Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu

Ostatné oddiely

Každý si uvedomuje, že prudko stúpajúca miera obezity nielen u dospelých, ale aj u detí predstavuje globálne zdravotné riziko. Snahy o zníženie obezity u detí sa zvyčajne zameriavajú na zdravšie stravovanie a viac pohybu, treba však tiež klásť dôraz na znižovanie sedavého správania (SB), ako napríklad „čas strávený pred obrazovkou“ alebo jednoducho sedieť v autobuse alebo v škole. . Pretože deti trávia v škole značné množstvo času, vykonávanie zmien zameraných na zníženie sedavého času môže samo osebe ponúknuť zdravotné výhody a tiež pomôcť zmeniť celkové vzorce správania.

Kroky

Časť 1 z 2: Úprava školského prostredia

1. 

   Rozbiť sedavý čas. Väčšina detí je od prírody aktívnych bytostí, ale to, že sú povinní sedieť na dlhých úsekoch (napríklad v školskej lavici), môže pomôcť pri osvojení vzorov sedavejšieho správania (SB). Na to, aby sa učenie mohlo uskutočniť, musí byť určitý čas na sedenie, ale preloženie času na sedenie aj s krátkymi činnosťami je dôležitým krokom k zmene vzorov SB.
   • Krátke aktivity - alebo „energizéry“ - rozptýlené po celý deň nielen pomáhajú znižovať celkové množstvo sedavého času za deň, ale môžu tiež prospieť zdraviu, zameraniu a akademickým úspechom. Napríklad sa ukázalo, že študenti, ktorí pred testom absolvujú 10-minútovú prechádzku, vykazujú lepšie zameranie, zvýšenú relaxáciu a tým aj lepšie skóre.
   • Ak je to potrebné, upravte si rozvrh hodín. Snažte sa striedať sedavé činnosti a činnosti podporujúce pohyb. Napríklad začnite lekciou matematiky, naplánujte si hru zadarmo, dajte si lekciu čítania, potom sa venujte aktivite, ktorá podporuje hrubú motoriku.

2. 

   
   
   Vytvárajte „aktívne“ lekcie a úlohy. Pre učiteľov je redukcia sedavého času v škole často spojená so základnými zmenami, ako je navrhovanie triednych aktivít, ktoré vyžadujú, aby študenti namiesto sedenia stáli alebo sedeli alebo aby sa pohybovali. „Aktívne“ hodiny a domáce úlohy vyžadujú, aby študenti viac ako pozerali video, pracovali na počítači alebo čítali učebnice; vyžadujú, aby vstali a rozhýbali sa.
   • Zvážte napríklad rozdiel medzi tým, ako sa naučiť, ako sa vyrába papier, sledovaním videa, na rozdiel od toho, aby ste dostali ruky do kašovitej drevnej buničiny. Prvá možnosť posilňuje vzory SB, ako je pozeranie sa na televízor alebo iné zariadenie na obrazovke, zatiaľ čo druhá podporuje aktívne zapojenie sa do praktického života. Okrem možných prínosov pre zdravie veľa detí aj tak získa viac z aktívnejších foriem učenia.
   • Naplánujte si skupinové projekty, ktoré zahŕňajú aj pohyb. Pri plánovaní určitej jednotky sa snažte nájsť aktivity, vďaka ktorým budú vaši študenti aktívni. Napríklad nechajte svojich študentov zmerať si časti tela počas hodiny anatómie alebo si precvičte násobenie pomocou skokov.

3. 

   
   
   Namiesto sedenia sa postavte. Niektoré pracoviská začali prechádzať z tradičných stolov do vyšších stolov bez stoličiek - alebo dokonca z takzvaného „bežiaceho pásu“. Ak by sa tento koncept v školách rozšíril, nepochybne by to výrazne skrátilo denný čas sedenia. Môže sa to zdať ako malý rozdiel, ale jednoduchý čin státia namiesto sedenia môže ponúknuť niekoľko zdravotných výhod.
   • Náklady spojené s prechodom na stoly nie sú samozrejme bezvýznamné, ale učitelia môžu pracovať na zvýšení doby státia aj inými spôsobmi. Opakujúce sa alebo náhodné časy, keď musia študenti namiesto sedenia stáť za stolom, môžu byť začlenené napríklad do dennej rutiny.
   • Môžete povzbudiť pohyb vo svojej triede tak, že budete mať prázdny a otvorený priestor, ktorý je prístupný všetkým študentom. Premiestnite stoličky a pracovné stoly z tejto oblasti, aby deti mohli využiť priestor na aktívny pohyb.

4. 

   
   
   Dajte deťom možnosti. Deti, rovnako ako dospelí, majú tendenciu lepšie reagovať na zmeny, keď majú pocit, že majú určitú mieru výberu alebo kontrolu nad týmto procesom. Namiesto jednoduchého diktovania stanoveného zoznamu zmien na zníženie sedavého času je lepšie ponúknuť celý rad alternatívnych možností aktivít, z ktorých si deti môžu vybrať. Ak sa v škole cítia ako aktívni činitelia zmien, je pravdepodobné, že také pozitívne zmeny prinesú aj domov.
   • Učitelia môžu napríklad ponúknuť sadu košov „dennej fyzickej aktivity“ (DPA), z ktorej si študenti môžu vybrať z rôznych hier a aktivít. Alebo sa môže klásť väčší dôraz na ponúkanie rôznych intramurálnych aktivít vrátane športu, ale aj aktivít ako tanec, jóga atď., Ktoré zdôrazňujú „základné pohybové schopnosti“.

5. 

