Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu

Ostatné oddiely

Chceš sa cítiť šťastnejšia? Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako si môžete v živote vychutnať väčšiu spokojnosť, zmysel a zmysel? Šťastie pochádza z mnohých vecí, od individuálnych životných rozhodnutí a ľudí okolo nás až po pocit príslušnosti k väčšej komunite. Svoje šťastie môžete zvýšiť zdravším životným štýlom, čerpaním sily zo vzťahov a hľadaním vyššieho povolania.

Kroky

Metóda 1 z 3: Žiť šťastnejší a zdravší život

1. 

   Stravujte sa zdravšie. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa stravujú v „normálnej“ americkej strave rafinovaného a nezdravého jedla, trpia depresiami, úzkosťami, zmenami nálad a hyperaktivitou. Snažte sa jesť zdravšie, ak si chcete zlepšiť náladu a žiť šťastnejší život.
   • Jedzte viac nespracovaných potravín, ako sú celozrnné výrobky, zelenina a ovocie. Hladina cukru v krvi a vaša nálada pomôžu vyrovnať veci ako listová zelenina, orechy a fazuľa a orechy. Snažte sa obmedziť rafinované potraviny a potraviny, ktoré obsahujú pridané cukry.
   • Nebojte sa tiež tukov. Jesť zdravé tuky z potravín, ako sú ryby, morské plody alebo olivový olej, vám môže pomôcť chrániť sa pred poruchami nálady.

2. 

   
   
   Doprajte si dostatok spánku. Všetci sme už počuli o dôležitosti spánku pri pomoci nášmu telu odpočívať a regenerovať sa. Dostatok ZZZ - 7 až 9 hodín pre väčšinu dospelých - vám zvýši pozornosť a vedomie a zlepší náladu. Dajte spánku prednosť.
   • Jedna štúdia ukazuje, že strata spánku interferuje s časťou mozgu, ktorá spracováva pozitívne podnety. To znamená, že je menej pravdepodobné, že si spomenieme na príjemné spomienky, keď nespíme.
   • Dostatok spánku môže súvisieť aj so zdravým libidom, lepšími pracovnými výkonmi a trpezlivosťou a menej depresiami a úzkosťami.

3. 

   
   
   Cvičenie. Rovnako ako spánok, všetci sme už počuli, ako je cvičenie dôležité pre naše fyzické zdravie. Vedeli ste však, že cvičenie vás môže potešiť? Aj malé cvičenie vám dodá energiu, povzbudí náladu a dokonca zmierni pocity fyzickej bolesti. Môže to byť napríklad mocný nástroj v boji proti depresii.
   • Okrem zdravotných výhod sa ukázalo, že pravidelné cvičenie redukuje stres, zaháňa depresie, zvyšuje sebaúctu a zlepšuje spánok.
   • Väčšina lekárov tvrdí, že by ste mali týždenne dostávať približne 2,5 hodiny mierneho cvičenia. Patria sem plávanie, prechádzky, bicyklovanie alebo aerobik.
   • Možno budete mať možnosť získať mentálne výhody aj pri malom množstve pohybu. Ak nemáte dostatok času, skúste do svojho rozvrhu zapracovať krátke desaťminútové tréningy.

4. 

   
   
   Zastavte a ovoňajte ruže. Ľudia hovoria o „živote v danom okamihu“. Všimnite si svet. Môže to skutočne zvýšiť vašu úroveň šťastia po celý deň. Podľa jednej štúdie ľudia, ktorí sa cítili zapojení do vykonávania tejto úlohy, hlásili vysokú úroveň šťastia. To, či boli alebo neboli ich mysle sústredené, bolo lepším prediktorom šťastia ako to, čo robili.
   • Môžete sa pokúsiť znížiť rozptýlenie, aby ste boli sústredení. Vypnite napríklad elektronické zariadenia a svoj chytrý telefón. Nesnažte sa robiť viac vecí naraz.
   • Všímajte si okolie. Zastavte sa a všimnite si na ulici veci ako spev vtákov, zvuk lístia stromov vo vetre, vôňu kávy alebo útržky rozhovorov.
   • Skúste sa chytiť, keď vaša myseľ blúdi. Vráťte pozornosť späť na svoje telo a jeho fyzické umiestnenie. Pripomeňte si, že to, čo robíte - práca, rozhovor, sex alebo čítanie - si zaslúži vašu plnú pozornosť.

