rôznych zariadení. Niektoré fungujú pre určité typy informácií lepšie ako iné.
   • Vytvorte skratky pre veci, ktoré si chcete zapamätať. Vezmite prvé písmeno každého slova a urobte z neho skratku, ktorá vám dáva zmysel. Napríklad môžete urobiť H.O.M.E.S. pre veľké jazerá (Huron, Ontario, Michigan, Erie, superior).
   • Mnemotechnické pomôcky môžu byť užitočné na zapamätanie si pravopisu. Vytvorte malú rýmovaciu / nezmyselnú frázu pomocou slova pre každé písmeno. Napríklad, aby ste si spomenuli na potrebné, môžete si spomenúť ‘Never Eat Cake; Jedzte šalátové sendviče a zostaňte mladí. “
   • Robte akustiku. Toto je v podstate nezmyselná fráza, ktorá vám pomôže zapamätať si prvé písmeno postupnosti informácií (toto sa často používa pri matematických vzorcoch). Napríklad, prosím, ospravedlňte moju milú tetu Sally, aby ste si zapamätali poradie operácií: zátvorky, exponenti, násobenie, delenie, sčítanie, odčítanie.
   • Môžete si tiež vytvoriť malé básničky alebo riekanky, ktoré vám pomôžu zapamätať si dôležité informácie. Napríklad: „Ja pred e, okrem c / alebo keď to znie ako / u suseda a vážim“, vám pomôže zapamätať si, kam ideme ja a ja, keď sú spolu.

2. 

   Použite slovnú asociáciu. Existuje niekoľko rôznych typov asociácie, ale dôležitosť všetkých rôznych metód asociácie spočíva v tom, že si spojíte niečo, čo už viete, s niečím, čo sa snažíte zapamätať, a to, čo už viete, vám pomôže spomenúť si na druhú časť.
   • Použite vtipný alebo nepárny obrázok, aby ste si spomenuli na skutočnosť, ktorú si musíte pamätať. Napríklad, ak sa snažíte spomenúť na účasť JFK na invázii do Zátoky svíň, môžete si predstaviť prezidenta, ako pláva v oceáne s partiou ošípaných. Aj keď sa to môže zdať hlúpe, asociácia oceánu a ošípaných vás dovedie späť do JFK a nezabudnete.
   • Asociácia čísel je spájanie určitých čísel s mentálnym obrazom. Čiastočne to je dôvod, prečo toľko hesiel a kódov, ktoré ľudia vymyslia, pre ne má nejaký význam (napríklad narodeniny, narodeniny mačky, dátum výročia atď.). Takže ak sa snažíte zapamätať si číslo svojej knižnice (povedzme, že je to 52190661), môžete povedať, že 21. máj 1990 je narodením vášho brata (postará sa o 52190). Dalo by sa potom povedať, že tvoja matka má 66 rokov a máš z nich iba jednu (ktorá sa stará o 661). Keď sa snažíte vyvolať toto číslo, predstavte si svojho brata a narodeninovú tortu a potom vizualizujte svoju matku.

3. 

   Vizualizujte. Ak chcete opraviť niečo v pamäti, nezabudnite vynaložiť veľa úsilia na jeho vizualizáciu. Chcete sa sústrediť na detaily. Napríklad, ak sa snažíte spomenúť si na román, zamerajte sa na to, aby ste si postavy a scenérie predstavili veľmi podrobne a aby ste mali vizuálnu pomôcku, ktorá pripomína každú postavu, nejakú konkrétnu charakteristiku.

4. 

   Vymýšľajte príbehy. Ak si potrebujete spomenúť na reťazec obrázkov (alebo slov, ako v nákupnom zozname), vymyslite hlúpy príbeh, ktorý si ich zapamätá. Príbeh zafixuje obrázky do vašej mysle, takže si ich môžete neskôr spomenúť.
   • Napríklad, ak si potrebujete pamätať, že v obchode máte banány, chlieb, vajcia, mlieko a šalát, môžete si vymyslieť príbeh, kde banán, krajec chleba a vajíčko musia zachrániť hlávkový šalát z hlávkového šalátu. jazero mlieka. Je to veľmi hlúpy príbeh, ale má všetky prvky vášho zoznamu spojené dohromady a pomôže vám si ich zapamätať.

5. 

   Zmeňte polohu predmetu v domácnosti. Skvelým spôsobom, ako si pripomenúť, že máte niečo urobiť, je dať niečo do svojho domu niekde na očividné miesto a mimo miesto. Môžete si napríklad položiť ťažkú ​​knihu pred svoje vchodové dvere, aby ste si pamätali, že máte odovzdať svoje finále domov. Keď uvidíte položku, ktorá nie je na mieste, rozbehne sa vám pamäť.

Metóda 3 z 3: Pamätanie z dlhodobého hľadiska

1. 

