Obsah

• kroky
• varovanie

Zväčšenie pŕs u mužov môže byť nepríjemným problémom. Môže to byť spôsobené životným štýlom a hormonálnou nerovnováhou prítomnou v tele, zdravotným stavom nazývaným gynekomastia. Ak máte zväčšené prsia v dôsledku prírastku na váhe alebo gynekomastie, môžete podniknúť niekoľko praktických krokov.

kroky

Metóda 1 z 3: Udržiavanie zdravej výživy

1. 

   Prijmite nízkotučné diéty. Prsia pozostávajú hlavne z lipidov alebo tukových buniek. Odstránenie prázdnych kalórií a tukových potravín môže pomôcť znížiť obsah tuku v tele vrátane oblasti hrudníka.
   • Preferujú zdravé zdroje bielkovín, ako sú chudé mäso, tofu a fazuľa. Mali by ste tiež udržiavať zdravú rovnováhu medzi ostatnými štyrmi hlavnými skupinami potravín vo vašej strave, vrátane ovocia a zeleniny, zŕn a mliečnych výrobkov. Vyvarujte sa mastných možností a uprednostňujte alternatívy s nízkym obsahom cukru a tuku.
   • Zvyknite si na čítanie štítkov potravín a vyhýbajte sa potravinám obsahujúcim spracované alebo umelé prísady. Čerstvé potraviny sú vždy tou najlepšou voľbou, najmä ak sa kombinujú so zdravými obilninami, ako je quinoa, kuskus a hnedá ryža.

2. 

   
   
   Vypracujte týždenné stravovacie plány. Ak chcete držať krok so svojím zdravím, môžete si vytvoriť stravovacie plány so zdravými receptami na celý týždeň. Vyberte si vhodný deň na nakupovanie, majte zoznam v ruke a skúste nájsť ingrediencie, ktoré vám umožnia hladký chod počas celého týždňa. Mali by ste zvážiť aj zvyšky, ktoré je možné brať ako pracovný obed alebo použiť ako zdravé desiatu na celý deň.
   • Možno budete chcieť určiť svoj denný príjem kalórií a naplánovať si jedlo na základe tejto sumy. Počítanie kalórií vám môže pomôcť kontrolovať, čo jete, a zaistiť dostatok energie na cvičenie a ďalší život.

3. 

   
   
   Znížte spotrebu alkoholu. Ukázalo sa, že alkohol a ďalšie látky, ako je marihuana, amfetamíny a metadón, spôsobujú gynekomastiu. Pokúste sa obmedziť spotrebu alkoholu a nekontrolovaných látok, aby ste zabránili rastu prsníkov v priebehu času.

4. 

   Nepoužívajte rastlinné výrobky, ktoré obsahujú estrogén. S výrobkami z rastlinných olejov, ako sú čajovníky alebo levandule, sa spája vývoj gynekomastie. Môže to byť spôsobené ľahkou rastlinnou výrobou.
   • Estrogén sa nachádza v sójových bôboch, určitých celých zrnách (napr. Ľanové semeno, raž a proso) a niektorých strukovinách (hrach, fazuľa a šošovica).
   • Nepoužívajte šampóny, mydlá alebo pleťové vody obsahujúce tieto rastlinné oleje. Taktiež sa vyhnite ich aplikácii v čistej forme na hornú časť tela.
   • V tomto článku sa dozviete viac o tom, ako znížiť hladinu estrogénu u mužov.

5. 

   
   
   Zamerajte sa na mliečne a organické mäso. Mnoho zvierat dostáva hormóny na podporu rastu alebo produkcie mlieka. Existuje výskum, ktorý poukazuje na to, že konzumácia mäsa alebo mliečnych výrobkov, ktoré dostali hormóny, môže ovplyvniť náš hormonálny systém. Jesť mliečne výrobky a organické mäso od zvierat, ktoré nedostávali hormóny, vám môže pomôcť predchádzať alebo zmierniť príznaky gynekomastie.