5. 

   Buďte vďační za požehnanie. Spočítajte si svoje požehnania - len by z vás mohol byť šťastnejší človek. Mať na pamäti to, čo v živote máme, či už svoju rodinu, priateľov, prácu alebo domov, môže zvýšiť duševnú náladu. Môže to byť preto, že vďačnosť posúva časť mozgu, ktorá riadi stres a pocity odmeny.
   • Skúste si zapísať všetky veci, ktoré považujete za požehnanie, do „denníka vďaky“, za čo ste vďační. Buďte zamyslení a poriadne si rozmyslite, čo to je a prečo ste za ne vďační.
   • Už len poďakovanie ľuďom môže prispieť k zlepšeniu vášho duševného zdravia a pocitu šťastia.

Metóda 2 z 3: Hľadanie sily vo vzťahoch

1. 

   Trávte čas s rodinou a priateľmi. Existuje mnoho spôsobov, ako nájsť šťastie aj mimo seba, a jeden veľký je prostredníctvom vzťahov. Sme spoločenské tvory a potrebujeme pocit spolupatričnosti, porozumenia a lásky, aby sme sa cítili úplne naplnení. Vedci nielen zistili, že ľudia sú šťastnejší, keď sú s ostatnými, ako keď sú sami, ale že šťastie môže byť „nákazlivé“.
   • Nájdite si čas na návštevu svojich rodinných príslušníkov, rodičov, súrodencov, starých rodičov, tety, strýkov alebo bratrancov. Ak žijú mimo mesta, porozprávajte sa s nimi cez telefón.
   • Nájdite si čas na priateľov. Niektorí ľudia sú skôr introverti ako extroverti, ale obidva typy majú úžitok zo sociálnej interakcie. Choďte na obed, kávu, pitie alebo si urobte spoločnú aktivitu.

2. 

   Robte náhodné skutky láskavosti. Štúdie ukazujú, že konanie dobra pre neho samého môže priniesť šťastie konateľovi. Cítime viac súcitu, väčšej empatie a pocitu spojenia s ostatnými, čo všetko môže zvýšiť naše šťastie.
   • Dobrý skutok môže byť taký ľahký, ako prevziať práce manžela alebo manželky, aby ste im pomohli. Alebo by to mohlo pomôcť staršiemu susedovi nosiť svoje potraviny vo vnútri.
   • Ponúknite pomoc priateľom, susedom a cudzím ľuďom. Zaplaťte niekomu náhodnú pochvalu, ponúknite mu, že si na večeru vezmete cudziu kartu, alebo zavolajte priateľovi, ktorý to má ťažké.
   • Buďte veľkorysí bez toho, aby ste dávali príliš veľa. Nerozširujte sa. Ak sa snažíte pomôcť príliš mnohým ľuďom alebo príliš často, môžete vo vás zanechať pocit ohromenia. Rovnováha je kľúčová.

3. 

   Odpustiť a zabudnúť. Nedržte sa zášti ani hnevu. Tieto druhy negatívnych myšlienok vážne ovplyvňujú vašu schopnosť byť šťastný v živote. Neodpúšťajúci ľudia majú tendenciu byť viac nahnevaní a nepriateľskí. Je pravdepodobnejšie, že sa u nich rozvinú vážne problémy s depresiou alebo úzkosťou. Skúste namiesto toho pustiť a odpustiť ostatným.
   • Odpustenie neznamená, že musíte človeku zabudnúť alebo dokonca povedať, že mu je odpustené. Neznamená to tiež, že ich ospravedlňujete. Radšej o tom premýšľajte tak, že sa rozhodnete byť skôr pozitívni ako negatívni.
   • Skúste sa zamerať na to, ako ste v dôsledku zranenia vyrástli, a čo vás to o sebe naučilo.
   • Myslite tiež na osobu, ktorá vám ublížila, a akceptujte, že má chyby. Prečo si myslíte, že konal tak, ako konal? Cvičte inými slovami empatia.
   • Môžete tiež napísať list osobe, ktorá vám ublížila. Nemusíte to posielať, ale umožní vám to uvoľniť emócie a získať pocit uzavretia.

4. 

