Autor:
Alice Brown
Dátum Stvorenia:
2 Smieť 2021
Dátum Aktualizácie:
14 Smieť 2024
Obsah
Ak sú vaše nohy opuchnuté, vedzte, že nie ste sami. Mnoho ľudí trpí týmto stavom, ktorý je dôsledkom vedľajších účinkov liekov alebo je príznakom niekoľkých ďalších chorôb. Takýmto spôsobom je vždy dobré poradiť sa s lekárom, aby ste zistili, čo je za problémom. Napriek tomu môžete vykonať určité zmeny, ktoré uľahčia závažnosť problému.
Kroky
1. časť zo 4: Cvičenie a odpočinok vašich opuchnutých nôh
Namiesto státia na mieste choďte. V stoji nohy udržia tekutinu. Chôdza však stimuluje krvný obeh vrátane chodidiel, čo zabraňuje opuchom.
Robte si prestávky. Snažte sa robiť prestávky, ak pracujete s niečím, čo si vyžaduje dlhodobé sedenie. Vstaňte každú hodinu a niekoľko minút choďte, aby ste opäť stimulovali krvný obeh.
Cvičte denne. Každý deň trochu pohybu môže pomôcť časom regulovať opuch. Skúste napríklad každý deň chodiť po práci. Ďalšou možnosťou je pokúsiť sa začleniť rýchlu jazdu na bicykli do svojho každodenného života.
Pri odpočinku zdvihnite nohy. Pokúste sa zdvihnúť nohy v práci, ak sedíte dlhší čas. Ich zdvihnutím nad úroveň srdca obehový systém funguje lepšie a v chodidlách sa hromadí menej tekutiny.- Nemusíte tak držať nohy celý deň, ale skúste to robiť dvakrát denne. Dobré je tiež ich chovanie v noci.
- Opýtajte sa svojho šéfa, či je vhodné používať stoličku na zdvíhanie nôh v práci, ak máte vlastný stôl.
- Pri zdvíhaní nôh si neprekrížte členky ani nohy, pretože by sa tým vyvinul väčší tlak na žily a prietok krvi je obmedzený.
Časť 2 zo 4: Zmeny životného štýlu
Konzumujte menej soli. Soľ môže prispieť k opuchu chodidla, ak je nadmerne konzumovaná. Nadmerný príjem spôsobuje, že telo zadržiava soľ a pri tom aj tekutinu, čo prispieva k opuchu.- Ak si nasolíte príliš veľa, môžu vám okrem chodidiel a členkov opuchnúť aj tvár a ruky.
- Väčšina spracovaných potravín (napríklad konzervované, mrazené a šalátové dresingy) má vysoký obsah sodíka, preto kupujte čerstvé výrobky a mäso od mäsiara a pripravujte si ich doma.
- Hlavnými priemyselnými výrobkami s vysokým obsahom solí sú konzervovaná paradajková omáčka, nakladané polievky, sušienky, nakladaná zelenina (kyslé uhorky), údeniny a dokonca aj syry. Skontrolujte štítok, aby ste zistili, koľko sodíka výrobky obsahujú, a uprednostňujte tie, ktoré majú „nízky obsah sodíka“. Aj do niektorých čerstvých druhov mäsa môže byť vstreknuté množstvo soli spolu s vodou.
- Porovnajte značky. Niektoré obsahujú menej soli ako iné.
- Denná spotreba soli by mala byť medzi 1,5 mg až 2,3 mg v závislosti od fyzickej veľkosti a pohlavia jednotlivca.
Snažte sa schudnúť. Pretože váha prispieva k opuchu, chudnutie môže pomôcť zmierniť problém s nohami. Pokúste sa zmeniť stravovacie návyky, jesť viac zeleniny a ovocia, chudé mäso, celozrnné výrobky a tiež znížiť príjem kalórií. Proces stravovania môže urýchliť zmena stravovania spojená s cvičením.
Nenoste nohavice ani žiadne pevné kúsky na nohách. Pri použití niečoho veľmi tesného je cirkulácia obmedzená. Snažte sa preto nosiť akýkoľvek druh oblečenia, ktorý obmedzuje cirkuláciu.
Noste kompresné pančuchy. Kompresné pančuchy môžu pomôcť znížiť zadržiavanie tekutín v nohách. Slúžia na stlačenie holení a zabraňujú hromadeniu tekutín v mieste.
- Kompresné ponožky nájdete na internete, v obchodoch so zdravotníckymi potrebami a v niektorých drogériách.
Vymeňte topánky. Pravdepodobne budete potrebovať novú obuv, ktorá vám pomôže s liečbou, ak máte nohy vždy opuchnuté. Kúpte si topánky, ktoré držia pätu, nechajte dostatočný priestor pre prsty a podopierajte klenbu chodidiel. Najlepší čas na vyskúšanie nového páru je popoludní, pretože práve v tomto období sú vaše nohy najviac opuchnuté a je možné si tak zaobstarať topánky, ktoré vám vyhovujú celý deň, a to aj v najhorších chvíľach opuchu.
- Ak sú topánky príliš tesné, môžu prerušiť krvný obeh a tiež spôsobiť ďalšie problémy s chodidlami, napríklad mierne podvrtnutie.