6. 

   Vyvarujte sa liekov, ktoré môžu spôsobiť gynekomastiu. Bolo dokázané, že niektoré lieky môžu spôsobiť tento problém alebo ho dokonca zhoršiť. Mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim liekom - alebo ak sa chystáte použiť lekársku pomoc, obráťte sa na lekára:
   • Anxiolytické lieky, ako je diazepam (Valium), ako aj tricyklické antidepresíva. Ak používate anxiolytiká alebo antidepresíva, porozprávajte sa so svojím lekárom o znížení dávky. Nikdy neprestaňte používať lieky bez lekárskej pomoci.
   • Lieky, ktoré liečia problémy s prostatou, ako sú antiandrogény (flutamid, finasterid a spironolaktón).
   • Lieky na liečenie AIDS. U HIV pozitívnych mužov sa môže vyvinúť gynekomastia v dôsledku liečby HIV a AIDS.
   • Anabolické steroidy a anabolické steroidy.
   • Niektoré antibiotiká.
   • Lieky na liečbu vredov, ako je cimetidín (Tagamet).
   • Niektoré lieky na srdce, napríklad digoxín (Lanoxín) a blokátory vápnikových kanálov.
   • Chemoterapia ako súčasť liečby rakoviny.

Metóda 2 z 3: Cvičenie hornej časti tela

1. 

   Ak nemáte gynekomastiu, cvičte, aby ste znížili prsia. Ak máte zväčšené prsia v dôsledku priberania na váhe alebo puberty, môžete robiť cvičenia, ktoré posilňujú a sťahujú tento región. Tento problém možno minimalizovať aj udržiavaním zdravej výživy. Ak však máte podozrenie, že máte gynekomastiu, vyhľadajte správnu diagnózu u lekára. Možno budete chcieť zvážiť chirurgické možnosti odstránenia tuku prítomného v oblasti.
   • Predtým, ako vyskúšate akúkoľvek metódu redukcie mužských prsníkov, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili príčinu za nimi. Váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či je pre vás diéta a cvičenie najlepším spôsobom.
   • Gynekomastia je často spôsobená hormonálnymi nerovnováhami, ktoré spôsobujú, že telo produkuje menej testosterónu a viac estrogénu. To môže mať za následok zväčšenie prsníkov. Tento problém sa môže vyskytnúť v období puberty a dospelosti, pričom u mužov sa často vyvinie gynekomastia vo veku 50 až 80 rokov. Muži s gynekomastiou môžu mať jemné, jemné a zjavne opuchnuté prsia.

2. 

   Vytlačte lavicové lisy rovno. Opakovanie tohto typu činky môžete vykonávať doma alebo v telocvični. Pomáhajú vypracovať prsné svaly, sťahujú ich a znižujú ochabnutý vzhľad regiónu.
   • Ľahnite si na chrbát na naklonenej lavici a každou rukou držte činku.
   • Činky s hmotnosťou 5 až 7,5 kg môžete použiť, ak nemáte zvyknúť používať voľné závažia. V opačnom prípade použite ťažké činky, ktoré nie je možné zdvihnúť.
   • Nadýchnite sa a ohnite lakte tak, aby vaše ruky boli rovnobežné s hrudníkom. Potom vydýchnite tak, že ich zatlačíte smerom nahor, až kým nenatiahnete ruky. Je dôležité, aby boli lakte mierne ohnuté, aby sa ramená nezablokovali.
   • Držte túto polohu dve sekundy a vdýchnite, keď sa vraciate do východiskovej polohy, s rukami rovnobežnými s hrudníkom.
   • Tento krok opakujte v troch sadách po 10 opakovaní, trikrát až štyrikrát týždenne. Môžete integrovať bench press do celotelovej tréningovej rutiny, ktorá sa bude vykonávať niekoľkokrát týždenne. Pamätajte, že je účinnejšie robiť kompletné cvičenie na posilnenie svalov, ako sa sústrediť iba na jednu skupinu svalov, napríklad v prípade hrudníka.