   Nechajte sa pochopiť. Naučte sa komunikovať potreby a potreby a určovať hranice. Často sme frustrovaní, keď sa zdá, že nás ostatní ľudia neposlúchajú alebo okolo nás nechodia. Rozvoj jasnej a asertívnej komunikácie vám pomôže porozumieť.
   • Skúste myslieť a hovoriť o sebe pozitívne. Nestarajte sa o vety typu: „Myslím, že ...“, „možno je to šialené, ale ...“ alebo „ale to je len môj názor.“ Tieto komunikujú neistotu.
   • Nikto nemôže čítať vaše myšlienky a rozprávať, ako sa cítite. Použite výroky „I“, aby ste dostali svoj názor. Začínajúce vety s výrazom „Myslím / cítim / verím / chcem ...“ kladú vaše potreby a potreby vopred, zatiaľ čo jeho použitie namiesto výrazu „vy“ vám tiež bráni v tom, aby ste pôsobili defenzívne.
   • Pamätajte, že nie vždy musíte vysvetľovať sami seba. Máte právo na svoj názor a odmietnutie.
   • Vytrvalosť! Použite metódu „zlomeného záznamu“, aby ste sa dostali k svojmu bodu a opakovali pravdivé tvrdenia, t. J. „Nie, tento víkend nemôžem vyzdvihnúť vašu zmenu. Budem zaneprázdnený predchádzajúcimi angažmán. “

5. 

   Nájdite šťastie v práci. Dospelí trávia väčšinu svojho času bdenia v práci. Nie je prekvapením, že mať radosť z toho, čo tam robíte, bude mať veľký vplyv na vaše celkové šťastie. Ako môžete zvýšiť svoje šťastie v práci?
   • Hľadajte prácu, ktorá vás vyzýva a ktorá zodpovedá vašim hodnotám, pre jednu vec. Robili by ste svoju prácu, aj keby ste nedostali výplatu? Vyhovuje to vašim vášňam? Vzrušuje ťa to? To všetko zvýši váš pocit šťastia.
   • Hľadajte zmysel aj vo svojej práci. Ľudia sú šťastnejší, keď vidia zmysel svojej práce. Nemusíte svoju prácu milovať. Stačí sa len pozrieť, ako sa pri tom robí. To by mohlo znamenať nájsť zmysel v samotnom zamestnaní, v pracovných priateľstvách alebo v zabezpečení rodiny.
   • Pokúste sa nájsť rovnováhu. Aj keď máte skvelú prácu, nemal by to byť celý váš život. Oddeľte to, čím sa živíte, tým, kým ste ako človek. Napríklad čerpajte pridelené prázdniny. Robte tiež prestávky, namiesto toho, aby ste ich vynechali, aby ste potešili svojho šéfa alebo aby ste pre „tím“ spravili viac.

Metóda 3 z 3: Podávanie väčšieho tovaru

1. 

   Zapojte sa do zmysluplných aktivít. Ak sa zapojíte, získate väčší zmysel pre účel a motiváciu a budete sa cítiť viac pod kontrolou. Ľudia, ktorí majú zmysel pre povolanie, svoje povolanie, často hlásia menšiu depresiu, stres a úzkosť a väčší pocit kontroly nad životom.
   • Zvážte pripojenie sa k väčšej komunite ľudí. Môže to byť čitateľská skupina, bridž alebo večere alebo náboženské spoločenstvo.
   • Význam môže mať aj práca, napríklad vyučovaním, mentorstvom, prácou v zdravotníctve alebo riadením neziskovej organizácie.

2. 

   Buďte zvedaví a spoznávajte svet. Možno by vás prekvapilo, ale vzdelanie priamo súvisí s tým, akí sú ľudia šťastní a ako dlho žijú. Zdá sa, že učenie sa a robenie nových vecí stimuluje mozog a vytvára spokojnosť, zvlášť keď čelíme náročným novým úlohám.
   • Ak urobíte niečo nové, môže to zvýšiť vaše sebavedomie a pocit úspechu. Naučte sa spievať alebo hrať na nástroj, venovať sa novej záľube, venovať sa novému športu alebo čítať o niečom novom.
   • Buďte zvedaví a experimentujte. Skúšali ste už indickú kuchyňu? Ísť na to. A čo horolezectvo? Vyskúšajte to a vyskúšajte svoje hranice.

3. 

