Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Plyny a nadúvanie sa vyskytujú ako prirodzený dôsledok rozkladu potravy tráviacim systémom. Ak plyn neopustí telo znetvorením alebo nadúvaním, hromadí sa v zažívacom trakte a vytvára nadúvanie. Prečítajte si informácie o tom, ako redukovať plyn a nadúvanie zmenou stravovacích návykov a liečením vašich príznakov pomocou liekov.

kroky

Metóda 1 z 3: Získajte okamžitú pomoc

1. 

   Nedržte plyny. Mnoho ľudí má tendenciu nútiť svoje telá, aby sa pridržiavali plynov, aby sa vyhli rozpakom, ale uvoľňovanie plynov je prirodzená telesná funkcia, ktorá sa vyskytuje na uľahčenie uvoľňovania vedľajšieho produktu trávenia. Vyhýbanie sa zadržiavaniu plynov spôsobuje iba viac bolesti a nepohodlia. Namiesto toho, aby ste ich držali, nájdite pohodlné miesto na ich uvoľnenie.
   • Ak ste na verejnosti, keď sa objaví problém s plynom alebo nadúvaním, nájdite kúpeľňu, kde môžete zostať, až kým všetka bolesť nezmizne.
   • Ak je pre vás uvoľňovanie plynov ťažké, skúste upraviť polohu tela tak, aby sa mohli uvoľňovať. Ľahnite si a úplne uvoľnite svoje svaly, až kým nezmizne tlak v žalúdku a črevách.
   • Sťahovanie môže tiež pomôcť. Prejdite sa po ulici alebo choďte hore a dole po schodoch, aby ste ľahšie unikli plynom.

2. 

   
   
   Použite teplú komprimáciu alebo podložku. Na rýchlu úľavu od brušných tlakov spôsobených plynom a nadúvaním si ľahnite a položte si na žalúdok fľašu horúcej vody alebo teplé obklady. Nechajte teplo a váhu pomôcť plynom opúšťať vaše telo, čím eliminujete tlak.

3. 

   Pite mätu alebo harmančekový čaj. Mätová aj harmančeková majú vlastnosti, ktoré napomáhajú tráveniu a prispievajú k úľave od bolesti žalúdka. Kúpte si čajové sáčky mäty alebo harmančeka alebo použite čerstvé lístky mäty alebo sušené kvety harmančeka. Zmiešajte prísady v horúcej vode a vychutnajte si nápoj, aby ste rýchlo odstránili príznaky plynu a nadúvania.

4. 

   
   
   Jedzte cesnak. Cesnak má tiež vlastnosti, ktoré stimulujú žalúdočný systém, pomáhajú uvoľňovať plyn a nadúvanie. Cesnakové doplnky sú k dispozícii v obchodoch so zdravou výživou, ale čerstvý cesnak môže ponúknuť rýchlejšiu úľavu.
   • Vyskúšajte cesnakovú polievku, pretože horúca voda pomáha rýchlo šíriť cesnak v celom systéme.Rozdrvte strúčiky cesnaku a opečte ich v peci na olivovom oleji. Pridajte zeleninu alebo kuracie mäso, chvíľu ich nechajte dusiť a jesť, kým je horúco.
   • Nepoužívajte cesnak s inými potravinami, ktoré môžu spôsobiť viac plynu a nadúvanie. Najlepšie výsledky dosiahnete konzumáciou surového alebo v polievke.

5. 

   
   
   Užívajte lieky na uvoľnenie plynu. Ak už pociťujete tlak plynu a nadúvanie, lieky na zabránenie takýmto príznakom nebudú fungovať. Preferujú lieky, ktoré rozbíjajú plynové bubliny a znižujú tlak v črevách a žalúdku.
   • Lieky obsahujúce simetikón sa vyrábajú na zmiernenie hromadenia plynov.
   • Aktívne uhlie tiež pomáha uvoľňovať plyny. Aktívne uhlie sa predáva v lekárňach a iných obchodoch, ktoré pracujú so zdravotníckym materiálom.

Metóda 2 z 3: Vykonajte zmeny životného štýlu

1. 

   Vyvarujte sa potravín, ktoré spôsobujú nadmernú produkciu plynu. Plyny sa tvoria vtedy, keď uhľohydráty, ktoré sa nestrávia tenkým črevom, fermentujú baktérie vo vašom hrubom čreve. Potraviny spôsobujúce plyn môžu niektorých ľudí prehĺbiť. Ak máte často problémy s plynom a nadúvaním, môžete z jedálnička obmedziť alebo úplne odstrániť tieto potraviny:
   • Fazuľa a ostatná zelenina. Čierne fazule, lima, hrach a iná zelenina sú známe tým, že spôsobujú plyny. Obsahujú cukor nazývaný „oligosacharid“, ktorý telo nemôže stráviť; neporušený nestrávený cukor prechádza tráviacim procesom a vedie k produkcii plynu, keď dosiahne tenké črevo.
   • Vláknité ovocie a zelenina. Vláknina má veľa zdravotných výhod, ale nedá sa úplne stráviť, pretože je jedným z hlavných vinníkov za plyn a nadúvanie. Pokúste sa uhádnuť, ktoré vláknité ovocie a zelenina sú pre vás najproblematickejšie. Šalát, brokolica a iná zelenina kríža majú tendenciu spôsobovať viac plynu ako iná zelenina.
   • Mliečne výrobky vyrobené z kravského mlieka. Kravské mlieko obsahuje laktózu, ktorú tráviaci systém mnohých ľudí neprijíma. Vyvarujte sa mlieka, syrov, zmrzliny a iných mliečnych výrobkov vyrobených z mlieka obsahujúceho laktózu. Kozie mlieko ľudia lepšie trávia - skúste to ako alternatívu.
   • Umelé sladidlá. Sorbitol, manitol a ďalšie sladidlá môžu spôsobiť opuch.
   • Nealkoholické nápoje a iné sýtené nápoje. Vzduchové bubliny v sýtených nápojoch spôsobujú opuchy, pretože vzduch zostáva zachytený v žalúdku.