3. 

   Robte kliky. Kliešte predstavujú jednoduché cvičenie, ale efektívne znižujú mužské prsia, pretože pôsobia presne na svaly v tejto oblasti. Môžete začať s bežnými kliknutiami, ak nie ste zvyknutí si ich precvičovať, a prejsť k zložitejším variantom, ako sú napríklad odmietnuté.
   • Ak chcete robiť normálne kliky, položte ruky na podložku v trochu širšej vzdialenosti ako vaše plecia. Potom roztiahnite nohy späť na šírku bedier. Nezabudnite sa oprieť o gule na nohách, s nohami rovnými a rovnými. Zarovnajte spodnú časť chrbta tak, aby vaše boky boli rovné so svojimi plecami.
   • Nadýchnite sa vo východiskovej polohe a vydýchnite, keď ohýbate ruky a klesáte na podlahu. Spúšťajte len natoľko, aby sa vaša brada takmer dotýkala zeme, potom sa vdýchnite zatlačením nahor. Tento pohyb opakujte v troch sadách po 10 opakovaní, trikrát až štyrikrát týždenne.
   • Aby ste urobili variáciu tohto cvičenia, ako v prípade odmietnutých klieští, položte nohy na lavicu alebo jednu z nich na rebrík. Potom opierajte ruky o podlahu širšie ako vaše ramená a udržujte svoje telo v naklonenej polohe. Vykonajte tri sady 10 opakovaní, trikrát až štyrikrát týždenne.

4. 

   Vykonajte normálne lisovacie skúšky. Lavičková tlač je pokročilejšie cvičenie, ktoré môžete robiť v telocvični alebo doma. Je vynikajúci na posilňovanie prsných svalov a rozvoj sily paží.
   • Začnite určením umiestnenia rúk na lavičke. Ľahnite si na lavicu a vyberte lištu z podpery, bez váhy. Pomaly ju položte na hrudník a všimnite si, kde sú vaše predlaktia, ktoré by malo byť počas zostupu čo najviac zvislé. Počas zdvíhania a spúšťania by mala byť rukoväť pevne a pohodlne na lište.
   • Možno budete chcieť začať s nízkou hmotnosťou na bare a postupne sa vyvíjať. Nezabudnite udržiavať nohy pevne zasadené na podlahe a kolená ohnuté v uhle 80 stupňov.
   • Vydýchnite pri odstraňovaní tyčinky z podpery a stiahnite si brušné svaly. Nadýchnite sa, ako sklopíte tyč do hrudnej kosti a spôsobíte, že sa bude vznášať tesne nad stredom hrudníka. Nechajte ho zľahka dotýkať sa oblasti hrudníka a zabráňte tomu, aby sa odrazil alebo narazil na povrch. Potom výdech pri zdvíhaní tyče do pôvodnej polohy.
   • Začnite so štyrmi až ôsmimi opakovaniami a časom ju zvyšujte. Môžete integrovať bench press do celotelového cvičenia, aby ste posilnili svaly na hrudi.

5. 

   Použite veslovací trenažér. Veslovačka je zábavný spôsob, ako rozvíjať kardiovaskulárnu silu a cvičiť svaly hrudníka. V priebehu času môže veslovací pohyb stroja pevne posilniť prsné svaly.
   • Veslovačky nájdete v miestnej telocvični alebo si ich môžete kúpiť doma, na internete. Pokúste sa investovať do veslárskeho stroja najmenej 30 minút a pri cvičení držte stabilné tempo. Musíte trénovať dosť tvrdo, aby ste sa potili, čo naznačuje, že skutočne pracujete na svedomí hrudníka.

6. 