   Cvičte svoje telo. Medzi duševným zdravím a zdravím tela existuje obrovská korelácia, takže udržanie zdravia tela a jeho cvičenie vám pomôžu udržať si duševné zdravie a zlepšiť pamäť.
   • Kráčajte každý deň asi 30 minút. Je to jemný spôsob, ako si trochu zacvičiť (a môžete sa tiež venovať prieskumu!). Výhody cvičenia pre vaše duševné zdravie budú trvať dlho.
   • Nie je to len chôdza, existuje veľa rôznych spôsobov, ako cvičiť a baviť sa! Skúste jogu alebo si zahrajte hudbu a tanec.

2. 

   Cvičte svoju myseľ. Práca mysle môže pomôcť zabrániť strate pamäti a môže pomôcť vylepšiť vašu celkovú pamäť. Veci, ktoré pracujú váš mozog, sú veci, ktoré vás unavia, hneď ako ich urobíte, a budete si musieť oddýchnuť. Patria sem: riešenie úloh z matematiky, učenie sa štrikovania, čítanie hutného materiálu.
   • Zmeň veci. Chcete, aby sa váš mozog stále neuspokojil, takže sa neustále učte a skúšajte nové veci. Toto prinúti váš mozog stagnovať a pomôže vám zlepšiť pamäť. Napríklad: Každý deň by ste sa mohli naučiť nové slovo alebo sa dozvedieť viac o histórii svojich krajín. Tieto zlepšujú pamäť a zvyšujú vašu inteligenciu.
   • Báseň si môžete tiež zapamätať každých pár týždňov. Je to dobrý (aj keď nerdy) párty trik a pomôže vám vylepšiť pamäť. Takže sa zapamätajte Beowulf!

3. 

   Doprajte si dostatok spánku. Spánok je neuveriteľne dôležitý pre zlepšenie a udržanie vašej pamäte. Preto by ste nemali zostať hore celú noc pri štúdiu na veľký test, ale urobte si kus štúdia popoludní a potom si doprajte dostatok spánku, aby váš mozog dokázal spracovať všetky informácie, ktoré ste doň práve vložili.
   • Snažte sa každú noc spať aspoň 8 hodín, aby váš mozog mohol prejsť všetkými dôležitými fázami spánku a aby ste sa cítili dobre oddýchnutí.
   • Vypnite akékoľvek elektronické zariadenia najmenej 30 minút pred spaním, aby ste svojmu mozgu poskytli čas na upokojenie a prípravu na spánok. To znamená všetky elektronické zariadenia: telefón, počítač, kindle atď.

4. 

   Hovorte veci nahlas. Ak budete hovoriť veci, ktoré sa snažíte zapamätať, budete si ich pamätať. Ak máte tendenciu zabúdať na veci, ako napríklad to, či ste rúru vypli, po vypnutí rúry nahlas povedzte „rúru som vypol“. Uvidíte, že neskôr si lepšie zapamätáte, že ste rúru vypli.
   • Po zoznámení sa s osobou opakujte jej meno (aj keď je to prirodzené). Povedzte „Ahoj Anna, je skvelé sa s tebou stretnúť.“ Toto upevní spojenie medzi osobou a jej menom, aby ste si ju neskôr ľahšie spomenuli.
   • Môžete to tiež urobiť, aby ste si zapamätali dátumy, časy a miesta. Ak ste napríklad pozvaní na niečo, opakujte pozvanie späť osobe, ktorá to dala, napríklad „Divadlo Blue Mouse at 6? Nemôžem sa dočkať!“

5. 

   Buďte všímaví. Samozrejme, ani v práci z vás nebude Sherlock Holmes, ale precvičenie pozorovacích schopností vám pomôže pri zapamätávaní si vecí (ľudia, tváre, mená, kam ste si odložili kľúče od auta). Získanie tejto zručnosti si vyžaduje čas, ale z dlhodobého hľadiska to stojí za to.
   • Precvičte si túto zručnosť pozorným pohľadom na scénu (môžete to urobiť kdekoľvek: doma, v autobuse, v práci) a zatvorte oči a pokúste sa vybaviť si čo najviac podrobností o scéne.
   • Môžete to urobiť aj pomocou fotografie, pokiaľ je neznáma. Pozerajte sa na to chvíľu alebo dve a potom to otočte. skúste si spomenúť na čo najviac podrobností, ktoré si pamätáte. Cvičenie opakujte s inou fotografiou.

6. 

   Jedzte správne jedlá. Existujú potraviny, ktoré môžu z dlhodobého hľadiska pomôcť zvýšiť vašu pamäť. Mali by ste ich jesť rovnako ako súčasť zdravej výživy, ale určite by ste ich mali jesť, ak si chcete uchovať a udržiavať pamäť. Ak chcete jesť potraviny, ktoré obsahujú antioxidanty (ako brokolica, čučoriedky alebo špenát), ako aj tie, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny (napríklad losos alebo mandle).
   • Snažte sa jesť 5 - 6 malých jedál počas dňa, namiesto troch veľkých jedál. To vám pomôže vyhnúť sa poklesom hladiny cukru v krvi, kvôli ktorým nefunguje rovnako váš mozog. Uistite sa, že jete zdravé jedlá.

