Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Reflexia je umenie premýšľať o svojich vlastných cnostiach a zlyhaniach a analyzovať to, čo v súčasnosti uvažujete a cítite. Môžete sa tiež zamyslieť nad emóciami a pocitmi druhých. Je to užitočný spôsob, ako robiť pozitívne zmeny v živote, pretože analyzuje a hodnotí predchádzajúce rozhodnutia. Môže byť potrebné opustiť ľudí a spôsoby myslenia, aby sa úspešne odrazili. Naučte sa reflektovať svoj vlastný život, svoje skúsenosti a životy ostatných, aby ste rástli ako človek a robili informované rozhodnutia v budúcnosti.

kroky

Časť 1 z 3: Naučiť sa odraziť

1. 

   Nájdite čas na zamyslenie. Ak už máte problémy s vyvážením svojho profesionálneho a osobného života, môže sa zdať veľmi ťažké nájsť čas na zamyslenie, ale uvedomte si, že k reflexii môže dôjsť kedykoľvek. Niektorí odborníci odporúčajú prestávky počas každodenných úloh, ak sa nemôžete zaviazať k dlhšiemu obdobiu. Cieľom je identifikovať „prestávky“, ktoré sa zbytočne strácajú každý deň, a venovať ich reflexii.
   • Po prebudení alebo pred zaspaním sa odrážajú v posteli. Môže to byť cenný čas na prípravu na nasledujúci deň (ráno) alebo na spracovanie udalostí, ktoré sa vyskytli v deň, ktorý sa skončil (večer).
   • Odrážajú sa v sprche. Toto je ideálny čas na zamyslenie, pretože to môže byť jedna z mála šancí, že musíte byť v deň sami. Sprchovací kút je tiež upokojujúci, čo uľahčuje reflexiu o nepríjemných alebo nepríjemných udalostiach.
   • Vyťažte maximum z každodenného dochádzania. Ak idete do práce a uviaznete v premávke, vypnite rádio a premýšľajte o veciach, ktoré vás trápia. Ak idete verejnou dopravou, uschovajte si knihu a mobilný telefón na pár minút a premýšľajte o dni, ktorý budete mať, alebo jednoducho, ak sa vraciate domov.

2. 

   
   
   Zostať v pokoji. Je ľahšie rozprávať, ako robiť, ale stáť, a ak je to možné, sám, veľa pomáha pri reflexii. Uvoľnite sa, sadnite si a zhlboka sa nadýchnite! Blokujte rozptýlenie okolo vás - vypnite televízor alebo mentálne izolujte chaotické zvuky mesta. Nezáleží na tom, kde sa nachádzate, nájdite nejaký čas na to, aby ste boli pokojní a osamelí, aj keď si môžete myslieť sami.
   • Niekoľko štúdií ukázalo, že snaha o pokojný čas môže mať pozitívny vplyv na zdravie, energetickú úroveň a produktivitu.

3. 

   
   
   Zamyslite sa nad skúsenosťami. Keď sa konečne dokážete na chvíľu zastaviť, vaše myšlienky sa môžu začať zrýchľovať kvôli úzkosti a všetkému, čo musíte urobiť počas dňa. Takéto myšlienky nemusia byť nevyhnutne zlé a môžu byť dôležité pre každodenné úvahy, musíte ich však nasmerovať pomocou niekoľkých otázok, aby ste čo najviac využili svoj čas. Nejaké otázky:
   • Kto som? Aký som človek?
   • Čo sa o sebe naučím z vecí, ktoré robím každý deň?
   • Vyzývam seba, aby som rástol spochybňovaním mojich myšlienok, názorov a názorov na život?

Časť 2 z 3: Použitie odrazu k rastu v živote

1. 

   
   
   Posudzujte hodnoty a presvedčenia, pretože sú zodpovedné za všetky ostatné aspekty života. Zamyslite sa nad svojimi osobnými hodnotami, aby ste získali lepšiu predstavu o tom, kto ste ako človek a čo ste celý život pracovali. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je položiť si otázku: „Aká je moja najdôležitejšia vlastnosť ako osoba?“ Potom budete môcť premýšľať o problémoch sebavedomia a dozvedieť sa viac o tom, čo vás motivuje.
   • Ak si nie ste istí, aké sú vaše hodnoty hlavný, premýšľajte o tom, ako by ho niekto, kto vás veľmi dobre pozná, opísal niekoľkými slovami. Povedal by človek, že je veľkorysý? Altruistický? Úprimný? V tomto príklade sú štedrosť, altruizmus a poctivosť hlavnými hodnotami.
   • Analyzujte, či dokážete počas problémov sledovať hodnoty. Udržiavanie kontaktu s nimi je nevyhnutné, aby ste sa presadili ako osoba.

2. 

   Posúďte svoje ciele. Niektorí ľudia neuvažujú o úvahách, keď uvažujú o tom, čo chcú v živote, ale z niekoľkých štúdií vyplýva, že je nevyhnutná na vytvorenie úprimných a zmysluplných cieľov. Je veľmi ľahké uviaznuť v každodennom živote a rutine bez prehodnotenia toho, koľko sa snažíte dosiahnuť svoje ciele. Bez tohto hodnotenia sa veľa ľudí stratí alebo sa vzdajú svojich snov.
   • Reflexia je veľmi dôležitá pre dosiahnutie cieľov, pretože mnohí ľudia sú motivovaní uvedomiť si, že sa nesnažia dostatočne usilovne. Skôr než oslabiť toto vnímanie, snažte sa zmeniť váš prístup! Necítite sa bezmocní, ale dokázajte získať to, čo chcete!
   • Ak sa snažíte dosiahnuť ciele, prehodnoťte ich! Výskum naznačuje, že aby boli ciele úspešné, musia byť: konkrétne, merateľné, možné, zamerané na výsledky a v stanovenom termíne. Akékoľvek plány, ktoré urobíte, musia obsahovať úvahy a sebahodnotenia, aby boli úspešné.