2. 

   Zmeňte poradie, v akom jete. Telo produkuje kyselinu chlorovodíkovú - látku, ktorá štiepi bielkoviny - prirodzene na začiatku jedla.Ak začnete jedlo jesť uhľohydráty, použije sa kyselina chlorovodíková skôr, ako bielkovina vstúpi do tráviaceho systému neskôr. Slabo stráviteľný proteín končí fermentáciou a tvorbou plynu a nadúvaním.
   • Namiesto toho, aby ste začali s jedlom chleba a šalátu, zjedzte niekoľko kúskov mäsa, rýb alebo iných bielkovín.
   • Ak sa zdá, že trávenie bielkovín je opakujúcim sa problémom, zvážte použitie doplnkov kyseliny chlorovodíkovej, ktoré sa predávajú v lekárňach a rôznych obchodoch. Berte ich po jedle a trávite jedlo.

3. 

   Žuvajte dobre jedlo. Žuvanie vášho jedla je prvou časťou tráviaceho procesu, pretože zuby a sliny pomáhajú rozkladať jedlo. Pred prehĺtaním nezabudnite hrýzť každý kúsok, aby bol žalúdok a črevá menej namáhavé. Tým sa zníži možnosť fermentácie potravín a spôsobenia plynov.
   • Pred prehĺtaním sa pokúste každý kus žuť 20-krát. Položte vidličku na stôl, kým budete žuť, aby ste si dali čas.
   • Spomalenie procesu žuvania vám tiež pomôže zabrániť prehltnutiu vzduchu, čo sa môže stať pri príliš vysokých dávkach. Opuch a grganie sa tak neobjaví tak často.

4. 

   Jedzte potraviny, ktoré už boli fermentované. Správne trávenie si vyžaduje prísun zdravých baktérií. Ľudstvo už po stáročia dopĺňalo svoje telá potravinami obsahujúcimi baktérie.
   • Jogurty obsahujúce probiotiká sú bežným zdrojom baktérií, ktoré napomáhajú tráveniu. Kefir je ďalšou ľahko stráviteľnou mliekárňou.
   • Kyslá kapusta, kimchi a iná fermentovaná zelenina sú tiež dobré možnosti.

5. 

   Používajte tráviace enzýmy. Tráviace enzýmové doplnky vám pomôžu rozkladať nestráviteľné zložky bôbov, vlákien a tukov, ktoré môžu spôsobovať váš plyn / nadúvanie. Pokúste sa zistiť, ktorý druh potravín spôsobuje problém a vyberte správny doplnok.
6. Ak máte problémy s trávením fazule, vyskúšajte produkt s názvom Beano, ktorý obsahuje enzýmy potrebné na trávenie oligosacharidov.
   • Tráviace enzýmy by sa mali užívať pred jedlom, nie neskôr. Vaše telo bude teda pripravené stráviť jedlo, ktoré je vložené do systému.

Metóda 3 z 3: Poruchy tráviaceho traktu

1. 

   Majte na pamäti frekvenciu a závažnosť vašich príznakov. Je prirodzené, že sa z času na čas stane plynatosť a nadúvanie, najmä po jedle niektorého z typických vinníkov (napríklad fazuľa alebo zmrzlina). Ak však trpíte každodenným bolestivým opuchom alebo nadmerným nadúvaním, problém môže byť dosť zlý na to, aby zmena stravovacích návykov mala účinok.
   • Syndróm dráždivého čreva ovplyvňuje hrubé črevo a po konzumácii určitých potravín spôsobuje hnačku a bolesť.
   • Celiakia je tráviaca porucha vyvolaná konzumáciou lepku, bielkoviny nájdenej v chlebe a iných výrobkoch obsahujúcich pšenicu, jačmeň alebo raž.
   • Chronova choroba je gastrointestinálna porucha, ktorá sa môže stať veľmi vážnou, ak sa nebude účinne liečiť.

2. 

   Vyhľadajte lekársku pomoc. Ak máte denný plyn a nadúvanie, ktoré je bolestivé alebo narušuje váš každodenný život, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných príčinách a riešeniach. Pretože plyn a nadúvanie priamo súvisia s jedlom, buďte pripravení prediskutovať vaše stravovacie návyky a životný štýl so svojím lekárom.

Tipy

• Pravidelné cvičenie pomáha uvoľňovať plyn a nadúvanie a zabraňuje vzniku budúcich problémov. Chodte každý deň, behajte alebo plávajte, aby vaše telo mohlo uvoľňovať plyny.

varovanie

• Nevylučujte úplne skupinu potravín z vašej stravy bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.