Otázky a odpovede pre komunitu

Ako sa môžem viac sústrediť na štúdium?

Najskôr vypnite všetku elektroniku. Ak potrebujete počítač alebo notebook, zatvorte všetky nepotrebné karty online a jednoducho použite to, čo potrebujete. Učte sa v časovom intervale s prestávkami medzi nimi.

Ako si spomeniem na niečo, čo musím urobiť?

Vložte si do zrkadla v kúpeľni poznámku, aby ste ju videli každé ráno a pamätali si. Na telefóne môžete tiež nastaviť pripomienku na každý deň na určitý čas.

Je zlé počúvať hudbu počas štúdia?

Záleží. Môže to byť zlé, ak vás to rozptýli, ale ak vás to uvoľní, mali by ste ísť do toho.

Ako si môžem spomenúť, že si mám umývať zuby?

Môžete si vytvoriť nejaké pripomenutie, ktoré budete pravidelne vidieť. Môže to byť fyzická alebo digitálna pripomienka. Môžete napríklad vyrobiť plagát s nápisom „umyť si zuby“ a umiestniť ho niekam, kde ho uvidíte každý deň. Alternatívne môžete v telefóne nastaviť opakujúce sa pripomenutie alebo udalosť kalendára, ktoré vám povedia, aby ste si vyčistili zuby.

Ako si pamätám, keď som študoval?

Ak máte problém s tým, čo ste študovali, skúste si to nahlas povedať a zapísať si to do poznámok. Takto budete mať k dispozícii zvukovú a vizuálnu pamäť položky, ktorá vám môže pomôcť neskôr si ju spomenúť.

Ako nájdem dobré miesto na štúdium vo svojom dome?

Je to miesto, kde sa cítite najpohodlnejšie a miesto, ktoré vám umožní dobre sa sústrediť. Nemalo by to byť nikde, kde vás niečo rozptýli. Vyberte miesto, kde nie sú žiadne elektronické zariadenia, ako napríklad počítač, televízia atď.

Je v poriadku pracovať vonku alebo to odvádza pozornosť?

Závisí to od toho, či sa nachádzate na verejnom mieste alebo v peknej tichej záhrade. Pracujte tam, kde sa cítite najpríjemnejšie, ale ubezpečte sa, že vás nemá nič rušiť.

Môžem študovať pri počúvaní hudby a pamätať si veci?

Mohli by ste, ale možno vás vyruší druh hudby, ktorú počúvate, a budete sa viac sústrediť na hudbu. Niektorým sa však zdá, že to funguje, tak zistite, či vám to pomáha alebo prekáža, a rozhodnite sa sami.

Ako si spomeniem na prácu, ktorú musím robiť?

Ak naozaj chcete, môžete skúsiť použiť ktorúkoľvek z techník z článku, ale bolo by najlepšie si také veci len zapísať. Môžete použiť plánovač, post-it poznámky, aplikáciu kalendára v telefóne alebo tablete, dosku na suché mazanie alebo čokoľvek, čo vám vyhovuje. Tento článok je určený hlavne pre veci, ktoré si skutočne musíte zapamätať, napríklad materiál, ktorý študujete na skúšku. Vynaloženie svojej obmedzenej vôle a duševnej energie na zapamätanie si všetkých vecí, ktoré musíte urobiť, nemá veľkú výhodu, keď si ich môžete jednoducho zapísať, ako to robí väčšina organizovaných ľudí. Okrem toho, zapisovanie má tendenciu pomáhať im lepšie kódovať do pamäte.

Ako si lepšie pamätám určité dátumy?

Pomohlo by ich zaznamenanie do kalendára. Ak ste technický človek a máte notebook alebo počítač, ktorý neustále používate, môžete si ich tam nahrať. Funguje aj jednoduché zaznamenávanie dátumov do notebooku, ktorý si prečítate alebo spozorujete s najväčšou pravdepodobnosťou, alebo niekde, kam bežne prechádzate.

Zobraziť ďalšie odpovede

Tipy

• Ak vás rozptyľuje memorovanie a nedokážete sa sústrediť, skúste si sadnúť a zistiť, čo vás rozptýli. Keď viete, či ide o osobný problém alebo podobný problém, vyriešte ho skôr, ako budete pokračovať v memorovaní.
• Ak do pamäte urobíte veci, ktoré si pamätáte, môžete si ich udržať v hlave.
• Hovorí sa, že vôňa rozmarínu pomáha zlepšovať vašu pamäť a pomáha vám lepšie si vybavovať veci.

Varovania

• Keď si poviete, že máte „zlú pamäť“, vaša pamäť sa bude javiť horšia a nebude fungovať rovnako, pretože presviedčate mozog, že máte zlú pamäť.
• Nie všetky mnemotechnické triky budú fungovať pre vás alebo pre každú situáciu. Vyskúšajte ich a zistite, aký je váš najlepší proces memorovania.
• Ak máte veľa problémov s pamäťou, najmä ak sa zdá, že sa začína skoro, navštívte svojho lekára a uistite sa, že nejde o nič vážne.