3. 

   Zmeňte svoj spôsob myslenia. Reflexia je mimoriadne dôležitým nástrojom, ktorý pomáha meniť vzorce myslenia a reakcie na situácie. Mnoho ľudí uviazne na „autopilote“, pokiaľ ide o rokovania s ľuďmi, miestami a situáciami, však? Pri častých úvahách a prehodnocovaní reakcií na vonkajšie podnety sa budete môcť zbaviť neproduktívnych alebo dokonca škodlivých vzorcov správania. Reflexia pomáha posúdiť situáciu a urobiť ju pozitívnejšou a pod kontrolou.
   • Je ťažké myslieť pozitívne vzhľadom na zložité a stresujúce situácie, nezabudnite však, že by vám v budúcnosti mohli prospieť.
   • Namiesto pocitu úzkosti alebo hnevu nad situáciami, ktoré sú mimo vašu kontrolu - napríklad potreba vykonať ortodontický postup - prehodnotite svoje vnímanie situácie tak, aby odrážalo pozitívne zmeny, ktoré sa vyskytnú v budúcnosti. V príklade bude postup dočasnou nepríjemnosťou a budete mať lepší a zdravší úsmev.

Časť 3 z 3: Reflexia sveta okolo

1. 

   Analyzujte skúsenosti. Každý deň prechádzate toľko, že je ťažké zistiť, čo to všetko znamená, že? Zastavte sa a denne premýšľajte o skúsenostiach, ktoré sa nedávno vyskytli, aby ste ich mohli spracovať a vyhodnotiť vašu odpoveď.
   • Zamyslite sa nad tým, ako ste reagovali na to, čo sa stalo. Ako cítiš, že všetko šlo? Splnili ste vaše očakávania? Ak áno, prečo? Ak nie, prečo?
   • Naučili ste sa niečo zo skúsenosti? Môžete z toho vziať niečo, čo vám pomôže lepšie porozumieť sebe, ostatným a svetu?
   • Ovplyvnila táto skúsenosť váš spôsob myslenia alebo cítenia? Prečo a ako?
   • Čo sa o sebe môžete dozvedieť zo svojich skúseností a reakcií na ne?

2. 

   Vyhodnoťte vzťahy. Mnohým ľuďom je ťažké pýtať sa, prečo sú priateľmi s určitými ľuďmi alebo sa snažia zistiť, čo také vzťahy znamenajú, ale je veľmi dôležité z času na čas premýšľať o svojich vzťahoch. Štúdie v skutočnosti naznačujú, že reflexia minulých vzťahov pomáha prekonať stratu a zistiť, kedy sa niečo pokazilo.
   • Sledujte, ako sa cítite okolo určitých ľudí. Nezáleží na tom, či sú stále vo vašom živote alebo či máte prerušené väzby; písať pozorovania do denníka, aby ste ich mohli spracovať a poučiť sa z nich pri rozvíjaní budúcich vzťahov.
   • Pri prehodnocovaní vzťahov sledujte, či sú skutočne zdravé. Napríklad sa opýtajte sami seba, či skutočne dôverujete svojmu partnerovi, či sú k sebe úprimní, ak si navzájom rozumejú, správajú sa s rešpektom a sú ochotní vzdať sa problémov, ktoré spôsobujú nezhody.

3. 

   Zamýšľajte sa vyhnúť argumentom. Nezáleží na tom, či hovoríme o priateľoch, priateľoch alebo príbuzných, určite ste sa o nejakom čase svojho života hádali. K bojom zvyčajne dochádza, keď dvaja alebo viacerí ľudia umožnia emóciám nastaviť tón pre konverzáciu. Pred vystúpením sa zbavte situácie a premýšľajte, aby ste sa vyhli horúcim diskusiám. Ak cítite príchod argumentu, zastavte sa a opýtajte sa sami seba:
   • Čo cítim? Čo potrebujem?
   • Ak by ste chceli oznámiť, ako sa cítite a čo potrebujete, ako by na to druhá osoba reagovala?
   • Čo druhá osoba v súčasnosti potrebuje a ako to môže ovplyvniť ich schopnosť porozumieť mojim potrebám?
   • Čo hovoria moje slová a činy druhej osobe a cudzincom sledujúcim diskusiu?
   • Ako som v minulosti vyriešil podobné konflikty? Čo sme povedali alebo urobili, aby sme problém ukončili a umožnili všetkým, aby boli šťastní?
   • Aké je ideálne riešenie konfliktu a čo treba povedať alebo urobiť, aby sa dosiahol tento konflikt?

Tipy

• Zamerajte sa viac na využitie svojich zmyslov a emócií.
• Čím viac premýšľate, tým lepšie ste v tom.
• Ak máte veľa negatívnych myšlienok, snažte sa stať pozitívnejšou osobou.

varovanie

• Najlepšie je vyvolať negatívne a nepríjemné spomienky v kontrolovanom prostredí (napríklad v kanceláriách psychológov a terapeutov).
• Ak máte čo do činenia so škodlivými myšlienkami, porozprávajte sa s priateľom alebo terapeutom. Vyhľadajte uzavretie problému a prejdite ďalej od negativity.