   Zapojte sa do intervalového tréningového programu. Vo všeobecnosti je efektívnejšie vypracovať celé telo namiesto zamerania sa iba na jednu oblasť alebo svalovú skupinu. Môžete vytvoriť vzdelávací program zameraný na prsné svaly a tiež na celkové zdravie tela. Intervalový tréning pozostáva z uskutočnenia niekoľkých krátkych a intenzívnych cvičení, po ktorých nasledujú ďalšie, ktoré sú ľahšie a dlhšie. Tento typ tréningu je vynikajúci na chudnutie a spaľovanie tukov.
   • Môžete vytvoriť intervalový tréningový program s rýchlymi a intenzívnymi cvičeniami, ako sú odmietnuté kliky a činky, po ktorých nasleduje kardiovaskulárny systém, na veslovačke a bench presse.
   • Pokúste sa zahrnúť cvičenia na nohy a jadro tela do výcvikového programu, aby ste boli dobre vyvážení. Vyhľadajte radu od trénera v miestnej telocvični alebo vyhľadajte na internete existujúce vzdelávacie programy, ktoré zahŕňajú cvičenia na hornej časti tela.

Metóda 3 z 3: Vykonanie chirurgického zákroku s redukciou prsníkov

1. 

   Porozprávajte sa s lekárom o chirurgických možnostiach. Ak ste mali cvičenia a nutričné ​​zmeny bez výsledku alebo ak máte zdravotný problém, ktorý spôsobuje gynekomastiu, je možné zvážiť operáciu redukcie prsníka. Dohodnite si stretnutie s plastickým chirurgom a porozprávajte sa o operácii gynekomatickej korekcie, aby ste sa uistili, že je pre vás to pravé.
   • Môžete požiadať svojho praktického lekára, aby vás odkázal na plastického chirurga, ktorý sa špecializuje na gynekologické operácie u mužov. Môže byť užitočné poradiť sa s niekoľkými odborníkmi a zistiť, ktorý z nich je pre vás najvhodnejší.
   • Aj keď je chirurgia účinnou metódou na redukciu prsníkov, musíte si tiež udržiavať zdravú váhu, vyvážiť hladinu hormónov a vyhnúť sa určitým látkam, aby ste znížili riziko recidívy.

2. 

   Procedúru konzultujte so svojím lekárom. Predtým, ako sa pustíte do operácie, sadnite si vedľa seba s lekárom a požiadajte ho o vysvetlenie postupu od začiatku do konca.
   • Počas procedúry, ktorá bude trvať približne 90 minút, sa dostanete do celkovej anestézie. Tukové tkanivo sa odstráni rezom okolo bradavky. Chirurg môže tiež urobiť rezy na hrudi, aby odstránil nadbytočné tkanivo a potom premiestnil bradavky.
   • Budete musieť odpočívať v nemocnici cez noc a odpočívať si niekoľko dní. Tiež sa musíte vyhnúť intenzívnej aktivite až šesť týždňov po operácii. Po operácii budete musieť použiť elastický pásik, ktorý vám pomôže pri procese hojenia a regenerácie.

3. 

   Poznať riziká spojené s postupom. Aj keď je to zvyčajne veľmi efektívne, pri operácii môžu v oblasti zanechať červené a zrnité jazvy. Môžu byť viditeľné niekoľko mesiacov a postupne miznú.
   • V dôsledku chirurgického zákroku ste tiež vystavení riziku straty citlivosti bradaviek alebo ich nerovnosti.

varovanie

• Ak máte citlivé a bolestivé prsia alebo si všimnete akýkoľvek výtok z bradavky (alebo z oboch), okamžite vyhľadajte lekára.
• Zväčšenie prsníkov u mužov sa môže vyvinúť v dôsledku zdravotných problémov, ako sú hypotyreóza, nádory, zlyhanie obličiek a zlyhanie pečene. Ak máte akékoľvek z týchto ochorení, obráťte sa na lekára.