   Venujte charitu a dobrovoľníctvo. Dávať čas a peniaze iným je skvelý spôsob, ako sa cítiť v spojení s väčšou vecou. Jedna štúdia ukazuje, že darovanie na charitu a pomoc druhým prináša najväčšie šťastie, keď sa budujú sociálne väzby. Ľudia, ktorí dávali, tiež hlásili, že sa cítia zdravšie a menej stresujú.
   • Skúste dať na charitu. Poskytnite peniaze miestnemu útulku pre bezdomovcov alebo medzinárodným charitatívnym organizáciám, ako je Amnesty International alebo UNICEF.
   • Počítajú sa tiež chvíľkové chvíle, či už odovzdáte svoj darček do koša na darčeky alebo pohostíte niekoho, kto to potrebuje, na obed alebo na kávu.
   • Dobrovoľníctvo pre váš čas môže byť ešte lepšie kvôli osobným kontaktom, ktoré vytvoríte. Práca v polievkovej kuchyni, absolvovanie misijného výletu alebo dobrovoľníctvo v ženskom útulku vám poskytnú zvýšený zmysel pre cieľ a empatiu k ostatným.

4. 

   Venujte sa meditácii. Meditácia môže zlepšiť zameranie a urobiť vás šťastnejšími, súcitnejšími a viac vedomými si seba tým, že fyzicky zmeníte mozog. V skutočnosti je natoľko efektívne podporovať blahobyt, že ich lekár v posledných rokoch „predpísal“ meditáciu „na predpis“.
   • Meditácia môže byť osobným cvičením alebo súčasťou väčšej a štruktúrovanejšej viery. Jednoduchá meditácia je skutočne o vyčistení mysle, upokojení a relaxácii.
   • Meditovať môžete za menej ako desať minút denne. Nájdite si pokojné miesto a čas, posaďte sa a pravidelne dýchajte nosom a ústami. Zamerajte svoju myseľ na svoje dýchanie.
   • Čo by ste mali počas meditácie očakávať? Toto je vlastne nesprávna otázka. Nemali by ste nič očakávať. Meditácia je skôr o tom byť v danom okamihu. Netlačte na seba, aby ste dosiahli ciele alebo dosiahli svoje výkony.

5. 

   Získajte viac informácií o formách vyššieho presvedčenia. Ak cítite potrebu nájsť väčší účel, zvážte dozvedieť sa viac o tradíciách veľkej viery na svete alebo sa skontaktovať s vašou duchovnosťou. Mnoho ľudí (kresťania, moslimovia, hinduisti alebo ľudia bez formálnych väzieb na vieru) nachádzajú prostredníctvom náboženstva zmysel a účel. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že viera koreluje so šťastím a že duchovní ľudia sú vo všeobecnosti spokojnejší. Je to pravdepodobne preto, lebo v živote cítia jasnejší zmysel.
   • Duchovné spoločenstvá ponúkajú veľa výhod služieb, vzťahov a povolania súčasne. Skúste si prečítať knihy o viere alebo dokonca listovať v kópii písma ako Korán, Biblia alebo Hinduistické védy.
   • Pre niektorých ľudí môže byť pobyt vonku duchovným zážitkom. Zvážte kempovanie, prechádzky lesom alebo tiché rozjímanie nad prírodou.
   • Buďte zvedaví a pýtajte sa. Mnoho duchovných ľudí je otvorených a radi vysvetlia, prečo veria. Niektorí sa vás môžu pokúsiť obrátiť, iní však len radi odpovedia na vaše otázky.
   • Ak máte vážny záujem, rozhovor s náboženskou osobnosťou - kňazom, rabínom, guru alebo inou duchovnou autoritou - vám môže poskytnúť lepšie smerovanie pri hľadaní duchovna.

Otázky a odpovede pre komunitu

Ako môžem byť šťastný, keď sa mi všetci nepáčia a musím ich vidieť každý deň?

Niekedy v živote sa nájdu ľudia, ktorí vás nemajú radi, ale to by vám nemalo zabrániť v tom, aby ste si dovolili byť šťastní. V tejto situácii môžete zvoliť niekoľko prístupov. Môžete ich ignorovať alebo im môžete čeliť a opýtať sa ich, prečo vás nemajú radi. Možno nájdete riešenie svojich rozdielov.

Ako môžem prestať pôsobiť asociálne a depresívne a začať konať šťastnejšie a hlasnejšie?

Začnite malými zmenami. Snažte sa viac usmievať, obliekať sa krajšie a pracovať tvrdšie. Buďte vždy láskaví k ostatným, vďaka čomu získate reputáciu milého a pozitívneho človeka.