Vyskúšajte samo-masáž. Masírujte si nohy trením od končekov prstov po boky, ale stačí, ak budete robiť iba členky a lýtka. Nestierajte dostatočne silno, aby ste cítili bolesť, ale buďte pevní. Tento typ masáže môže pomôcť znížiť hromadenie tekutín v blízkosti členkov a chodidiel.
Časť 3 zo 4: Vyhľadanie lekárskeho ošetrenia
Naplánovať schôdzku. Ak prírodné lieky a liečebné postupy nezaberajú podľa očakávania na opuchoch nôh, dohodnite si stretnutie s lekárom. Odborník preskúma vaše chodidlá a nohy a zistí, či problém nespôsobuje niečo vážnejšie.
Porozprávajte sa o svojich súčasných liekoch. Niektoré lieky môžu prispieť k opuchu. Tento vedľajší účinok môžu mať napríklad antidepresíva, lieky na vysoký krvný tlak a hormonálne substitučné pilulky. Rovnaký problém môžu spôsobiť aj steroidy.
Pochopte pôvod opuchu chodidla. V mnohých prípadoch je edém spôsobený malým problémom. Niekedy je to však známka vážnejšieho ochorenia. Diskutujte o možnostiach s lekárom.
- Napríklad v najľahších formách môže byť zdrojom tehotenstvo alebo PMS. Nedostatok pohybu alebo nadmerná konzumácia soli.
- Medzi najzávažnejšie choroby patrí cirhóza, problémy s obličkami, zlyhanie obličiek, zlyhanie srdca, chronická žilová nedostatočnosť alebo problémy s lymfatickým systémom.
Okamžite vyhľadajte lekára, ak pocítite dýchavičnosť, bolesti na hrudníku, opuchnuté nohy alebo brucho; tiež to vyhľadajte, ak je opuchnutá noha na dotyk teplá.
Zistite, ktoré skúšky vás čakajú. Lekár s vami bude hovoriť o minulých alebo súčasných problémoch s nohami. Môže sa tiež pýtať na ďalšie príznaky. Okrem toho by si mal objednať niektoré diagnostické testy, aby lepšie pochopil možné základné ochorenie.
- Lekár môže napríklad nariadiť vyšetrenie krvi alebo moču, röntgen, Dopplerov ultrazvuk nôh alebo elektrokardiogram.
Diskutujte o liečbe. Náprava sa zvyčajne zameriava na problémy, ktoré spôsobujú opuch, a nie samotný opuch. Niekedy však môže diuretikum pomôcť vylúčiť zadržanú tekutinu.
Popremýšľajte nad akupunktúrou. Akupunktúra je starodávna liečebná technika, ktorá pochádza z Číny. Zahŕňa umiestnenie jemných ihiel do špecifických energetických bodov na koži a svaloch v snahe zmierniť bolesť a opuch, okrem stimulácie hojenia. Akupunktúra na opuchy nôh nie je väčšinou odporúčanou liečbou väčšiny lekárov. Ak ste však bez úspechu vyskúšali inú liečbu, zaslúži si pozornosť, že je relatívne bezpečná, a že sa v nej nachádzajú správy o pozitívnych výsledkoch niekoľkých ďalších chorôb.
- Akupunktúru v súčasnosti praktizuje mnoho zdravotníckych pracovníkov. Zvolený odborník musí mať uznané osvedčenie a prax.
Časť 4 zo 4: Zmiernenie opuchu nôh spôsobeného tehotenstvom
Vyskúšajte vodný aerobik. Nie je dostatok výskumu na potvrdenie tohto javu, ale veľa tehotných žien uvádza dobrý pocit z vodného aerobiku. Je pravdepodobné, že tlak, ktorý vyvíja bazénová voda na nohy, pomôže znížiť zadržiavanie tekutín v nohách a zmierni opuch.
Ľahnite si na ľavú stranu. Veľká žila, ktorá sa nazýva dolná dutá žila, vedie od dolnej časti tela k srdcu. Keď leží na ľavej strane, nevyžaduje to od nej veľké úsilie, ktoré by umožnilo adekvátnejšiu cirkuláciu tekutín.
Robte studené obklady. Ľadový obal môže niekedy pomôcť pri opuchoch členkov spôsobených tehotenstvom. Naneste balíček s ľadom zabalený v uteráku alebo dokonca len žinku navlhčenú v studenej vode. Nenechávajte ho dlhšie ako 20 minút.
Pri opuchoch nôh používajte rovnaké techniky, aké sú uvedené vyššie. To znamená, že počas tehotenstva môžete používať kompresné pančuchy, ktoré vám pomôžu zvládnuť opuch. Tiež nestojte príliš dlho. Sedenie s nohami vyvýšenými na úrovni hrudníka je najlepšou voľbou v tehotenstve.
- Nezabudnite počas tohto obdobia zaradiť do svojho denného režimu aj ľahké cvičenie. Môžete sa pokúsiť denne kráčať, aby ste zlepšili krvný obeh.
Tipy
- Keď ste v práci, z času na čas preložte váhu z jednej nohy na druhú a každú hodinu po dobu 10 až 20 sekúnd špičky prstov.
- Venujte pozornosť odporúčaniam lekára pre váš konkrétny prípad. Napríklad ak máte cirhózu, musíte znížiť konzumáciu alkoholu, aby ste pomohli tak s ochorením, ako aj s opuchmi.