   Ponuka stimulov a odmien. Je dôležité dať deťom vedieť, že znižovanie sedavého správania môže pomôcť zlepšiť celkové zdravie, znížiť obezitu a zlepšiť akademické výsledky. Takéto pojmy však môžu byť trochu abstraktné, najmä v porovnaní s niektorými staromódnymi, vekovo primeranými odmenami. U menších detí môžu jednoduché stimuly, ako sú nálepky alebo náramky, podnietiť nadšenie pre zmeny. Pre staršie deti môže poskytovanie krokomerov alebo akcelerometrov slúžiť ako kombinované zariadenie na odmenu a sebakontrolu.
   • Jeden z mnohých programov zameraných na znižovanie SB zdôrazňuje v školách nahradenie sedavého „času stráveného pri obrazovke“ fyzickými aktivitami zameranými na zvládnutie šiestich základných zručností: beh, hádzanie, uhýbanie sa, úder, skákanie a kopanie. V tomto prípade samotná odmena (dosiahnutie „ovládnutia“) posilňuje požadovanú zmenu správania.

Časť 2 z 2: Zmena správania

1. 

   Pripojte sa k väčšiemu boju proti obezite. Školské programy zamerané na zlepšenie zdravého stravovania, zvýšenie denného cvičenia a zníženie sedavého správania (najmä „čas strávený pred obrazovkou“) často existujú oddelene, aj keď v zásade smerujú k rovnakému cieľu - znižovaniu detskej obezity. Kombinácia týchto snáh do koordinovaného integrovaného programu môže pridať celistvosť a zameranie na celkové úsilie, a tým zvýšiť pravdepodobnosť podpory detí a rodín.
   • Kombinácia úsilia však neznamená minimalizovať dôležitosť riešenia sedavého správania (SB). Aj keď sa zdravšie stravovanie a viac pohybu môže zdať na povrchu dôležitejšie, zníženie množstva sedavého času je dôležité samo osebe a slúži ako brána k uskutočneniu týchto zmien. Menej sedavého času prirodzene vedie k väčšiemu cvičeniu a zvyčajne zmierňuje nezdravé stravovacie činnosti, ako napríklad bezduché občerstvenie na nezdravých potravinách.

2. 

   Rozpoznajte stávky. Našťastie pre správcov škôl a ďalšie zainteresované strany, ktoré sa snažia zmeniť ŠP medzi študentmi, existuje dostatok dôkazov o negatívnych dopadoch nadmerného sedavého času a výhodách jeho znižovania. Deti a - možno ešte dôležitejšie - rodičia - môžu mať väčšiu pravdepodobnosť pozitívnej reakcie, ak dostanú jasné dôkazy o význame skrátenia sedavého času.
   • Opakované vedecké štúdie preukázali, že predĺžený sedavý čas znižuje fyzickú zdatnosť, rýchlosť metabolizmu, sebaúctu a akademické výsledky a zvyšuje stimul hladu, mieru obezity a agresívne správanie. Znížený sedavý čas (ktorý sa odhaduje napríklad v Kanade na 62% hodín bdenia priemerného dieťaťa) má naopak opačné účinky.
   • Snažte sa pravidelne komunikovať o týchto faktoch a o pokroku školy v dosahovaní cieľov v aktívnom čase.

3. 

   Integrujte do učebných osnov programy týkajúce sa ŠR. Hoci sa napríklad programy na zníženie sedavého času javia ako prirodzené riešenie pre hodiny telesnej výchovy a prestávky, sú efektívnejšie, ak sú začlenené do celého vyučovacieho dňa. Od státia počas hodín matematiky, praktických aktivít počas hodiny dejepisu až po plánovanie prestávok pred testami, zmenu SB je potrebné vnímať ako „celkové tímové úsilie“.
   • Jedno z prvých snáh o zníženie ŠŠ na školách, známe ako program „Planet Health“, bolo integrované do učebných osnov na jeho testovacích miestach a následné programy (ako „Switch-Play“ a „Active for Life“) majú tendenciu nasledovať ich. Vedci pochopili, že zmena tak zakoreneného správania, ako je sedenie v autobuse, za stolom alebo pred obrazovkou televízora alebo počítača, sa nedá účinne zmeniť po častiach, ale iba ako súčasť holistického prístupu, ktorý sa zameriava na základné vzorce správania.
   • Môžete vytvoriť výbor proti SB so zástupcami administrátorov, pedagógov, rodičov a študentov. Počas školského dňa organizujte pravidelné stretnutia a pracujte na znižovaní času SB.

4. 

   Zapojte rodiny a komunitu. Rovnako ako väčšina školských programov (a vzdelávanie všeobecne), je zapojenie rodičov rozhodujúce pre úspešnosť programov zameraných na ŠR. Aby bol program skutočne úspešný, musia zahŕňať „intenzívne intervencie v správaní“, ktoré majú riešiť základné správanie, ktoré má tendenciu predlžovať sedavý čas. Zmeny v správaní vykonané v škole sa môžu preniesť do domu a komunity, ale iba za podpory tých, ktorí sú mimo múrov školy.
   • Rodičia musia byť informovaní a zapojení do všetkých krokov procesu, keď sa iniciujú programy SB. Vysvetlite, prečo študenti viac vstávajú, robia si prestávky v aktivite a odporúča sa im, aby znížili „čas potrebný na obrazovku“. Poskytnite aktivity a alternatívy pre domáce prostredie a možnosti pre rodičov, aby sa aktívne zapojili do programu v škole aj mimo nej. Ujasnite si, že zmena SB je prospešná pre všetkých, pre deti i dospelých.

Otázky a odpovede pre komunitu